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    古人睡眠有方

    2014-10-14 13:48:14孫麗麗
    農(nóng)民科技培訓(xùn) 2014年10期
    關(guān)鍵詞:午覺(jué)陰氣睡姿

    孫麗麗

    好的睡眠是一味良藥。睡眠對(duì)人體健康至關(guān)重要,充足的睡眠,能給人補(bǔ)充能量,讓人精力充沛,充滿(mǎn)活力,睡覺(jué)有“大補(bǔ)”之效。古代養(yǎng)生家認(rèn)為:“少寐乃人之大患?!币虼斯湃嗽鴮?xiě)道:“華山處士如容見(jiàn),不覓仙方覓睡方?!?/p>

    睡方何在?睡鄉(xiāng)有路在心安,古人云:“先睡心,后睡目。”睡覺(jué)時(shí)排除一切雜念,不再思考問(wèn)題,保持心情恬淡虛無(wú),舉念即除,漸除漸少,自會(huì)得以安眠。最重要的是心靜、忘己。所以古之“寤、寐”有別:“神棲于目謂之寤,神棲于心始為寐?!敝挥小靶摹迸c“神”相會(huì),才能真正入睡。吃飯時(shí)吃飯,睡覺(jué)時(shí)睡覺(jué),這是人生之禪,否則七情火動(dòng),思潮翻滾,怎入夢(mèng)鄉(xiāng)?《延壽藥言》說(shuō):“臨睡前宜用熱水洗腳,將一切顧慮拋盡……神志安寧,入睡必易?!?/p>

    古人講:“飯后不即寐”,飯后立刻睡眠,會(huì)影響消化,也不利于睡眠?!杜碜鏀z生養(yǎng)性論》說(shuō):“飽食偃臥,則氣傷?!薄秲?nèi)經(jīng)》亦說(shuō):“胃不和則臥不安?!睔v代養(yǎng)生家都一致認(rèn)為,飽食之后不可立即寢臥,飽食即臥干擾睡眠。《陶真人衛(wèi)生歌》說(shuō):“晩食常宜申酉前,何夜徒勞滯胸膈?!币簿褪牵盹垜?yīng)在睡覺(jué)前四個(gè)小時(shí),也就是下午5~6點(diǎn)鐘為宜。

    孔子曰:“寢不言?!彼P時(shí)不可言語(yǔ)?!独侠虾阊浴ぐ矊嫛芬嗾f(shuō):“寢不得大聲叫呼?!彼X(jué)時(shí),不要在床上過(guò)多的言談歡笑,入睡貴在神靜,多言語(yǔ)則神動(dòng)而躁。因?qū)媱t如五臟鐘磐不懸,不可發(fā)聲,多言則傷氣。凡人臥下,肺即收斂,如果言談過(guò)多,心耗肺氣,擾亂心神,必躁而不安,難于入眠。

    古人的睡眠講究姿勢(shì),《論語(yǔ)》云:“寢不尸”。意即睡覺(jué)時(shí)不要仰臥。什么睡姿為佳,古人有一睡訣:“左側(cè)臥屈左足,屈右臂,以手上承頭,伸右足,以左物置右股間。右側(cè)臥反之?!边@種方法未免拘束,其實(shí)睡姿以舒服為宜。古人說(shuō):“睡不厭蹴,覺(jué)不厭舒”。睡時(shí)宜側(cè)身屈膝,則精力不散。至于睡的方向,《禮記·玉藻》里講“恒東首”,即一年四季均頭向東睡。據(jù)說(shuō)是因日出東方,“恒東首”是“面生氣而臥”,于人體有益?!侗I蔫b》則提出:春夏“首宜向東”,秋冬“首宜向西”。古人還曰:“醒即轉(zhuǎn)動(dòng)”,醒時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)身體,可使脈絡(luò)流通,不然會(huì)感動(dòng)半身板重,有害身體。

    《攝生要論》曰:“臥不覆首”。蒙頭睡覺(jué),被內(nèi)濁氣入肺腑影響健康。古人早有臥不蓋頭的明訓(xùn),有作睡帽者,放空其頂,即凍腦之意。養(yǎng)生家孫思邈說(shuō):“夜臥常習(xí)閉口?!笔潜3衷?dú)獾淖詈梅椒?。張口睡眠有很多缺點(diǎn),沒(méi)有經(jīng)過(guò)鼻腔過(guò)濾,直接呼吸不衛(wèi)生冷熱空氣、灰塵等物入肺部,醒后常常感到口燥咽干,易遭細(xì)菌不利于健康。

    《瑣碎錄》言:“臥處不可當(dāng)風(fēng),恐患頭風(fēng),背受風(fēng)嗽,肩受風(fēng)則臂疼,善調(diào)攝者,雖盛暑不當(dāng)風(fēng)及坐臥露下”。風(fēng)為百病之長(zhǎng),善行而數(shù)變,人體睡眠后,對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低,易受風(fēng)邪的侵襲。

    中醫(yī)古籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》中曰:“陽(yáng)氣盡則臥,陰氣盡則寤”。也就是睡好子午覺(jué),子時(shí)是晚23時(shí)至凌晨1時(shí),此時(shí)陰氣最盛,陽(yáng)氣衰弱;午時(shí)是中午11時(shí)至下午13時(shí),此時(shí)陽(yáng)氣最盛,陰氣衰弱。子午覺(jué),有利于人體養(yǎng)陰、養(yǎng)陽(yáng)。陰氣盛則入眠,陽(yáng)氣旺則醒來(lái)。古人將睡眠的時(shí)間規(guī)律總結(jié)為:“春夏宜早起,秋冬任晏眠,晏忌日出后,早忌雞鳴前”。

    養(yǎng)成良好的睡眠規(guī)律,才會(huì)有利于養(yǎng)生。

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