兒童和青少年怎樣鍛煉更科學(xué)

兒童及青少年參與體育活動(dòng)要符合其生理特點(diǎn)和神經(jīng)系統(tǒng)的生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)。

不要過(guò)早進(jìn)行力量練習(xí)

少年兒童的骨骼富有彈性，不易骨折但易彎曲變形。為防止青少年的脊柱、胸廓、骨盆及下肢骨的變形，除在日常的生活中要養(yǎng)成正確的姿勢(shì)外，在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)也要養(yǎng)成站、立、跑、跳的正確姿勢(shì)，而且運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不應(yīng)該超過(guò)身體負(fù)擔(dān)能力，尤其是不要進(jìn)行靜止性用力活動(dòng)，要防止長(zhǎng)時(shí)間站立和負(fù)重。

現(xiàn)在有些青少年在進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)，由于負(fù)荷過(guò)大、次數(shù)過(guò)多、時(shí)間較長(zhǎng)，會(huì)造成腿與足的變形及下肢骨化早期完成，影響身高增長(zhǎng)。所以青少年不要過(guò)早地從事力量練習(xí)。15歲以后進(jìn)入青春期，是身體生長(zhǎng)發(fā)育的高峰時(shí)期，這時(shí)期進(jìn)行身體鍛煉的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷可適當(dāng)加大。

身體各部分均衡鍛煉

青少年在進(jìn)行羽毛球、乒乓球等某些肢體的負(fù)擔(dān)是非對(duì)稱的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，為確保青少年的四肢發(fā)育均衡和脊柱形態(tài)正常，應(yīng)注意身體各部分的全面鍛煉，尤其是對(duì)側(cè)肢體。

選擇合適的場(chǎng)地

不少青少年由于不注意，在堅(jiān)固的場(chǎng)地上反復(fù)進(jìn)行跑跳練習(xí)或從高處向地面跳下的練習(xí)，如果經(jīng)常這樣就會(huì)引起下肢骨過(guò)早骨化，骨盆發(fā)育畸形，從而影響骨的正常發(fā)育。

合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

由于青少年的最大肺通氣量、最大吸氧量及負(fù)氧債能力都小于成年人，所以要合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，強(qiáng)度可以稍大些，但不應(yīng)要求過(guò)高過(guò)急，密度要小一些，間歇次數(shù)要多一些，練習(xí)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。

青少年在進(jìn)行柔韌性練習(xí)時(shí)，應(yīng)避免使用被動(dòng)的長(zhǎng)時(shí)間用力壓手段。在發(fā)展關(guān)節(jié)柔韌性的同時(shí)，應(yīng)注意發(fā)展關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量。

運(yùn)動(dòng)后加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

體育鍛煉對(duì)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育有著不可忽視的作用，但不少青少年運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)乏力、身體消瘦，身體發(fā)育遲緩或停滯，抵抗力下降等一系列不良癥狀。這主要是因?yàn)闆](méi)有合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。例如在進(jìn)行長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)后，如果碳水化合物攝取過(guò)低就會(huì)很快引起能量供應(yīng)不足，甚至出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象。青少年正處于生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，新陳代謝旺盛，熱量消耗很大，各器官組織生長(zhǎng)發(fā)育需獲得豐富的營(yíng)養(yǎng)，因此運(yùn)動(dòng)后更需要合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。

（摘自《南京日?qǐng)?bào)》）