高水平跆拳道運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)速度訓(xùn)練方法分析

陸林

中圖分類號(hào)：G886 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2014）11-000-01

摘 要 跆拳道作為一項(xiàng)對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，其特點(diǎn)是運(yùn)用拳頭和腳進(jìn)行面對(duì)面的搏擊。然而隨著運(yùn)動(dòng)員跆拳道的綜合水平的提高，跆拳道運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)要求也有全面的要求，尤其是力量素質(zhì)和反應(yīng)速度等方面。本文主要探討速度素質(zhì)及其要素，并提出了訓(xùn)練方法及注意事項(xiàng)，以期對(duì)同行朋友能有所幫助。

關(guān)鍵詞 跆拳道 反應(yīng)速度 訓(xùn)練方法

反應(yīng)速度作為跆拳道運(yùn)動(dòng)員必須具備的素質(zhì)，而現(xiàn)如今隨著跆拳道運(yùn)動(dòng)的進(jìn)一步發(fā)展，科學(xué)技術(shù)的發(fā)展也關(guān)乎著競(jìng)技體育的發(fā)展，從而使得運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)結(jié)構(gòu)的訓(xùn)練需要適應(yīng)競(jìng)技體育的不斷發(fā)展。在這其中反應(yīng)速度的練習(xí)尤為關(guān)鍵。因此本文通過對(duì)跆拳道教學(xué)的經(jīng)驗(yàn)和方法的綜合研究進(jìn)而創(chuàng)新跆拳道反應(yīng)速度的訓(xùn)練方法，從而在本質(zhì)上提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平。

一、速度素質(zhì)及其要素

（一）反應(yīng)速度

反應(yīng)速度的含義是人體面對(duì)某種刺激時(shí)所做出的反應(yīng)的迅速程度。其主要通過聽覺以及視覺的練習(xí)來提高反應(yīng)的靈敏度。而反應(yīng)速度的確定則是多方面的，主要通過感受器、分析器、中樞神經(jīng)以及神經(jīng)肌肉來確定的，反應(yīng)速度則受到人體動(dòng)作的復(fù)雜程度的影響。人體對(duì)于單個(gè)動(dòng)作的反應(yīng)程度來說，其不僅僅是受中樞神經(jīng)的支配，還受到肌肉收縮的制約。從遺傳學(xué)角度來說，反應(yīng)速度的快慢則主要由遺傳因素所影響，而事實(shí)上反應(yīng)速度是一種有機(jī)體的神經(jīng)系統(tǒng)反射，這種反射的傳導(dǎo)實(shí)際上是人體的生理過程，是一種固有的時(shí)間過程。而這種生理過程不容易被改變，因此對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度的訓(xùn)練而言，其訓(xùn)練的作用并不是改變反應(yīng)速度而是一種穩(wěn)定遺傳因素對(duì)于反應(yīng)速度的影響因素。如何通過肌肉來體現(xiàn)反應(yīng)速度，這便是提高反應(yīng)速度的重要意義所在。

（二）動(dòng)作速度

動(dòng)作速度作為運(yùn)動(dòng)員的不可缺少的素質(zhì)之一，其指的是運(yùn)動(dòng)員完成整套動(dòng)作時(shí)所需要的時(shí)間長(zhǎng)短，簡(jiǎn)而言之就是單位時(shí)間內(nèi)動(dòng)作的完成質(zhì)量或數(shù)量。運(yùn)動(dòng)員的集體在完成動(dòng)作時(shí)需要依靠中樞神經(jīng)和肌肉器官的收縮來完成，在完成動(dòng)作的過程中，其頻率的高低不僅僅是受單個(gè)動(dòng)作的影響還受到人體的協(xié)調(diào)性和復(fù)雜度等的影響。人們?cè)趯?shí)踐中注意到的動(dòng)作的一部分大都是由力量、協(xié)調(diào)等素質(zhì)來控制的，因此動(dòng)作速度的訓(xùn)練離不開其它的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和技術(shù)。

（三）移動(dòng)速度

移動(dòng)速度是一種人體在單位時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)一定的距離的能力，其作為能力、耐力等方面的綜合表現(xiàn)，尤其是速度素質(zhì)中三部分的綜合體現(xiàn)。移動(dòng)速度通常情況下有加速度、平均速度和最高速度三種。其一是加速度，加速度是一種在移動(dòng)速度在單位時(shí)間內(nèi)增加的程度，表現(xiàn)為移動(dòng)位置加快的程度；其二是平均速度，平均速度體現(xiàn)在人體移動(dòng)的距離和用時(shí)的比值；其三是最高速度，即為運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能所能發(fā)揮的最佳水平時(shí)通過的單位距離。因?yàn)轷倘理?xiàng)目的特點(diǎn)是所有的動(dòng)作都與移動(dòng)速度密切相關(guān)，且需要在最短的時(shí)間內(nèi)盡快地完成。

二、對(duì)于反應(yīng)速度的訓(xùn)練方法

（一）信號(hào)訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)眼睛注視著晃動(dòng)的站架，當(dāng)聽到教練員的口令時(shí)，立即做出左右提膝的動(dòng)作；由兩個(gè)人一組進(jìn)行訓(xùn)練，互相之間可以攻防轉(zhuǎn)換，兩個(gè)對(duì)手之間都可以做出躲閃和反擊等動(dòng)作，這樣可以有利于反應(yīng)速度的進(jìn)一步的提升。

（二）游戲訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)用數(shù)字來代替名字，然后圍繞一個(gè)大圈子進(jìn)行慢跑，中圈附近有一個(gè)人持球上拋，與此同時(shí)需要喊出一個(gè)數(shù)字，如果喊到某一人的編號(hào)，則需要此人來迅速的接下這個(gè)球然后繼續(xù)上拋，如果這名運(yùn)動(dòng)員沒有接到這個(gè)球則需要接受懲罰做三個(gè)俯臥撐，然后重復(fù)這個(gè)游戲。

（三）反應(yīng)靶訓(xùn)練

在訓(xùn)練時(shí)需要教練員持靶，然后教練員在移動(dòng)的過程中可以選擇突然的兩處某個(gè)動(dòng)作或者是腳靶，而練習(xí)者則需要依據(jù)不同的靶位做出即時(shí)的反應(yīng)，當(dāng)遇到不同的動(dòng)作或腳靶時(shí)則應(yīng)該采取不同的技術(shù)動(dòng)作來回?fù)簟Ｔ诰毩?xí)的過程中，雙方可以互換角色進(jìn)行攻防轉(zhuǎn)換。

（四）步伐移動(dòng)輔助練習(xí)

首先運(yùn)動(dòng)員在行進(jìn)間需要進(jìn)行各種各樣的步伐練習(xí)，如上步、滑步等動(dòng)作的練習(xí)，通過兩人之間的配合來加強(qiáng)彼此之間的反應(yīng)速度。其次運(yùn)動(dòng)員之間需要加強(qiáng)對(duì)于進(jìn)攻和防守反擊的練習(xí)，如后滑步和橫踢的組合。再次還需要加強(qiáng)對(duì)于某一規(guī)定動(dòng)作的特定練習(xí)以及組合動(dòng)作的練習(xí)，如當(dāng)運(yùn)動(dòng)員聽到口令時(shí)將以最快的速度進(jìn)行這些動(dòng)作的練習(xí)從而訓(xùn)練其反應(yīng)速度。

三、反應(yīng)速度訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

跆拳道運(yùn)動(dòng)員在速度素質(zhì)訓(xùn)練的過程中需要注意其精神狀態(tài)是否良好，如運(yùn)動(dòng)員情緒飽滿，充滿對(duì)加強(qiáng)自身反應(yīng)速度的欲望，在訓(xùn)練的過程中運(yùn)動(dòng)員必須要用最快的速度來做完整動(dòng)作。在訓(xùn)練時(shí)需要根據(jù)自身的能力逐漸的加大訓(xùn)練強(qiáng)度，但是需要注意合理的分配運(yùn)動(dòng)量，且時(shí)間不能太長(zhǎng)。而訓(xùn)練的目的則主要是幫助運(yùn)動(dòng)員能更好的掌握和理解跆拳道技術(shù)動(dòng)作，以便在實(shí)戰(zhàn)中能夠很好的應(yīng)用。

總之，運(yùn)動(dòng)員所取得的優(yōu)異的成績(jī)與他們?nèi)找箵]灑汗水辛苦的訓(xùn)練是分不開的，而且運(yùn)動(dòng)員所具有的各項(xiàng)身體素質(zhì)都不是獨(dú)立存在的，而是相輔相成、缺一不可的。教練員在訓(xùn)練時(shí)還要注意根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的實(shí)際情況來合理的安排各種訓(xùn)練要求，以期使得運(yùn)動(dòng)員的潛能得到最大限度的發(fā)揮，從而推進(jìn)跆拳道運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。

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