老年養(yǎng)生“烏龜法”

吳益君

民間素有“千年王八萬年龜”的說法，要想健康長壽，老年人不妨從烏龜身上找找啟發(fā)，烏龜?shù)囊恍┝?xí)性雖然不是其長命的決定因素，但是老年人學(xué)一學(xué)，對健康養(yǎng)生也許大有好處。

“徐行”以保平安

烏龜行動遲緩，任何時候看上去都是慢騰騰的，因此，有時人們將“龜”用作貶義詞，但是對于老年人來說，人體機能隨著年齡的老化而衰退，出現(xiàn)如骨質(zhì)疏松、下肢肌力萎縮、關(guān)節(jié)活動受限等，均可導(dǎo)致身體平衡性、協(xié)調(diào)性和承載力下降。在行動方面，老人不妨學(xué)學(xué)烏龜，做到一切行動向“慢”看齊。一是生活起居時要慢，如起床時，宜躺在床上閉目養(yǎng)神數(shù)分鐘，等頭腦完全清醒，身體適應(yīng)了“生物鐘”節(jié)律的變化，再緩慢起來。有人總結(jié)老人起床3個半分鐘：睡醒后，應(yīng)在床上躺半分鐘，然后起身坐半分鐘，再雙腿下垂坐在床沿半分鐘，堅持這幾個“半分鐘”，可有效預(yù)防一些意外的發(fā)生。二是活動鍛煉時要慢，注意節(jié)奏，每個動作后可暫停片刻，防止眩暈和不穩(wěn)定。老年人凡事“慢”字當(dāng)頭，才能行動穩(wěn)當(dāng)保平安。

“縮頭”以求心寬

俗語有“如今習(xí)得烏龜法，得縮頭時且縮頭”的說法，“龜縮”常用來形容膽小、怕事，只求自保，不顧他人，是個貶義詞。但是從另一方面來理解，“縮頭”又何嘗不是一種謙虛退讓，一種超脫寬容的做法。老年人的記憶力與感知功能衰退，降低了判斷力、控制力及反應(yīng)靈敏性，也降低了對社會的適應(yīng)能力，從而導(dǎo)致老年人心理脆弱，容易產(chǎn)生嫉妒、任性、固執(zhí)等心理。學(xué)學(xué)烏龜?shù)摹翱s頭”術(shù)，對老年人大有好處。老年人縮頭以韜光養(yǎng)晦，遇上別人級別高、條件好、待遇優(yōu)厚時不眼熱、不爭；遇上喜爭風(fēng)吃醋、愛占便宜好拔尖的人，能寬容、謙讓；遇上看不慣的事兒能超脫，不生氣。只有這樣，老年人的晚年生活才能心寬體健。

“導(dǎo)引”以獲神寧

晉代葛洪《抱樸子》有言：“知龜鶴之遐壽，故效其導(dǎo)引以增年。”大意是說，龜鶴長壽，所以可以仿效它們的“導(dǎo)引”之術(shù)用來延長壽命。導(dǎo)引術(shù)是古代的一種養(yǎng)生術(shù)，《抱樸子》對導(dǎo)引有這樣的解釋：“或伸屈，或俯仰，或行臥，或倚立，或躑躅，或徐步，或吟或息，皆導(dǎo)引也?！边@樣看來，導(dǎo)引術(shù)非常適合老年人。自摩自捏，伸縮手足，都可視為導(dǎo)引，意思就是要老年人多運動、多鍛煉，以達到促進血液循環(huán)、祛病延年的目的。老年人可以有選擇地去學(xué)習(xí)一些收心養(yǎng)神的導(dǎo)引之術(shù)，如到公園、郊野、山林等林木繁榮、寧靜優(yōu)雅之地，呼吸俯仰，屈伸手足，使血氣流通，精神安寧。

（摘自《祝您健康》）