高校業(yè)余羽毛球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練探討

陳貴春

摘 要： 羽毛球?qū)偌寄苤鲗?dǎo)類隔網(wǎng)對(duì)抗性項(xiàng)目，技能是其主導(dǎo)因素，但技術(shù)訓(xùn)練并不是基礎(chǔ)訓(xùn)練的全部，高校業(yè)余羽毛球運(yùn)動(dòng)員要獲得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)必須針對(duì)比賽的特點(diǎn)及比賽時(shí)的心理進(jìn)行正確的心理訓(xùn)練。文章運(yùn)用文獻(xiàn)研究法、比賽法，對(duì)現(xiàn)代羽毛球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)進(jìn)行分析，并結(jié)合高校業(yè)余羽毛球運(yùn)動(dòng)員心理，探討如何培養(yǎng)他們的良好心理素質(zhì)。

關(guān)鍵詞： 競(jìng)賽特點(diǎn) 高校業(yè)余羽毛球運(yùn)動(dòng)員 心理特點(diǎn) 心理訓(xùn)練

隨著現(xiàn)代羽毛球運(yùn)動(dòng)水平的不斷提高，運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)水平的差距日益縮小，如果運(yùn)動(dòng)員要在比賽中取得勝利，只靠技戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)是不夠的，必須依賴運(yùn)動(dòng)員良好的心理素質(zhì)，這是贏得比賽勝利的關(guān)鍵。業(yè)余羽毛球運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)容易受到場(chǎng)內(nèi)外各種因素的影響，導(dǎo)致比賽情緒波動(dòng)影響比賽的成績(jī)。而且隨著現(xiàn)代羽毛球運(yùn)動(dòng)賽制的不斷改革，要提高業(yè)余羽毛球運(yùn)動(dòng)員成績(jī)就必須了解這些新的競(jìng)賽特點(diǎn)，并針對(duì)這些特點(diǎn)進(jìn)行正確的心理訓(xùn)練。筆者通過(guò)對(duì)現(xiàn)代羽毛球競(jìng)賽特點(diǎn)和業(yè)余羽毛球運(yùn)動(dòng)員比賽心理進(jìn)行分析，提出心理訓(xùn)練的方法，旨在為業(yè)余羽毛球運(yùn)動(dòng)員和教練提供參考。

一、現(xiàn)代羽毛球競(jìng)賽特點(diǎn)

（一）比賽時(shí)間縮短，增強(qiáng)偶然性。

隨著羽毛球運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，羽毛球的賽制不斷改變，最突出的是現(xiàn)代羽毛球比賽的時(shí)間縮短了，但其激烈程度有增無(wú)減；由于比賽時(shí)間的縮短，比賽的偶然性增強(qiáng)了。這就對(duì)運(yùn)動(dòng)員提出更高的要求，不僅僅是技戰(zhàn)術(shù)的要求，更是對(duì)心理的要求。水平高且身體素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)相近的運(yùn)動(dòng)員在比賽中會(huì)有多次多回合的擊球，在這個(gè)過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員雙方的心理發(fā)生有許多變化。在控制與反控制的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員往往都想打出自己的技戰(zhàn)術(shù)，扼制對(duì)方的特點(diǎn)，因此在擊球的過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)多種心理變化。假如運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有良好的自我調(diào)控能力，那么就會(huì)出現(xiàn)情緒上的波動(dòng)，急于扳回比分，不能按照自己原來(lái)的想法打球，更容易造成失誤，在每球得分制的比賽中可能會(huì)連連失分，從而輸?shù)粽稚踔潦钦麍?chǎng)比賽。

（二）得失分轉(zhuǎn)換快。

在現(xiàn)行的21分每球得分制比賽中，沒(méi)有任何人能保證大比分領(lǐng)先就一定會(huì)取得比賽的勝利，得分快失分也快是21分制最大的特點(diǎn)，業(yè)余羽毛球運(yùn)動(dòng)員特別突出，在打得順的情況下往往是連連得分，怎么打怎么像是自己設(shè)計(jì)的那樣，可是一旦被對(duì)手咬住，不能打出自己的特點(diǎn)時(shí)，心理上的不成熟就會(huì)漸漸表現(xiàn)出來(lái)，出現(xiàn)緊張、慌亂、動(dòng)作僵硬的現(xiàn)象，影響比賽狀態(tài)。

（三）比賽客觀因素影響。

比賽的客觀因素對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員的影響是非常大的。如比賽場(chǎng)地的變化、場(chǎng)館氣溫的高低、光線和吃、住、行等生活方面，對(duì)運(yùn)動(dòng)員有較大的影響。另外，觀眾的構(gòu)成、所反應(yīng)的傾向性、表達(dá)情緒的方式（如比賽場(chǎng)上觀眾的起哄，震耳欲聾的叫喊和敲打響器會(huì)引起煩躁不安）、裁判員執(zhí)法的寬嚴(yán)、有無(wú)偏袒，以及對(duì)方作風(fēng)頑強(qiáng)、技術(shù)發(fā)揮正常等都會(huì)影響少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮。高校業(yè)余羽毛球運(yùn)動(dòng)員如何正確地調(diào)節(jié)自己的心理面對(duì)種種不利的因素是取得比賽勝利的關(guān)鍵。

二、高校業(yè)余羽毛球運(yùn)動(dòng)員比賽的心理特點(diǎn)及其表現(xiàn)

（一）賽前心理及行為表現(xiàn)。

高校業(yè)余羽毛球運(yùn)動(dòng)員面臨比賽加之心理素質(zhì)不夠成熟并且受到比賽特點(diǎn)的影響，可能出現(xiàn)三種心理狀態(tài)：一是對(duì)比賽抱消極、逃避態(tài)度，無(wú)比賽意愿，對(duì)比賽打不起精神，注意力分散；二是忐忑不安、混亂、興奮過(guò)度、兩腳輕浮、頭腦昏沉、不知所措、情緒急躁、注意力不集中等；三是對(duì)比賽盼望已久，感覺(jué)到比賽是快樂(lè)的，充滿比賽欲望，躍躍欲試，斗志昂揚(yáng)，注意力集中，輕度興奮。

（二）賽中的心理及行為表現(xiàn)。

運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽對(duì)球員的神經(jīng)系統(tǒng)有很高的要求，比賽時(shí)球員處于極度興奮狀態(tài)，致使一些球員情緒不穩(wěn)定從而失去自我控制。究其原因有四個(gè)：一是訓(xùn)練不足或訓(xùn)練過(guò)度，這與高校業(yè)余羽毛球運(yùn)動(dòng)員過(guò)于輕視對(duì)手或過(guò)于看重比賽的勝利有關(guān)。二是神經(jīng)系統(tǒng)不平衡和不善于控制自己，這是在比賽時(shí)影響高校業(yè)余羽毛球運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的主要因素。三是對(duì)自己的比賽結(jié)果負(fù)有重大責(zé)任的情感體驗(yàn)和對(duì)比賽缺乏準(zhǔn)備之間的不適應(yīng)。四是情緒穩(wěn)定，能順利完成比賽任務(wù)。這些都是因?yàn)楦咝I(yè)余羽毛球運(yùn)動(dòng)員的心理不成熟，不能冷靜地處理場(chǎng)上的突發(fā)情況。一旦自己處于不利的條件就會(huì)不知所措，完全忘記自己賽前的部署，技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮不出來(lái)，即面對(duì)困難表現(xiàn)出消極畏懼的心理。

（三）賽后心理特點(diǎn)及行為表現(xiàn)。

競(jìng)賽后的結(jié)果有勝負(fù)兩種，對(duì)每個(gè)球員來(lái)說(shuō)，無(wú)論是勝利還是失敗，都會(huì)伴隨一種特殊的對(duì)比賽活動(dòng)非常重要的情緒體驗(yàn)。勝利后的情緒體驗(yàn)有兩種情況：一是積極的情緒體驗(yàn)，包括對(duì)取得勝利后的滿意感、愉快的心境、振奮感和為今后取得更好成績(jī)的自信感；二是消極的情緒體驗(yàn)，包括自高自大，對(duì)自己的能力估計(jì)過(guò)高，輕視其他運(yùn)動(dòng)員，對(duì)今后的訓(xùn)練產(chǎn)生不利影響。失敗后的情緒體驗(yàn)也有兩種：一是積極的情緒體驗(yàn)，有信心克服自己的缺點(diǎn)，努力改進(jìn)技術(shù)，為下次比賽打好基礎(chǔ)，做好準(zhǔn)備；二是消極的沮喪情緒，對(duì)自己?jiǎn)适判?、失望甚至?duì)比賽不感興趣的情緒。

三、心理訓(xùn)練的方法

心理訓(xùn)練分長(zhǎng)期心理訓(xùn)練和短期心理訓(xùn)練。長(zhǎng)期心理訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員在每一次訓(xùn)練中都進(jìn)行的心理訓(xùn)練，也叫一般心理，包括運(yùn)動(dòng)技能的形成、個(gè)性心理特點(diǎn)的培養(yǎng)、意志力的磨煉，穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員的比賽情緒、自信心的建立和發(fā)展專門(mén)的感知、表象思維、注意力的訓(xùn)練培養(yǎng)等。而短期心理訓(xùn)練是針對(duì)某一比賽任務(wù)進(jìn)行的，可以叫做比賽期的心理訓(xùn)練，其目的是獲得最佳的競(jìng)技狀態(tài)。在這個(gè)階段可分為賽前心理訓(xùn)練、賽中心理訓(xùn)練和賽后心理訓(xùn)練。

（一）賽前心理訓(xùn)練。

由于受到比賽規(guī)?；蚴桥龅椒勤A不可的場(chǎng)次等競(jìng)賽特點(diǎn)的影響時(shí)少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)出現(xiàn)以下不良的心理，假如認(rèn)為自己的水平高于對(duì)手則會(huì)出現(xiàn)過(guò)度興奮。賽前興奮過(guò)早，使身體機(jī)能過(guò)早動(dòng)員，能量過(guò)分消耗。表現(xiàn)為心跳加速、血壓升高、食欲缺乏、失眠、尿頻，急于比賽。假如認(rèn)為自己水平低于對(duì)手則會(huì)恐懼，信心不足，希望比賽不要那么早開(kāi)始，感覺(jué)自己還不在狀態(tài)準(zhǔn)備不夠充分，會(huì)輸?shù)舯荣?，甚至在熱身的時(shí)候出現(xiàn)發(fā)抖和抽筋的現(xiàn)象，嚴(yán)重影響自己的情緒。針對(duì)以上的心理表現(xiàn)可以運(yùn)用注意力調(diào)控法，注意力調(diào)控法是有意識(shí)地改變和調(diào)節(jié)注意的指向性，使運(yùn)動(dòng)員把注意力集中到具有積極性情緒作用的事物上。降低運(yùn)動(dòng)員比賽勝負(fù)意識(shí)，把他們的注意力引向當(dāng)前要完成的技術(shù)動(dòng)作上，而不是單純指向運(yùn)動(dòng)的結(jié)果。具體做法是：讓運(yùn)動(dòng)員處于自然放松狀態(tài)，在恢復(fù)身心力量的基礎(chǔ)上誘導(dǎo)他們回憶最佳比賽情景，回憶自己的運(yùn)動(dòng)成長(zhǎng)史，使他們?cè)诨貞浿兄匦抡J(rèn)識(shí)有利的各方面因素，找出自己潛在的優(yōu)勢(shì)，使暫時(shí)被失利而壓抑的內(nèi)心力量煥發(fā)出來(lái)，達(dá)到激發(fā)競(jìng)賽欲望、增強(qiáng)競(jìng)賽信心的目的。

（二）賽中心理訓(xùn)練。

受現(xiàn)代羽毛球競(jìng)賽賽制得分快失分也快的影響，高校業(yè)余羽毛球運(yùn)動(dòng)員在比賽中往往會(huì)出現(xiàn)過(guò)于緊張的不良心理，從而影響運(yùn)動(dòng)員的思維、注意、意志、記憶等心理狀態(tài)。他們?cè)诒荣愔羞^(guò)于緊張時(shí)大多表現(xiàn)為情緒不穩(wěn)定；注意力分散；感知覺(jué)欠靈敏；判斷、反應(yīng)遲鈍等。并由于中樞神經(jīng)過(guò)度興奮，使機(jī)體發(fā)生一系列的生理變化，如呼吸急促、血壓增高、肌肉緊張、尿頻等。針對(duì)以上的心理表現(xiàn)可以運(yùn)用模擬訓(xùn)練法和緊張情緒轉(zhuǎn)移法，其一模擬訓(xùn)練，模擬訓(xùn)練實(shí)際上是一種適應(yīng)性訓(xùn)練或叫脫敏訓(xùn)練。主要是為運(yùn)動(dòng)員參加比賽做適應(yīng)性準(zhǔn)備，也就是使運(yùn)動(dòng)員對(duì)于容易引起精神過(guò)度緊張和動(dòng)作失調(diào)的各種刺激逐步產(chǎn)生適應(yīng)，從而提高在比賽中抗干擾的能力。在羽毛球模擬訓(xùn)練中，要經(jīng)常把比分處于落后局勢(shì)下出現(xiàn)的各種情況提出來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。其二緊張情緒轉(zhuǎn)移法，緊張情緒的轉(zhuǎn)移訓(xùn)練法是讓運(yùn)動(dòng)員的注意力暫時(shí)離開(kāi)過(guò)于緊張的競(jìng)賽環(huán)境，誘導(dǎo)他們想一些輕松愉快的事情，待情緒趨于穩(wěn)定后，再使注意力回到現(xiàn)場(chǎng)的競(jìng)賽中。訓(xùn)練方法一般是在緊張的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和競(jìng)賽現(xiàn)場(chǎng)，利用賽前或賽中的間隙采取語(yǔ)言暗示，誘導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員將注意力轉(zhuǎn)移到與當(dāng)前運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽無(wú)直接關(guān)系的事情或完成技術(shù)動(dòng)作上。具體手段要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員情緒緊張的特點(diǎn)和原因確定，如教練員和隊(duì)員談話、轉(zhuǎn)告一些現(xiàn)場(chǎng)信息、降低競(jìng)賽成績(jī)的要求、看看書(shū)報(bào)或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等?？傊?，要因人而異，采取具體的靈活手段轉(zhuǎn)移緊張情緒。這種心理訓(xùn)練方法和手段，必須貫徹在平時(shí)的心理訓(xùn)練之中，使運(yùn)動(dòng)員既有緊張情緒的體驗(yàn)又有自我控制緊張情緒的能力。

（三）賽后心理訓(xùn)練。

高校業(yè)余羽毛球運(yùn)動(dòng)員在賽后往往會(huì)出現(xiàn)兩種心理特點(diǎn)，即積極的情緒和消極的情緒。這些情緒表現(xiàn)為兩種情況：首先是運(yùn)動(dòng)員獲得比賽的勝利往往會(huì)流露出興奮、愉快、滿足和自信的情緒，甚至出現(xiàn)驕傲自滿，盲目自大，輕視訓(xùn)練，最終影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)。其次是失敗后表現(xiàn)為意志消沉，斗志全無(wú)，不愿談起任何與比賽有關(guān)的事情，即逃避現(xiàn)實(shí)。針對(duì)以上的心理表現(xiàn)可以運(yùn)用比賽總結(jié)法，正確地評(píng)價(jià)比賽的結(jié)果，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，適當(dāng)?shù)丶右怨膭?lì)與批評(píng)，讓他們看清自己的優(yōu)勢(shì)和不足，防止他們因?yàn)楸荣惖膭倮蚴∽兊谜凑醋韵不蚧倚膯蕷?，影響下一?chǎng)比賽的發(fā)揮。同時(shí)賽后的放松是必不可少的，可以采用放松訓(xùn)練法，運(yùn)用一些相應(yīng)的自我暗示的套語(yǔ)，以便使肌肉放松，從而調(diào)節(jié)植物性神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，有效達(dá)到身心放松目的。具體可以用肌肉和神經(jīng)放松訓(xùn)練的方法使運(yùn)動(dòng)員很快進(jìn)入“小睡”狀態(tài)，這種特殊心理訓(xùn)練方法是讓學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員靜坐下來(lái)調(diào)息理氣，依次從頭、肩、臂、手到胸、腹、背、腰，最后到臀、腿、腳做放松動(dòng)作，同時(shí)放慢呼吸，逐步進(jìn)入“小睡”狀態(tài)。這樣不僅可以減少機(jī)體的能量消耗，而且可以通過(guò)肌肉的放松，意念的調(diào)節(jié)，減少心理能量消耗，并從各種雜念中擺脫出來(lái)。

四、結(jié)語(yǔ)

在現(xiàn)代羽毛球競(jìng)賽特點(diǎn)的影響下高校業(yè)余羽毛球運(yùn)動(dòng)員容易出現(xiàn)多種不良的比賽心理，這些不良的心理嚴(yán)重影響他們?cè)诒荣愔械陌l(fā)揮，他們要獲得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)就必須依賴良好的心理素質(zhì)，而要獲得良好的心理素質(zhì)除了要了解現(xiàn)代羽毛球競(jìng)賽的特點(diǎn)外還要使用正確的心理訓(xùn)練方法對(duì)他們進(jìn)行心理訓(xùn)練。只有針對(duì)高校業(yè)余羽毛球運(yùn)動(dòng)員在比賽中容易出現(xiàn)的各種不良心理進(jìn)行訓(xùn)練，才能不斷地提高他們比賽時(shí)的心理承受能力，才能獲得優(yōu)異的比賽成績(jī)。

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