避開午睡三誤區(qū)

孫美英

夏季晝長(zhǎng)夜短，大家在夜晚的睡眠時(shí)間也跟著縮短，尤其是中老年朋友們一般都是晚上10：00～10：30入睡，早晨

4：00～5：00起床，這樣白天就很容易犯困，這是正常的自然規(guī)律。

除了季節(jié)這個(gè)因素外，犯困也與我們的生理狀況有關(guān)，例如：吃過(guò)午飯后容易犯困，是由于大部分血液集中于胃部的原因，這時(shí)腦部供血量相對(duì)較少，大腦由于中午這段時(shí)間血紅蛋白供應(yīng)量不足，就造成了短期缺血缺氧而困倦的現(xiàn)象。

適當(dāng)?shù)奈缢梢跃徑膺@種不舒服的困倦感，同時(shí)還可以消除一上午勞作的疲憊感、緩解緊張情緒，能夠讓身體養(yǎng)足精神更好地度過(guò)下午的時(shí)光，但如果午覺睡得不當(dāng)，反而會(huì)對(duì)身體造成不良影響，特地總結(jié)了以下三點(diǎn)對(duì)身體不利的午睡誤區(qū)供大家參考。

誤區(qū)一：飯后即睡

食物主要消化的場(chǎng)所是在小腸，剛吃完飯就躺下睡覺，尤其是蜷著身子睡，胃有可能會(huì)受到壓迫，這樣不利于胃的正常工作，還有可能導(dǎo)致食物通過(guò)賁門倒流回食管，甚至進(jìn)入氣管而影響呼吸。

此外，胃下端的幽門沒有重力的作用，不會(huì)順暢地將食糜運(yùn)送到小腸進(jìn)行充分地消化（小腸是最主要的消化器官），最后不僅會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)素的全面吸收，還會(huì)加重身體的排泄負(fù)擔(dān)。

例如：蛋白質(zhì)得不到全面的消化吸收就會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不良影響。

1.產(chǎn)生的氨再被重新運(yùn)送到肝腎中代謝，這樣就會(huì)加重肝腎的代謝負(fù)擔(dān)。

2.過(guò)量的蛋白質(zhì)會(huì)加重鈣的流失，從而增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。

另外，切忌不可趴著睡，特別是心腦血管方面功能不佳的老年朋友，趴著睡會(huì)壓迫神經(jīng)、血管，甚至眼球，加重這些部位的神經(jīng)負(fù)擔(dān)而導(dǎo)致身體不適。

建議大家最好在午飯后輕微活動(dòng)半小時(shí)以上再午睡，而且以平躺或側(cè)臥的方式進(jìn)行午睡。

很多人習(xí)慣午飯后就睡，這時(shí)胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會(huì)引起大腦供血不足，醒后感覺頭暈，四肢無(wú)力。所以，午睡前最好先散散步，以利于食物消化。

誤區(qū)二：午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)

有些老年朋友午睡醒來(lái)會(huì)感覺頭昏腦漲，甚至渾身酸疼，這是因?yàn)樗锰玫木壒??！饵S帝內(nèi)經(jīng)》建議我們要遵循“日出而作、日落而息”的規(guī)律，白天本來(lái)就是身體活動(dòng)的時(shí)間，午睡的作用是“緩解”身體由于夜間沒休息好和上午勞累的疲憊感。健康的午睡以15～30分鐘最恰當(dāng)，最長(zhǎng)不要超過(guò)1小時(shí)，時(shí)間太短達(dá)不到休息的要求；如果時(shí)間太長(zhǎng)，醒來(lái)會(huì)有輕微的頭痛、全身無(wú)力，而且也不容易睡醒。

誤區(qū)三：午餐過(guò)油過(guò)飽

午餐過(guò)油會(huì)增加血液黏稠度，血液流通受阻，建議有心血管疾病的老年朋友午餐切忌吃得過(guò)油，夏季可以多選擇清炒、燉煮或者涼拌的方式來(lái)烹調(diào)菜肴。

午餐過(guò)飽會(huì)加重胃部的消化負(fù)擔(dān)，食物在胃部的存留時(shí)間就越長(zhǎng)，胃里存留著食物入睡會(huì)有飽脹感，食物消化不充分，營(yíng)養(yǎng)得不到全面的吸收和利用，最終會(huì)影響身體健康。

午睡時(shí)避免以上三點(diǎn)誤區(qū)，睡醒后您就會(huì)擁有一個(gè)最佳的生理狀態(tài)，從而可以精力充沛地去完成下午的工作。