蹲踞式起跑教學(xué)談

蘇清相

中學(xué)生學(xué)習(xí)蹲踞式起跑時(shí)，經(jīng)常出現(xiàn)以下幾個(gè)問題：一是容易產(chǎn)生后坐，二是重心偏低，由于這兩個(gè)原因，而導(dǎo)致了起跑時(shí)后蹬無力，以及起跑動(dòng)作錯(cuò)誤等等，如何解決中學(xué)短跑起跑教學(xué)訓(xùn)練的這一難題呢？

一、蹲踞式起跑的動(dòng)作順序

蹲踞式起跑有三個(gè)信號(hào)。“各就位”時(shí)，先放后腳，再放前腳，按動(dòng)作要領(lǐng)作好蹲踞靜聽第二個(gè)信號(hào)；“預(yù)備”時(shí)臀部逐漸抬起略高于肩，頸部放松，眼看前面1-3米地面。（跑）槍響后，用力蹬離地面（起跑器），后腿有力向前向上擺動(dòng)，上體前傾，兩臂大幅度向前上方擺動(dòng)。

二、蹲踞式起跑的教學(xué)與訓(xùn)練

1.原地站立，身體慢慢前傾至控制不住時(shí)快速向前，注意加大手臂的擺動(dòng)幅度。

2.支撐站立送髖擺腿練習(xí)，利用橡皮條綁住擺動(dòng)腿踝關(guān)節(jié)上，進(jìn)行連續(xù)送髖擺腿練習(xí)。

3.一步起跑技術(shù)，注意力放在后腿上，強(qiáng)調(diào)第一步擺動(dòng)腿高抬動(dòng)作（約90°），利用蹬離地面的擺動(dòng)貫量把身體帶向前方。方法：一同伴站在練習(xí)者的前面，練習(xí)者從“預(yù)備”姿勢(shì)開始，聽到跑的口令時(shí)，向前跑出，同伴在前方頂住雙肩，體會(huì)后腿蹬，前腿擺的動(dòng)作。

4.在“各就位”的練習(xí)中，后腿屈膝不小于90°，肩垂直于起跑線，預(yù)防跑撐時(shí)出現(xiàn)后坐。

5.在“預(yù)備”的練習(xí)中，在練習(xí)者臀部上方拉一根繩應(yīng)拉直或橫竿，略高于臀三厘米左右，要求每次練習(xí)時(shí)，都要將臀提到一定的高度（旁邊站一學(xué)生進(jìn)行督促糾正），防止臀部過高或過低。另外，加強(qiáng)手指，手臂的力量練習(xí)，提高手臂的支撐力。

6.當(dāng)聽到（跑）或槍響的信號(hào)時(shí)，起動(dòng)時(shí)的“蹬”（用腿）和“擺”的關(guān)系，要求前腳用力蹬地，后腳要快速“前擺”。強(qiáng)調(diào)縮短后腿蹬離地面到著地點(diǎn)的距離，體會(huì)“快起快落”。學(xué)生若用力蹬后腿，容易造成前腳移動(dòng)的錯(cuò)誤動(dòng)作。

7.在下坡道上練習(xí)起跑，坡度約5°左右，以避免跑步動(dòng)作變形，這種練習(xí)是用來提高起跑加速的速率。

8.在上坡跑道上練習(xí)起跑，坡度不超過10°，運(yùn)動(dòng)員跑出時(shí)，必須采用最大的擺臂和擺腿動(dòng)作，擺動(dòng)腿落地時(shí)，要用前腳掌支撐。

9.起跑時(shí)，大腦皮層高度興奮，最容易造成緊張，導(dǎo)致動(dòng)作僵硬而反應(yīng)遲鈍，要注意培養(yǎng)學(xué)生的放松能力，排除雜念。

10.當(dāng)聽到各就位的口令后做一至二次的深呼吸，可幫助消除肢體的緊張狀態(tài)，穩(wěn)定情緒，這有利于注意力的集中，也可加強(qiáng)心理訓(xùn)練，通過自我調(diào)節(jié)，達(dá)到放松的目的。

（福建省安溪縣鳳城中學(xué)362400）endprint