大學(xué)體育課堂籃球基本功練習(xí)策略探析

張道毅

(黔東南民族職業(yè)技術(shù)學(xué)院 貴州凱里 556000)

籃球這一古老又新潮的體育運(yùn)動(dòng)從產(chǎn)生之日起就贏得了廣大青年群眾的喜愛,由于受到美國(guó)NBA球隊(duì)精彩比賽視頻等的影響,更多的青年學(xué)生也更加癡迷于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),大學(xué)生作為青年籃球愛好者的典型代表,對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)有著特殊情感,大學(xué)體育課堂為他們提供了一個(gè)正規(guī)的學(xué)習(xí)訓(xùn)練環(huán)境,同時(shí),也為他們提供了一個(gè)自我展示的平臺(tái),通過(guò)籃球課堂學(xué)生能夠接受更加正規(guī)的訓(xùn)練,獲得更多的籃球運(yùn)動(dòng)技巧,通過(guò)掌握這些技巧,學(xué)生能夠更加高效地適應(yīng)這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng),從而獲得更好的籃球運(yùn)動(dòng)效果。

1 籃球基本功的內(nèi)容與訓(xùn)練

籃球是一項(xiàng)集眼、手、腳、腰等為一體的綜合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,對(duì)于運(yùn)動(dòng)者的每一個(gè)器官都是良好的鍛煉,籃球基本功訓(xùn)練要從手部功力、腳部功力、腰部功力等入手展開訓(xùn)練,教師必須明確這些基本功訓(xùn)練內(nèi)容。

1.1 手部功力

手功就是人們?nèi)粘Ｋf(shuō)的球感,也就是一個(gè)人手部感知球的能力,球感是最基本的籃球基本功,根據(jù)調(diào)查顯示:籃球基本功訓(xùn)練中有一半以上的動(dòng)作都是依托于手功來(lái)實(shí)現(xiàn)的,主要的手功訓(xùn)練有:雙手前方撥球、胯下八字繞球、雙手接球練習(xí)、雙手左右拋球練習(xí)、雙手投籃等等。

1.2 腳部功力

腳部是支撐整個(gè)身體的根基,在整個(gè)的籃球運(yùn)動(dòng)中具有極其關(guān)鍵的作用,是其他動(dòng)作得以運(yùn)行的基礎(chǔ),因?yàn)橐恍┗@球動(dòng)作的進(jìn)行都需要腳部的支撐、蹬、跳躍、滑動(dòng)等等,例如:控球進(jìn)攻這一環(huán)節(jié),要求運(yùn)動(dòng)員必須做好腳部動(dòng)作,需要運(yùn)動(dòng)員靈活轉(zhuǎn)換身體所處方位,以此來(lái)逃避對(duì)手的防衛(wèi),而且也需要結(jié)合手部的功力來(lái)實(shí)現(xiàn)對(duì)球靈活控制，例如:守球,需要運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮腳部功力,確保能夠領(lǐng)先對(duì)手抵達(dá)目標(biāo)點(diǎn),才能做好防守工作。大學(xué)籃球體育課堂的腳部功力練習(xí)主要有:飛快起跑、瞬間快跑、變速跑、后退跑、前后交替奔跑等等。

1.3 眼部訓(xùn)練

眼睛是運(yùn)動(dòng)的指明燈,必須發(fā)揮眼睛的向?qū)ё饔?利用眼睛的觀察力、判斷力等來(lái)贏得進(jìn)攻主動(dòng)權(quán),做好防守,只有做好積極的觀察,才能確保手部、腳部和腰部等功力的發(fā)揮,大學(xué)體育教學(xué)過(guò)程中,需要進(jìn)行多種眼功訓(xùn)練,主要有:模仿訓(xùn)練,應(yīng)該訓(xùn)練學(xué)生的眼部觀察能力,通過(guò)觀察進(jìn)行模仿,自行控球,也就是學(xué)生自己隨意方向扔球,然后眼觀方向接球,或者兩人一組做隨意拋球練習(xí),這樣不僅能有效鍛煉學(xué)生的眼部功力,也能夠提升學(xué)生的反應(yīng)能力。

2 籃球基本功訓(xùn)練策略

基本功訓(xùn)練對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)非常重要,因?yàn)橹挥薪?jīng)過(guò)基本功專業(yè)訓(xùn)練,學(xué)生才能更加準(zhǔn)確地把握籃球運(yùn)動(dòng)的基本要領(lǐng),才能更加專業(yè)地進(jìn)行投球、防守與進(jìn)攻,從而提高學(xué)生的籃球運(yùn)動(dòng)能力,創(chuàng)造良好的運(yùn)動(dòng)效果。

2.1 控球訓(xùn)練

眾所周知,控球是籃球運(yùn)動(dòng)中非常關(guān)鍵和重要的一個(gè)基本功動(dòng)作,運(yùn)動(dòng)員只有熟練地掌握控球技巧,才能靈活控制球的方向和運(yùn)輸,控球訓(xùn)練可以分成以下幾個(gè)環(huán)節(jié)。

(1)持球,訓(xùn)練學(xué)生5個(gè)手指持球,手指朝內(nèi)部縮進(jìn),當(dāng)球下落時(shí)用手掌來(lái)接球。

(2)軀干盤球,置籃球于腰部來(lái)回繞圈運(yùn)動(dòng),需要學(xué)生面向前方,在無(wú)視球的情況下依然能夠正反方向來(lái)回纏繞運(yùn)行。

(3)頸部盤球,讓籃球順著頸部來(lái)回繞圈運(yùn)動(dòng),同樣面向前方,靈活正反方向控球。

(4)單腳盤球,將兩腳叉開,同時(shí)重心下落,將球在單腳一側(cè)來(lái)回盤繞運(yùn)行,無(wú)視籃球的情況下能夠左右做正方向、反方向交替練習(xí)。

(5)胯下前后拋球,將兩腳叉開,降低身體重心,使籃球從前面帶到后面,同時(shí),雙手從后面立刻接住球,同時(shí)把球輕緩地向前拋去,這樣來(lái)回計(jì)時(shí)練習(xí),觀察在半分鐘內(nèi)的練習(xí)次數(shù)。

(6)膝蓋盤球,拉近兩腳距離,并稍作靠攏,降低重心,使球能夠順著兩個(gè)膝蓋來(lái)回盤繞運(yùn)動(dòng),在無(wú)視球的情況下,依然能夠正反方向交替練習(xí)。

(7)胯下八字形運(yùn)球,這個(gè)動(dòng)作為單腳盤球練習(xí),也是對(duì)運(yùn)動(dòng)員靈活控球能力的訓(xùn)練,使球沿雙腳在胯下進(jìn)行八字形運(yùn)動(dòng),在無(wú)視球的情況下,球依然能夠正反方向交替運(yùn)行。

2.2 投籃訓(xùn)練

成功投籃是贏得比賽的標(biāo)志,只有做好投籃訓(xùn)練,掌握投籃基本動(dòng)作要領(lǐng),擁有良好的投籃運(yùn)動(dòng)基本功,才能為以后的籃球運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。

要想做好投籃運(yùn)動(dòng),就要從以下幾個(gè)方面做起。

(1)夯實(shí)腳底,力爭(zhēng)發(fā)力。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是投籃運(yùn)動(dòng)雖然是手部運(yùn)動(dòng),但是投籃運(yùn)動(dòng)的根源卻來(lái)源于腳底、腳掌,再經(jīng)由腳踝、膝蓋、大胯、手臂、腕部等來(lái)送力,直至最終力量傳到手指頂端,將籃球射出,投入籃筐,因此,從腳部到膝蓋、胯部再到手部的力量應(yīng)該是連貫又連續(xù)的,整個(gè)動(dòng)作過(guò)程也必須是一氣呵成。

(2)投籃時(shí),要求學(xué)生的手臂呈現(xiàn)正確的角度姿勢(shì),上臂與前臂之間成直角,手腕同前臂之間的也應(yīng)該保持直角,同時(shí)手腕應(yīng)該同上臂保持平行,手指應(yīng)該把持球的后下部位。

投籃過(guò)程中,需要朝著上前方伸屈手臂,直至憑借手指將球拋出,通過(guò)這種方式能夠確保籃球出現(xiàn)下旋趨勢(shì),即使球最終與籃板或籃筐接觸也不能夠因?yàn)閺椓^(guò)大而無(wú)法進(jìn)球。同時(shí),也要訓(xùn)練學(xué)生多用手隨球,培養(yǎng)學(xué)生的手感,這樣球才能更好地被控制,確保方向與目標(biāo)的準(zhǔn)確性。對(duì)于投籃這一環(huán)節(jié)的訓(xùn)練,教師要把握節(jié)奏,照顧到不同學(xué)生的基礎(chǔ)條件,將主要精力放在學(xué)生的身體動(dòng)作姿勢(shì)的準(zhǔn)確矯正方面,同時(shí)要教會(huì)學(xué)生善于把握動(dòng)作節(jié)奏,讓學(xué)生反復(fù)練習(xí),掌握各個(gè)動(dòng)作的基本要領(lǐng),本著由快到慢、由不熟練到熟練的原則,確保學(xué)生順暢地掌握動(dòng)作要領(lǐng)。

2.3 搶斷訓(xùn)練

搶斷是籃球運(yùn)動(dòng)相對(duì)高超的一項(xiàng)技能,因?yàn)榧兪斓膿寯嗉夹g(shù)往往能夠更好地掌握進(jìn)攻主動(dòng)權(quán),確保在進(jìn)攻中進(jìn)行反擊,為自身球隊(duì)打出一個(gè)精彩賽事,提高自身的氣勢(shì),所以,必須加強(qiáng)搶斷訓(xùn)練。

搶斷的基本動(dòng)作規(guī)范就是緊逼對(duì)手,善于發(fā)現(xiàn)對(duì)方最經(jīng)常運(yùn)球的一端,盡量能讓對(duì)手與自己背對(duì),也背對(duì)著籃筐,而且當(dāng)對(duì)手正背對(duì)自己時(shí),需要與其緊緊相貼,同時(shí)微微下蹲,以此來(lái)朝自身的一端飛快移動(dòng),也需伸張開雙臂,伸平手掌,保持放松姿勢(shì),以便迎接時(shí)機(jī)能夠隨時(shí)出手搶斷。

要做到眼疾手快,把握對(duì)手的意圖,抓住時(shí)機(jī)迅速傳球,要抓住對(duì)手尋找傳球伙伴時(shí)那放松的短暫的一瞬,把握這一瞬間進(jìn)行搶斷,使對(duì)手與球失之交臂,無(wú)法獲得控球主動(dòng)權(quán),直到將球控制在自己手中,這種動(dòng)作相對(duì)具有一定的風(fēng)險(xiǎn)性,因?yàn)楹芸赡軙?huì)被判犯規(guī),在教學(xué)過(guò)程中,教師一定要教會(huì)學(xué)生嚴(yán)格遵守其中的規(guī)則。

3 結(jié)語(yǔ)

大學(xué)體育課堂籃球運(yùn)動(dòng)基本功訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程,教師要注重每一個(gè)基本功的動(dòng)作要領(lǐng),讓學(xué)生掌握標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作姿勢(shì),扎實(shí)地掌握好基本功,從而為以后的籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ),同時(shí)也能夠增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì),提高學(xué)生的身體協(xié)調(diào)能力。

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