如何提高中學(xué)生耐久跑能力

徐偉

摘 要： 耐久跑既是一項(xiàng)身體鍛煉價(jià)值很高的運(yùn)動(dòng)，又是提高學(xué)生耐力素質(zhì)的典型練習(xí)。經(jīng)常進(jìn)行耐久跑練習(xí)，不僅可以改善和提高學(xué)生的心肺機(jī)能，而且可以磨煉學(xué)生頑強(qiáng)的毅力、堅(jiān)強(qiáng)的意志，有利于心理氣質(zhì)的培養(yǎng)及生理發(fā)育和身體的均衡發(fā)展。本文就如何提高中學(xué)生耐久跑的能力進(jìn)行了探討。

關(guān)鍵詞： 中學(xué)生 耐久跑 能力提高方法

9月份國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康數(shù)據(jù)測(cè)試工作全面展開(kāi)，數(shù)據(jù)測(cè)試中最讓學(xué)生感到害怕的莫過(guò)于長(zhǎng)跑項(xiàng)目。耐久跑，作為一項(xiàng)可以為學(xué)生終身體育奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)的項(xiàng)目，學(xué)生為何如此害怕？如何改變學(xué)生的思維模式，如何讓學(xué)生愛(ài)上跑步，是令多數(shù)一線體育老師頭疼的問(wèn)題。如果僅憑借意志力，重復(fù)著單調(diào)而又乏味的跑圈，則天性活潑又帶點(diǎn)叛逆的中學(xué)生來(lái)說(shuō)很難做到這一點(diǎn)。這就需要體育教師轉(zhuǎn)變觀念，找準(zhǔn)方向、方法，努力提高學(xué)生長(zhǎng)跑的激情與動(dòng)力。我在教學(xué)中摸索出幾點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)和大家探討。

一、知己知彼，百戰(zhàn)不殆

長(zhǎng)跑最痛苦的地方在哪里？莫過(guò)于極點(diǎn)時(shí)刻的到來(lái)，極點(diǎn)現(xiàn)象是在長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常出現(xiàn)的一種正常的生理反應(yīng)，但是一開(kāi)始學(xué)生不能理解這樣的現(xiàn)象，總認(rèn)為自己無(wú)法承受長(zhǎng)跑所帶來(lái)的痛苦，感覺(jué)這種痛苦是無(wú)盡的深淵，永遠(yuǎn)無(wú)法擺脫。記得剛開(kāi)始進(jìn)行耐久跑練習(xí)時(shí)，很多學(xué)生尤其是女生在跑了400米～500米就退下來(lái)不跑，問(wèn)他們?cè)蚨颊f(shuō)喉嚨發(fā)干，喘不上氣或者腹部疼痛，我知道他們是出現(xiàn)極點(diǎn)現(xiàn)象了，怎樣才能讓他們繼續(xù)堅(jiān)持跑下去，光靠命令式的語(yǔ)言是很難達(dá)到效果的。這時(shí)候我說(shuō)：老師陪你們一起再跑個(gè)200米怎么樣？大家速度都慢點(diǎn)，老師一把年紀(jì)了跟不上你們的速度。在教師的陪同下，大多學(xué)生是能堅(jiān)持跑下去的，當(dāng)200米過(guò)后，有的已經(jīng)可以和我對(duì)話：“老師你跑快點(diǎn)啊……”練習(xí)結(jié)束后，我把學(xué)生集中起來(lái)，首先表?yè)P(yáng)了剛才能堅(jiān)持完成長(zhǎng)跑練習(xí)的女生，其次向他們講解了“極點(diǎn)”現(xiàn)象產(chǎn)生的原因及如何克服，再次向?qū)W生講明白耐久跑對(duì)鍛煉身體有什么好處。這樣在身臨其境中講解這樣一些理論比較復(fù)雜的現(xiàn)象，效果非常好。

二、凝聚團(tuán)隊(duì)力量，培養(yǎng)學(xué)生的毅力和勇氣

每年從11月份開(kāi)始，我校都舉行冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)，有隆重的動(dòng)員大會(huì)和起跑儀式，每天上午以班級(jí)為單位，采取定點(diǎn)、定位檢查人數(shù)的方法，在各班班主任的帶領(lǐng)下，經(jīng)統(tǒng)一指揮，全校學(xué)生猶如一條長(zhǎng)龍盤旋在操場(chǎng)上，開(kāi)展長(zhǎng)跑活動(dòng)，洪亮的口令聲響徹校園，學(xué)生為這種氣氛所感染，為自己是班級(jí)活動(dòng)中的一員而感到驕傲，個(gè)體在團(tuán)隊(duì)中的榮譽(yù)感就尤為強(qiáng)烈，競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)愈發(fā)強(qiáng)烈，在這樣的大集體中，他們?cè)敢獗憩F(xiàn)自己，愿意克服跑進(jìn)中遇到的不適，最終完成長(zhǎng)跑活動(dòng)，誰(shuí)也不愿意在全校面前落隊(duì)。長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，一開(kāi)始還跑不完1500米的學(xué)生，也能輕松完成長(zhǎng)跑，一開(kāi)始跑不快的學(xué)生，速度也逐漸快了起來(lái)，學(xué)生的耐久跑能力有了較大幅度的提高。

三、教師是領(lǐng)頭羊，用行動(dòng)激勵(lì)學(xué)生戰(zhàn)勝長(zhǎng)跑這只紙老虎

教師在學(xué)生心中的形象會(huì)直接影響學(xué)生的情緒，教師的一舉一動(dòng)都會(huì)對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)結(jié)果產(chǎn)生影響，教師在教學(xué)過(guò)程中，以飽滿的熱情、高度的責(zé)任感鼓勵(lì)激勵(lì)學(xué)生，用自己的榜樣作用影響每一個(gè)學(xué)生，認(rèn)真對(duì)待每一節(jié)課，認(rèn)真做好示范動(dòng)作，那么他所帶班級(jí)的學(xué)生也將是充滿朝氣活力的。反之，如果教師上課時(shí)，松松散散，沒(méi)有激情，那么他所帶的班級(jí)肯定也是懶散的，沒(méi)有活力的，這樣的班集體怎么能有參與運(yùn)動(dòng)的激情與興趣呢？我校體育教師在上耐久跑單元的過(guò)程中，基本都是全程參與學(xué)生，陪學(xué)生一起跑，一起度過(guò)極點(diǎn)所帶來(lái)的痛苦，再一起放松。同時(shí)在耐久跑單元教學(xué)過(guò)程中，采用多元化教學(xué)手段，如：跑走交替、變速跑、定時(shí)跑、障礙跑、追逐跑等方式，激發(fā)學(xué)生參與耐久跑的興趣。在學(xué)生心中，每天和教師一起跑步的時(shí)刻，是學(xué)生離教師最近的時(shí)刻，這時(shí)候既是師生關(guān)系，又是戰(zhàn)友關(guān)系，相互鼓勵(lì)，相互激勵(lì)，共同完成長(zhǎng)跑活動(dòng)。在這樣雙重效果的影響下，學(xué)生哪有不認(rèn)真參與長(zhǎng)跑鍛煉的理由呢？經(jīng)過(guò)一個(gè)冬天的長(zhǎng)跑鍛煉與體育課上的不懈堅(jiān)持，學(xué)生耐久跑能力明顯大幅度提高。

四、注重個(gè)體差異，讓每個(gè)學(xué)生感受到自己的進(jìn)步

新課標(biāo)要求關(guān)注學(xué)生個(gè)體差異，讓每一個(gè)學(xué)生都體會(huì)到成功的快樂(lè)。在耐久跑練習(xí)時(shí)，學(xué)生的個(gè)體差異充分表現(xiàn)出來(lái)，如果這時(shí)候還按照同一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)要求所有學(xué)生，則顯然不太切合實(shí)際。我一般是通過(guò)第1、2兩節(jié)課確定幾個(gè)小組，按照同質(zhì)分組的原則，以小組為單位，劃分運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。這樣就能保證每個(gè)學(xué)生都能完成自己的最大運(yùn)動(dòng)量，實(shí)現(xiàn)鍛煉目標(biāo)。在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)后，再進(jìn)行階段性測(cè)試，并把成績(jī)公布給他們，讓他們看到自己的進(jìn)步，增強(qiáng)每位同學(xué)的自信心。對(duì)待“特殊生”要努力發(fā)現(xiàn)他們的閃光點(diǎn)，并及時(shí)給予肯定，從而增強(qiáng)他們的信心，進(jìn)一步提高他們的練習(xí)熱情。

五、遵循耐久跑教學(xué)規(guī)律，讓學(xué)生科學(xué)進(jìn)行鍛煉

在耐久跑教學(xué)中，要遵循運(yùn)動(dòng)量由小到大、速度由慢到快的練習(xí)原則，使學(xué)生逐漸適應(yīng)耐久跑教學(xué)的要求。我校在每年的長(zhǎng)跑活動(dòng)中都以班級(jí)為方隊(duì)，每天繞操場(chǎng)五圈，第一、二圈，不要求速度，只要求隊(duì)形整齊，沒(méi)人掉隊(duì)，整體跑完這600米就算很好地完成任務(wù)，這樣學(xué)生一開(kāi)始跑起來(lái)就沒(méi)有壓力，跑得也比較放松，進(jìn)入狀態(tài)也比較快，從第三圈開(kāi)始，逐漸對(duì)他們提要求，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)跑完全程，然后進(jìn)一步根據(jù)學(xué)生表現(xiàn)，將時(shí)間逐步減少，這樣采用循序漸進(jìn)的教學(xué)方法，使學(xué)生在心理、生理上逐漸適應(yīng)耐久跑教學(xué)訓(xùn)練，達(dá)到科學(xué)鍛煉的目的。

總之，在耐久跑教學(xué)中應(yīng)堅(jiān)持健康第一的基本準(zhǔn)則，以學(xué)生發(fā)展為中心，調(diào)動(dòng)學(xué)生參與運(yùn)動(dòng)的積極性與主動(dòng)性，使他們主動(dòng)參與耐久跑項(xiàng)目，而不是被動(dòng)接受教師的指令完成練習(xí)。只有學(xué)生主動(dòng)參與，才能真正了解耐久跑的鍛煉價(jià)值，才能在跑的過(guò)程中獲得享受，而不是折磨。中學(xué)生都具有勇于競(jìng)爭(zhēng)、積極進(jìn)取的特點(diǎn)，教師只要在耐久跑教學(xué)中注意運(yùn)用引導(dǎo)、啟發(fā)學(xué)生思維，營(yíng)造良好的學(xué)習(xí)氛圍等手段，就能真正調(diào)動(dòng)和培養(yǎng)學(xué)生練習(xí)的積極性和自覺(jué)性，從而從根本上改變學(xué)生對(duì)耐久跑項(xiàng)目的理解，切實(shí)提高學(xué)生耐久跑的能力，為終身體育打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。