自我損耗理論在運(yùn)動領(lǐng)域的應(yīng)用

任鍇++張力為

摘 要：將自我損耗理論應(yīng)用到運(yùn)動心理學(xué)領(lǐng)域，闡述運(yùn)動領(lǐng)域自我損耗的影響因素以及如何預(yù)防損耗給運(yùn)動員帶來的消極影響。具體來講，在比賽過程中，運(yùn)動員的決策過程以及影響運(yùn)動員比賽節(jié)奏的干擾會使運(yùn)動員產(chǎn)生自我損耗，而注意指向和自我控制的練習(xí)會幫助運(yùn)動員更好進(jìn)行自我控制。以此為基礎(chǔ)，運(yùn)動員和教練員可以得到有針對性的啟示。

關(guān) 鍵 詞：運(yùn)動心理學(xué)；自我損耗；自我控制；運(yùn)動領(lǐng)域；運(yùn)動員；教練員

中圖分類號：G804.8 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號：1006-7116（2014）05-0110-04

Application of the theory of ego depletion in the sports area

REN Kai1，ZHANG Li-wei2

（1.School of Graduates，Beijing Sport University，Beijing 100084，China；

2.Department of Sports Psychology，Beijing Sport University，Beijing 100084，China）

Abstract： The authors applied the theory of ego depletion to the sports psychology area， expatiated on the affecting factors of ego depletion in the sports area as well as how to prevent depletion from bringing negative effects to athletes. Specifically， during a game， an athletes decision making process and interference that affects his/her game playing rhythm will force him/her to produce ego depletion， while the exercising of attention directing and self control can help him/her carry out self control better. Based on this， athletes and coaches can get action specific inspirations.

Key words： sports psychology；ego depletion；self control；sports area；athlete；coach

眾所周知，自我控制在個體實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程中扮演著十分重要的角色。良好的自我控制會給人們帶來許多的益處，包括學(xué)業(yè)成就、心理和身體上的健康狀態(tài)以及和諧的人際關(guān)系。相反，不良的自我控制會導(dǎo)致諸多負(fù)面行為的出現(xiàn)，比如不健康的飲食結(jié)構(gòu)、不恰當(dāng)或不分場合的自我展示以及攻擊性行為等。

1 自我控制的能量模型和自我損耗

自我控制被定義為個體克制欲望、沖動以及改變習(xí)慣性反應(yīng)的能力[1]。自我控制的能量模型認(rèn)為自我控制依賴于有限的內(nèi)部能量或資源[2]，個體在實(shí)施自我控制的過程中均會暫時性地?fù)p耗這種能量，導(dǎo)致個體出現(xiàn)自我損耗（ego-depletion）。自我損耗造成了自我控制資源的暫時性短缺，因此，個體在完成隨后的需要自我控制參與的任務(wù)時表現(xiàn)更差、成績更糟、更易失敗。已經(jīng)有超過100篇的實(shí)證研究論文支持了自我損耗效應(yīng)[3]。這些研究結(jié)論揭示出不同類型的自我控制均依賴于同一種能量或資源。比如，控制想法將會削弱隨后個體控制情緒表達(dá)的能力[4]，并且選擇和決策過程也會降低隨后個體在解決相同字母異序詞或其他難題上的堅(jiān)持時間[5]。

在競技體育中，任何項(xiàng)目都要求運(yùn)動員擁有較強(qiáng)的自我控制能力，比如，對于體操、跳水、花樣滑冰等項(xiàng)目來說，運(yùn)動員在平時的飲食上就要保持高度的自我控制，否則，身材變形就會直接影響技術(shù)動作的完成；對于射擊和射箭項(xiàng)目，保持高度的專注極大考驗(yàn)著這些運(yùn)動員的自我控制能力。而經(jīng)歷了大量自我控制后，運(yùn)動員的自我控制能量必然會處于損耗狀態(tài)，因此，如何在運(yùn)動實(shí)踐中有效地預(yù)防和補(bǔ)償自我損耗及其后續(xù)效應(yīng)[6]，減少自我損耗對后續(xù)任務(wù)的不良影響已經(jīng)成為具有重要應(yīng)用價值的課題。本研究將自我損耗的研究成果與競技運(yùn)動中的具體問題相結(jié)合，以期能給教練員和運(yùn)動員提供一些幫助和啟示。

2 運(yùn)動領(lǐng)域自我損耗的影響因素及預(yù)防策略

2.1 決策過程和自我損耗

正如自我控制過程可以導(dǎo)致個體的自我損耗一樣，決策過程也會產(chǎn)生損耗。

在體育比賽中，一方面要盡可能減少本方隊(duì)員的決策過程，減少各種決策帶來的損耗效應(yīng)。另一方面最大限度地增加對手的決策次數(shù)，以期待給對手造成更多損耗。

在排球比賽中，發(fā)球和攔網(wǎng)兩項(xiàng)技術(shù)構(gòu)成了一個隊(duì)伍防守反擊的重要環(huán)節(jié)，現(xiàn)在越來越多的高水平排球隊(duì)的隊(duì)員在發(fā)球和攔網(wǎng)前都觀察主教練或者助理教練的手勢，按照教練的提示有針對性地實(shí)施比賽戰(zhàn)術(shù)。發(fā)球時，把球發(fā)到哪個區(qū)域或哪名隊(duì)員，攔網(wǎng)時重點(diǎn)盯防哪名選手或哪個戰(zhàn)術(shù)，這樣做一方面可以給予運(yùn)動員及時明確的戰(zhàn)術(shù)提示，另一方面可以減少運(yùn)動員的決策過程，節(jié)省了對抗情境中運(yùn)動員的自我控制資源。

在冰壺項(xiàng)目中，反復(fù)的戰(zhàn)術(shù)決策過程使運(yùn)動員產(chǎn)生搖擺和猶豫的同時也會使運(yùn)動員的認(rèn)知資源和心理能量發(fā)生損耗，進(jìn)而導(dǎo)致運(yùn)動員在隨后實(shí)施最終戰(zhàn)術(shù)行為時沒有足夠的自我控制資源。這提示我們，在某些特定的比賽情境下，給對手更多選擇的機(jī)會或許可以達(dá)到更好效果。倘若被“逼上絕路”，對手很可能更加專注、集中力量、孤注一擲，完成絕地反擊；倘若讓對手不斷地權(quán)衡各種戰(zhàn)術(shù)的利弊和得失，那么猶豫不決很可能成為對手比賽失敗的重要原因。endprint

2.2 比賽節(jié)奏和自我損耗

日常生活中，在完成工作過程中經(jīng)常遭遇意外中斷，這種中斷對個體的自我控制資源會產(chǎn)生消極影響，即導(dǎo)致個體的自我損耗，特別是當(dāng)這種中斷出現(xiàn)在工作即將完成之際。Freeman和Muraven[7]用3個實(shí)驗(yàn)驗(yàn)證以上的假設(shè)，即個體中斷其行為屬于自我控制過程，這種自我控制會損耗個體的自我控制資源。最近的研究發(fā)現(xiàn)，即使一個人放棄或者停止追求某一個目標(biāo)，個體仍然會有許多心理過程致力于該目標(biāo)，潛在地占用著有限的注意資源和工作記憶資源，比如Zeigarnik（蔡加尼克）效應(yīng)[8]。因此，沒有完成的目標(biāo)會影響個體完成隨后需要自我控制資源參與的任務(wù)成績。

在賽場上，尤其是隔網(wǎng)類對抗性項(xiàng)目，比如在羽毛球比賽中，我們會發(fā)現(xiàn)運(yùn)動員常常采用合理的戰(zhàn)術(shù)（換球等）有意識地破壞對手的發(fā)球節(jié)奏。在排球比賽中，教練也傾向于通過換人，暫停等干擾對手發(fā)球感覺，當(dāng)對方運(yùn)動員發(fā)球手感火熱時，這種情況更是屢見不鮮。而從實(shí)戰(zhàn)結(jié)果來看，這種主動干擾的確可以產(chǎn)生預(yù)期的效果。

當(dāng)然運(yùn)動員也會本能地防止這種干擾影響自己的比賽節(jié)奏。再來回顧一下網(wǎng)球比賽的畫面，2013年溫布爾登網(wǎng)球公開賽第5輪，中國選手李娜對陣波蘭選手A·拉德萬斯卡。比賽來到了第1盤的第10局，李娜的發(fā)球勝盤局，李娜40：30領(lǐng)先，手握一個盤點(diǎn)。此時李娜的一發(fā)被喊出界，但是這個發(fā)球的落點(diǎn)和白線相當(dāng)接近。與大多數(shù)人的預(yù)料相反，李娜并沒有運(yùn)用規(guī)則進(jìn)行鷹眼挑戰(zhàn)，而是默認(rèn)了這一判罰。然而大屏幕視頻回放顯示，這是一個ACE球。賽后，很多人為李娜沒能及時地做出挑戰(zhàn)感到惋惜，人們不禁要問，在如此關(guān)鍵的比分，李娜為什么沒有進(jìn)行挑戰(zhàn)，僅僅是因?yàn)槔钅韧涀约菏掷镞€握有3次挑戰(zhàn)的機(jī)會嗎？當(dāng)然不是。當(dāng)時比賽正處于第一盤的盤末階段，李娜所有的注意力都集中在自己的發(fā)球勝盤局，若在第一發(fā)球后進(jìn)行鷹眼挑戰(zhàn)（如果失敗的話），必然會影響其接下來的發(fā)球節(jié)奏，并需要再次提升自我控制，這一過程會造成自我控制資源的損耗。因此，李娜沒有選擇干擾自己節(jié)奏的“鷹眼”挑戰(zhàn)。

2.3 注意指向和自我損耗

注意和有效自我控制的研究發(fā)現(xiàn)，將注意遠(yuǎn)離需要自我控制參與的活動，可以幫助成功地實(shí)現(xiàn)預(yù)期的目標(biāo)。例如，可以從延遲性滿足的經(jīng)典研究中得到結(jié)論：注意轉(zhuǎn)移策略可以幫助兒童被試者將注意遠(yuǎn)離需要自我控制參與的活動，因此，這些兒童能夠更好地抑制對即刻誘惑的欲望，并且他們等到實(shí)驗(yàn)者再次到來的時間顯著長于對照組的兒童。研究還發(fā)現(xiàn)，轉(zhuǎn)移注意力不僅有助于成功自我控制，而且還可以有效地防止自我損耗[9]。

在競技運(yùn)動領(lǐng)域，運(yùn)動員同樣可以運(yùn)用注意轉(zhuǎn)移策略排除干擾，防止損耗。賽前，干擾運(yùn)動員的因素主要來自兩個方面：外界環(huán)境因素和運(yùn)動員自身因素。外界干擾主要包括記者的采訪、輿論的壓力、成績的預(yù)測和球迷的期望。針對以上干擾，運(yùn)動員可以關(guān)掉電腦和電視，并且拒絕采訪。運(yùn)動員自身因素主要是指不斷動搖的自信心，對自己實(shí)力各種懷疑以及想贏怕輸?shù)哪铑^，即“胡思亂想”。對于這種干擾，一方面要求運(yùn)動員在賽前盡可能減少獨(dú)處的時間，另一方面要求教練員給運(yùn)動員安排適當(dāng)?shù)娜蝿?wù)或者工作，即適當(dāng)?shù)恼J(rèn)知負(fù)荷，以防止外界各種敏感因素對運(yùn)動員的影響。Vandillen，Papies和Hofmann[10]通過4項(xiàng)研究得出結(jié)論：認(rèn)知負(fù)荷能減少誘惑刺激對個體的消極影響。具體來講，當(dāng)處于低認(rèn)知負(fù)荷水平時，被試者更容易注意并加工具有誘惑性質(zhì)的刺激；當(dāng)處于高認(rèn)知負(fù)荷水平時，這種效應(yīng)不復(fù)存在。這提示我們，在比賽過程中，諸如體操、跳水、花樣滑冰、蹦床、自由式滑雪空中技巧等難美性項(xiàng)目，運(yùn)動員是按照一定的比賽順序完成比賽的，在準(zhǔn)備出場的過程中如何使運(yùn)動員保持最佳的注意指向尤為重要。此時，先前出場的運(yùn)動員的比賽表現(xiàn)和發(fā)揮以及比賽過程中各種意外場面的出現(xiàn)都極易引起隨后出場運(yùn)動員的注意和不良的認(rèn)知加工。因此，在準(zhǔn)備出場的過程中，教練員應(yīng)該給運(yùn)動員安排一定的任務(wù)，占用其認(rèn)知資源，這樣做一方面可以給運(yùn)動員指明備戰(zhàn)重點(diǎn)，又可以防止因?yàn)楦鞣N“胡思亂想”導(dǎo)致其自我控制資源的損耗。

2.4 練習(xí)和自我損耗

正如肌肉可以通過鍛煉獲得力量和耐力一樣，自我控制能量也可以隨著不斷練習(xí)而得到提高。

關(guān)于這方面最早的研究來自Muraven、Baumeister和Tice[11]，在研究中，實(shí)驗(yàn)者首先測量了被試者自我損耗的基線水平，在隨后的2周時間內(nèi)，實(shí)驗(yàn)組被試者接受自我控制訓(xùn)練，對照組被試者不接受任何干預(yù)。2周后再次測量被試者的損耗水平，正如預(yù)料的那樣，實(shí)驗(yàn)組的被試者顯示出比對照組被試者更強(qiáng)的自我控制能力。在另一項(xiàng)研究中，被試者參加了一個為期2個月的自我控制計(jì)劃，該計(jì)劃包括系統(tǒng)的身體鍛煉，比如有氧活動和抗阻訓(xùn)練，結(jié)果顯示，與對照組的被試者相比，經(jīng)歷2個月訓(xùn)練的被試者損耗效應(yīng)明顯降低，更為顯著的是被試者在訓(xùn)練計(jì)劃中提高的自我控制能力可以遷移到其他不相關(guān)的領(lǐng)域，諸如情緒調(diào)節(jié)、適應(yīng)性行為以及學(xué)習(xí)習(xí)慣[12]。

這些研究表明，盡管有限的自我控制資源在使用后會產(chǎn)生損耗，但不斷的練習(xí)將有利于提高人們的自我控制能力，增加可用資源的數(shù)量。從長遠(yuǎn)來看，這種練習(xí)可以使人們更好抵制自我控制的失敗，因此，暫時的自我控制損耗產(chǎn)生的消極影響可以通過長期的訓(xùn)練得到彌補(bǔ)。

運(yùn)動員的自我控制能力也需要在平時的訓(xùn)練中得到培養(yǎng)和提高。在日常訓(xùn)練中，教練員要幫助運(yùn)動員形成良好的認(rèn)知模式，教會他們?nèi)绾芜x擇恰當(dāng)?shù)恼J(rèn)知對象，如何抵制不良的外界信息，如何有效地控制注意指向。在競技比賽中，外界各種信息會對運(yùn)動員造成不斷的干擾，因此，運(yùn)動員在平時就要養(yǎng)成用積極思維代替消極思維的習(xí)慣，將注意力指向積極因素而非消極因素，形成合理的認(rèn)知評價。面對對手的“運(yùn)氣球”和比賽中隨時出現(xiàn)的偏判和誤判，運(yùn)動員對這些意外因素都要形成理性的認(rèn)知，做好心理預(yù)案。在情緒方面，運(yùn)動員要學(xué)會合理地宣泄消極情緒。在行為方面，運(yùn)動員要有意識地進(jìn)行良好行為模式的訓(xùn)練，用正確的行為模式取代消極行為模式，直至形成習(xí)慣。Neal、Wood和Drolet[13]通過5項(xiàng)研究探討了當(dāng)自我控制資源處于較低水平時，行為習(xí)慣是否能提高（降低）個體有效地實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，當(dāng)自我控制資源處于損耗狀態(tài)時，良好的行為習(xí)慣給個體的目標(biāo)實(shí)現(xiàn)帶來“雪中送炭”效應(yīng)；而不良的行為習(xí)慣會給個體造成“雪上加霜”的后果。因此，這些結(jié)論提示我們教練員和運(yùn)動員在平時訓(xùn)練中就要嚴(yán)格要求自己，形成良好的行為習(xí)慣，以期望這些行為習(xí)慣幫助運(yùn)動員克服比賽過程的一個個難關(guān)。endprint

回顧以往的研究不難發(fā)現(xiàn)，還有許多實(shí)證研究的結(jié)論也可以運(yùn)用到運(yùn)動領(lǐng)域或者已經(jīng)運(yùn)用到了運(yùn)動員被試者身上。比如，Tice等[14]發(fā)現(xiàn)，積極情緒可以有效地補(bǔ)償自我損耗，而李想[15]用大學(xué)生運(yùn)動員作為研究對象，也得出了相同的結(jié)論。再如，Webb和Sheeran[16]發(fā)現(xiàn)，執(zhí)行意向可以預(yù)防自我損耗，而郭瑩[17]也成功地將這一結(jié)論推廣到大學(xué)生運(yùn)動員群體。而對于自我肯定和榜樣啟動對自我損耗的補(bǔ)償效應(yīng)[18-19]，在普通領(lǐng)域和運(yùn)動領(lǐng)域均得到實(shí)證性研究的支持。

3 研究展望

3.1 補(bǔ)償集體項(xiàng)目中運(yùn)動員的自我損耗有待研究

已有的關(guān)于自我損耗的研究主要是以個體為研究對象，沒有探討和檢驗(yàn)人與人的交互作用是否也會是一種自我損耗的影響因素或補(bǔ)償方式。因?yàn)樵谶\(yùn)動領(lǐng)域，除了個人項(xiàng)目外，集體項(xiàng)目也不在少數(shù)，集體項(xiàng)目的特點(diǎn)就是隊(duì)員之間通過密切的配合完成比賽，隊(duì)員與隊(duì)員之間必然要互相依賴互相影響。因此，當(dāng)集體項(xiàng)目中的個別隊(duì)員出現(xiàn)自我損耗時，不得而知的是，其他隊(duì)員是更容易受到這個隊(duì)員的影響進(jìn)而產(chǎn)生損耗，還是更容易被激發(fā)出巨大的動力。如果隊(duì)員之間的損耗會產(chǎn)生消極影響的話，那么在集體項(xiàng)目中如何補(bǔ)償運(yùn)動員的自我損耗肯定不同于個體項(xiàng)目，因此，這些問題的解決還需要更多的實(shí)證性研究。

3.2 不同項(xiàng)目的自我損耗補(bǔ)償方式需要探索

自我損耗給不同項(xiàng)目運(yùn)動員造成的影響必然不同，和體能類項(xiàng)目的運(yùn)動員相比，技術(shù)類項(xiàng)目的運(yùn)動員似乎更容易受到損耗的消極影響。比如射擊、射箭等項(xiàng)目，尤其是在比賽的最后階段，這些損耗很可能造成運(yùn)動員致命的失誤；而對于隔網(wǎng)對抗類項(xiàng)目來說，在比賽的后半階段，隨著運(yùn)動員體力的下降，運(yùn)動員自我控制資源也隨之下降，因此這些項(xiàng)目也容易造成運(yùn)動員的損耗，對于不同項(xiàng)目的損耗，補(bǔ)償?shù)姆椒ū厝徊煌?，并且自我損耗給運(yùn)動員技術(shù)層面造成的消極影響有哪些特點(diǎn)，以及這兩者之間是否會受到中介變量和調(diào)節(jié)變量的影響現(xiàn)在還不清楚，這可以成為新的研究切入點(diǎn)。

3.3 短期自我損耗和長期的運(yùn)動性心理疲勞的關(guān)系需要進(jìn)一步研究

自我損耗的效應(yīng)是短暫的，這種短暫的損耗效應(yīng)是否會產(chǎn)生累積效應(yīng)，每天的損耗如果得不到充分的補(bǔ)償，是否會導(dǎo)致消極影響進(jìn)而造成運(yùn)動員長期的運(yùn)動性心理疲勞，自我損耗和運(yùn)動性心理疲勞是否有直接的聯(lián)系，這些也是我們需要關(guān)注和研究的問題。

自我損耗理論在很多領(lǐng)域都有著巨大的應(yīng)用價值，以上分析的應(yīng)用和啟示有些已經(jīng)在運(yùn)動領(lǐng)域得到驗(yàn)證，有些仍然處于探索階段，沒有更多的實(shí)證性研究。然而，期待不久的將來會有更多關(guān)于自我損耗理論的實(shí)證性研究應(yīng)用到運(yùn)動領(lǐng)域，給教練員和運(yùn)動員以強(qiáng)大的量化性支持。

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