論中學(xué)生中長(zhǎng)跑的焦慮情緒分析及緩解策略

陳學(xué)才

摘 要： 中長(zhǎng)跑是一項(xiàng)有益于身心健康的運(yùn)動(dòng)，但很多學(xué)生不喜歡中長(zhǎng)跑，有些學(xué)生甚至對(duì)中長(zhǎng)跑產(chǎn)生焦慮情緒而拒絕練習(xí)或消極對(duì)待中長(zhǎng)跑。體育教師如何緩解學(xué)生對(duì)待中長(zhǎng)跑的焦慮情緒，激發(fā)學(xué)生練習(xí)中長(zhǎng)跑的熱情？這是本文主要探討的問題。

關(guān)鍵詞： 中學(xué)生 中長(zhǎng)跑 焦慮情緒 緩解策略

中長(zhǎng)跑是一項(xiàng)需要速度和耐力的田徑運(yùn)動(dòng)，需要人體在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)支撐保持較高速度的跑步。中學(xué)生長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉，能促進(jìn)血液循環(huán)，增加肺活量，鍛煉身體的各個(gè)部位，有利于增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康，抵御疾??；同時(shí)，能鍛煉學(xué)生的精神品質(zhì)，使學(xué)生具備堅(jiān)決沉著、不屈不撓的頑強(qiáng)意志和不怕苦、勇于勝利的堅(jiān)強(qiáng)信心?？偠灾虚L(zhǎng)跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)中學(xué)生的身心健康發(fā)展具有很重要的作用。但在現(xiàn)實(shí)生活中，很多學(xué)生不喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，甚至有些學(xué)生因?yàn)楹ε轮虚L(zhǎng)跑項(xiàng)目而對(duì)中長(zhǎng)跑產(chǎn)生焦慮情緒，所以拒絕中長(zhǎng)跑練習(xí)或消極對(duì)待中長(zhǎng)跑練習(xí)。為什么中學(xué)生會(huì)對(duì)中長(zhǎng)跑產(chǎn)生焦慮情緒？

一、中學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑學(xué)習(xí)產(chǎn)生焦慮情緒的原因

什么是焦慮？焦慮指一種缺乏明顯客觀原因的內(nèi)心不安或無根據(jù)的恐懼，是人們遇到某些事情，如挑戰(zhàn)、困難或危險(xiǎn)時(shí)出現(xiàn)的一種正常的情緒反應(yīng)。

首先是由中長(zhǎng)跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的本身特點(diǎn)導(dǎo)致的。中長(zhǎng)跑是一項(xiàng)需要速度和耐力的田徑運(yùn)動(dòng)，要求練習(xí)者有一定的體能，同時(shí)擁有頑強(qiáng)的意志。中長(zhǎng)跑的距離一般是800米到1500米，這個(gè)長(zhǎng)度沒有一定體能是很難跑完的，而跑步本身又是一項(xiàng)單一枯燥的運(yùn)動(dòng)，要求練習(xí)者不斷重復(fù)單一的動(dòng)作，沒有頑強(qiáng)的意志，多數(shù)人很難堅(jiān)持到終點(diǎn)。這些要求對(duì)于現(xiàn)在多數(shù)中學(xué)生來說是不太容易達(dá)到的。當(dāng)前中學(xué)生腦力耗費(fèi)多于體力耗費(fèi)，平日除了坐著不動(dòng)學(xué)習(xí)外，課余消遣活動(dòng)多是上網(wǎng)，主動(dòng)做運(yùn)動(dòng)的學(xué)生不多，尤其女生更少。在家不做家務(wù)活，在校沒有勞動(dòng)課，缺少運(yùn)動(dòng)量的生活讓學(xué)生缺乏應(yīng)有的體能應(yīng)對(duì)中長(zhǎng)跑。體能不足，耐力不夠，再加上生活安逸，沒有吃過苦，意志不夠堅(jiān)強(qiáng)，使得學(xué)生在面對(duì)中長(zhǎng)跑練習(xí)時(shí)自然而然會(huì)產(chǎn)生害怕的心理，“我一定沒有體力跑到終點(diǎn)”、“跑起來一定很難受”這樣的焦慮心理就隨之產(chǎn)生了。

其次是由中學(xué)生這個(gè)年齡段的心理特征導(dǎo)致的。十七八歲的中學(xué)生正處于愛美的年紀(jì)，不少學(xué)生對(duì)自己的外貌很是看重，同時(shí)非常注意自己在異性面前的表現(xiàn)，因而對(duì)一些可能破壞自己個(gè)人形象的活動(dòng)容易產(chǎn)生焦慮情緒。據(jù)筆者調(diào)查，一些愛美的學(xué)生比較擔(dān)心練習(xí)中長(zhǎng)跑時(shí)發(fā)型會(huì)被風(fēng)吹亂，臉色通紅，鼻子變紅，形象不好看；而一些體形微胖有點(diǎn)自卑心理的學(xué)生則擔(dān)心跑動(dòng)起來動(dòng)作不好看，被同學(xué)笑話。由此可見，中學(xué)生這個(gè)年齡段特定的心理特征容易讓學(xué)生中長(zhǎng)跑產(chǎn)生焦慮情緒，這種焦慮情緒抑制了學(xué)生學(xué)習(xí)中長(zhǎng)跑的熱情。

二、焦慮情緒對(duì)中學(xué)生練習(xí)中長(zhǎng)跑不利影響

學(xué)生的焦慮情緒對(duì)中長(zhǎng)跑學(xué)習(xí)產(chǎn)生了哪些不利影響呢？主要有以下兩個(gè)方面：一是焦慮情緒的存在導(dǎo)致學(xué)生抗拒做中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)。由于焦慮情緒的存在，學(xué)生在練習(xí)中長(zhǎng)跑之前已經(jīng)對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生了害怕心理，于是不少學(xué)生找出各種各樣的理由逃避上課，這方面尤其以女生為甚，一到上課，就會(huì)以肚子疼、頭疼等理由請(qǐng)假。如果教師不采取有效措施處理這種情況，那么將很難完成中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)這項(xiàng)內(nèi)容的教學(xué)任務(wù)。二是焦慮情緒的存在導(dǎo)致學(xué)生不能很好地完成中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的練習(xí)。研究表明，運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)之前產(chǎn)生焦慮心理，很容易出現(xiàn)情緒強(qiáng)烈緊張、呼吸短促、心跳加快、四肢顫抖等現(xiàn)象。而中長(zhǎng)跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)本身要求運(yùn)動(dòng)者在跑動(dòng)過程當(dāng)中一定要注意呼吸頻率，手腳協(xié)調(diào)，如果運(yùn)動(dòng)者過于焦慮而導(dǎo)致呼吸頻率混亂、心跳加快，那么運(yùn)動(dòng)者會(huì)很容易疲倦，腳軟無力，行動(dòng)效果差。

由此可見，學(xué)生存在焦慮情緒對(duì)中長(zhǎng)學(xué)習(xí)是很不利的，授課教師應(yīng)該想辦法緩解學(xué)生的焦慮情緒，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情。

三、緩解中學(xué)生中長(zhǎng)跑學(xué)習(xí)焦慮情緒的幾點(diǎn)策略

緩解學(xué)生的焦慮情緒對(duì)促進(jìn)學(xué)生學(xué)習(xí)中長(zhǎng)跑，增強(qiáng)體質(zhì)健康很有必要，具體策略有哪些呢？

首先是強(qiáng)調(diào)中長(zhǎng)跑的重要性，激發(fā)學(xué)習(xí)興趣，緩解焦慮情緒。在學(xué)習(xí)中長(zhǎng)跑之前，教師可利用室內(nèi)教學(xué)，采用多媒體形式，通過知識(shí)傳授向?qū)W生傳達(dá)中長(zhǎng)跑的重要性。抓住學(xué)生看重形象的心理，重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)經(jīng)常堅(jiān)持中長(zhǎng)跑鍛煉，能改善和提高心肺功能，擴(kuò)大肺活量和攝氧能力，加速血液循環(huán)和新陳代謝，從而獲得一個(gè)健康的體魄，擁有健美的身材，以此激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。另外，可以播放一些長(zhǎng)跑競(jìng)賽視頻，讓學(xué)生感受長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員受到的關(guān)注，打消學(xué)生跑步丟臉的焦慮；也可以播放長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員談享受跑步的感覺的采訪視頻，鼓勵(lì)學(xué)生學(xué)習(xí)中長(zhǎng)跑?？傊?，要緩解學(xué)生學(xué)習(xí)中長(zhǎng)跑的焦慮情緒，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，促進(jìn)學(xué)生學(xué)習(xí)中長(zhǎng)跑，需要教師針對(duì)學(xué)生的焦慮心理，強(qiáng)調(diào)學(xué)習(xí)中長(zhǎng)跑給學(xué)生帶來的好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于壞處，打消學(xué)生的顧慮，方可令學(xué)生變被動(dòng)學(xué)習(xí)為主動(dòng)練習(xí)，緩解焦慮。

其次是降低學(xué)習(xí)中長(zhǎng)跑的難度，制定適宜的教學(xué)方法，緩解焦慮情緒。學(xué)生的焦慮心理來源于中長(zhǎng)跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)他們來說具有一定的難度，授課教師在教學(xué)過程當(dāng)中應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的具體情況，因材施教地制定適宜的教學(xué)方法，降低練習(xí)難度，緩解學(xué)生的學(xué)習(xí)焦慮。如可以采用分組分段跑的方法，女生800米，可先分為兩組，每組跑400米，教師注意觀察學(xué)生的表現(xiàn)，輕松自如完成的學(xué)生分為一組，增加200米，跑600米的長(zhǎng)度，勉強(qiáng)完成的學(xué)生增加100米，跑500米的長(zhǎng)度，無法完成的學(xué)生降低標(biāo)準(zhǔn)，跑300米。通過這種分組分段的練習(xí)法，確定學(xué)生可以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，讓學(xué)生嘗到成功的喜悅，增強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)中長(zhǎng)跑的自信心，同時(shí)鍛煉學(xué)生的體能和耐力。有了足夠的體能和耐力，又有了學(xué)習(xí)信心，那么就能在一定程度上改變學(xué)生害怕學(xué)習(xí)中長(zhǎng)跑的心理，緩解學(xué)生的焦慮情緒。

最后是營(yíng)造學(xué)習(xí)中長(zhǎng)跑的寬松氛圍，提高學(xué)生的興趣，緩解焦慮情緒。人在寬松的環(huán)境下比較容易放松，產(chǎn)生焦慮情緒的幾率較低。因此授課教師在教授中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)內(nèi)容時(shí)，應(yīng)盡量在保證達(dá)到教學(xué)目的的同時(shí)增強(qiáng)練習(xí)的趣味性，采用多種形式的練習(xí)法，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，緩解學(xué)生的焦慮情緒。如可以采用數(shù)步子的方法，要求學(xué)生在跑步的過程當(dāng)中默數(shù)步伐，到終點(diǎn)時(shí)報(bào)告步數(shù)，此法既轉(zhuǎn)移了學(xué)生的注意力，又可避免練習(xí)的單一枯燥性，避免學(xué)生產(chǎn)生焦慮情緒。還可以通過“6”、“9”字形的跑步練習(xí)，讓學(xué)生用心感受身體重心的改變，增強(qiáng)練習(xí)趣味性，緩解焦慮。

綜上所述，中長(zhǎng)跑是一項(xiàng)對(duì)促進(jìn)中學(xué)生身心健康發(fā)展具有很重要作用的運(yùn)動(dòng)，教師應(yīng)采取各種適宜的方法改善學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑學(xué)習(xí)的焦慮情緒，引導(dǎo)學(xué)生愛上中長(zhǎng)跑練習(xí)，對(duì)提高學(xué)生健康體質(zhì)很有必要。

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