秋季話養(yǎng)生

李昊

秋天是萬(wàn)物成熟、收獲的季節(jié)，也是千樹(shù)落英、萬(wàn)花凋謝的季節(jié)。此時(shí)，自然界陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)。白露后氣溫開(kāi)始降低，雨量減少，空氣濕度相對(duì)降低，氣候偏于干燥。所以，秋令主燥。此時(shí)若不加注意，人們便易患病，舊病也易復(fù)發(fā)。根據(jù)秋季的特點(diǎn)，秋季養(yǎng)生必須注意以下幾個(gè)方面。

秋季防燥秋季為燥邪當(dāng)令，容易傷肺和耗傷津液，出現(xiàn)皮膚干燥皸裂、口鼻干燥、口渴咽干、舌干少津、大便干結(jié)等癥狀。應(yīng)注意補(bǔ)充水分，多吃新鮮蔬菜、水果和滋陰潤(rùn)肺的食物，如淡茶、豆?jié){、酸奶、梨、甘蔗、荸薺、蘿卜、小白菜、蜂蜜、百合、蓮子、銀耳、木耳、枸杞、兔肉、黃鱔、鯽魚(yú)等，少吃辛辣煎炸熱性食物，如韭菜、大蒜、蔥、姜、八角、茴香、炸雞腿、炸里脊等。如需進(jìn)補(bǔ)，宜選用平補(bǔ)作用的食物和中藥，如鴨肉、甲魚(yú)、燕窩、西洋參、冬蟲(chóng)夏草等。

預(yù)防“秋乏”俗話說(shuō)“春困秋乏”，秋季還容易出現(xiàn)氣虛的表現(xiàn)，如四肢無(wú)力，神疲懶言，昏昏欲睡，干什么都提不起勁來(lái)。預(yù)防“秋乏”，一方面要注意增加蛋白質(zhì)的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚(yú)、乳制品和豆制品等以加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，養(yǎng)成早睡早起，保持充足睡眠的習(xí)慣。另一方面要從心理上克服秋乏，以適當(dāng)活動(dòng)，如散步、做操、伸懶腰等來(lái)克服困倦。還可選用具有抗疲勞作用的中藥或食品，如西洋參、黃芪、絞股藍(lán)、紅景天、枸杞子、靈芝、花粉、冬蟲(chóng)夏草、蜂王漿、蜂膠等。

“秋凍”要掌握尺度常言道“春捂秋凍”，“秋凍”就是說(shuō)秋季氣溫稍涼爽，不要過(guò)早增加衣服，避免因多穿衣服而身熱汗出，汗液蒸發(fā)，陰津耗傷，陽(yáng)氣外泄。在溫度逐漸降低的過(guò)程中，鍛煉能促進(jìn)身體的物質(zhì)代謝，提高對(duì)冬寒的適應(yīng)力。但“秋凍”要掌握尺度，衣服的添加與否，必須根據(jù)天氣變化來(lái)決定，以自己感覺(jué)不過(guò)寒為準(zhǔn)。小孩、老人、體質(zhì)虛弱者不應(yīng)過(guò)分“秋凍”。

秋季的飲食保健秋季氣候開(kāi)始轉(zhuǎn)涼，人們?cè)谑嫠那镲L(fēng)中胃口大開(kāi)，一改夏日多飲少食、消化功能低下、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收差的現(xiàn)象，開(kāi)始注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)給。此時(shí)應(yīng)做到有養(yǎng)有節(jié)有方，注意保證平衡的膳食，葷素結(jié)合、粗細(xì)搭配、飲食節(jié)制、不暴飲暴食等。水果含有豐富的碳水化合物、維生素、纖維素及無(wú)機(jī)鹽等，應(yīng)合理選擇食用。如蘋(píng)果汁可止瀉，空腹吃可治便秘，飯后吃能助消化；香蕉含有多種維生素，有利于維持血管彈性，增加細(xì)胞分裂次數(shù)，還有潤(rùn)腸、降壓等作用；菠蘿能夠利尿，對(duì)腎炎、高血壓者有益；柑橘有止咳化痰、理氣健胃作用；龍眼肉有滋補(bǔ)強(qiáng)壯、安神補(bǔ)血等作用，對(duì)夜間睡眠不好的老人尤其適宜；葡萄能預(yù)防疲勞，有補(bǔ)氣血、強(qiáng)筋骨、利尿等功效。

“早臥早起”順應(yīng)秋之收養(yǎng)《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”早起使肺氣得以舒展，早臥以順應(yīng)陽(yáng)氣之收，防止陰津外泄。秋季睡眠一般保證在7～8個(gè)小時(shí)。睡前用溫?zé)崴菽_，水溫控制在65℃～75℃，有助于盡快入睡。早起后適當(dāng)進(jìn)行晨練，如公園慢跑、打太極拳、練氣功、跳交誼舞等，可以消除睡眠后大腦抑制狀態(tài)。

秋季莫悲秋秋季草枯葉落、花木凋零，易觸景生情，出現(xiàn)凄涼、憂郁、悲秋等傷感情緒，誘發(fā)季節(jié)性情感障礙，即所謂的“悲秋”。應(yīng)注意精神調(diào)養(yǎng)，保持善良、寬容的心態(tài)，培養(yǎng)興趣，增加情趣，如下棋、書(shū)畫(huà)、養(yǎng)花、垂釣、秋游等。也可選擇音樂(lè)來(lái)穩(wěn)定情緒，如莫扎特的《催眠曲》、門(mén)德?tīng)査傻摹吨傧闹埂犯纳扑?；海頓的《創(chuàng)世紀(jì)》、柴可夫斯基的第六交響曲d小調(diào)《悲愴》、貝多芬的第五交響曲e小調(diào)《命運(yùn)》，能改善悲觀情緒。此外還可自我放松，如打哈欠、伸懶腰、深呼吸等。

秋季預(yù)防易發(fā)病秋季氣候干燥，易引起慢性咽喉炎，表現(xiàn)為咽部干燥發(fā)癢，堵塞感，有痰或咳。應(yīng)戒除煙酒，避免不良刺激，并經(jīng)常用鹽水或蘇打水漱口，注意口腔清潔；還可含服薄荷片或碘喉片，每次1～2片，每日數(shù)次。為避免嘴唇干裂，口角發(fā)炎、糜爛，可以戴口罩，以保持嘴唇的溫度和濕度；也可在嘴唇上涂抹蜂蜜吸收20分鐘，然后擦凈。對(duì)已翹起的唇皮，可用小剪細(xì)心地對(duì)著鏡子剪掉，千萬(wàn)不要用手去撕，以免撕裂嘴唇，導(dǎo)致流血甚至感染。寒潮來(lái)臨時(shí)，容易引起血管收縮、阻力增大，應(yīng)注意預(yù)防感冒、扁桃體炎、慢性氣管炎、哮喘和肺炎、心腦血管疾病。

秋季養(yǎng)生方推薦

養(yǎng)生茶：西洋參9克，紅棗9克，枸杞9克，決明子9克，菊花9克。

養(yǎng)心茶：西洋參9克，黃芪9克，五味子9克，麥冬9克。

通便茶：生首烏30克，桑葚子15克，火麻仁15克，杏仁9克。上方均煎水代茶飲。endprint