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    網(wǎng)傳“10大致癌食物”不靠譜

    2014-12-04 19:38:27雨打芭蕉
    家庭醫(yī)藥 2014年12期
    關(guān)鍵詞:實(shí)情網(wǎng)傳阿斯巴甜

    雨打芭蕉

    葵花籽長(zhǎng)得快,所以吸收重金屬多,多吃有患肝癌風(fēng)險(xiǎn);口香糖中的代糖阿斯巴甜是致癌物;豬肝是解毒器官,會(huì)累積大量代謝毒物,所以不能吃……近段時(shí)間,一份“10大致癌食物黑名單”在微信、微博上頻頻被轉(zhuǎn)發(fā),很多中老年人甚至年輕白領(lǐng)都對(duì)其中提到的致癌食物心生恐懼。

    然而,營(yíng)養(yǎng)專家及腫瘤科專家表示,這份榜單不嚴(yán)謹(jǐn),容易對(duì)民眾產(chǎn)生誤導(dǎo)。

    1.葵花籽:每天少量食用有利健康

    網(wǎng)傳:向日葵因生長(zhǎng)快速,易吸收土壤中的重金屬鉛、鎘、鎳,人吃進(jìn)這些重金屬對(duì)身體有害;且吃葵花籽會(huì)消耗大量膽堿,使體內(nèi)脂肪代謝發(fā)生障礙,導(dǎo)致肝臟積聚大量脂肪,會(huì)嚴(yán)重影響肝細(xì)胞的功能。

    實(shí)情:包括葵花籽在內(nèi)的花生、杏仁、腰果、開心果都是堅(jiān)果類食物,每天攝入一小把有利健康。葵花籽富含不飽和脂肪酸、多種維生素和微量元素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),對(duì)身體有很多好處。需要注意的是,如果發(fā)生霉變,則有可能產(chǎn)生黃曲霉素。但導(dǎo)致葵花籽發(fā)苦的不一定就是黃曲霉素,所以如果平時(shí)吃到苦籽,只要及時(shí)吐掉并漱口即可。根據(jù)測(cè)算,一次性食用50斤以上且每一顆都是壞籽才擔(dān)心黃曲霉素中毒(一次吃這么大的量是絕不可能的),偶爾吃到的臭葵花籽,其影響可以忽略不計(jì)。

    事實(shí)上,任何營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)過量都會(huì)對(duì)肝臟造成負(fù)擔(dān),不過沒有這么厲害。

    2.口香糖:添加劑并非都是“猛虎”

    網(wǎng)傳:口香糖中的天然橡膠雖無毒,但制作過程中所用的白片膠是加了毒性的硫化促進(jìn)劑、防老劑等添加劑,刺激腸胃,引起不適。而口香糖中的代糖阿斯巴甜也是致癌物。

    實(shí)情:口香糖中會(huì)含有一定的添加劑和代糖阿斯巴甜,但一個(gè)人只要不是每天成斤地?cái)z入,就不會(huì)出現(xiàn)安全隱患。和亞硝酸鹽等已被證實(shí)致癌的物質(zhì)不同,一些添加劑尚處于可能致癌或被懷疑致癌的階段,但只要攝入的量在安全范圍,還是安全的。食品添加劑并非都是“猛虎”。對(duì)于口香糖,網(wǎng)上稱其使用的阿斯巴甜是致癌物。其實(shí),阿斯巴甜是一種糖替代品,是允許使用的食品添加劑,在限量標(biāo)準(zhǔn)內(nèi)可以添加。盡管存在一些爭(zhēng)議,目前美國(guó)食品藥品監(jiān)管局(FDA)、歐盟食品科學(xué)委員會(huì)等官方審核評(píng)估后,都認(rèn)為阿斯巴甜無致癌作用。

    3.味精:一半成分對(duì)身體有益

    網(wǎng)傳:攝入過多會(huì)使血液中麩胺酸和鈉的含量升高,降低人體利用鈣和鎂,可能導(dǎo)致缺鈣,影響牙齒、骨骼的強(qiáng)度。

    實(shí)情:無論是美國(guó)FDA,還是世界衛(wèi)生組織或歐盟,目前均已通過對(duì)味精的安全監(jiān)測(cè)。到目前為止,還沒有研究證明味精對(duì)人體有害。不過,味精中確實(shí)含有一定量的鈉,菜中加了味精后,可適當(dāng)減少放鹽。

    4.豬肝:大量營(yíng)養(yǎng)素,特別是鐵

    網(wǎng)傳:每公斤豬肝含膽固醇達(dá)400毫克以上,攝入膽固醇太多會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化;同時(shí)肝是解毒器官,會(huì)累積大量代謝毒物,故豬肝不宜吃。

    實(shí)情:豬肝是代謝解毒器官,但這并不代表不能吃。作為一種天然食物,豬肝中也有大量的營(yíng)養(yǎng)素,特別是鐵和維生素A(前者可預(yù)防和治療貧血,后者有一定防癌作用,且可預(yù)防和治療夜盲癥),關(guān)鍵看給誰吃,怎么吃。不過,肝臟屬于高膽固醇食物,建議少吃。

    5.油條、河粉、米粉、粉絲:每周最多吃1次

    網(wǎng)傳:以上食品在制作過程中都必需添加明礬(硫酸鋁鉀),如常吃這些東西,易導(dǎo)致貧血、骨質(zhì)疏松;同時(shí),體內(nèi)鋁過多,很難從腎臟排出,對(duì)大腦及神經(jīng)細(xì)胞產(chǎn)生毒害,甚至引起老年性癡呆。另外炸油條所重復(fù)使用的油,過度氧化亦有害健康。

    實(shí)情:這條基本正確,油條烹飪過程中的油一般要反復(fù)使用,造成過度氧化。而河粉、粉絲類的食物,為了能使其口感筋道,一些商販會(huì)在制作過程中加入較多的明礬,如果經(jīng)常食用,會(huì)對(duì)健康造成一定影響。重金屬攝入過量導(dǎo)致的主要是失眠、貧血、智力減退等中毒反應(yīng),跟致癌性不是一回事。但重金屬超標(biāo)對(duì)人體健康的確是有危害的,所以上述食品每周食用都不要超過1次。

    6.腌菜、蘿卜干:腌制24小時(shí)內(nèi)或20天以上食用

    網(wǎng)傳:長(zhǎng)期吃會(huì)引起鈉、汞在體內(nèi)滯留,從而增加患心臟病的機(jī)會(huì)。另外,也含有亞硝酸胺或有不良業(yè)者用福爾馬林防腐,這些都是致癌物,易誘發(fā)癌癥。

    實(shí)情:腌菜和醬菜類的食物,由于制作方法不同、添加劑不同,其特性也會(huì)不一樣。但幾乎所有的腌菜和醬菜都會(huì)含有亞硝酸鹽,這是致癌物質(zhì)。如果喜歡吃腌菜,盡量食用兩個(gè)時(shí)間段的腌菜:做好之后24小時(shí)之內(nèi)或20天以上。

    7.瓶裝果汁飲料:多數(shù)由糖和香精勾兌

    網(wǎng)傳:瓶裝果汁飲料加了太多糖,建議吃新鮮水果或現(xiàn)榨果汁。

    實(shí)情:大部分甜飲料都是由糖和香精勾兌出來,這些甜飲料除了糖,幾乎沒有其他營(yíng)養(yǎng)素,而人體在代謝糖分時(shí)需要消耗大量的維生素B和C。建議喝鮮果汁,如果不是經(jīng)過反復(fù)加工,或者用添加劑勾兌,質(zhì)量好、不含添加劑的鮮果汁對(duì)身體是有益的。

    8.皮蛋:每周食用不超過1次

    網(wǎng)傳:皮蛋中含有一定量的鉛,常食會(huì)引起人體鉛中毒。鉛中毒時(shí)的表現(xiàn)為失眠、貧血、好動(dòng)、智力減退等。

    實(shí)情:傳統(tǒng)方法做出來的皮蛋確實(shí)會(huì)導(dǎo)致一定的鉛存留在皮蛋中,現(xiàn)代新工藝使用鋅鹽,鉛含量大幅下降,偶爾食用不會(huì)影響健康。建議每周不超過1次。

    9.臭豆腐:醫(yī)生“最不推薦的食物”

    網(wǎng)傳:臭豆腐在發(fā)酵過程中極易被微生物污染,它還含有大量的揮發(fā)性鹽基氮和硫化氫等,是蛋白質(zhì)分解的腐敗物質(zhì),對(duì)人體有害。

    實(shí)情:臭豆腐在制作時(shí)很容易被添加“臭精”,這其實(shí)是一種化工原料;其次,臭豆腐上的黑色部分往往集聚重金屬和有毒物質(zhì),容易致癌;再次,制作臭豆腐的油也是反復(fù)使用,容易過度氧化。臭豆腐在發(fā)酵過程中的確可能會(huì)產(chǎn)生雜菌,但還沒有到致癌的程度。

    10.爆米花:吃多可能得“爆米花肺”

    網(wǎng)傳:爆米花中含鉛量高達(dá)10毫克/500克左右,對(duì)人體(特別是對(duì)兒童)的造血系統(tǒng)、神經(jīng)和消化系統(tǒng)都有害。吃多了可能會(huì)得“爆米花肺”。

    實(shí)情:傳統(tǒng)方法制作的爆米花確實(shí)有一定鉛攝入的危險(xiǎn)性,不過患“爆米花肺”的可能性極小。食用時(shí)控制一定的量,就能把健康隱患降低,建議每次兩個(gè)人分享一小杯。

    專家表示,像“十大致癌食物黑名單”這樣的榜單并不科學(xué)。腫瘤的產(chǎn)生,不是一天吃出來的,而是一種慢性病。在臨床上,很多腫瘤是由于飲食不當(dāng)導(dǎo)致的。平時(shí)的飲食要均衡,多樣化,多吃維生素含量豐富的食物,多吃新鮮蔬菜和水果。同時(shí)要控制脂肪攝入量,少吃肉類,不過也不要走極端,只吃蔬菜不吃肉。另外,應(yīng)少吃腌制、油炸、燒烤類食物。除了飲食之外,要多運(yùn)動(dòng),還要遠(yuǎn)離煙草,拒絕吸入二手煙。

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