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    8個動作緩解“五十肩”

    2014-08-15 23:48:00李啟芳
    戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2014年6期
    關(guān)鍵詞:畫圈外旋限度

    李啟芳

    肩關(guān)節(jié)疼痛、手臂舉不起來,連梳頭、洗臉、穿衣都困難……這樣的癥狀常見于五十來歲的女性,醫(yī)學(xué)上的名稱是“肩周炎”,老百姓叫它“五十肩”。其病因就是長期上肢用力或肩部受寒,如果得不到有效治療,會逐漸加重,嚴(yán)重影響生活。其實,長期堅持練習(xí)下列8個簡單的動作,就能成功地將“五十肩”擊退。尚未患病的,常練習(xí)也能起到預(yù)防作用。

    肩膀外旋。屈肘90度,端拳貼身,拳心向上;然后肘尖不動,小臂向外擺,肩關(guān)節(jié)即為外旋。

    后扶下蹲。背靠桌子站立,雙手后扶于桌邊;反復(fù)做適度下蹲動作,以加強肩關(guān)節(jié)的后伸活動。

    兩手抱頭。兩手緊抱后腦,兩肘拉開,與身體平行;兩肘再收攏,夾住頭部,周而復(fù)始。

    展臂站立。雙臂伸直,自然下垂;手臂向上用力抬起,手心向下,到最大限度后停10秒鐘,然后回原處,反復(fù)進(jìn)行。

    擴(kuò)胸分肩。兩手臂折疊,放于胸前,兩肘與肩平,手背在上,掌心朝下;然后手臂展開,分開雙肩;展開時吸氣,回收時呼氣。

    后伸摸脊。自然站立,手臂向后,用中指觸摸脊柱;手指由下逐漸向上走,達(dá)到最大限度后停住不動,兩分鐘后再緩緩向下。反復(fù)進(jìn)行,逐漸增加高度。

    手指爬墻。面對墻壁站立,抬起手臂,用手指沿墻緩緩向上爬動,使上肢盡量高舉,達(dá)到最大限度;然后徐徐向下回原處,反復(fù)進(jìn)行,逐漸增加高度。

    旋肩畫圈。站立,上肢自然下垂,手臂伸直;然后讓手臂由前向上、向后畫圈,幅度由小到大,反復(fù)數(shù)遍。

    需要提醒的是,以上8個動作不必每次都做全,可根據(jù)個人情況進(jìn)行選擇,每天3~5次,每個動作至少做30次。另外,如果肩周炎已發(fā)展到凍結(jié)期,就要上醫(yī)院了。

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