我的運動場：三級臺階和一段人行道

趙君輝

健康最重要，運動最有效；沒有運動，就沒有健康。

養(yǎng)生高手在民間

著名運動養(yǎng)生專家趙心之認為：“健康最重要，運動最有效；沒有運動，就沒有健康?！笨墒牵簧偃藚s對運動有著這樣那樣的小情緒?！捌綍r上班那么忙，哪有時間運動？”“去健身房好貴哦！”……運動，真有這么難嗎？

這位養(yǎng)生達人說：“我每天就在自己門前寫字鍛煉，幾乎不花錢。但5年下來，身體可是練得倍兒棒喲！”他的運動場所很特別——門前的臺階和人行道。他叫張秋軍，今年51歲，是一家百貨店的老板。張秋軍5年來堅持在自己小店門前寫字鍛煉，成本幾乎為零，但他收獲了健康和快樂。

張秋軍的店鋪不大，臨街面有三步臺階。路人們常常驚訝地發(fā)現(xiàn)：幾天前，三級臺階上還是工工整整的用粉筆字楷書寫的《滿江紅》，幾天后，字還是工整的楷書，內(nèi)容卻變成了諸葛亮的《出師表》。隔壁餐館的伙計說：“那是張老板練的書法！附近的人都知道他，說他守了生意又鍛煉了身體，賺錢和健康兩不誤，真是精明得很喲。”

寫滿門口三級臺階

張秋軍書寫每一個字時，都是馬步蹲在地上，要一口氣寫完三級臺階?！拔矣玫氖菬o塵粉筆，每天蹲寫至少300字。寫完后，用拖把將臺階拖干凈，才開始做生意?！睆埱镘娬f，他老家在河南伊川縣，就在少林寺的后山。俗話說，大生意要走，小生意要守。平時坐在小店沒地方去，活動也很少，張秋軍經(jīng)常感覺腰酸背痛。閑得無聊時，就找些廢報紙來寫寫畫畫，順便練練字。

5年前的一天，他偶然從報紙上看到一條消息說，蹲有益健康，因為與胎兒在母體內(nèi)的姿勢非常相似，也是人類尋求舒適和庇護的本能姿勢。下蹲時，腹部、腿部、臀部的肌肉都得到了最大限度的擠壓，下肢血液也會更快地回流到心臟，從而促進了心肺血液的循環(huán)，肺活量因此增加，也達到了鍛煉的目的。

既然如此，那為何不把在報紙上練字的習(xí)慣搬到地上蹲著寫呢？于是，張秋軍開始在臺階上蹲著寫字鍛煉身體。幾年下來，他不僅字越寫越好，而且健康狀況也越來越棒。他以親身經(jīng)歷告訴記者：“蹲雖然看似簡單，在日常生活中，卻是一種行之有效的健身方式。在你摘菜、看電視、看書的同時，都可以蹲下去，盡管有人會覺得不雅，也不一定比坐著舒服，卻能帶來不可思議的健身效果?！?/p>

“地書”治好了肩周炎

起筆熟練，行筆流暢，收筆自如……片刻間，一行剛勁有力的大字便躍然地上。每到黃昏，在南坪東路東源東東摩到福利社之間的人行道上，人們經(jīng)?？梢钥吹竭@樣一幕：一位略顯清瘦的中年男子悠閑地用一支足有80多厘米長的大“毛筆”，在人行道路沿上聚精會神地寫著字。奇怪的是，他寫字不是用墨汁，而是用清水。在夕陽的照耀下，那些清水寫成的大字很快就消失了。但他卻不管不顧，繼續(xù)專注地寫著字，一筆一畫，都顯得遒勁有力。

這就是張秋軍書法養(yǎng)生的晚功課。張秋軍的妻子介紹，這是他一年前回老家學(xué)來的，叫“地書”。每天傍晚，他把生意打烊的事情交給妻子后，便開始他的“地書”練習(xí)了。

一年前，張秋軍回老家看望父母，當(dāng)時在洛陽街頭見一位老人手握大毛筆在地上練書法，當(dāng)時覺得新奇的他就湊過去了解，不料就此與大毛筆結(jié)緣。

“現(xiàn)在只要天氣好，我每天傍晚都在街上練字，一般有1個多小時?！睆埱镘娬f，這樣寫字既滿足了自己的愛好，還環(huán)保不浪費。

張秋軍認為，“地書”是一種手腳并用的全身健身運動，因為用這類筆寫字，手腕和手臂需要使較大的力，腳也需與手協(xié)調(diào)一步步向后退行。他轉(zhuǎn)動著胳膊說，在練習(xí)“地書”之前，自己患有嚴重的肩周炎，脫衣穿衣都需有人幫忙，天天練“地書”后，現(xiàn)在胳膊已非常靈活，再也不疼了。

廢物利用制成大毛筆

每天陪伴張秋軍的這支大毛筆是他自己親手制作的——用一個海綿做的如毛筆形狀的筆頭，吸水性強，筆桿是用廢棄的塑料管制成的，在筆桿的上端綁了一個用礦泉水瓶做的“墨水瓶”?！拔颐刻鞂戇@樣一瓶水，也就是大約500米。人行道路沿每一塊方正的大理石，就是我練字的九宮格?！?/p>

張秋軍說，“地書”使用的筆有一公斤左右，寫“地書”得全身心投入，腦、眼、手并用，不斷地抬臂落筆，對肩、肘、腕都起到了很好的鍛煉。一行字寫下來，腰、腿、胳膊、手腕都用上力氣，可謂外練筋骨、內(nèi)養(yǎng)性情。寫“地書”時摒棄雜念，目不斜視，耳不旁聽，使人心曠神怡，消除了焦慮、緊張和抑郁情緒。

“現(xiàn)在的人都很忙，認為自己沒有時間運動，其實運動哪有這么難嘛！像我這樣，拿出早晚開店前后的一點時間就可以很好的鍛煉了，還能與自己的書法愛好相結(jié)合，運動其實輕松愉快得很嘛，哈哈！”

專家點評

運動健身的確可以無處不在，這里推薦最省事的幾個運動養(yǎng)生小妙招：

彈腦

坐在床上，兩手掌心分別按緊兩側(cè)耳朵。用食、中和無名指輕彈后腦殼，每晨彈3～4次，能解疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴。

拱身

趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，翹起臀部，用力拱腰，放下高翹的臀部，如此反復(fù)10多次。這個動作有鍛煉腰背、四肢的肌肉和關(guān)節(jié)，促進全身氣血流暢，防治腰酸背痛的作用。

團身打滾

這個健身方式主要是用來保持肌力恢復(fù)平衡的，并且還可以有效地緩解疲勞。

具體做法：于仰臥位將自己的身體團起來，并且彎腰，埋頭，雙手抱著頭部或者是膝蓋，靜止10秒鐘，然后上下滾動20次，結(jié)束后，再伸伸懶腰，是很舒服的。

左右大扭身

可以預(yù)防和緩解腰腿疼的現(xiàn)象，并且對于頸背的疼痛也有一定的緩解作用，主要是可以增加腰背部的牽拉。具體方法：你可以采取左側(cè)臥位，左腿要伸直，右腿從前方跨過，并且雙臂水平地張開，再進行扭轉(zhuǎn)；然后再換另一個方向，繼續(xù)扭轉(zhuǎn)。

爬樓梯

少搭乘電梯或電扶梯，選擇爬樓梯。如果怕時間來不及，稍微提前幾分鐘去上班吧。想擁有結(jié)實的臀部，就用腳尖爬樓梯。爬樓梯需要放松肩膀、放松頸部，頸部保持正直，背部挺直，雙臂自然舞動，可以使緊張的肌肉群得到積極的放松，從而可以防治甚至緩解頸肩腰腿痛等疾病，因此爬樓梯運動是久坐辦公室人員最便捷的健身方法。