我國(guó)優(yōu)秀跆拳道運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中的幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)研究

胡衛(wèi)東，徐玄沖，王衛(wèi)星，董德龍

1 引言

跆拳道是一項(xiàng)以有氧和無(wú)氧混合供能的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它不僅要求運(yùn)動(dòng)員具有短時(shí)的爆發(fā)力，即高強(qiáng)度的無(wú)氧供能能力，更需要具備保持長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的做功能力，這就需要運(yùn)動(dòng)員具有良好的有氧耐力。雖然，跆拳道運(yùn)動(dòng)在我國(guó)起步較晚，但起點(diǎn)還是比較高，已有多人獲得奧運(yùn)金牌，也因此成為我國(guó)奧運(yùn)攻關(guān)的潛優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目之一。但在欣喜的背后，也存在著諸多不足。其中，對(duì)體能的認(rèn)識(shí)還有待深入。體能在該項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中顯然有著極其重要的作用，不少學(xué)者也曾對(duì)這一問(wèn)題進(jìn)行了探討。如黃寶宏（2008）對(duì)優(yōu)秀跆拳道運(yùn)動(dòng)員的體能特征進(jìn)行了分析，根據(jù)能量代謝特點(diǎn)、腿法、步法等提出了體能訓(xùn)練的基本思路［4］；黃巖（2012）就跆拳道運(yùn)動(dòng)員劉哮波的功能性力量訓(xùn)練進(jìn)行了研究，提出了功能性力量訓(xùn)練的方法和特點(diǎn)［5］。但以往研究主體上存在兩點(diǎn)不足：1）以定性描述研究為主，從定性的角度對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練進(jìn)行論述；缺乏實(shí)證依據(jù)；2）部分研究進(jìn)行了實(shí)證測(cè)試，但對(duì)測(cè)試數(shù)據(jù)停留在一種特征描述層面，勢(shì)必造成對(duì)問(wèn)題的認(rèn)識(shí)深度不夠。這樣也就使得成果的應(yīng)用價(jià)值不高，訓(xùn)練中缺乏明確的指向性。為此，本研究選取了國(guó)家跆拳道隊(duì)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員（男14名，女12名）為測(cè)試對(duì)象，對(duì)獲取的測(cè)試數(shù)據(jù)從無(wú)氧能力訓(xùn)練、有氧能力訓(xùn)練和力量素質(zhì)3個(gè)層面進(jìn)行論證分析，繼而提出體能訓(xùn)練的關(guān)鍵點(diǎn)，如有氧和無(wú)氧訓(xùn)練孰強(qiáng)孰弱？是“乳酸閾”模式還是“兩極化”模式？不同力量形式的作用如何？等等，帶著這些問(wèn)題，筆者試圖以實(shí)證的形式給出回答，以供探討和商榷。

2 研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

以國(guó)家優(yōu)秀跆拳道運(yùn)動(dòng)員為測(cè)試對(duì)象，其中，男運(yùn)動(dòng)員共14名，平均身高（191.17±5.61）cm，平均體重（86.5±6.56）kg，平均年齡（23.5±1.07）歲，訓(xùn)練年限（6.78±1.23）年；女運(yùn)動(dòng)員共12名，平均身高（175.32±7.54）cm，平均體重（63.40±9.24）kg，平均年齡（21.5±3.2）歲，訓(xùn)練年限（5.3±1.8）年。

2.2 研究方法

2.2.1 測(cè)試法

1.身體機(jī)能測(cè)試：本研究對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能測(cè)試主要是最 大 耗 氧 量max）、無(wú) 氧 功 及 BLA（BLA）測(cè) 試。max以德國(guó)產(chǎn)Jaeger Oxycon Pro心肺功能儀及LE 6000跑臺(tái)進(jìn)行測(cè)試，并以完成數(shù)據(jù)采集工作；無(wú)氧功采用功率自行車Wingate 30s測(cè)試完成；BLA測(cè)試測(cè)定賽后3min時(shí)的乳酸值。和 Wingate 30s測(cè)試在北京體育大學(xué)科學(xué)研究中心完成，BLA測(cè)試在訓(xùn)練和比賽中測(cè)定，其測(cè)試均有專門人員按測(cè)試程序完成。同時(shí)，考慮到體重的原因，一些指標(biāo)采用指數(shù)的形式進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，如相對(duì)max，相對(duì)最大功率、相對(duì)平均功率、功率下降百分比等，其具體界定如下：

相對(duì)最大功率又稱相對(duì)功率峰值［9］，是wingate 30s測(cè)試中的一項(xiàng)指標(biāo)，主要反映單位肌肉在短時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生高機(jī)械功率的能力，即可反映運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力。

相對(duì)平均功率是wingate30s全力運(yùn)動(dòng)輸出功率的平均值［2］，體現(xiàn)單位肢體肌肉維持高功率的耐力水平，主要反映單位肌肉維持高功率的能力。

功率下降率是指通過(guò)運(yùn)動(dòng)功率的遞減來(lái)評(píng)價(jià)疲勞產(chǎn)生的速度［2］，通常與相對(duì)平均功率結(jié)合使用更加有效，主要反映運(yùn)動(dòng)員保持長(zhǎng)時(shí)間高功率的水平。

2.肌電測(cè)試：用芬蘭產(chǎn)的（MegaWin6000－16）肌電測(cè)試儀和索尼攝像機(jī)對(duì)10名優(yōu)秀跆拳道運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行肌電測(cè)試，動(dòng)作選取分別為后橫踢、后踢（右踢腿）、前下劈、后下劈、后擺腿等，為了盡可能地反映肌肉的用力順序、持續(xù)時(shí)間等，肌肉選取分為3組（表1）。為保證實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確性，每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行3～4次的肌電信號(hào)采集，每次采集間隔1～2min，肌電的采樣率是1 000Hz，得出我國(guó)優(yōu)秀跆拳道運(yùn)動(dòng)員不同動(dòng)作的各塊肌肉用力肌電圖，其中，本研究主要采用時(shí)序和時(shí)程兩項(xiàng)指標(biāo)來(lái)論證各肌群的肌電情況，時(shí)序即指肌肉的激活順序，它是指在多個(gè)肌肉參與運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，各個(gè)肌肉被激活的先后順序。因此，可以用來(lái)評(píng)定某些技術(shù)動(dòng)作過(guò)程的用力特點(diǎn)，從而更好地知道技術(shù)訓(xùn)練［3］，時(shí)程主要代表肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)放電時(shí)間的長(zhǎng)短［6］。

3.肌力測(cè)試：在具體論證過(guò)程中，本研究為了驗(yàn)證跆拳道運(yùn)動(dòng)員下肢肌力特征，采用美國(guó)產(chǎn)ISOmed－2000型多關(guān)節(jié)等速測(cè)力系統(tǒng)對(duì)膝關(guān)節(jié)60°／s和240°／s的肌力特征進(jìn)行了力量測(cè)試及其分析。60°／s用以反映低速狀態(tài)下的肌肉最大力量，240°／s則反映運(yùn)動(dòng)員的快速力量。

4.力量素質(zhì)測(cè)試：在對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練手段進(jìn)行整理的基礎(chǔ)上，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)指標(biāo)進(jìn)行了選取，最終確立高翻、兩頭起、左右腿縱跳、俯臥推拉球、后蹲為測(cè)試指標(biāo)，分別反映運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力、快速力量、反映力量、核心力量、最大力量等身體素質(zhì)情況。為了便于統(tǒng)計(jì)，消除不同量綱之間的影響，對(duì)各項(xiàng)指標(biāo)的比較進(jìn)行了量綱化處理，即統(tǒng)一以百分制的形式進(jìn)行比較分析，最終確立運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的薄弱點(diǎn)。

2.2.2 比較法

在部分指標(biāo)上，將我國(guó)運(yùn)動(dòng)員與國(guó)外優(yōu)秀跆拳道運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行比較，主要是就運(yùn)動(dòng)員的有氧能力和無(wú)氧能力進(jìn)行比較分析，其中，國(guó)外運(yùn)動(dòng)員的數(shù)據(jù)來(lái)自于文獻(xiàn)資料。

2.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)

本研究對(duì)所獲取的數(shù)據(jù)資料進(jìn)行整理與分析，所有數(shù)據(jù)將通過(guò)Excel和Spss13.0等軟件完成，為本研究提供量化依據(jù)。

表1 本研究?jī)?yōu)秀跆拳道運(yùn)動(dòng)員測(cè)試肌肉名稱一覽表Table1 Muscles Determined of Elite Taekwondo Athletes

3 結(jié)果與分析

3.1 無(wú)氧能力訓(xùn)練：重在強(qiáng)度與時(shí)間

無(wú)氧代謝能力是指人體運(yùn)動(dòng)中無(wú)氧代謝供能系統(tǒng)提供ATP的極限能力。在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，通常使用無(wú)氧功率來(lái)評(píng)定運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體無(wú)氧代謝能力［15］。其中，無(wú)氧代謝可分為無(wú)氧乳酸和無(wú)氧非乳酸能力，其測(cè)試的手段通常使用Wingate 30s來(lái)完成［8］，表2是對(duì)我國(guó)優(yōu)秀跆拳道運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧能力Wingate 30s測(cè)試和max的測(cè)試結(jié)果，為了便于同國(guó)外運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行比較，筆者對(duì)國(guó)外運(yùn)動(dòng)員研究文獻(xiàn)進(jìn)行了資料整理［21，25，29］（表3），從中可以看出，在相對(duì)最大功率方面，我國(guó)運(yùn)動(dòng)員并不比國(guó)外優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員差，甚至優(yōu)于國(guó)外優(yōu)秀跆拳道運(yùn)動(dòng)員［國(guó)內(nèi)女子（9.21±1.07）w／kg，國(guó)外女子（7.23±0.37）w／kg］，表明我國(guó)運(yùn)動(dòng)員具備短時(shí)的高功率輸出能力，即爆發(fā)力，也預(yù)示著我國(guó)運(yùn)動(dòng)員在無(wú)氧非乳酸能力上還是具備一定的優(yōu)勢(shì)。然而，從相對(duì)平均功率和功率下降百分比來(lái)看，我國(guó)運(yùn)動(dòng)員明顯不如國(guó)外優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，尤其是我國(guó)男子運(yùn)動(dòng)員差距較大，這表明，我國(guó)運(yùn)動(dòng)員在保持高強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間對(duì)抗的能力方面相對(duì)較弱。

同時(shí)，筆者也進(jìn)一步對(duì)我國(guó)跆拳道運(yùn)動(dòng)員每5s的無(wú)氧功率情況進(jìn)行了統(tǒng)計(jì)。圖1顯示，男、女運(yùn)動(dòng)員的相對(duì)最大功率值較高，且均出現(xiàn)在5～10s這一區(qū)間，這也符合大多數(shù)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的功率特點(diǎn)，也在一定程度上表明，我國(guó)運(yùn)動(dòng)員的功率坡度特征還是比較明顯的，即具有較好的爆發(fā)力特點(diǎn)。但從30s的整個(gè)曲線變化來(lái)看，運(yùn)動(dòng)員做功能力下降非?？?，即保持高強(qiáng)度的能力比較薄弱，而跆拳道運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)比賽過(guò)程中，主要是由大強(qiáng)度的進(jìn)攻防守和小強(qiáng)度的步法調(diào)整組成，運(yùn)動(dòng)員整個(gè)比賽大約耗時(shí)7min，這就要求該項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員不僅具有良好的爆發(fā)性力量，更要具有長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的對(duì)抗能力，顯然，我國(guó)運(yùn)動(dòng)員在這一方面還顯得有些薄弱。因此，在未來(lái)的無(wú)氧能力訓(xùn)練中，應(yīng)以提高運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度做功能力為重點(diǎn)。

圖1 本研究我國(guó)跆拳道運(yùn)動(dòng)員Wingate 30s功率曲線圖Figure 1. Power Curve of Wingate 30sto Elite Taekwondo Athletes

表3 本研究國(guó)外優(yōu)秀跆拳道運(yùn)動(dòng)員Wingate 30s無(wú)氧功測(cè)試情況一覽表Table 3 Values Determinde of Foreign Elite Taekwondo Athletes during Wingate 30s

3.2 有氧耐力訓(xùn)練：變“乳酸閾”為“兩極化”

“乳酸閾”模式最早由德國(guó)的kinderman等人（1979）提出［17］，起初主要是針對(duì)普通人群的訓(xùn)練而言，認(rèn)為人體以BLA第一次突增為起點(diǎn)（有氧閾），以達(dá)到相應(yīng)的最大乳酸穩(wěn)態(tài)（無(wú)氧閾）為終點(diǎn)，尤其在無(wú)氧閾值附近進(jìn)行訓(xùn)練，可以大大提高其有氧耐力水平，并將這一范圍區(qū)間定為（2～4）mmol／l?！皟杉?jí)化”模式則與此相反，對(duì)這一問(wèn)題的研究起源于20世紀(jì)90年代，但最具代表性的研究來(lái)自于德國(guó)的 Mader等人［18］，他們的研究發(fā)現(xiàn)，世界級(jí)高水平運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行無(wú)氧能力提升的研究中，通常采用低于BLA強(qiáng)度（＜2mmol／l）或明顯高于乳酸閾強(qiáng)度（＞4mmol／l）來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，通過(guò)這種模式可以有效提高運(yùn)動(dòng)員的耐力水平，繼而提高運(yùn)動(dòng)員的高強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間做功能力。我國(guó)學(xué)者陳小平（2008）曾對(duì)這一問(wèn)題進(jìn)行了較為系統(tǒng)的闡釋，指出長(zhǎng)期高強(qiáng)度的刺激訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)員總是處于一種疲勞狀態(tài)而得不到恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中缺乏“興奮點(diǎn)”，經(jīng)常表現(xiàn)出“慢不下來(lái)，也快不上去”的現(xiàn)象［1］。事實(shí)上，我國(guó)許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為了發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧能力，都試圖通過(guò)高強(qiáng)度的訓(xùn)練來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員機(jī)體對(duì)酸性環(huán)境的能力，即經(jīng)常被稱之為“抗乳酸”能力訓(xùn)練，即“乳酸閾”模式。然而，這種模式并沒(méi)有縮小我國(guó)與世界水平的差距。國(guó)外曾有不少學(xué)者對(duì)這一訓(xùn)練方法進(jìn)行過(guò)實(shí)證性研究，如Fiskerstand（2004）曾對(duì)挪威賽艇運(yùn)動(dòng)員30年訓(xùn)練進(jìn)行過(guò)研究（圖2）［13］，指出30年間的訓(xùn)練中，高強(qiáng)度的抗乳酸訓(xùn)練比例明顯減少，而與之對(duì)應(yīng)的是低強(qiáng)度或明顯高于乳酸閾值強(qiáng)度的訓(xùn)練比例明顯增加，即“兩級(jí)化”模式，運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)卻取得了大幅度的提升。

圖2 挪威男子賽艇20世紀(jì)70～90年代訓(xùn)練內(nèi)容比例變化柱形圖Figure 2. Proportion Changes of Training Concent for Male Rowing in 70’s，80’s and 90’s（引自 Fiskerstrand等［13］）

雖然，人們還不能明確給出這兩種模式的實(shí)際訓(xùn)練效應(yīng)，但越來(lái)越多的研究證實(shí)，對(duì)于高水平運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練而言，“乳酸閾”模式無(wú)助于運(yùn)動(dòng)員耐力水平的提升，而運(yùn)動(dòng)員的耐力水平與運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度對(duì)抗能力有著極其顯著的相關(guān)關(guān)系。Tomin DL、Wenger HA（2002）曾以優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員為例，就max、功率下降率及恢復(fù)能力之間的關(guān)系進(jìn)行了實(shí)證分析［26］，證實(shí)max與功率下降%、恢復(fù)能力之間存在顯著的相關(guān)關(guān)系（r功率下降率＝－0.65，P＝0.02；r恢復(fù)能力＝0.78，P＝0.02），本研究也對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員的max和功率下降%之間進(jìn)行了相關(guān)分析，結(jié)果表現(xiàn)出同樣的類似特征（r＝－0.63，P＝0.01）。因此，可以說(shuō)，雖然運(yùn)動(dòng)員耐力水平的提升可能無(wú)助于運(yùn)動(dòng)員最大功率的發(fā)展，但可以提高運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)速度，繼而達(dá)到降低功率下降百分比的目的，也就能夠使運(yùn)動(dòng)員保持長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度對(duì)抗的能力，而從前面的研究顯示，這正是我國(guó)跆拳道運(yùn)動(dòng)員薄弱點(diǎn)所在。

本研究對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練課中的常用訓(xùn)練手段進(jìn)行了HR和BLA測(cè)定。表4顯示，在跆拳道運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，各項(xiàng)訓(xùn)練任務(wù)后的BLA水平基本在4mmol／l左右，只有在耗竭性訓(xùn)練中可以達(dá)到乳酸相對(duì)較高值。這基本可以認(rèn)為，該項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員主體上仍然是“乳酸閾”訓(xùn)練模式為主。長(zhǎng)期以來(lái)，人們認(rèn)為“比賽比什么，訓(xùn)練就練什么”，在這一觀念的指引下，跆拳道一直遵循著以高強(qiáng)度無(wú)氧能力提升為主的訓(xùn)練模式，即以“乳酸閾”為主的訓(xùn)練模式。事實(shí)上，這一模式的訓(xùn)練效應(yīng)并不明顯，尤其是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力水平，雖然有氧耐力水平的提升可能無(wú)助于運(yùn)動(dòng)員相對(duì)最大功率的發(fā)展，但對(duì)功率下降率和運(yùn)動(dòng)員的快速恢復(fù)能力有著積極的意義，而這正是跆拳道運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)高強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間做功能力的基礎(chǔ)保障。

表4 本研究訓(xùn)練課中主要訓(xùn)練負(fù)荷記錄一覽表Table 4 Main Training Load in TrainingProcession

3.3 力量訓(xùn)練：快速與穩(wěn)定并重

3.3.1 快速力量：注重身體部位

快速多變是跆拳道項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員的重要要求［10］，為了能夠?qū)︴倘肋\(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)情況有比較清楚的了解和認(rèn)識(shí)，本研究首先選取了相應(yīng)的測(cè)試指標(biāo)來(lái)反映運(yùn)動(dòng)員不同力量素質(zhì)的水平（具體過(guò)程略），最終確立了高翻、兩頭起、左右腿縱跳、俯臥推拉球、后蹲為測(cè)試指標(biāo)，分別反映運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力、快速力量、反應(yīng)力量、核心力量、最大力量等。結(jié)果顯示（圖3），運(yùn)動(dòng)員的高翻和縱跳成績(jī)略顯薄弱，男、女運(yùn)動(dòng)員呈一致性特點(diǎn)，表明全身性的爆發(fā)力和下肢反應(yīng)力量有待于進(jìn)一步提升。

圖3 本研究我國(guó)跆拳道運(yùn)動(dòng)員不同力量指標(biāo)得分均值雷達(dá)圖Figure 3. Mean Scores of Different Strength Indexes for Taekwondo Athletes

另外，本研究對(duì)當(dāng)前跆拳道運(yùn)動(dòng)員快速力量和靈敏性訓(xùn)練的常用手段進(jìn)行了統(tǒng)計(jì)。表5顯示，我國(guó)跆拳道運(yùn)動(dòng)員所采用的手段還是相當(dāng)全面的，但也反映出一定的缺憾，其中最突出的是，不同肢體部位訓(xùn)練的非均衡性。表6顯示，絕大多數(shù)的訓(xùn)練手段集中發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的下肢快速力量，而忽視了上肢力量的發(fā)展，而訓(xùn)練中不同肢體部位力量的協(xié)調(diào)性發(fā)展是至關(guān)重要的。Schibye B（2001）曾對(duì)人體不同肢體部位的力量訓(xùn)練效應(yīng)進(jìn)行專題研究（圖4）［23］，他將運(yùn)動(dòng)員分為 A、B兩組，一組（A組）只進(jìn)行單側(cè)的肱二頭肌訓(xùn)練，另一組（B組）進(jìn)行肱二頭肌和腿部力量的訓(xùn)練。結(jié)果證實(shí)，B組運(yùn)動(dòng)員不僅訓(xùn)練側(cè)明顯優(yōu)于A組，而且非訓(xùn)練側(cè)也明顯優(yōu)于A組。為了進(jìn)一步說(shuō)明這一問(wèn)題，本研究對(duì)我國(guó)跆拳道運(yùn)動(dòng)員2011年度的力量訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行了分階段統(tǒng)計(jì)（圖5），將其分為冬訓(xùn)期、競(jìng)賽1期、夏訓(xùn)期和競(jìng)賽2期。結(jié)果可見(jiàn)，不同訓(xùn)練時(shí)期上肢的訓(xùn)練比例明顯偏少。因此，在未來(lái)跆拳道運(yùn)動(dòng)員的快速力量訓(xùn)練中，應(yīng)凸顯訓(xùn)練部位的全面性和均衡性。

表5 本研究我國(guó)跆拳道運(yùn)動(dòng)員快速力量與靈敏協(xié)調(diào)訓(xùn)練主要手段一覽表Table 5 Training Ways of Speed Strength and Sensitivity Coordination for Taekwondo Athletes

圖4 本研究運(yùn)動(dòng)員不同部位力量訓(xùn)練交互作用柱形圖Figure 4. The Interaction Effect of Strength Training for Different limb（引自 Schibye B，et al［19］）

圖5 本研究我國(guó)優(yōu)秀跆拳道運(yùn)動(dòng)員年度不同階段力量訓(xùn)練部位統(tǒng)計(jì)柱形圖Figure 5. Training Limb of Strength Training for Taekwondo Athletes in Different Stage

表6 本研究第1組測(cè)試肌群肌電時(shí)序和時(shí)程統(tǒng)計(jì)一覽表Table 6 EMG Time and Duration Tested of First Group Muscles （s）

3.3.2 穩(wěn)定力量：凸顯異側(cè)支撐

在訓(xùn)練實(shí)踐中，一些教練員常常把力量訓(xùn)練放在主攻腿上，如空擊、踢腿訓(xùn)練等，而往往容易忽視支撐腿的力量訓(xùn)練。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)員完成各種技術(shù)動(dòng)作的過(guò)程中，異側(cè)的穩(wěn)定支撐尤為重要，并承受了幾乎同樣的力量負(fù)荷，甚至從某種程度上講，支撐腿的支撐與穩(wěn)固對(duì)動(dòng)作的完成發(fā)揮了關(guān)鍵性的作用。本研究為了證實(shí)異側(cè)支撐腿的發(fā)力特點(diǎn)，以左側(cè)支撐為例，通過(guò)肌電測(cè)試完成了后橫踢、后踢、前下劈、后下劈等動(dòng)作的3組肌群肌電測(cè)試（表6～表8）。從3組肌群的放電順序和時(shí)程來(lái)看，在完成各項(xiàng)動(dòng)作的過(guò)程中，異側(cè)支撐不僅在放電時(shí)序上表現(xiàn)出最初動(dòng)員的特點(diǎn)，而且很多異側(cè)肌肉的放電時(shí)程相對(duì)較長(zhǎng)，幾乎在整個(gè)動(dòng)作的完成過(guò)程中均處于放電狀態(tài)。僅在完成后踢動(dòng)作的過(guò)程中，右側(cè)肌群表現(xiàn)出優(yōu)先動(dòng)員的特點(diǎn)，這與該動(dòng)作的后蹬用力有直接關(guān)系，其他動(dòng)作則表現(xiàn)出左側(cè)肌群的支撐穩(wěn)定作用，如以優(yōu)秀跆拳道運(yùn)動(dòng)員朱x后橫踢的肌電測(cè)試為例（圖6），后橫踢是跆拳道最常用的技術(shù)動(dòng)作之一。從肌電測(cè)試曲線來(lái)看，各肌群持續(xù)時(shí)間最長(zhǎng)的是左臀大肌、左右股二頭肌、左右腹直肌等，且放電順序也基本以左側(cè)肌肉優(yōu)先放電為主。因此，可以說(shuō)異側(cè)支撐與穩(wěn)定性力量對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員同樣重要。

同時(shí)，本研究也進(jìn)一步對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)的肌力特征進(jìn)行了測(cè)試（表9），以反映運(yùn)動(dòng)員左、右下肢力量的力值情況。從測(cè)試結(jié)果可以發(fā)現(xiàn)，60°／s和240°／s兩種速度下的左腿／右腿比值基本均在1.0左右，尤其是男子運(yùn)動(dòng)員，在兩種速度（慢速和快速）下的比值甚至超過(guò)1.0，屈肌和伸肌均表現(xiàn)出一致性的特點(diǎn)，這進(jìn)一步表明，該項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員異側(cè)支撐穩(wěn)定力量的重要作用。

表7 本研究第2組測(cè)試肌群肌電時(shí)序和時(shí)程統(tǒng)計(jì)一覽表Table 7 EMG Time and Duration Tested of Second Group Muscles （s）

表8 本研究第3組測(cè)試肌群肌電時(shí)序和時(shí)程統(tǒng)計(jì)一覽表Table 8 EMG Time and Duration Tested of Third Group Muscles （s）

當(dāng)然，強(qiáng)調(diào)凸顯異側(cè)支撐力量，并不意味著對(duì)擺動(dòng)腿力量的忽視，兩者的相輔相成，才是跆拳道運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的關(guān)鍵。因?yàn)?，跆拳道許多踢擊動(dòng)作的完成，并不是單一動(dòng)作，而是以連續(xù)踢擊動(dòng)作為主，支撐腿與擺動(dòng)腿時(shí)刻處于交替變換的狀態(tài)下。Roosen A（2007）曾以關(guān)節(jié)角度為變量指標(biāo)［22］，探討跆拳道運(yùn)動(dòng)員在連續(xù)交換支撐腿過(guò)程中的角度變化，并認(rèn)為兩腿之間無(wú)顯著差異。Tang WT（2007）通過(guò)髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和腳趾4個(gè)部位為測(cè)試點(diǎn)，驗(yàn)證跆拳道運(yùn)動(dòng)員是否存在明顯的優(yōu)勢(shì)腿與非優(yōu)勢(shì)腿，結(jié)果表明（圖7），無(wú)論是優(yōu)勢(shì)腿的踢擊還是非優(yōu)勢(shì)腿的踢擊動(dòng)作，4個(gè)關(guān)節(jié)的測(cè)試速度均表現(xiàn)出一致性特點(diǎn)，即無(wú)明顯的優(yōu)勢(shì)腿與非優(yōu)勢(shì)腿之分，并且不同關(guān)節(jié)的速度峰值呈依次出現(xiàn)特點(diǎn)，表明了動(dòng)作的協(xié)調(diào)用力特點(diǎn)。本研究在這里以時(shí)序和時(shí)程為反映變量，探討了4種動(dòng)作情況下左側(cè)肌群時(shí)序和時(shí)程與右側(cè)肌群時(shí)序和時(shí)程的特征曲線（圖8）。結(jié)果顯示，每種動(dòng)作的左、右側(cè)時(shí)序和時(shí)程表現(xiàn)出一致性曲線，即存在曲線變化的一致性。雖然在個(gè)別肌肉時(shí)序和時(shí)程上存在一定的絕對(duì)值差距，但波形變化是一致的，絕大多數(shù)肌群在數(shù)值上無(wú)差異，且在時(shí)程波形上表現(xiàn)出依次增進(jìn)的特點(diǎn)，即下肢肌群的時(shí)程明顯高于上肢肌群，這也進(jìn)一步驗(yàn)證了跆拳道運(yùn)動(dòng)員左、右側(cè)肌群的協(xié)調(diào)一致性特點(diǎn)。因此，在訓(xùn)練中，不能僅從單一踢擊動(dòng)作的完成來(lái)考慮，更應(yīng)注重左右側(cè)肢體均衡發(fā)展的基礎(chǔ)上，提高動(dòng)作的連續(xù)踢擊能力。

圖7 本研究跆拳道運(yùn)動(dòng)員優(yōu)勢(shì)腿與非優(yōu)勢(shì)腿關(guān)節(jié)速度特征曲線圖Figure 7. Features Curve of Joint Velocity for Dominant and Non－dominant Leg（引自 Tang W T［24］）

3.3.3 功能性力量：有益輔助

隨著體能訓(xùn)練手段的不斷引入和發(fā)展，許多新興的訓(xùn)練手段不斷涌現(xiàn)，如振動(dòng)、核心、懸吊等訓(xùn)練手段，這些手段為現(xiàn)代體能訓(xùn)練注入了新的活力，然而，人們似乎對(duì)這些訓(xùn)練手段的具體訓(xùn)練指向還不是十分明確。本研究以核心力量訓(xùn)練為例，對(duì)核心力量訓(xùn)練的具體指向進(jìn)行了資料整理與統(tǒng)計(jì)分析［14，19，20，28］。圖9顯示，核心力量訓(xùn)練的主要作用是最大等長(zhǎng)收縮力量和支撐穩(wěn)定力量，對(duì)力量耐力的訓(xùn)練效果呈負(fù)向特征。由此可知，這些訓(xùn)練手段可用以發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的支撐穩(wěn)定性力量，為此，對(duì)運(yùn)動(dòng)員整體力量的發(fā)揮有著重要的基礎(chǔ)支撐性作用。

圖8 本研究運(yùn)動(dòng)員不同動(dòng)作中左側(cè)肌群與右側(cè)肌群時(shí)序與時(shí)程變化曲線圖Figure 8. Curves of Time and Duration on Left Muscles and Right Muscles in Different Movement

圖9 本研究核心力量訓(xùn)練對(duì)不同力量形式影響示意圖Figure 9. Effects of Core Training on Different Strength

3.4 3種能力訓(xùn)練：把握關(guān)系

跆拳道項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員的有氧和無(wú)氧能力均提出了非常高的要求，Bouhlel E（2006）以 HR和BLA為測(cè)試指標(biāo)，研究了比賽過(guò)程的 HR和BLA變化（圖10）［11］。圖10顯示，比賽過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員的 HR達(dá)到200次／min左右，BLA可以達(dá)到（10.2±1.2）mmol／l，并具體提出該項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員對(duì)有氧能力和無(wú)氧能力的高度要求。W－L Lin（2006）對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧能力進(jìn)行了測(cè)試分析，指出無(wú)氧能力對(duì)該項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的重要作用［29］。也正因如此，本研究論證了該項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員有氧能力、無(wú)氧能力及力量能力在訓(xùn)練中的幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)。

然而，更為重要地是如何處理好它們之間的關(guān)系。Heller J（1998）曾使用基于時(shí)間記錄運(yùn)動(dòng)員活動(dòng)行為的分析方法（time－motion），完成了對(duì)男、女跆拳道運(yùn)動(dòng)員生理特征的研究［16］，指出該項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧能力和有氧能力之間的作用關(guān)系，認(rèn)為該項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員比賽的關(guān)鍵是要具備良好的恢復(fù)能力，這就必須提高有氧能力的作用。同時(shí)，他采用的恢復(fù)能力指標(biāo)為功率下降率，并進(jìn)一步論證了無(wú)氧能力與有氧能力的相關(guān)分析，其相關(guān)系數(shù)高達(dá)0.684，表明有氧能力對(duì)運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)能力的重要作用，進(jìn)一步表明了有氧耐力訓(xùn)練的重要性。

訓(xùn)練實(shí)踐中，有氧能力和無(wú)氧功率之間似乎存在一定的矛盾，即有氧能力的提高似乎會(huì)阻礙最大功率的實(shí)現(xiàn)，尤其是相對(duì)最大功率能力。從目前搜集的關(guān)于跆拳道項(xiàng)目的文獻(xiàn)來(lái)看，還沒(méi)有見(jiàn)到較為明確的這一關(guān)系的研究。本研究在這里對(duì)有氧能力與相對(duì)最大功率及功率下降率之間的關(guān)系進(jìn)行了相關(guān)分析（圖11）。結(jié)果顯示，max與相對(duì)最大功率的相關(guān)系數(shù)為0.302（P＞0.05），兩者之間并無(wú)顯著的相關(guān)關(guān)系（各測(cè)試數(shù)據(jù)遠(yuǎn)離擬合曲線）。經(jīng)過(guò)對(duì)max與功率下降率的相關(guān)性分析（r＝－0.583，P＜0.05），表明有氧能力的提升可能對(duì)相對(duì)最大功率沒(méi)有顯著影響。對(duì)功率下降率影響顯著（各測(cè)試數(shù)據(jù)靠近擬合曲線），即有氧能力的提升有助于降低功率的過(guò)渡下降，達(dá)到保持運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間做功的能力。

圖10 本研究跆拳道運(yùn)動(dòng)員比賽過(guò)程中HR和BLA變化示意圖Figure 10. The Changes of Heart Rate（a）and Blood Lactic Acid（b）in Competition（引自 Bouhlel［11］）

圖11 本研究max與相對(duì)最大功率及功率下降率相關(guān)分析示意圖Figure 11. Relationship between Maximal Oxygen Uptate，Relative Maximal Power and Power Drop

同時(shí)，有氧訓(xùn)練與力量訓(xùn)練也存在一定的矛盾現(xiàn)象，Vladimir M（2006）指出［27］，人體肌肉不可能在同一時(shí)間對(duì)力量和有氧能力做出最佳適應(yīng)，有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練將降低力量訓(xùn)練的效果（圖12）。圖中S表示的是力量訓(xùn)練模式下的訓(xùn)練效應(yīng)，S＋E是力量與耐力模式下的訓(xùn)練效應(yīng)。顯然，有氧耐力在一定程度上降低了力量訓(xùn)練的效應(yīng)程度，尤其是對(duì)以肌纖維增粗為基礎(chǔ)的最大力量發(fā)展影響更為明顯。因此，如何處理好該項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員有氧能力與力量訓(xùn)練的關(guān)系也就成為一項(xiàng)關(guān)鍵內(nèi)容。

圖12 本研究力量與有氧訓(xùn)練相關(guān)性影響示意圖Figure 12. Interaction Effects between Strength and Aerobic Training（引 自 Vladimir M［27］）

上述研究顯示，有氧能力、無(wú)氧能力及力量訓(xùn)練對(duì)該項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的體能水平有著極其重要的作用，然而，在注重3種能力各自發(fā)展的同時(shí)，由于它們之間存在著一定的限制性作用，因此，如何把握三者之間的關(guān)系就成為體能訓(xùn)練的關(guān)鍵。國(guó)外不少學(xué)者曾就三者關(guān)系進(jìn)行了論證。Cliff Eaton（2006）曾就橄欖球運(yùn)動(dòng)員的有氧與無(wú)氧訓(xùn)練比例關(guān)系進(jìn)行論證，指出對(duì)于高水平運(yùn)動(dòng)員而言，低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練的比例可能會(huì)達(dá)到60%左右［12］；DL Tomlin（2002）在對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員的研究中也顯示，有氧訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)能力有著顯著的相關(guān)關(guān)系［26］。雖然這些研究并沒(méi)有以跆拳道運(yùn)動(dòng)員為測(cè)試對(duì)象，但本研究也證實(shí)了類似的關(guān)系存在。這進(jìn)一步表明，有氧訓(xùn)練的作用并不在于改善運(yùn)動(dòng)員的相對(duì)最大功率，而是提高了運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)能力，這對(duì)該項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員顯然有重要作用。為此，在訓(xùn)練內(nèi)容上應(yīng)提高相應(yīng)有氧訓(xùn)練的比例，也就是前面提到的“兩極化”模式占主導(dǎo)地位。同時(shí)，考慮到與最大力量的相互制約性影響，在力量的訓(xùn)練上應(yīng)凸顯以快速力量訓(xùn)練為主的訓(xùn)練模式。

4 結(jié)論

1.我國(guó)跆拳道運(yùn)動(dòng)員在身體機(jī)能訓(xùn)練中，應(yīng)優(yōu)先注重發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的相對(duì)平均功率和功率下降率，在這兩項(xiàng)指標(biāo)上與國(guó)外跆拳道運(yùn)動(dòng)員有著較為明顯的差距，即雖然具有良好的爆發(fā)力特點(diǎn)，但不具備長(zhǎng)時(shí)間保持高強(qiáng)度對(duì)抗的能力，運(yùn)動(dòng)員的做功能力下降太快。同時(shí)，應(yīng)變“乳酸閾”模式為“兩極化”模式，長(zhǎng)期高強(qiáng)度的“乳酸閾”模式訓(xùn)練并沒(méi)有有效地提高運(yùn)動(dòng)員的輸出功率能力，即沒(méi)有達(dá)到預(yù)想的訓(xùn)練效果。而“兩極化”模式則更加有助于運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)速度的提高，從而使運(yùn)動(dòng)員具有良好的保持高強(qiáng)度功率的能力。

2.快速多變是跆拳道運(yùn)動(dòng)員的顯著特點(diǎn)，研究顯示，運(yùn)動(dòng)員的這一能力還相對(duì)薄弱。同時(shí)，通過(guò)對(duì)快速和靈敏素質(zhì)的主要訓(xùn)練手段統(tǒng)計(jì)顯示，運(yùn)動(dòng)員發(fā)展下肢快速力量和全身性靈敏協(xié)調(diào)的手段占有絕對(duì)比例，上肢快速力量的訓(xùn)練手段相對(duì)較少，而不同肢體部位的綜合訓(xùn)練才是訓(xùn)練的關(guān)鍵。因此，在未來(lái)的快速力量訓(xùn)練中應(yīng)增加上肢快速力量的練習(xí)比例。

3.研究顯示，在跆拳道的各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作完成過(guò)程中，異側(cè)肌群不僅在時(shí)序上表現(xiàn)出優(yōu)先動(dòng)員的特點(diǎn)，而且多數(shù)肌群持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，這表示異側(cè)肌群不僅發(fā)揮了起動(dòng)力量的作用，更是參與了整個(gè)動(dòng)作的完成過(guò)程。因此，異側(cè)肌群的支撐和穩(wěn)定性訓(xùn)練同樣具有不可忽視的作用。同時(shí)，在膝關(guān)節(jié)肌力測(cè)試中，本研究發(fā)現(xiàn)，不同速度下的膝關(guān)節(jié)左側(cè)／右側(cè)肌力比值接近1.0，且男子運(yùn)動(dòng)員的左側(cè)力量要優(yōu)于右側(cè)，進(jìn)一步說(shuō)明異側(cè)支撐與穩(wěn)定力量的重要作用。

4.跆拳道運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練更應(yīng)該占在一種關(guān)系性的角度上來(lái)加以認(rèn)識(shí)。研究顯示，有氧與無(wú)氧及力量能力之間存在一定的矛盾關(guān)系，雖然一些研究結(jié)論還有待于進(jìn)一步的檢驗(yàn)，但有氧對(duì)功率下降率的制約作用趨于一致（r＝－0.583），即有氧能力的訓(xùn)練可能無(wú)助于相對(duì)最大功率能力的提高，甚至對(duì)最大力量的發(fā)展也有一定的限制作用，但卻為運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)能力提供了保障，減少了功率的過(guò)度下降，提高了運(yùn)動(dòng)員保持長(zhǎng)時(shí)間做功的能力。因此，在強(qiáng)調(diào)有氧、無(wú)氧及力量訓(xùn)練的同時(shí)，更應(yīng)關(guān)注三者之間的關(guān)系。

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