老人爬樓“好上壞下”

上了年紀(jì)，腿腳多少都有些不靈光，尤其是爬樓梯，對老人的膝關(guān)節(jié)更是考驗(yàn)。爬樓梯屬于負(fù)重運(yùn)動，正常人在爬樓梯時(shí)膝關(guān)節(jié)承受的壓力會在瞬間增加3倍。即，一位體重為70公斤的人在爬樓梯時(shí)其兩側(cè)膝關(guān)節(jié)所承受的壓力則高達(dá)280公斤。同時(shí)，爬樓梯速度越快，膝關(guān)節(jié)承受的壓力就越大。

因此，建議腿不好的老人盡量減少爬樓，如果必須要上下樓梯，最好把握住“好上壞下”的原則，即上樓時(shí)膝關(guān)節(jié)健康的那側(cè)腿先邁出，有助于利用好腿支撐身體，減輕另一側(cè)膝關(guān)節(jié)受到的損害；下樓時(shí)先挪動疼痛的一側(cè)腿，前腳掌先著地，然后再全腳掌著地，有助于緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力，此時(shí)，健康的腿還能提供一定的支力。

爬樓的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)病人一定要借助樓梯扶手，有利于膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。雙腿膝關(guān)節(jié)若都出現(xiàn)問題，應(yīng)扶著扶手，一步一階，利用手部的力氣來減少膝關(guān)節(jié)承受的壓力。同時(shí)，盡量側(cè)身上樓，讓腳尖先著地，使足弓受一部分的力，可以加大緩沖距離，對膝關(guān)節(jié)起到一定的保護(hù)作用。老人們?nèi)襞宕髯o(hù)膝，也能減輕膝關(guān)節(jié)在爬樓梯時(shí)受到的損害。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》文/王睿）