猿提卷杖緩解肘部不適

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員、羽毛球運(yùn)動(dòng)員、家庭主婦、廚師等人群因需反復(fù)使用肘部關(guān)節(jié)，容易出現(xiàn)網(wǎng)球肘等肘部疾病。對(duì)付這種慢性損傷，一是要適度牽拉，保持肌腱彈性;二是要張弛有度，保持肌肉力量。下面介紹兩招，專門緩解肘部不適。

第一招：猿提。這是健身氣功——五禽戲中的一式動(dòng)作。

具體方法為：兩掌在體前，手指伸直分開(kāi)，掌指向前，然后快速屈腕撮攏，捏緊成猿鉤。做猿鉤時(shí)，五指指腹捏攏，向下屈腕;兩猿鉤上提至胸前，兩肩微微上聳。這時(shí)手臂有兩個(gè)明顯的折疊，一是大小臂折疊夾緊，二是猿鉤向下屈腕，使肘、腕關(guān)節(jié)在屈疊狀態(tài)下產(chǎn)生牽拉。同時(shí)，腳跟提起，保持?jǐn)?shù)秒的抻拉;兩臂向后伸直，鉤尖向上，腳跟著地，使手臂反向牽拉。隨后，兩手變掌，再重復(fù)上述動(dòng)作。

做猿鉤時(shí)，掌指撮攏變鉤的速度要快，以鍛煉前臂和掌指小肌肉群。鉤尖屈伸的角度越大，對(duì)手臂的抻拉強(qiáng)度也就越大，所以要循序漸進(jìn)地加大鉤尖向下和向上的力度。

第二招：卷杖。這是健身氣功——太極養(yǎng)生杖里的基本手法。杖可用木棍替代，握起來(lái)適中即可。

具體方法為：兩手握杖放于腹前，兩手距離約與肩同寬，保持一定的節(jié)奏做手腕卷曲、舒展的屈伸練習(xí)。從腹部卷到胸部，再?gòu)男夭烤淼礁共?。?dòng)作熟練后，可以在杖的兩端掛上重物，能夠鍛煉前臂伸肌和屈肌的力量，以恢復(fù)肘部的功能。

（摘自《當(dāng)代健康報(bào)》）