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    那些抗癌的零食

    2014-12-04 19:38:27張亞
    家庭醫(yī)藥 2014年12期
    關鍵詞:全麥乳癌開心果

    張亞

    我們通常覺得,吃零食是不好的習慣。其實,好的零食可以幫助穩(wěn)定血糖、抵御饑餓、減少暴飲暴食。更棒的是,許多零食不僅可口,竟然還能抗癌。

    黑巧克力

    最新研究發(fā)現(xiàn),巧克力竟能餓死癌細胞。更有許多研究證實,巧克力有多種抗氧化物,黑巧克力的抗氧化活性是紅酒的3倍。其多酚含量更是綠茶的4倍。

    怎么選?應選擇純度達65%以上的黑巧克力,而且愈黑愈好。牛奶巧克力或巧克力醬的抗氧化活性其實非常低。

    水煮毛豆

    其中的異黃酮可以預防乳癌。研究證實,毛豆還可以抑制胰腺癌的擴散。水煮毛豆鮮嫩甜美,而且沒有經(jīng)過可怕的加工過程。

    怎么選?選擇鮮綠色、堅實、沒有挫傷的豆莢,水煮即可。新鮮毛豆約可保存3天,冷凍毛豆則可保存數(shù)月。

    開心果

    美國癌癥研究協(xié)會發(fā)表的研究發(fā)現(xiàn),開心果含有的生育酚可以降低肺癌風險。其中大量的白藜蘆醇,含量僅次于紅酒,能抗癌與預防心血管疾病。其中的植物固醇還能保護心血管健康。

    怎么選?選擇無調味開心果,每天不要超過1把。

    干棗

    干棗富含膳食纖維,對預防大腸癌尤其有利。但最令人期待的是,它大量的抗氧化成分如β胡蘿卜素、花青素等,可以保護身體不受自由基傷害。最近有研究發(fā)現(xiàn),干棗可以改變身體雌激素的代謝,因此可能預防乳癌。

    怎么選?干棗本身甜度高,應選擇天然不加糖和人工色素的。糖尿病患者或正在控制體重的人不宜吃。

    全麥餅干

    全麥不只是膳食纖維高,具飽腹感,更是谷維素、木酚素的最佳來源,這些植化素可以降低和激素相關的癌癥,如乳癌、前列腺癌的發(fā)生。

    怎么選?要看營養(yǎng)標示。雜糧、多谷、五谷、高纖、谷物等字樣,其實都與全麥無關,營養(yǎng)成分的前三項是全麥面粉的,才是全麥餅干。

    蔓越莓干

    大量研究已經(jīng)證實,蔓越莓能治愈泌尿道感染。美國康乃爾大學研究發(fā)現(xiàn),蔓越莓能抑制乳癌細胞的增殖。研究還發(fā)現(xiàn),蔓越莓可以改善前列腺癌癥狀。

    怎么選?選擇使用天然糖分如菠蘿汁或少糖的蔓越莓干。尤其要避免添加了高果葡糖漿的,否則可能會傷肝腎。

    編者注:食物抗癌仍處在實驗研究階段,有抗癌作用的食物未必能預防和治療癌癥,不要對之預期過高。堅持科學的生活方式才是預防癌癥的正確之道。

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