規(guī)范化的體能養(yǎng)成

常鋒　左秀華

中圖分類號：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2014）11-000-01

摘 要 自古以來，軍隊(duì)都是有強(qiáng)壯的男人組成的，只有身體素質(zhì)過硬，才能適應(yīng)各種環(huán)境下的作戰(zhàn)，即使到了21世紀(jì)的今天，各個(gè)國家也依然重視軍人身體素質(zhì)的養(yǎng)成。在我國眾多的部隊(duì)當(dāng)中每年都要舉行各種比武，以提高軍人的積極性，小的單位到團(tuán)級營級，大到軍區(qū)和兵種，在比學(xué)趕幫超的過程中軍人的身體素質(zhì)得到有效的提高。那么正規(guī)的體能訓(xùn)練是怎樣的呢，其中包含著眾多的技巧和規(guī)則，勞逸結(jié)合，準(zhǔn)備活動(dòng)和訓(xùn)練后放松等都是極為重要的，此外在訓(xùn)練過程中還要注意方法和措施來提高訓(xùn)練效率，下面就分點(diǎn)進(jìn)行敘述。

關(guān)鍵詞 規(guī)范化 體能

一、勞逸結(jié)合原則

為政之道，一張一弛，軍事訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練也是一樣的，體能訓(xùn)練是一項(xiàng)艱苦的運(yùn)動(dòng)，不管是俯臥撐，仰臥起坐還是短跑，長跑以及單杠，雙杠等都是需要耗費(fèi)體力的，而且許多是無氧運(yùn)動(dòng)，可以說過程是痛苦的，身體需要承載大量的負(fù)荷，因此在體能訓(xùn)練后必須有充分的休息時(shí)間。物極必反，許多軍人都有職業(yè)病比如腰椎間盤突出，很大程度上就是因?yàn)檫^度訓(xùn)練卻沒有經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹⒍斐傻?。體能訓(xùn)練中長跑是最耗體能的，一般一周的訓(xùn)練量為兩到三次考核是比較合適的，而且時(shí)間要分配均勻；短跑是提高速度的，在每天正常的下午體能訓(xùn)練時(shí)可以進(jìn)行一次測試；單雙杠需要長期堅(jiān)持，每天都摸摸杠時(shí)間長了臂力就會慢慢增長，切忌過度，防止拉傷；俯臥撐，仰臥起坐受場地限制比較小，可以在室內(nèi)進(jìn)行，按照少量多次的原則，慢慢的增長，當(dāng)感覺可以加量的時(shí)候自覺加量，循序漸進(jìn)。

二、準(zhǔn)備活動(dòng)

體能訓(xùn)練是高強(qiáng)度的消耗性運(yùn)動(dòng)，并存在著一些運(yùn)動(dòng)傷害的可能，因此在進(jìn)行體能訓(xùn)練之前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。在劇烈的體能訓(xùn)練之前應(yīng)當(dāng)充分的哦活動(dòng)身體，將身體的肌肉，關(guān)節(jié)還有骨骼調(diào)整到最佳的狀態(tài)。放松的方法應(yīng)該分兩個(gè)階段，第一個(gè)階段是慢跑放松，一般跑的距離為兩千米左右，通過慢跑將身體調(diào)整到輕微的興奮狀態(tài)，達(dá)到身體發(fā)熱，微微出汗的目的。第二個(gè)階段是準(zhǔn)備活動(dòng)的進(jìn)行，準(zhǔn)備活動(dòng)是將身體的各個(gè)部分進(jìn)一步的放松，而且是分步進(jìn)行，比如擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)專門活動(dòng)的部位是胸和臂，腰部運(yùn)動(dòng)是活動(dòng)的腰部，前壓腿和側(cè)壓腿是活動(dòng)的腿部，通過這些準(zhǔn)備活動(dòng)將身體進(jìn)一步調(diào)整，從而達(dá)到劇烈的體能運(yùn)動(dòng)前最佳的狀態(tài)。準(zhǔn)備活動(dòng)的進(jìn)行一定要認(rèn)真對待，許多人因?yàn)閼谢蛘咂渌蚨徽J(rèn)真的活動(dòng)就有可能發(fā)生運(yùn)動(dòng)事故。

三、訓(xùn)練后放松

在軍隊(duì)，有著濃厚的訓(xùn)練氛圍，軍人崇尚榮譽(yù)，尤其在體能訓(xùn)練上，爭第一，扛紅旗是永遠(yuǎn)的口號，在日常的體能訓(xùn)練中，比如五公里考核，武裝越野等等，軍人都會全力以赴爭取最好的成績。但是大量的運(yùn)動(dòng)過后身體十分的疲憊，甚至不愿意走動(dòng)，或者直接坐在地上休息，這是不正確的行為。在大量的運(yùn)動(dòng)之后突然停止，身體從一個(gè)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)突然變?yōu)殪o止的狀態(tài)是不科學(xué)的，甚至?xí)l(fā)身體狀況，應(yīng)該通過慢慢的走動(dòng)，將身體逐漸的放松和適應(yīng)，調(diào)整到正常的狀態(tài)。此外在訓(xùn)練過程中肌肉會處于緊張的狀態(tài)，如果在運(yùn)動(dòng)后不進(jìn)行肌肉放松，第二天很可能會出現(xiàn)肌肉僵硬，脹痛等情況，尤其是新兵在訓(xùn)練過程中經(jīng)常出現(xiàn)，因此在大量的運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行肌肉的放松是很有必要。采取的方法主要是按摩放松，戰(zhàn)友之間相互的盡心臂部，肩部，腿部以及腰部的放松，將還未僵硬的肌肉活化，防止后期出現(xiàn)各種情況。

四、訓(xùn)練方法和措施

體能訓(xùn)練的目的是提高軍人的身體素質(zhì)，為完成各種軍事任務(wù)打下良好的基礎(chǔ)，從而在未來的戰(zhàn)爭中取得勝利。身體素質(zhì)的提高固然需要大量的訓(xùn)練，但是訓(xùn)練的方法同樣的重要，不同的訓(xùn)練方法會有不同的效果，體能訓(xùn)練應(yīng)該在量的基礎(chǔ)上提高效率從而達(dá)到最終目的。首先，軍人的訓(xùn)練狀態(tài)決定著訓(xùn)練成果的好壞，體能訓(xùn)練是一項(xiàng)艱苦的運(yùn)動(dòng)，尤其對不合格的軍人來說，壓力相對較大，很多情況下會產(chǎn)生厭訓(xùn)的心理，訓(xùn)練效果更是大大降低，因此在組訓(xùn)的過程中在不放松要求的情況下應(yīng)當(dāng)以鼓勵(lì)表揚(yáng)為主，批評教育為輔，采用各種措施激發(fā)其榮譽(yù)感和好勝信，把讓我訓(xùn)變?yōu)槲乙?xùn)，從而提高訓(xùn)練效率。其次，要注重時(shí)間的安置，各個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目相互穿插進(jìn)行，既不讓身體處于過度勞累狀態(tài)，又能達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果。

五、考核

體能訓(xùn)練考核考核本身不是目的，而是訓(xùn)練的高級形式也是訓(xùn)練手段，方法和步驟的特殊表現(xiàn)形式，其意義主要是：通過考核全面檢驗(yàn)部隊(duì)周期性或者階段性的訓(xùn)練成果，從而得出訓(xùn)練方法的優(yōu)劣，有利于下一步的改進(jìn)；以考核調(diào)動(dòng)部隊(duì)官兵進(jìn)行體能訓(xùn)練的積極性和熱情，防止產(chǎn)生可有可無的錯(cuò)誤認(rèn)識和輕視思想。考核是體能訓(xùn)練的結(jié)尾部分，也是檢驗(yàn)訓(xùn)練成果的哦關(guān)鍵部分，是訓(xùn)練效果的直接體現(xiàn)，因此考核過程要嚴(yán)格執(zhí)行，防止弄虛作假。

六、結(jié)束語

現(xiàn)代軍事高技術(shù)需要高素質(zhì)的復(fù)合型人才，人才的軍事高素質(zhì)是一個(gè)綜合的復(fù)合素質(zhì)，它包括許多方面，就其自身和基本要素來分析，軍人在體能上的高素質(zhì)應(yīng)是其中最重要的一個(gè)方面，它不僅對軍人的知識素質(zhì)、心理素質(zhì)、技術(shù)素質(zhì)等產(chǎn)生直接作用和影響，而且還是這些素質(zhì)的構(gòu)成基礎(chǔ)?，F(xiàn)代戰(zhàn)爭的復(fù)雜性和高危性需要軍人擁有強(qiáng)健的體魄，尤其在特殊環(huán)境下的作戰(zhàn)，因此合理的進(jìn)行體能訓(xùn)練是現(xiàn)代軍隊(duì)研究的必要課題，只有在研究的基礎(chǔ)上合理的實(shí)施，才能進(jìn)一步提高我國軍隊(duì)的戰(zhàn)斗力，完成各種軍事任務(wù)。

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