糖尿病患者鍛煉多點(diǎn)花樣

運(yùn)動對于糖尿病患者，尤其老年糖尿病患者非常重要。合理運(yùn)動，能夠增加全身對葡萄糖的利用，增加胰島素的敏感性，并能降低血脂、減少脂肪，對控制血糖、減少糖尿病并發(fā)癥有很好的作用。因此，運(yùn)動是糖尿病治療的基本措施。那么糖友該怎樣選擇運(yùn)動形式呢？

一般說來，快走、散步是最常見的比較適合廣大糖尿病患者的運(yùn)動形式，這種形式不受場地、時間限制，容易養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，尤其對年長的糖尿病患者更為適合。但除了快走、散步外，糖友鍛煉時不妨多一些運(yùn)動花樣，以提高運(yùn)動興趣。如與情趣相投的朋友一起打網(wǎng)球、羽毛球、籃球、乒乓球;與家人一起打保齡球、門球等。所謂“練十練不如散一散”，強(qiáng)調(diào)的是任其自然的一種鍛煉方式?？傊?，糖友選擇運(yùn)動的方式，首先要基于個人喜好，因?yàn)橹挥羞x擇個人愛好的運(yùn)動方式，才有利于長期堅持。當(dāng)然，也需要根據(jù)具體病情、患者的體力狀況以及并發(fā)癥的情況決定。

此外，糖友也要注意運(yùn)動的強(qiáng)度和時間。一般而言，強(qiáng)度大的運(yùn)動項(xiàng)目時間要短一些，強(qiáng)度輕的運(yùn)動項(xiàng)目可以持續(xù)時間長一些。散步、站立乘車、簡單的家務(wù)勞動，都屬于強(qiáng)度輕的運(yùn)動項(xiàng)目，持續(xù)30分鐘左右相當(dāng)于消耗體內(nèi)熱量80千卡;步行、下樓梯、做廣播體操、平地騎自行車等，持續(xù)20分鐘左右消耗體內(nèi)熱量80千卡;慢跑、上樓梯、坡路騎自行車、滑冰、打排球、登山等中等強(qiáng)度運(yùn)動，持續(xù)10分鐘左右消耗熱量80千卡。

運(yùn)動最好選擇在早餐、晚餐后1小時左右，以身上微微出汗、心率不超過理想心率為宜。理想心率=（220-年齡）× 70%。如年齡為60歲，則心率不宜超過112次/分鐘。

運(yùn)動時帶上少量餅干、糖果備用，最好結(jié)伴運(yùn)動或者身上攜帶卡片說明自己是糖尿病患者，并附上住址、緊急聯(lián)系電話等。

（摘自《當(dāng)代健康報》）