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    再忙也要做8件事

    2014-11-24 02:18:31
    婦女 2014年10期
    關(guān)鍵詞:上班族現(xiàn)代人早餐

    忙是現(xiàn)代人生活的標(biāo)志。忙,也是現(xiàn)代人健康的殺手。我們的身體變得虛弱了,心理脆弱了。面對(duì)忙碌,我們或許有各種借口,但來(lái)自營(yíng)養(yǎng)、睡眠、心血管、泌尿外科以及心理五個(gè)領(lǐng)域的專家共同呼吁,再忙也要每天做到以下8件事。

    早餐至少要吃一個(gè)雞蛋。忙碌的現(xiàn)代人想坐下來(lái)吃一頓營(yíng)養(yǎng)早餐,似乎是件很奢侈的事情,中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營(yíng)養(yǎng)工程學(xué)院副教授范志紅認(rèn)為,無(wú)論多忙,每天的早餐必不可少。一頓營(yíng)養(yǎng)早餐必須具備三要:一是淀粉類(lèi)食物,包括面包、粥、面條等;二是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類(lèi)食物,如牛奶、豆?jié){、雞蛋等;三是富含纖維和維生素C的果蔬。

    每天吃夠5種蔬菜。有調(diào)查顯示,九成國(guó)人蔬菜吃得太少,而且種類(lèi)單一。對(duì)此,北京協(xié)和醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科副主任于康指出,多吃蔬菜不僅可以降低心腦血管疾病的發(fā)生,延緩老年癡呆,還具有防癌、抗癌的作用。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦每天每人應(yīng)該吃400~500克。從品種上來(lái)說(shuō),一天最好吃5種以上蔬菜,“其中,綠色蔬菜應(yīng)占一半,也就是說(shuō),桌上如果有兩樣蔬菜,最好有一樣是綠色蔬菜?!苯ㄗh多吃富含多種礦物質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分的深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜等。

    中午打盹兒30分鐘。希臘研究顯示,每周至少3次,每次午睡30分鐘,可使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低37%;德國(guó)杜塞爾多夫大學(xué)研究則顯示,午睡能增強(qiáng)記憶力;美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),午后打盹兒可緩解壓力。午睡時(shí)間可長(zhǎng)可短,但對(duì)于上班族來(lái)說(shuō),中午抽時(shí)間打個(gè)盹兒,效果也立竿見(jiàn)影。英國(guó)《每日郵報(bào)》刊文指出,6分鐘的睡眠就能起到提高記憶力的作用,20~30分鐘是最佳午睡時(shí)間。

    至少喝2瓶水。每天喝足量的水是身體各項(xiàng)功能正常運(yùn)行的保證,但我們經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到這樣的抱怨:“忙得連口水都顧不上喝!”人體每天通過(guò)尿液、流汗或皮膚蒸發(fā)等流失的水分,大約是1800~2000毫升,除去食物中含有的水分,我們每天至少喝1200毫升(兩瓶礦泉水)才夠,如果遇上干燥的天氣,運(yùn)動(dòng)量大的活動(dòng),喝水量還要增加。實(shí)際上,很多人每天的喝水量遠(yuǎn)沒(méi)有達(dá)標(biāo)。

    中國(guó)老年保健協(xié)會(huì)心血管病委員會(huì)主任委員洪昭光教授指出,以下幾個(gè)時(shí)間點(diǎn)喝一杯水可以輕松幫助你完成一天的喝水量:起床后、到了辦公室后、上午11點(diǎn)、吃完午飯半小時(shí)、下午3點(diǎn)、下班前、臨睡前1個(gè)小時(shí)。

    憋尿不要超過(guò)3小時(shí)。上班族工作爭(zhēng)分奪秒,有的人甚至用不喝水、不上廁所的辦法來(lái)爭(zhēng)取時(shí)間,還有一些人習(xí)慣憋尿,嚴(yán)重影響身體健康。北京大學(xué)腫瘤醫(yī)院泌尿外科主任楊勇告訴記者,尿液是身體排泄毒素的途徑。對(duì)男性而言,憋尿可能引起前列腺炎,女性則容易引起盆腔炎等炎癥。從理論上說(shuō),一個(gè)人每天的排尿次數(shù)不應(yīng)超過(guò)8次。白天7次,晚上1次,這是最佳比例。

    “但個(gè)人飲水量不同,白天排尿4~6次也是正常的。”“久坐的上班族一定要養(yǎng)成喝水和排尿習(xí)慣,一次憋尿最長(zhǎng)不要超過(guò)3~4小時(shí),即使沒(méi)有明顯尿意,也要去衛(wèi)生間試著排尿?!睏钣抡f(shuō)。

    運(yùn)動(dòng)達(dá)到30分鐘。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能提高身體免疫力、防病抗癌延緩衰老,世界各國(guó)的醫(yī)生都已經(jīng)將“運(yùn)動(dòng)”寫(xiě)進(jìn)了處方里。美國(guó)梅奧診所的健康指南建議,每天運(yùn)動(dòng)30分鐘,可以使心臟病患病風(fēng)險(xiǎn)減少一半,還有助于防癌。

    每天跟家人聊天10分鐘??旃?jié)奏的工作和生活,壓得現(xiàn)代人喘不過(guò)氣,越來(lái)越多的人上班時(shí)生龍活虎、下班后沉默寡言,有壓力自己承擔(dān),消極、厭倦的情緒得不到及時(shí)宣泄,就容易焦慮、抑郁,從而影響健康。美國(guó)研究發(fā)現(xiàn),家人之間擁有親密關(guān)系可以預(yù)防與減緩心臟病。從另一方面來(lái)說(shuō),忙碌的工作讓家人之間交流溝通的機(jī)會(huì)越來(lái)越少,尤其是老人和孩子,他們需要你的問(wèn)候和溫暖。

    感覺(jué)累了就放空自己。當(dāng)你感到疲憊不堪時(shí),最好的解決方式不是喝酒、打游戲,而是放空,讓腦袋靜下來(lái)。經(jīng)常感到疲勞就是報(bào)警信號(hào),它提醒你身體已經(jīng)超負(fù)荷了,應(yīng)停下來(lái),調(diào)整工作節(jié)奏,安靜地閉上眼睛,什么都不去想。也許有人會(huì)說(shuō),我無(wú)法專注下來(lái),這時(shí)不妨試試看“數(shù)息法”,感覺(jué)自己的呼吸,吸氣時(shí)不用數(shù),只在每次吐氣時(shí)數(shù)吐氣的次數(shù),從1數(shù)到10,再?gòu)?0數(shù)到1,如此反復(fù)。

    編輯/倪萌endprint

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