解決考試焦慮的心理學(xué)措施

趙天驕

【摘要】在應(yīng)對(duì)考試過(guò)程中，人的心理會(huì)產(chǎn)生正常的焦慮情緒。但是有些人由于心理承受能力較弱，在考試前容易患上考試焦慮癥，不但無(wú)法完成正常的考試，還會(huì)對(duì)心理健康產(chǎn)生不良影響。從心理學(xué)的角度來(lái)看，考試焦慮的成因主要與個(gè)人的認(rèn)識(shí)、心理承受能力和心理健康程度有關(guān)。為了有效解決考試焦慮，我們應(yīng)結(jié)合個(gè)人特點(diǎn)，以及在考試前的具體焦慮狀態(tài)，從心理學(xué)的角度出發(fā)，探索有效解決考試焦慮的心理學(xué)措施，給考試焦慮人群以有力的支持和心理學(xué)方面的參考。

【關(guān)鍵詞】心理學(xué)；考試焦慮；心理學(xué)措施

考試是我們每一個(gè)都需要經(jīng)歷和面對(duì)的過(guò)程，在考試之前，有些人會(huì)由于多重原因?qū)荚嚠a(chǎn)生焦慮，并且在心理上形成一種懼怕心理，不但無(wú)法正常參加考試，還會(huì)影響考試的整體成績(jī)，如果不及時(shí)得到解決，將會(huì)對(duì)心理健康產(chǎn)生不良影響。從這一點(diǎn)來(lái)看，我們必須對(duì)考試焦慮引起足夠的重視，除了要從心理學(xué)角度對(duì)考試焦慮進(jìn)行界定之外，還要對(duì)考試焦慮的成因進(jìn)行深入分析，同時(shí)制定具體的解決對(duì)策，保證考試焦慮能夠得到及時(shí)解決和環(huán)節(jié)，為考試焦慮人群提供有力的支持。

一、考試焦慮的心理學(xué)界定

考試焦慮是一種比較復(fù)雜的消極情緒和行為現(xiàn)象。許多人對(duì)此提出了不少見(jiàn)解。曼德勒(G·m-andler)認(rèn)為，考試焦慮是一種處于失助和紊亂狀態(tài)下的一種情緒。沃而普(J·Woipe)則強(qiáng)調(diào)，考試焦慮是一種習(xí)慣性的、條件性的情緒反應(yīng)。等等?？偠灾?，考試焦慮是在一定的應(yīng)試情境激發(fā)下，受個(gè)體認(rèn)知評(píng)價(jià)能力、人格傾向與其他身心因素所制約，以擔(dān)憂為基本特征，以防御或逃避為行為方式，通過(guò)不同程度的情緒反應(yīng)所表現(xiàn)出來(lái)的一種心理狀態(tài)。

從考試焦慮的發(fā)生來(lái)看，幾乎每個(gè)人在考試之前都會(huì)有焦慮的情緒存在，如果在個(gè)人可控的范圍之內(nèi)，則造成的影響不大，如果自己無(wú)法正?？刂魄榫w，造成一段時(shí)間的情緒失控和紊亂，則會(huì)對(duì)心理健康產(chǎn)生重要影響。

二、考試焦慮的成因分析

之所以會(huì)出現(xiàn)考試焦慮的問(wèn)題，其原因主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

1.成功的期望值太大

考試前許多人都想在考試中取得好成績(jī)，這種心理導(dǎo)致了對(duì)考試成功的期望值過(guò)大，心理在良好的預(yù)期之下所承受的壓力過(guò)大，使人的心理活動(dòng)和行為能力都受到了較大的影響，嚴(yán)重者就會(huì)造成考試焦慮。

2.外界環(huán)境的壓力

除了自身因素之外，外界對(duì)考試的關(guān)注，以及身邊人對(duì)考試成績(jī)的預(yù)期，都會(huì)給參加考試的人以額外的壓力，使得考試人不能正確的處理心理壓力，最終造成考試焦慮現(xiàn)象的出現(xiàn)。所以，外界壓力是造成考試焦慮的成因之一。

3.自身的知識(shí)基礎(chǔ)

考試前完善的準(zhǔn)備是保證考試成績(jī)的關(guān)鍵?？荚嚾俗陨淼闹R(shí)基礎(chǔ)和復(fù)習(xí)狀況也對(duì)考試成績(jī)產(chǎn)生了重要影響，有些人在考試前自身基礎(chǔ)較為薄弱，復(fù)習(xí)工作沒(méi)做好，也會(huì)導(dǎo)致考試焦慮出現(xiàn)，影響最終的考試成績(jī)。

三、解決考試焦慮的心理學(xué)措施分析

為了正確的解決考試焦慮，我們應(yīng)結(jié)合自身原因和外界原因，從心理學(xué)的角度制定具體的應(yīng)對(duì)措施：

1.正確地認(rèn)識(shí)考試焦慮

對(duì)于考試焦慮問(wèn)題，我們應(yīng)對(duì)其有正確的認(rèn)識(shí)，要重視對(duì)自身情緒的把控和調(diào)節(jié)。只有擁有健康的心態(tài)，學(xué)會(huì)掌控自己的情緒，并緩解考試帶來(lái)的緊張，才能達(dá)到解決考試焦慮的目的。所以，正確的認(rèn)識(shí)考試焦慮很重要。

2.樹立必勝的信心

在考試焦慮的處理中，樹立必勝的信心非常重要。只有信心加強(qiáng)了，心理狀態(tài)穩(wěn)定了，對(duì)考試焦慮情緒的處理才能做到合理有效。所以，樹立必勝的信心對(duì)解決考試焦慮至關(guān)重要，我們要將其作為主要的解決措施。

3.要有良好的心理準(zhǔn)備

考試焦慮歸根到底是因?yàn)樾睦韺?duì)考試沒(méi)底，以及考前準(zhǔn)備不足給心理造成了額外的負(fù)擔(dān)和壓力。為了規(guī)避這種不良的心理陰影，就需要考試者有良好的心理準(zhǔn)備，能夠承受考試帶來(lái)的壓力。同時(shí)，從自身做起積極準(zhǔn)備，提高準(zhǔn)備效果。

四、結(jié)論

通過(guò)本文的分析可知，在考試之前，考試焦慮是多數(shù)人都會(huì)存在的心理狀態(tài)。為了保證考試焦慮不對(duì)考試者造成嚴(yán)重影響，我們應(yīng)掌握必備的考試焦慮應(yīng)對(duì)技巧，使考試焦慮癥能夠得到有效化解，滿足考試人群需要，為考試人群提供有力的心理學(xué)幫助。

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