對(duì)現(xiàn)代曲棍球訓(xùn)練中專項(xiàng)速度訓(xùn)練的探析

【摘要】曲棍球是一項(xiàng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能要求很高的競(jìng)技球類比賽，在比賽過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行著無(wú)規(guī)律的間歇性高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，這就對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度、力量、穩(wěn)定性、靈敏性等多種體能提出了非常高的要求。其中快速進(jìn)攻已經(jīng)成為曲棍球技術(shù)打法的核心內(nèi)容，它可以在比賽中搶的時(shí)間，實(shí)現(xiàn)突破，奪得主動(dòng)權(quán)，進(jìn)而獲得勝利。因此對(duì)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)速度訓(xùn)練越來(lái)越受到研究人員和教練員的重視，運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的專項(xiàng)速度素質(zhì)，才能夠適應(yīng)現(xiàn)代曲棍球快速打法的要求。本文就針對(duì)現(xiàn)代曲棍球訓(xùn)練中如何提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)速度素質(zhì)進(jìn)行了分析研究。

【關(guān)鍵詞】曲棍球；專項(xiàng)速度訓(xùn)練；速度；運(yùn)動(dòng)員

一、引言

曲棍球是奧運(yùn)會(huì)項(xiàng)目中歷史最悠久和光輝的項(xiàng)目之一，近年來(lái)曲棍球在我國(guó)進(jìn)步很快，也取得了輝煌的成績(jī)。曲棍球運(yùn)動(dòng)的魅力不僅為人們展示了運(yùn)動(dòng)員的精湛技藝，同時(shí)人們還可以觀看到激動(dòng)人心的戰(zhàn)術(shù)配合和進(jìn)球的瞬間。但最后也可以發(fā)現(xiàn)，精彩的曲棍球比賽都是離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)員良好的體能的，尤其是速度的展現(xiàn)。曲棍球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高強(qiáng)度、間歇性、靈活多變、戰(zhàn)術(shù)復(fù)雜以及對(duì)抗性強(qiáng)的混合性非周期運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，為了能夠在比賽中獲得勝利，運(yùn)動(dòng)員就必須進(jìn)行不間斷、高強(qiáng)度的反復(fù)沖刺跑以及在復(fù)雜多變的條件下快速完成高難度的技術(shù)動(dòng)作，這就對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度等身體素質(zhì)提出了更高的要求。為此，本文就對(duì)現(xiàn)代曲棍球訓(xùn)練中專項(xiàng)速度的訓(xùn)練進(jìn)行了分析探討，從而為我國(guó)曲棍球的速度訓(xùn)練提供相應(yīng)的借鑒。

二、曲棍球速度方面的特點(diǎn)

球類運(yùn)動(dòng)通常都會(huì)追求運(yùn)動(dòng)的快速，快速的主要體現(xiàn)有位移速度、反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、攻防速度等多個(gè)方面。在曲棍球運(yùn)動(dòng)中，由于曲棍球的球體具有硬度大，體積小的特點(diǎn)，在比賽過(guò)程中都需要用球棍進(jìn)行擊球和射門，所以在曲棍球運(yùn)動(dòng)中，對(duì)它的速度要求更加高于其它球類運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)，射門的精度的要求也更加的高。在進(jìn)行曲棍球運(yùn)動(dòng)時(shí)，要求運(yùn)動(dòng)員的身體重心向下，在進(jìn)行擊球時(shí)，腳部的彎曲度為45°，而不是平時(shí)的180°站立，這就對(duì)運(yùn)動(dòng)員的比賽技能提出了更高的要求。因此，現(xiàn)代曲棍球?qū)\(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中就需要加強(qiáng)專項(xiàng)速度能力的訓(xùn)練，從而讓運(yùn)動(dòng)員在比賽上具備良好的運(yùn)動(dòng)速度基礎(chǔ)，具備良好的速度耐力，具備良好的控帶球能力，具備精準(zhǔn)的射門能力，具備快速的意識(shí)思維反應(yīng)能力，具備快速的跑動(dòng)步頻等各方面的能力。不斷加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練，這樣才能夠提高曲棍球取得勝利的幾率。

三、曲棍球?qū)ｍ?xiàng)速度訓(xùn)練的主要內(nèi)容

速度在比賽中起著至關(guān)重要的作用，它是比賽獲勝的關(guān)鍵因素之一。在曲棍球運(yùn)動(dòng)中，具備良好的速度可以更好的完成相應(yīng)的技術(shù)動(dòng)作和戰(zhàn)術(shù)配合，因此，在曲棍球的訓(xùn)練中就要將專項(xiàng)速度訓(xùn)練作為重點(diǎn)。

1.爆發(fā)力訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員在曲棍球的比賽過(guò)程中，會(huì)耗費(fèi)掉大量的體能，這就要求運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的力量素質(zhì)，特備是爆發(fā)力，它可以保證運(yùn)動(dòng)員在曲棍球的比賽中獲得先機(jī)和快速的完成技術(shù)動(dòng)作。在進(jìn)行爆發(fā)力的訓(xùn)練時(shí)，可以參考借鑒其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練方法單獨(dú)發(fā)展身體所需的爆發(fā)力，但同時(shí)也要結(jié)合曲棍球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。

2.沖刺能力訓(xùn)練

曲棍球的專項(xiàng)速度訓(xùn)練的目的就是為了提高運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中的沖刺能力，這樣才可以搶的先機(jī)。所以，在專項(xiàng)訓(xùn)練中要怎樣加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的沖刺速度和沖刺能力成為訓(xùn)練的關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)員自身的起跑速度以及跑動(dòng)節(jié)奏會(huì)直接影響沖刺速度，在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)要為運(yùn)動(dòng)員留下足夠的間歇時(shí)間，注重訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員在前幾碼距離跑動(dòng)時(shí)腿部的擺動(dòng)姿勢(shì)上。在每周的訓(xùn)練中都應(yīng)該進(jìn)行一次沖刺能力訓(xùn)練，同時(shí)最好將訓(xùn)練安排在課程的前半部分進(jìn)行。

3.速度耐力訓(xùn)練

在曲棍球比賽中，一場(chǎng)比賽往往要持續(xù)1個(gè)多小時(shí)，甚至更長(zhǎng)，在這比賽過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員保持高速跑動(dòng)和高速度的完成技術(shù)動(dòng)作，這樣反復(fù)的沖刺運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的體能。因此，通過(guò)速度耐力訓(xùn)練來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的有氧代謝能力，這樣運(yùn)動(dòng)員就可以充分利用撿球、擦汗的間歇時(shí)間以及比賽場(chǎng)次之間的短暫休息時(shí)間，快速的恢復(fù)機(jī)體內(nèi)的乳酸性。運(yùn)動(dòng)員具有的有氧代謝能力越強(qiáng)，恢復(fù)速度就越快，有利于運(yùn)動(dòng)員處于長(zhǎng)時(shí)間快速的完成戰(zhàn)術(shù)要求。這種訓(xùn)練在賽前準(zhǔn)備中、后期每周訓(xùn)練2次，在比賽的前一周應(yīng)該暫時(shí)取消速度耐力訓(xùn)練。

4.柔韌性訓(xùn)練

柔韌性訓(xùn)練可以讓運(yùn)動(dòng)員的肢體活動(dòng)范圍保持最大化，通常是在訓(xùn)練的熱身活動(dòng)中進(jìn)行，這樣有利于提高動(dòng)作的速度和力量。根據(jù)人的肌肉收縮特征，當(dāng)肌肉中的對(duì)抗肌保持在松弛的狀態(tài)下才能夠發(fā)揮出最大的收縮能力，進(jìn)行柔韌訓(xùn)練可以讓肌肉的緊張度得到緩解，擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，從而使身體的步幅增大，有利于促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員在快速跑動(dòng)下改變身體運(yùn)動(dòng)方向的能力。每周可以進(jìn)行3次柔韌訓(xùn)練，特備要注意的是在訓(xùn)練時(shí)要讓肌肉得到完全的熱身后再進(jìn)行。

5.靈敏性訓(xùn)練

曲棍球運(yùn)動(dòng)對(duì)靈敏要求非常高，球場(chǎng)上形式復(fù)雜且瞬息萬(wàn)變，運(yùn)動(dòng)員隨時(shí)要在各種突然變化的情況下，要準(zhǔn)確、迅速、協(xié)調(diào)的改變運(yùn)動(dòng)的空間方向和位置。通過(guò)靈敏性訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員起動(dòng)時(shí)的迅速加速能力，維持身體在快速跑動(dòng)中的穩(wěn)定性，提高身體的控制力以及有利于運(yùn)動(dòng)員在快速跑動(dòng)中對(duì)球的控制力。不僅僅只有爆發(fā)力訓(xùn)練和沖刺訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員的速度，同時(shí)靈敏性訓(xùn)練中的快速移動(dòng)的練習(xí)也有利于提高運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作速度和快跑中的步頻，以及加強(qiáng)身體重心的平穩(wěn)性等。靈敏性訓(xùn)練一般是在訓(xùn)練課的開(kāi)始部分進(jìn)行，并且在每堂訓(xùn)練課中都可以安排一些訓(xùn)練內(nèi)容。

四、專項(xiàng)速度訓(xùn)練方法

專項(xiàng)速度的訓(xùn)練方法多樣，但不管是哪一種訓(xùn)練方法就應(yīng)該防止運(yùn)動(dòng)員在過(guò)度疲勞下進(jìn)行訓(xùn)練，同時(shí)在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)每完成一次練習(xí)內(nèi)容就要讓運(yùn)動(dòng)員通過(guò)慢跑或走動(dòng)的形式來(lái)恢復(fù)體力。進(jìn)行速度訓(xùn)練時(shí)要注重的是練習(xí)的質(zhì)量和效率，而不是單純的完成練習(xí)內(nèi)容的數(shù)量。

1.各種起動(dòng)跑練習(xí)

可以發(fā)展曲棍球運(yùn)動(dòng)員快速反應(yīng)能力以及沖刺能力，同時(shí)也可以提高運(yùn)動(dòng)員根據(jù)比賽變化及做出相應(yīng)動(dòng)作的能力。主要方法有，在原地或移動(dòng)中，當(dāng)聽(tīng)到信號(hào)后，突然起動(dòng)做各種距離的快跑練習(xí)。如進(jìn)行1~3次的俯臥撐之后進(jìn)行快起沖刺跑；雙腿跪撐，頭部向下，將雙手放在臀部后快速起動(dòng)沖刺跑；在原地連續(xù)進(jìn)行5次腳觸球后快速?zèng)_刺跑；向后跑一定的距離后轉(zhuǎn)身沖刺跑。

2.跑梯

可以增大曲棍球運(yùn)動(dòng)員的步頻率，以此提高運(yùn)動(dòng)員身體的協(xié)調(diào)性。主要方法有，高抬腿小步幅的快速跑動(dòng)；雙腳快速跳梯；一進(jìn)一出的跑梯練習(xí)。

3.加速跑

可以發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，通過(guò)對(duì)腿部的動(dòng)作幅度的加大，加強(qiáng)雙腿的協(xié)調(diào)性。主要方法是各種外部環(huán)境的形式來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員跑動(dòng)的速度，如10碼距離的下坡跑等。

4.跨步跑

可以提高運(yùn)動(dòng)員的步幅，增強(qiáng)身體的平衡性。主要方法為，在10碼距離場(chǎng)地的每一碼間隔地方標(biāo)識(shí)一個(gè)物體，從起跑點(diǎn)開(kāi)始每?jī)蓚€(gè)標(biāo)志物之間落地一次就快速的往前跑。

五、總結(jié)

曲棍球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高強(qiáng)度、高對(duì)抗的同場(chǎng)競(jìng)技集體性球類運(yùn)動(dòng)，它對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能具有很高的要求。其中速度是曲棍球運(yùn)動(dòng)的精髓，它可以快速完成技術(shù)動(dòng)作和戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)，在比賽中起著至關(guān)重要的作用。因此，在現(xiàn)代曲棍球訓(xùn)練中加強(qiáng)專項(xiàng)速度訓(xùn)練具有十分重要的意義。

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作者簡(jiǎn)介：

陳紅（1974.10~），職稱：中級(jí)教練，學(xué)歷：大學(xué)本科，研究方向：曲棍球。

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