運(yùn)動與心理健康

體育鍛煉有助于身體健康，這已為許多人所熟知。當(dāng)孩子體弱多病、身體狀況不佳時(shí)，除服藥打針外，家長通常會考慮讓其通過運(yùn)動來增強(qiáng)體質(zhì)、恢復(fù)健康。然而，當(dāng)孩子在學(xué)習(xí)或生活中遭受挫折、情緒長期低沉、學(xué)習(xí)成績逐漸下降或患有明顯的心理疾病時(shí)，卻很少有家長會想到通過體育鍛煉來改善他們的情緒、消除心理問題、提高學(xué)習(xí)效率。

迄今為止，已經(jīng)有許多學(xué)者就體育鍛煉與一些心理健康指標(biāo)之間的關(guān)系，以及體育鍛煉對治療心理疾病（焦慮癥、抑郁癥、精神分裂癥等）的作用等問題進(jìn)行了研究。體育鍛煉作為促進(jìn)心理健康的重要手段，也越來越受到人們的重視。

體育鍛煉對智力的影響

智力是指認(rèn)識方面的各種能力，即觀察力、記憶力、思維能力、想象能力的綜合，其核心是抽象思維能力。一般來說，測定人腦細(xì)胞的反應(yīng)速度可以看出他的思考速度和智商的高低，而經(jīng)常從事體育鍛煉是促進(jìn)腦細(xì)胞反應(yīng)速度提高的重要方法之一。人的許多高級思維功能取決于人的右腦半球，由于大腦對身體的感覺和運(yùn)動是對側(cè)支配的，而體育鍛煉又能經(jīng)?；顒悠綍r(shí)較少活動的左側(cè)肢體，所以經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉就有利于挖掘大腦右半球的智力潛能。

體育鍛煉對人格的影響

人格是指一個(gè)人的整個(gè)精神面貌，它的形成及其發(fā)展與人的行為活動密不可分。在體育鍛煉的過程中，鍛煉者自己是活動的主體，這樣就有利于思維活動與機(jī)體活動的緊密結(jié)合，從而促進(jìn)人格的顯示和發(fā)展。著名學(xué)者麥亦尼認(rèn)為，游戲和運(yùn)動具有啟發(fā)創(chuàng)造性、消除緊張、保持友誼、使人樂觀等心理保健價(jià)值。由于體育鍛煉是在一定的社會環(huán)境中進(jìn)行的，它總是與人群發(fā)生著交往和聯(lián)系，因此，經(jīng)常參加體育運(yùn)動的人更易與他人形成良好的人際關(guān)系。人們可以通過進(jìn)行體育鍛煉來達(dá)到增強(qiáng)人的社會適應(yīng)能力，培養(yǎng)和諧的人際關(guān)系以及良好的心理調(diào)控能力等。

體育鍛煉是心理發(fā)展的一種動力

人的心理是人腦的活動。心理健康發(fā)展，必須以正常健康的身體，尤其是以正常健康發(fā)展的神經(jīng)系統(tǒng)和大腦為物質(zhì)基礎(chǔ)。體育鍛煉能促使身體正常、健康地發(fā)展，為心理發(fā)展提供堅(jiān)實(shí)的物質(zhì)基礎(chǔ)。這是心理發(fā)展的重要條件。

體育運(yùn)動與日常自然的身體運(yùn)動相比，無論內(nèi)容和形式都不盡相同。所以，原有的心理水平往往不能滿足所學(xué)習(xí)的運(yùn)動項(xiàng)目的需要。例如，短跑要求較短的反應(yīng)潛伏期、良好的運(yùn)動距離知覺和運(yùn)動速度知覺。又如，籃球比賽中的帶球上籃，由于要了解隊(duì)員位置，要求有較大的注意范圍，既要帶球前進(jìn)，又要防止對方攔劫，需要善于分配注意。幾乎任何運(yùn)動項(xiàng)目，都要求運(yùn)動員有勇敢、堅(jiān)持、自制、不怕困難等良好的意志品質(zhì)和樂觀、友愛、愉快、同情等多樣的感情。上述心理活動和心理特征，就一個(gè)人的自然發(fā)展水平來說，當(dāng)然不能滿足運(yùn)動學(xué)習(xí)和運(yùn)動競賽的需要。但是，在運(yùn)動者為了不斷提高自己的運(yùn)動水平或戰(zhàn)勝對手而進(jìn)行的運(yùn)動活動中，原有心理水平便慢慢獲得提高。也就是說，體育運(yùn)動的新需要與原有心理水平的矛盾，推動了心理的發(fā)展。

體育運(yùn)動有助于認(rèn)識自我。體育運(yùn)動大多是集體性、競爭性的活動，自己能力的高低、修養(yǎng)的好壞、魅力的大小，都會明顯的表現(xiàn)出來，使自己對自我有一個(gè)比較符合實(shí)際的認(rèn)識。體育運(yùn)動還有助于自我教育。在比較正確地認(rèn)識自我的基礎(chǔ)上，便會自覺或不自覺地修正自己的認(rèn)識和行為，培養(yǎng)和提高社會所需要的心理品質(zhì)和各種能力，使自己成為更符合社會需要，更能適應(yīng)社會的人。

體育鍛煉能培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)

體育一般都具有艱苦、疲勞、激烈、緊張、對抗以及競爭性強(qiáng)的特點(diǎn)。人們在參加體育鍛煉時(shí)，總是伴隨著強(qiáng)烈的情緒體驗(yàn)和明顯的意志努力。因此、通過體育運(yùn)動，有助于培養(yǎng)人們勇敢頑強(qiáng)，吃苦耐勞，堅(jiān)持不懈，克服困難的思想作風(fēng)，有助于培養(yǎng)團(tuán)結(jié)友愛，集體主義和愛國主義精神，有助于培養(yǎng)機(jī)智靈活，沉著果斷，謙虛謹(jǐn)慎等意志品質(zhì)，使人們保持積極健康向上的心理狀態(tài)，為健康的心理提供穩(wěn)固的物質(zhì)基礎(chǔ)，對人們的身心發(fā)展能起到積極作用。體育運(yùn)動能促進(jìn)身體形態(tài)的發(fā)育，改善人體機(jī)能，提高運(yùn)動能力，并對提高認(rèn)識水平，培養(yǎng)良好的情緒和意志品質(zhì)，形成優(yōu)良的性格特征起到積極作用。

調(diào)節(jié)心理的運(yùn)動處方

運(yùn)動怡情

運(yùn)動可以調(diào)控情緒，而情緒是心理健康的主要因素之一。保持良好的情緒狀態(tài)可以促進(jìn)身心健康，不良情緒則危害身心健康。有關(guān)情緒對身心的影響在我國古代醫(yī)學(xué)著作中早有記載：“怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎……”現(xiàn)在，工作壓力越來越大，生活節(jié)奏越來越快，保持良好的情緒非常重要。運(yùn)動是治療情緒低落的一劑良方，可以給我們帶來愉快和喜悅。

來自心理學(xué)的研究證據(jù)顯示，運(yùn)動的確具有調(diào)節(jié)情緒的功能。古典情緒理論認(rèn)為，情緒是一種能量或動機(jī)。規(guī)律運(yùn)動或增加身體活動量不但可以提升體能，也有助于整個(gè)人體的健康，還能增進(jìn)人際互動與心理、情緒的改善。運(yùn)動除了可以減輕沮喪，也可以改善心情，舒緩壓力，產(chǎn)生愉快的感覺。個(gè)體在從事運(yùn)動時(shí)，可以將平日所累積的壓力、疲勞、不滿等負(fù)面情緒加以宣泄、轉(zhuǎn)移與轉(zhuǎn)化成為自信的、使人愉悅的、有信心的正面力量，在肯定、愉快與自信的感覺中提升個(gè)人心理和生理的幸福感并得到新的力量。

有規(guī)律地從事中等強(qiáng)度活動的鍛煉者，每次活動20～60分鐘，有助于情緒的改善。用力的運(yùn)動可使人減少情緒上的負(fù)擔(dān)，甚至能減輕因精神壓力的偶發(fā)事件而造成的心理負(fù)擔(dān)，這和人們在憤怒的時(shí)候想要摔東西的遷怒和宣泄一樣。而運(yùn)動確實(shí)是一種有效減低壓力的方法，許多運(yùn)動參與者在運(yùn)動完后都有一種身心舒暢的感覺，當(dāng)遇上工作繁忙、加班趕工或情緒低落時(shí)，可嘗試安排一點(diǎn)時(shí)間從事自己喜歡的運(yùn)動，在這段時(shí)間將精神和注意力轉(zhuǎn)移到喜歡的運(yùn)動上，藉以抒發(fā)自身所承受的壓力，避免壓力折磨生理或心理。當(dāng)心情或情緒好轉(zhuǎn)后，人的活力就像充滿電力的電池一樣，又可以迎接新的開始。

通過參加體育鍛煉特別是參加自己喜歡和擅長的運(yùn)動項(xiàng)目，可以使人從中得到快感和自信。經(jīng)常進(jìn)行體育活動的人，大腦會分泌一種可以支配人心理和行為的肽類物質(zhì)，這種具有魔力的肽類物質(zhì)有振奮人心的作用。體育鍛煉是使中樞神經(jīng)系統(tǒng)得到適度應(yīng)激并達(dá)到愉快水平的工具。因此，參加體育活動可以使煩惱、不安、寂寞、自卑等不良情緒得以解除，使個(gè)體處于積極的情緒狀態(tài)之中?！坝淇炜梢允鼓銓π呐K的每一次跳動、對于生活的每一個(gè)印象都易于感受，不論軀體和精神上的愉快都是如此，可以使身體發(fā)展，身體健康”（巴甫洛夫）。另外，體育鍛煉對神經(jīng)衰弱癥等疾病具有一定的改善和治療作用，對減輕由緊張和壓抑而引起的神經(jīng)系統(tǒng)疾病無疑有十分重要的意義。endprint

運(yùn)動健心

運(yùn)動可以改善我們的心態(tài)，消除壓力，笑對生活。現(xiàn)代人面對的壓力往往是長時(shí)間、不間斷的，工作壓力、家庭壓力、社會壓力、生存壓力撲面而來。這些壓力使人們的精神高度緊張、心跳加快、呼吸急促，若長此以往，將造成失眠、精神不能集中，更嚴(yán)重的會誘發(fā)各種心因性疾病，而運(yùn)動給我們提供了保持良好心態(tài)的重要途徑。

堅(jiān)持運(yùn)動可以讓我們建立良好的自我概念，保持健康的心態(tài)。身體的自我概念包括一個(gè)人對自己體育能力的評價(jià)，對自己身體外貌的評價(jià)，對自己身體抵抗力健康狀況的評價(jià)。經(jīng)常參加體育鍛煉的人比不經(jīng)常參加體育鍛煉的人對自己的評價(jià)更為積極，有助于建立一個(gè)良好的身體自我概念，提高自我價(jià)值和自尊心。

參加運(yùn)動時(shí)，新陳代謝加快，適量出汗，運(yùn)動結(jié)束之后往往會感到渾身輕松、心情舒暢；人在鍛煉之后食欲會有所提高，睡眠質(zhì)量也會得到改善，所有這些對緩解壓力、保持良好心態(tài)、增進(jìn)心理健康都是大有益處的。

運(yùn)動可以作為一種預(yù)防壓抑癥狀的手段，特別是心境很差、精神不振的人常常從運(yùn)動中獲益，這是因?yàn)槿嗽隗w育活動過程中，各種感覺信息輸入機(jī)體而引起喚醒水平的提高，繼而精神振奮。在工作和生活中，當(dāng)遇到困難和挫折時(shí)，通過運(yùn)動可以降低腎上腺素受體的敏感性，擺脫煩惱，振奮精神。經(jīng)常從事運(yùn)動會降低心率和血壓，減輕特定的應(yīng)激對生理的影響。多項(xiàng)研究證明，4個(gè)星期的規(guī)律鍛煉可以大幅度降低憂郁癥的癥狀。

運(yùn)動養(yǎng)性

運(yùn)動可以對人的性格起到重塑的作用，包括加強(qiáng)原有良性的性格特點(diǎn)，逐漸改善不利的性格特點(diǎn)。運(yùn)動帶給人性格上的塑造的最明顯的一點(diǎn)是可以培養(yǎng)運(yùn)動者的堅(jiān)強(qiáng)意志。意志是在克服困難的過程中表現(xiàn)出來，又是在克服困難的過程中培養(yǎng)起來的。在運(yùn)動中不斷克服客觀困難和主觀困難，運(yùn)動者會逐漸形成堅(jiān)強(qiáng)的性格。

隨著全民健身運(yùn)動的開展，投入到體育運(yùn)動中的人越來越多，選擇什么樣的健身方式最適合？除了考慮年齡、職業(yè)、生活環(huán)境等因素外，將個(gè)人的性格因素考慮進(jìn)去，將會取得事半功倍的效果。運(yùn)動心理學(xué)研究表明，不同項(xiàng)目對心理所起的作用不同?，F(xiàn)實(shí)生活中，有些人缺乏心理調(diào)節(jié)和適應(yīng)能力，或表現(xiàn)出明顯的性格缺陷和情感缺陷，通過有針對性的適當(dāng)運(yùn)動，可以糾正不良性格缺陷，改善心理和精神狀態(tài)。

對于心理素質(zhì)差的人，建議多參加競爭激烈的運(yùn)動項(xiàng)目，如足球、籃球、排球等。這些項(xiàng)目場上形勢多變，緊張激烈，只有冷靜沉著地應(yīng)對，才能取得優(yōu)勢。若能經(jīng)常在這種激烈的場合中接受考驗(yàn)，遇事就不會過于緊張，更不會驚慌失措，從而給工作和生活帶來好處。

對于天性膽小，容易害羞臉紅，性格靦腆的人，建議多參加游泳、滑冰、拳擊、單雙杠、跳馬等項(xiàng)目。這些項(xiàng)目要求人們不斷克服膽怯心理，以勇敢、無畏的精神去戰(zhàn)勝困難，越過障礙。經(jīng)過一個(gè)時(shí)期的鍛煉，膽子會變大，為人處事也會從容自然了。

對于性格內(nèi)向、孤僻，不合群，不善于與人交往，缺少競爭力的人，建議選擇接力跑、拔河等團(tuán)隊(duì)運(yùn)動項(xiàng)目。堅(jiān)持參加這些集體項(xiàng)目的鍛煉，能增強(qiáng)自身活力和與人合作精神，逐漸改變性格。

對于多疑，對他人缺乏信任，處理事情不果斷的人，建議選擇乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、跳高、跳遠(yuǎn)、擊劍等項(xiàng)目。這些項(xiàng)目要求運(yùn)動者頭腦冷靜、思維敏捷、判斷準(zhǔn)確、當(dāng)機(jī)立斷，長期從事這些活動將有助于人走出多疑的思維模式。

對于虛榮心強(qiáng)、遇事好逞強(qiáng)的人，建議選擇一些難度較大或動作較復(fù)雜的運(yùn)動項(xiàng)目，如跳水、馬拉松等，也可以找實(shí)力超過自己的對手下棋、打乒乓球或羽毛球等，不斷提醒自己不能驕傲。

對于處世不夠冷靜沉著，易沖動急躁的人，建議選擇下象棋、打太極拳、練習(xí)健身氣功、長距離散步、游泳等項(xiàng)目，這類活動多屬靜態(tài)、單獨(dú)的運(yùn)動，可以逐漸形成沉穩(wěn)的性格。

運(yùn)動可以讓我們心情愉快，保持良好的心態(tài)，塑造完善的性格，是修身養(yǎng)性的一道良方。規(guī)律適宜的運(yùn)動除了增進(jìn)健康和延長壽命外，也能改善生活質(zhì)量，如改善睡眠、穩(wěn)定情緒和緩解壓力等，使我們思緒更清晰，更有創(chuàng)造力，享受更美好的人生。endprint