清晨是減肥的良機(jī)

一年之計在于春，一天之計在于晨。減肥的最佳時間也是早晨，清早的計劃做好了就能開啟一天的瘦身活力。

早起可讓代謝及早進(jìn)入高燃脂模式

想瘦身的女生可以試著早起去曬太陽。據(jù)美國“健康日”網(wǎng)站報道，每天早晨如能感受陽光的照耀，會更利于保持苗條身材。

實驗者讓54名人員記錄他們的飲食和睡眠，持續(xù)一個星期，被試者會攜帶傳感器來檢測他們受到的光照時間和強(qiáng)度。結(jié)果表明，在一天較早的時間內(nèi)接觸到明亮光線的人，身材最為苗條。同時，早晨的陽光也會對調(diào)節(jié)食欲和新陳代謝有幫助。研究者提醒，想嘗試陽光瘦身的人，可以在早上8點至中午之間接受20～30分鐘的陽光照射。如果實在無法外出，也要在靠近窗戶的位置工作，或是確保工作環(huán)境的照明條件充足。

如何利用早起時間

首先，比平時起床的時間提前15～30分鐘起床，堅持一個星期，適應(yīng)后再早起15～30分鐘，直到調(diào)整到最佳的起床時間。也可以把鬧鐘放遠(yuǎn)點，這樣為了去關(guān)掉它，就必須強(qiáng)迫自己起身。

剛起床不宜劇烈運動，可以練習(xí)一些舒緩的伸展動作，用10分鐘到20分鐘時間來打開身體。

擴(kuò)胸伸展運動。平著躺在床上或軟墊上，頭朝上仰臥，兩腿并攏，雙手放置于頭頂，然后兩手十指交叉，掌心朝外，深吸一口氣，同時腳踝盡量向前拉伸，腳尖向上提拉至90度。完成后吐氣，身體放松，重復(fù)動作幾次。

瘦背伸展運動。平著躺在床上或軟墊上，頭朝上仰臥，兩腿并攏，雙手置于頭頂，手心朝上。然后兩手十指交叉，掌心朝內(nèi)，深吸一口氣，同時腳尖用力繃直，雙腿向下拉伸。完成后吐氣，身體放松，重復(fù)動作幾次。

收腹伸展運動。平躺在床上或軟墊上，頭朝下俯臥，兩腿并攏，身體放松，雙手伏地。深吸一口氣，左腿90度彎曲，利用腹部力量支撐起上半身。完成后吐氣，身體放松，重復(fù)動作幾次。

保證睡眠時間能促進(jìn)瘦素分泌

有研究證實，睡眠不足會導(dǎo)致生理時鐘紊亂，這是長胖的誘因之一。一般人往往把嗜睡和肥胖聯(lián)系在一起，而無視“缺覺”與肥胖的潛在聯(lián)系，但事實上二者密不可分。美國一項長達(dá)16年，涉及6.8位美國女性的研究結(jié)果顯示，那些每天平均睡上5個小時的女性的體重比每天平均能睡上7個小時的女性足足多了15公斤。

這主要是因為睡眠時間少，導(dǎo)致人體生理時鐘紊亂，影響體內(nèi)荷爾蒙——“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是維持體重在合理范圍的重要元素。而且，當(dāng)你的身體渴望睡眠的時候，它就不會渴望食物了。

（摘自《中國婦女報》）