8個動作緩解“五十肩”

李啟芳

肩關(guān)節(jié)疼痛、手臂舉不起來，連梳頭、洗臉、穿衣都困難……這樣的癥狀常見于五十來歲的女性，醫(yī)學(xué)上的名稱是“肩周炎”，老百姓叫它“五十肩”。其病因就是長期上肢用力或肩部受寒，如果得不到有效治療，會逐漸加重，嚴(yán)重影響生活。其實，長期堅持練習(xí)下列8個簡單的動作，就能成功地將“五十肩”擊退。尚未患病的，常練習(xí)也能起到預(yù)防作用。

肩膀外旋。屈肘90度，端拳貼身，拳心向上；然后肘尖不動，小臂向外擺，肩關(guān)節(jié)即為外旋。

后扶下蹲。背靠桌子站立，雙手后扶于桌邊；反復(fù)做適度下蹲動作，以加強肩關(guān)節(jié)的后伸活動。

兩手抱頭。兩手緊抱后腦，兩肘拉開，與身體平行；兩肘再收攏，夾住頭部，周而復(fù)始。

展臂站立。雙臂伸直，自然下垂；手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度后停10秒鐘，然后回原處，反復(fù)進(jìn)行。

擴(kuò)胸分肩。兩手臂折疊，放于胸前，兩肘與肩平，手背在上，掌心朝下；然后手臂展開，分開雙肩；展開時吸氣，回收時呼氣。

后伸摸脊。自然站立，手臂向后，用中指觸摸脊柱；手指由下逐漸向上走，達(dá)到最大限度后停住不動，兩分鐘后再緩緩向下。反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

手指爬墻。面對墻壁站立，抬起手臂，用手指沿墻緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，達(dá)到最大限度；然后徐徐向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

旋肩畫圈。站立，上肢自然下垂，手臂伸直；然后讓手臂由前向上、向后畫圈，幅度由小到大，反復(fù)數(shù)遍。

需要提醒的是，以上8個動作不必每次都做全，可根據(jù)個人情況進(jìn)行選擇，每天3～5次，每個動作至少做30次。另外，如果肩周炎已發(fā)展到凍結(jié)期，就要上醫(yī)院了。