中長跑節(jié)奏訓(xùn)練的教學(xué)策略探析

李 茜

（長治學(xué)院 體育系，山西 長治 046011）

1 前言

中長跑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)基礎(chǔ)性的體育項(xiàng)目，在中小學(xué)乃至大學(xué)的體育教學(xué)中占有十分重要的地位。然而由于項(xiàng)目，練習(xí)時(shí)動(dòng)作單一、枯燥無味、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量又大，引起的反應(yīng)較劇烈，致使學(xué)生產(chǎn)生畏難懼怕的心理，特別是女同學(xué)，尤其缺少練習(xí)的自覺性。因此，在中長跑教學(xué)過程中采用和注重節(jié)奏的練習(xí)，多種教學(xué)方法相結(jié)合，并且將技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合，發(fā)揮學(xué)生的主觀能動(dòng)性、激發(fā)學(xué)習(xí)熱情，為提升學(xué)生的速度自控能力、提高學(xué)生的中長跑成績奠定基礎(chǔ)。

2 中長跑節(jié)奏

2.1 中長跑的節(jié)奏的概念

在中長跑中保持良好的節(jié)奏感，不僅可以使技術(shù)動(dòng)作更加經(jīng)濟(jì)、實(shí)效，而且還能夠保持體力合理分配。進(jìn)行節(jié)奏訓(xùn)練即培養(yǎng)學(xué)生的節(jié)奏控制力，即在“節(jié)奏”這一因素的作用下，人體的大腦皮層產(chǎn)生興奮，進(jìn)而產(chǎn)生一系列的心理活動(dòng)，之后又通過神經(jīng)中樞系統(tǒng)協(xié)調(diào)統(tǒng)一支配生理機(jī)制，也就是人的肢體和器官，準(zhǔn)確完成符合節(jié)奏律動(dòng)的肌肉或肢體動(dòng)作技巧的能力，并在以后的訓(xùn)練中體現(xiàn)出來。

2.2 節(jié)奏訓(xùn)練在中長跑中的重要性

2.2.1 節(jié)奏訓(xùn)練可以合理的分配體力

中長跑運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)就是長時(shí)間連續(xù)地肌肉運(yùn)動(dòng)。在跑的過程中不僅要求運(yùn)動(dòng)員盡量減少能量的消耗，維持一定的跑速，而且還要在跑的全過程中具備能夠根據(jù)比賽的不同情況進(jìn)行加速跑的能力。這就要求跑的動(dòng)作輕松協(xié)調(diào)，身體重心移動(dòng)平穩(wěn)，直線性強(qiáng)，保持良好的節(jié)奏和速度，加強(qiáng)提高肌肉的用力和積極交替的能力。

現(xiàn)今的中長跑有勻速跑、前快后慢、前慢后快、突變速度等。有些高水平運(yùn)動(dòng)員采用的節(jié)奏是前快后慢，變化的速率越小越好，能夠根據(jù)自身的實(shí)際情況選擇適合自己的節(jié)奏。練習(xí)時(shí)要有一定的針對性，合理的分配自己能量的消耗，延遲“極點(diǎn)”的出現(xiàn)，降低它的不良影響，提高自身的跑步節(jié)奏感和自控跑速的能力。

2.2.2 節(jié)奏訓(xùn)練可以激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，提高練習(xí)的積極性，進(jìn)而營造豐富生動(dòng)并且活潑的學(xué)習(xí)氛圍，提高練習(xí)效果。

3 中長跑節(jié)奏訓(xùn)練的教學(xué)策略

3.1 體育教學(xué)策略的涵義

體育教學(xué)策略是以學(xué)生發(fā)展為本，以“健康第一”為指導(dǎo)思想，在特定的體育教學(xué)之情境中，為了實(shí)現(xiàn)“強(qiáng)身育人”的目標(biāo)而制定并在實(shí)施過程中不斷調(diào)試的教學(xué)程序設(shè)計(jì)和教學(xué)實(shí)施的方法、手段、組織形式和步驟，以及在教學(xué)操作措施與控制方式上的教學(xué)技術(shù)、技巧、藝術(shù)、謀略等構(gòu)筑成的優(yōu)化設(shè)計(jì)的教學(xué)方案。體育教學(xué)策略既有觀念功能又有操作功能。

3.2 中長跑節(jié)奏訓(xùn)練的教學(xué)思想

中長跑節(jié)奏訓(xùn)練的教學(xué)思想是以學(xué)生發(fā)展為本，以“健康第一”為指導(dǎo)思想。體育節(jié)奏訓(xùn)練教學(xué)要在教師的主導(dǎo)下，以學(xué)生為主體，以引導(dǎo)為主要的策略，促進(jìn)學(xué)生的自主鍛煉學(xué)習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生終身鍛煉的習(xí)慣與能力，增加學(xué)生對體育運(yùn)動(dòng)特別是中長跑的興趣愛好，同時(shí)提高他們的中長跑成績。

3.3 中長跑節(jié)奏訓(xùn)練的方法模式

節(jié)奏訓(xùn)練要規(guī)定跑的距離、速度和時(shí)間。練習(xí)時(shí)，一般選用比實(shí)際距離短的距離進(jìn)行訓(xùn)練。如1500在日常訓(xùn)練中用600-1200米正好。在練習(xí)的過程中讓學(xué)生感受時(shí)間感、距離感和空間感。

（1）擊掌法

具體的做法是在跑的過程中，老師或是一名學(xué)生通過擊掌來控制學(xué)生中長跑中節(jié)奏的快慢。

（2）使用節(jié)拍器

節(jié)拍器的作用與擊掌基本相同，通過控制節(jié)拍快慢來調(diào)整學(xué)生跑步的節(jié)奏，要使學(xué)生跑步的節(jié)奏與節(jié)拍器的節(jié)奏相符。

（3）帶隊(duì)跑

選擇一名節(jié)奏感好的同學(xué)跑在隊(duì)伍前面，使后面的同學(xué)跟隨自己的節(jié)奏，形成整齊劃一的感覺，保持節(jié)奏統(tǒng)一。

（4）口令法

老師或是一名學(xué)生以口令的形式來控制跑動(dòng)的節(jié)奏。如：一二一等。

（5）結(jié)合戰(zhàn)術(shù)的節(jié)奏訓(xùn)練法

戰(zhàn)術(shù)是競技運(yùn)動(dòng)員打敗對手必不可缺的手段和謀略，它能很好地充分地讓學(xué)生發(fā)揮自己的特長，選擇適合的方法，下邊是幾種常用的戰(zhàn)術(shù)中節(jié)奏的運(yùn)用。

①跟隨跑

適用于速度不錯(cuò)，耐力稍差的學(xué)生。在跑的過程中不著急往前沖，而是跟隨在領(lǐng)跑者之后，保持體力。在快到終點(diǎn)的時(shí)候迅速加速，以很快的速度超越領(lǐng)跑者沖過終點(diǎn)。需要注意的是必須保持住自己跟領(lǐng)跑者的距離，過遠(yuǎn)的不易追趕，容易造成大量的體力消耗。

②領(lǐng)先跑

適用于速度和耐力都非常好的學(xué)生，在整個(gè)跑的過程中保持較快的平均速度，也可以適當(dāng)加長沖刺距離。學(xué)生要從一開始就要位于領(lǐng)先位置，但不一定是時(shí)時(shí)刻刻都在領(lǐng)跑。

③最后沖刺跑

最后沖刺跑要求學(xué)生具備較好的速度和很強(qiáng)的沖刺能力。它是最短時(shí)間內(nèi)達(dá)到最高速度。這種戰(zhàn)術(shù)比較難掌握的就是要準(zhǔn)確的估計(jì)不同項(xiàng)目離終點(diǎn)的距離。

3.4 中長跑節(jié)奏訓(xùn)練的技術(shù)手段

針對學(xué)生注意力不集中，沒有完全獨(dú)立的思考能力，在中長跑教學(xué)的時(shí)候多引用現(xiàn)代化的教學(xué)手段，將其與傳統(tǒng)的教學(xué)手段相結(jié)合，并將游戲應(yīng)用在課堂中，有利于課程的順利進(jìn)行，也使學(xué)生更好的掌握。

（1）現(xiàn)代化的教學(xué)手段

利用多媒體課件將中長跑節(jié)奏訓(xùn)練連續(xù)的動(dòng)作以定格的形式或像放映機(jī)一樣把動(dòng)作放慢，通過直觀、形象的方式展現(xiàn)給學(xué)生，使跑的每個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)都能夠看得很清楚，這樣學(xué)生就能夠在大腦中建立直觀、生動(dòng)并且準(zhǔn)確的技術(shù)動(dòng)作概念，不僅學(xué)得快，而且能準(zhǔn)確掌握動(dòng)作要領(lǐng)。

（2）傳統(tǒng)的教學(xué)手段

傳統(tǒng)的教學(xué)手段運(yùn)用頻率最高、運(yùn)用范圍最廣的是講解教學(xué)法與示范教學(xué)法。在講解教學(xué)法中要求講解精煉、準(zhǔn)確、突出教學(xué)重點(diǎn)，講究循序漸進(jìn)，深入淺出，而且要求講解的生動(dòng)形象，口訣化，適合中學(xué)生背誦。讓學(xué)生了解到什么是節(jié)奏訓(xùn)練，怎么才能進(jìn)行節(jié)奏訓(xùn)練，包括怎么選擇適合自己的節(jié)奏，這是講解教學(xué)方法必須做到的。值得注意的是示范教學(xué)要明確示范目的，選擇合理、恰當(dāng)?shù)氖痉段恢煤驼_的示范方向。比如說教師示范領(lǐng)先跑技術(shù)的時(shí)候選擇的就是背面示范。

（3）游戲的應(yīng)用

現(xiàn)代體育教學(xué)中，越來越多的采用游戲教學(xué)法，特別是在中長跑的教學(xué)中，顯得尤為重要。教學(xué)時(shí)把運(yùn)動(dòng)技術(shù)變成游戲，并適時(shí)的穿插在教學(xué)過程中，使學(xué)生在輕松的學(xué)習(xí)環(huán)境中提高身體素質(zhì)、增強(qiáng)體質(zhì)。游戲的應(yīng)用不但可以促進(jìn)學(xué)生的身體正常發(fā)育，還能提高其身體各技能的完善，從而實(shí)現(xiàn)了體育教學(xué)實(shí)用性。如“跳繩接力跑”“跑壘接力”等均可應(yīng)用在教學(xué)中。

4 小結(jié)

通過節(jié)奏訓(xùn)練不僅能夠提高學(xué)生對中長跑的興趣愛好，而且可以減少體力的消耗，合理的分配體力，提高學(xué)生的速控能力，最終達(dá)到提高成績的目的。在中長跑節(jié)奏訓(xùn)練的教學(xué)中，教師應(yīng)注重因材施教，學(xué)生按要求進(jìn)行練習(xí)，不同身體素質(zhì)的學(xué)生選擇不同的戰(zhàn)術(shù)節(jié)奏訓(xùn)練，這樣不僅事半功倍，而且很大程度上提高學(xué)生的練習(xí)興趣，進(jìn)而提高教學(xué)質(zhì)量。

［1］白文濤.中長跑訓(xùn)練方法與理論發(fā)展沿革述評［J］.哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2010，28（1）：85-88.

［2］朱紅軍.中長跑節(jié)奏和戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的探討［J］.體育論壇，2011，11（3）：60-62.

［3］李正.趣味教學(xué)法在高校中長跑教學(xué)中的實(shí)驗(yàn)研究［J］.南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版），2008，12（4）：87-89.

［4］郁建華，蘇娟.課程改革與體育教學(xué)策略［J］.南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2008，22（1）：107-109.

［5］徐偉.高校體育教學(xué)中的中長跑教學(xué)策略［J］.天津市經(jīng)理學(xué)院學(xué)報(bào)，2012，43（5）：69-70.

［6］毛旭江，朱偉明，陳翀.實(shí)用簡捷式節(jié)奏訓(xùn)練儀器的開發(fā)與利用［J］.浙江體育科學(xué)，2011，33（5）：110-112.

［7］區(qū)東華，周文凱等.高校體育專業(yè)教學(xué)手段現(xiàn)代化實(shí)施途徑［J］.山西師大體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2010，25（3）：37-39.