淺談柔道訓練策略及強化訓練

烏云其其格

【摘要】在運動訓練中，柔道訓練占據(jù)著一定的地位，一定要重視。在進行柔道訓練的時候，需要遵循相應(yīng)的規(guī)律，采取有效的策略，提高訓練水平，促進學生身體素質(zhì)與技術(shù)的提高，實現(xiàn)學生的全面發(fā)展。

【關(guān)鍵詞】柔道訓練；技術(shù)；身體素質(zhì)

隨著素質(zhì)教育的不斷普及，在教學大綱中越來越重視培養(yǎng)學生的綜合素質(zhì)與能力。柔道運動是一項兩個人徒手、身體直接接觸的對抗性項目，技術(shù)復(fù)雜全面，戰(zhàn)術(shù)靈活多變，對運動員全面身體素質(zhì)和體能的要求很高。柔道雖然是以力量為基礎(chǔ)的交手對抗項目，但要求的不是拙力、死力，而是活力、巧力。運動員不但要有力量，還要會用力量，既要會用力、借力，還要會卸力、化力，講究“逢強者智取，遇弱者活擒”。

一、加強專項技術(shù)與身體素質(zhì)的結(jié)合

通過相關(guān)實踐表明，要想熟練掌握動作要領(lǐng)，就一定要加強訓練的進行，而專項技術(shù)與身體素質(zhì)就是運動員必備的條件，這樣才可以保證其進行相關(guān)訓練的活動。對于運動員而言，良好的身體素質(zhì)就是提高其運動成績的前提與基礎(chǔ)，也是提高技能的重要保障。在開展柔道訓練的時候，一定要加強專項技術(shù)與身體素質(zhì)的結(jié)合，根據(jù)柔道訓練項目展開訓練計劃，促進運動力量、耐久力、速度、平衡等方面的提高，不斷增強運動員的身體素質(zhì)，這樣才可以進行更多的運動訓練，進而達到預(yù)期的訓練效果。

二、循序漸進，注重基礎(chǔ)訓練

針對任何體育項目訓練而言，一定要合理地安排訓練內(nèi)容、方法、運動量等，由簡到繁、逐漸深化、循序漸進，要不然，非常容易出現(xiàn)活動不當導(dǎo)致身體器官的破壞，損傷身體機能。在進行柔道訓練的時候，一定要加強基礎(chǔ)訓練，進而為專項訓練奠定堅實的基礎(chǔ)。

三、合理安排訓練量

練習是提高技術(shù)的主要手段，只是追求長期大運動量練習，會讓人產(chǎn)生一種疲勞感，進而機體出現(xiàn)故障，甚至還會引發(fā)更加嚴重的后果。在安排運動量的時候，一定要從小到大，加強小運動量、大運動量的有效結(jié)合，進行有效的交替進行，取得良好的訓練效果。在安排技術(shù)訓練時間的時候，一定要結(jié)合項目特點，展開合理的安排。通常情況下，在柔道比賽中，摔技與控制技分別占有60%與40%，所以，在日常訓練中一定要加強對技術(shù)的訓練，這樣才可以有效提高運動員的柔道水平，促進運動員的全面發(fā)展。

四、訓練方法與理論

1.投入訓練的方法

（1）投入訓練必須與專項素質(zhì)相結(jié)合。速度、力量、耐力、靈敏能力等身體素質(zhì)對技術(shù)的形成是非常重要的，運動員要把基本能力轉(zhuǎn)化到專項能力上，在投技技術(shù)的訓練中，采用配合投入訓練來提高實戰(zhàn)或?qū)褂柧?。通過兩人多次重復(fù)的投入訓練，以提高專項耐力、速度與力量，因為柔道比賽中，動作速度快、力量大、全場的進攻次數(shù)多是獲勝的資本。運動員要認真做好總結(jié)，不斷練習提高戰(zhàn)術(shù)質(zhì)量和經(jīng)驗。

（2）投入訓練與技能形成相結(jié)合。根據(jù)運動技能形成四個階段的發(fā)展過程，運動員學習掌握熟練新技術(shù)后，以投入訓練為主要手段進行強化提高。例如：在學習背負投、體落、內(nèi)股、掃腰等轉(zhuǎn)體幅度較大的動作過程中，教練員通過示范、講解，采用投入訓練來提高運動員的本體感覺，使其能順利地完成整個技術(shù)動作。而且在觀察運動員投入訓練過程中發(fā)現(xiàn)普遍與特殊間題，如把位抓握不緊、轉(zhuǎn)體不充分、動作幅度小、重心掌握不好等，應(yīng)根據(jù)問題及時糾正，然后進行投入訓練，反復(fù)強化鞏固，直至運動員能熟練且完整地完成整個技術(shù)動作。在整個階段的基礎(chǔ)技術(shù)訓練上，運動員要重點掌握技術(shù)的主要環(huán)節(jié)，并且要注意技術(shù)的細節(jié)部分。運動員需要利用投入訓練反復(fù)系統(tǒng)地提高技術(shù)的運用能力。

（3）與連絡(luò)技術(shù)相結(jié)合。連絡(luò)技術(shù)是根據(jù)作用力相反或相同的兩個以上的技術(shù)動作進行配套連絡(luò)來完成的技術(shù)。它不是某個技術(shù)的單獨使用，每一個的結(jié)束動作都能成為下一個動作的開始，連貫不間斷。由于連絡(luò)技術(shù)的連續(xù)性和變化性，在強對抗的比賽中運動員難以預(yù)測對手，會造成心理上的恐懼感，運動員可揚長避短，發(fā)揮自己的優(yōu)勢贏得比賽的勝利。運動員可以利用投入訓練來強化投技的連絡(luò)技術(shù)，使己形成的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)得到進一步的鞏固發(fā)展。

2.投入訓練與實戰(zhàn)比賽的關(guān)系

對抗性的練習是柔道技術(shù)訓練中的重要環(huán)節(jié)，也是對技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和身體素質(zhì)的綜合檢驗。在比賽中，無論成功與否，各種情況都可以在投入訓練中進行有針對性的模擬訓練，使在比賽中出現(xiàn)的各種問題在平時的訓練中得到解決。投入技術(shù)訓練主要有以下幾種訓練方法。

（1）半對抗實戰(zhàn)。兩名運動員隨意使用進攻技術(shù)、防守、反攻，但不是用全力去拼，而是盡量運用自己熟練的技術(shù)和方法，要求技術(shù)完整、正確。這種練習是提高運動員的全面技術(shù)和專項素質(zhì)的重要方法。

（2）條件實戰(zhàn)。按照一定的條件實戰(zhàn)訓練，如：規(guī)定只能使用某一個技術(shù)或者方法進攻、防守、反攻；要求在一定時間內(nèi)使用幾個或幾次；只能進攻不能反攻。這種方法可提高某個方法或某種技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)。

（3）模擬實戰(zhàn)訓練。模擬實戰(zhàn)訓練也叫針對性訓練，陪練運動員模擬重要對手的摔法技術(shù)，根據(jù)對手的特點采取相應(yīng)手段的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓練。模擬的條件越逼真訓練的效果就越好。我國國家女子柔道隊就經(jīng)常采用男陪練隊員模擬重要對手進行實戰(zhàn)訓練，取得了非常好的效果。

3.熟練技術(shù)的提高訓練

學習并掌握基本的柔道動作，進一步熟練并成為有效的柔道技術(shù)。練習步驟一般為：

（1）個人學習單個動作并反復(fù)練習。如練習背負投動作，拉手、上步、背步，同時轉(zhuǎn)身、發(fā)力投出，運動員要按照技術(shù)要領(lǐng)的要求一遍遍反復(fù)做，要設(shè)想對手就在前面。

（2）對此動作有了基本的概念和多次重復(fù)后，則由兩人配對互相配合練習。此時一方要全力配合另一方，要求動作一定要到位。一人可連續(xù)摔對手5次，然后由對手再摔自己5 次，這樣摔8～12組，每兩組之間可休息兩分鐘左右。在休息中，兩人可以互相指出對方的優(yōu)缺點，以便下一組摔時進行動作的改進，另外也可找其他的隊友或教練在一邊觀看，并及時進行指導(dǎo)和糾正。

（3）若兩人經(jīng)過多次配合，并對此動作比較熟練后，則可讓一方配合另一方做動作時有一些抵抗，若使用動作的一方還能將動作完成得很好，則可逐步讓其同伴增加抵抗力，直至全力抵抗，這種訓練方法則稱為條件實戰(zhàn)。在這些練習中，教練員一定要及時發(fā)現(xiàn)并指出運動員的不足之處，使運動員能夠形成正確的動力定型。在柔道練習中，條件實戰(zhàn)是重要的訓練手段之一，它主要包括以下幾個方面：①同伴配合，但不抵抗，并創(chuàng)造時機和姿勢以便進攻者完成技術(shù)。②同伴配合，但不抵抗，不創(chuàng)造時機和完成技術(shù)的便利姿勢，進攻者用自己的行動創(chuàng)造機會完成技術(shù)。③同伴配合，同時積極地防守，但不全力防守，進攻者全力完成技術(shù)。④雙方運動員進行實戰(zhàn)，一方進攻，一方反攻，但都不十分用力。⑤雙方運動員進行實戰(zhàn)，限制一方運動員的進攻技術(shù)。⑥雙方運動員進行實戰(zhàn)，限制一方運動員的防守技術(shù)。

4.鞏固技術(shù)的絕招訓練

在掌握全面基本技術(shù)的基礎(chǔ)上，根據(jù)自己的特點，逐步練就并形成自己的絕招技術(shù)，并在實戰(zhàn)中不斷改進自己的絕招，爭取使之成為自己取勝的法寶。在技術(shù)訓練中長時間地練習一個動作容易枯燥，可將兩三個動作依次練習。有些動作是兩個動作的組合，可先練習一個主要的動作，再組合起來練習，如掃腰轉(zhuǎn)夾勁背，就可先練習掃腰，然后再練習夾勁背，熟練后再練習完整動作有些柔道動作幅度比較大，如夾頸背、剪腿等，在練習時，尤其是在復(fù)習動作不抵抗的情況下，可墊一塊墊子，盡量避免同伴被摔得過分難受。

總之，在柔道訓練中，一定要采取有效的策略，不斷提高運動員的技能水平，實現(xiàn)運動員的全面發(fā)展。

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