對癥鍛煉巧健身
2014-08-29 00:00:00朱本浩
中外健康文摘A版 2014年12期
運目運動增視力。人到中老年，視力多有不同程度地衰減，多做運目眨眼運動可以減緩視力衰減的速度。做時收心定神、全身放松，用力閉眼，再睜開，然后兩眼球向左右兩側(cè)做運目運動，反復進行。閉眼時眼眶要特別用力，心思集中于眼睛、睜眼時盡量放松。
下蹲運動能強心。不少人下蹲或坐一陣子后起來，便有頭昏、眼前發(fā)黑或冒金花甚至暈厥的現(xiàn)象。原因固然很多，但主要是心力弱、平時缺乏鍛煉，如能多做下蹲鍛煉，則可增強心臟活力，使上述癥狀改善。下蹲幅度可因人而異，身體較好者可以全蹲;中老年人可以半蹲，甚至只略微屈膝，逐步加大下蹲的幅度。
叩膝運動除焦慮。當你因某種突發(fā)事件而焦慮緊張時，不妨借助于叩膝運動。方法是：兩腳直立，交替踏步、抬高兩膝，同時兩手前伸。掌心朝下，抬右腿時用右手碰觸膝蓋，抬左腿時用左手碰觸膝蓋，運動快慢與平時快速步行速度相仿。
跳躍運動壯筋骨。美國諾丁漢大學研究人員對絕經(jīng)期的女性進行骨骼與運動關(guān)系的系統(tǒng)觀察中發(fā)現(xiàn)，每天堅持做上下跳躍的女性，1年后骨密度明顯增加，最易發(fā)生骨折的髖部骨密度增加30%。只要堅持每天做50次這種運動，就能拒骨質(zhì)疏松癥于體外。
（摘自39健康網(wǎng)）
