高中生身體素質(zhì)的練習(xí)與提高

□ 鄭欲哲(浙江省諸暨市實驗職業(yè)技術(shù)學(xué)校 浙江 諸暨 311800）

引言

對于高中生來說，在體育課掌握基本的技術(shù)，提高自身的運動成績，身體素質(zhì)無疑是基本環(huán)節(jié)。增進高中生的健康，促進其生長發(fā)育，良好的身體素質(zhì)條件是保證。體育課的教學(xué)應(yīng)以對學(xué)生全面的身體練習(xí)為主，而練習(xí)內(nèi)容與手段的選擇要全而多樣，培養(yǎng)學(xué)生健康正確的“終生體育觀”，使其將體育鍛煉當(dāng)成生活學(xué)習(xí)的一部分，并終身受益，提高高中生的身體素質(zhì)，促進其全面健康的發(fā)展。

1、高中生身體素質(zhì)下降的原因

1.1、學(xué)生對于身體素質(zhì)練習(xí)與提高的意識不足

據(jù)了解，很多高中生并沒有正確認識到體育課的重要性，只是重視學(xué)科成績，以學(xué)習(xí)成績的好壞作為自己在學(xué)校唯一需要努力的事情，忽略了良好的身體素質(zhì)也可以提高文化課的成績與生活水平質(zhì)量的事實，好的身體素質(zhì)可以使學(xué)生以健康的身體、樂觀的心態(tài)繼續(xù)學(xué)習(xí)。

1.2、體育課堂內(nèi)容簡單，并不能增強學(xué)生的身體素質(zhì)

大部分的高中體育課堂過于簡單，很少有教師能保持認真態(tài)度的完成一堂體育課，只是機械化的分為集合、跑步、做準備活動、自由活動、點名下課這幾步，并沒有能夠吸引學(xué)生參與的課堂內(nèi)容與認真上課的積極態(tài)度。有時即便體育教師想要認真上課，但學(xué)生怕臟怕累態(tài)度不認真，根本不會進行好的配合。由于學(xué)生在高中階段需要面對壓力極大的高考，因此對表面看上去對成績不會有幫助的體育鍛煉根本不重視。學(xué)生的態(tài)度導(dǎo)致了很多體育教師上課提不起激情。

1.3、學(xué)校不能滿足體育鍛煉的基本設(shè)施

體育鍛煉的基本設(shè)施不能滿足，在我國的學(xué)校主要有兩種原因。第一個原因是經(jīng)濟原因，一些地區(qū)經(jīng)濟發(fā)展仍比較落后，其高中學(xué)校的體育實施與場地十分落后，沒有標準的田徑場與室內(nèi)體育館，校園內(nèi)的體育器材數(shù)量也非常有限。還有一個原因就是學(xué)校只注重學(xué)習(xí)成績而忽略了學(xué)生身體素質(zhì)的培養(yǎng)，一些學(xué)校即使有經(jīng)濟能力，也不去增添與建設(shè)體育基礎(chǔ)設(shè)施。之前便有新聞報道稱，一所高中對于放學(xué)后打籃球的兩位同學(xué)作出了嚴厲的懲罰，并稱打籃球為“不文明的行為”，這種只注重學(xué)習(xí)成績的行為顯然是不正確的。而還有的學(xué)校將籃球場的籃筐全部堵死并上了鎖，這樣的舉動更是嚴重傷害了學(xué)生參加體育鍛煉，增強身體素質(zhì)的積極性。

2、如何才能使高中生身體素質(zhì)得到聯(lián)系與提高

2.1、打好學(xué)生身體素質(zhì)的基礎(chǔ)

高中生正處在身體素質(zhì)的自然增長最快的敏感期。敏感期的學(xué)生可塑性非常大。如果練習(xí)方法科學(xué)有效，那么學(xué)生的身體素質(zhì)與機能水平會得到明顯的提高。因此教師應(yīng)該采取多種方法，重點培養(yǎng)學(xué)生的力量與耐力，打好學(xué)生的身體素質(zhì)基礎(chǔ)。

2.2、身體素質(zhì)的練習(xí)要具有全面性

對于高中生來說，其身體素質(zhì)的練習(xí)應(yīng)具有全面性，選擇不同的練習(xí)內(nèi)容與方法，可以使高中生的所有器官系統(tǒng)機能與身體素質(zhì)都得到鍛煉與發(fā)展。

2.3、解決好運動負荷的平衡問題

運動負荷是指身體進行練習(xí)時人體所相應(yīng)承受的負擔(dān)。運動負荷的增加如果過快，超過了人體的承受范圍，那么不僅不會提高身體素質(zhì)，反而會損害健康。目前我國很多高中體育教師擔(dān)心造成傷害事故，導(dǎo)致體育課實際的運動負荷非常小，學(xué)生的身體素質(zhì)根本得不到有效鍛煉與提高。

2.4、合理安排學(xué)生身體練習(xí)的順序與間隔

體育教師如果安排學(xué)生身體練習(xí)的順序與間隔較為合理，可以使學(xué)生身體的機能逐步進行提高，不會導(dǎo)致疲勞積累所造成的傷病，從而取得良好的鍛煉效果。

2.5、使體能發(fā)展?jié)B透在體育教學(xué)的每個環(huán)節(jié)

由于每個運動項目的運動特點不同，因此學(xué)生身體所獲得的鍛煉都具有一定的局限性。因此，體育教學(xué)中應(yīng)盡力使學(xué)生的體能發(fā)展?jié)B透在體育教學(xué)中的每個環(huán)節(jié)，保障好體育教學(xué)中學(xué)生所必須的體能和體能素質(zhì)，促進學(xué)生健康全面的發(fā)展。

2.6、重視學(xué)生心理素質(zhì)教育

一些體育教師只注重高中生體育技能水平的培養(yǎng)，而忽視了學(xué)生心理素質(zhì)的教育。現(xiàn)在的高中生大部分都是獨生子女，因此十分需要培養(yǎng)其團結(jié)協(xié)作與吃苦耐勞的精神。教師在進行體育課程時，應(yīng)該考慮不同學(xué)生的實際狀況，加強其心理素質(zhì)教育。

2.7、考慮女學(xué)生理期的問題，科學(xué)安排身體練習(xí)

高中學(xué)生正處在身體發(fā)育的旺盛期，因此在教師在課程的方法與內(nèi)容上應(yīng)該進行科學(xué)合理的安排，尤其是女學(xué)生，要充分考慮她們生理期的特點。女生的生理期，適宜安排一些強度與負荷較小的身體練習(xí)，如散步、徒手體操等活動，幫助學(xué)生在這一時期仍保持素質(zhì)水平和體能，保證體育鍛煉的系統(tǒng)性。

3、總結(jié)

高中生正處于身體素質(zhì)與機能發(fā)展的關(guān)鍵時期。隨著社會的發(fā)展與教育的進步，越來越多的教育專家已經(jīng)意識到了身體素質(zhì)對于學(xué)生的重要性，當(dāng)前高中生的身體素質(zhì)呈現(xiàn)總體下滑的不樂觀形勢。教師應(yīng)該采取多種科學(xué)有效的教學(xué)方法，全面而有效地提高學(xué)生的身體機能水平與身體素質(zhì)，促進高中生的健康而全面的發(fā)展，有效的提高學(xué)生的體育技能與身體素質(zhì)。

[1]戴華弟.對高中生身體素質(zhì)的調(diào)查與分析[J].華章,2012,(17).

[2]王晨光.淺析如何激發(fā)高中生對籃球訓(xùn)練的興趣[J].新課程學(xué)習(xí),2012,(2).