青少年柔道運動員技術(shù)訓(xùn)練的基本原則及訓(xùn)練方法

司秀英

(內(nèi)蒙古赤峰市體育中學(xué) 內(nèi)蒙古赤峰 024000)

柔道運動作為一項身體直接接觸的、徒手對抗性體育運動項目,需要運動員在徒手的情況下利用自身的技術(shù)、力量、速度、耐力、靈敏以及智慧等在規(guī)定的范圍和時間內(nèi),通過貼身格斗去制服和戰(zhàn)勝自己的對手。由此可見,柔道運動是體能、智慧以及技術(shù)等綜合能力的直接較量,而在這其中,運動員的柔道技術(shù)水平又是克敵制勝的一個關(guān)鍵性要素。柔道運動技術(shù)復(fù)雜全面、靈活多變,運動員要在比賽的過程中取得勝利,首先就必須要具有良好的技術(shù)水平,因此,為了奠定一個良好的技術(shù)基礎(chǔ),在青少年階段就應(yīng)重視技術(shù)訓(xùn)練的問題,從青少年柔道運動員的技術(shù)訓(xùn)練工作入手,來促進我國柔道運動員的技術(shù)水平的提升。鑒于此,本文就針對青少年柔道運動員技術(shù)訓(xùn)練的基本原則和常用方法問題進行了簡要的分析。

1 青少年柔道技術(shù)訓(xùn)練的基本原則

1.1 一般訓(xùn)練與專項訓(xùn)練相結(jié)合的基本原則

在開展柔道技術(shù)訓(xùn)練工作的過程中,長期的、單純的專項訓(xùn)練對于運動員身體素質(zhì)和技術(shù)水平的綜合發(fā)展會產(chǎn)生一定的局限性,不利于運動員身體素質(zhì)的全面發(fā)展和技術(shù)水平的全面提升。以此,在開展柔道技術(shù)訓(xùn)練工作的過程中,就要注意避免這種情況,注意將專項訓(xùn)練與一般訓(xùn)練結(jié)合起來,使運動員的力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐久力、靈敏素質(zhì)、柔韌素質(zhì)以及平衡素質(zhì)和心理素質(zhì)等得到全面的發(fā)展,并進而起到提高其專項競技能力和專項技術(shù)水平的目的。

1.2 循序漸進的基本原則

青少年柔道運動員,總體來說,是處于柔道運動訓(xùn)練的基礎(chǔ)階段,因此,由簡到繁、由易到難,根據(jù)青少年柔道運動員的身心特點來逐步深化,開展循序漸進的訓(xùn)練就顯得尤為重要。如果不顧青少年運動員的實際情況,盲目的追求短時間內(nèi)的訓(xùn)練成效,往往會使運動員的身體各器官的活動機能受到破壞,進而損害運動員的身體健康,造成運動損傷。這樣不但會影響正常訓(xùn)練工作的開展,而且甚至?xí)绊懙竭\動員的身心健康。因此,在開展青少年柔道技術(shù)訓(xùn)練時,一定要注意遵循循序漸進的基本原則。

1.3 因材施教的基本原則

因材施教的基本原則,也就是說教練員在開展柔道技術(shù)訓(xùn)練時,要注意根據(jù)青少年運動員的實際情況,區(qū)別對待,因人而異的開展訓(xùn)練工作。根據(jù)運動員的具體特點,因人而異的制定訓(xùn)練任務(wù)、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段,有助于揚長克短,形成運動員自身的技術(shù)特點和技術(shù)風(fēng)格,促進訓(xùn)練成效的提高。例如:在開展訓(xùn)練工作時,教練員就可以根據(jù)運動員的身體條件來制定不同的訓(xùn)練計劃。如,對于身體瘦高的運動員來說,一般具有腿長、胳膊長的身體特點,使用內(nèi)股、掃腰以及大內(nèi)刈、大外刈等技術(shù)動作會更具優(yōu)勢,而身體矮壯的運動員則因為身材較矮,容易接近對手,因此,在使用背負投、躺刀以及抱腿等技術(shù)上具有一定的優(yōu)勢。而教練員在開展訓(xùn)練工作時,就可以根據(jù)這些特點來有針對性的制定重點各異的訓(xùn)練計劃,通過因材施教的方式來進行訓(xùn)練安排,提高訓(xùn)練成效。

2 青少年柔道技術(shù)訓(xùn)練的訓(xùn)練方法

對于青少年柔道技術(shù)訓(xùn)練來說,訓(xùn)練工作可以分為兩個主要的階段:一是初學(xué)柔道技術(shù)動作的基礎(chǔ)學(xué)習(xí)階段;二是專項提高階段。因此,以下就從這兩個階段入手,針對青少年柔道技術(shù)訓(xùn)練的訓(xùn)練方法進行簡要的分析。

2.1 基礎(chǔ)學(xué)習(xí)階段

基礎(chǔ)學(xué)習(xí)階段,也就是初學(xué)柔道技術(shù)動作的階段。這一階段是運動員學(xué)習(xí)柔道技能的開始階段,在這一階段,教練員應(yīng)注意根據(jù)青少年柔道運動員的身心特點和發(fā)展規(guī)律,結(jié)合柔道技術(shù)學(xué)習(xí)的需求,來有針對性的開展訓(xùn)練工作。

基礎(chǔ)階段的訓(xùn)練目的是通過訓(xùn)練讓運動員學(xué)習(xí)和掌握技術(shù)動作,并建立正確的動作概念。因此,在基礎(chǔ)階段要注意引導(dǎo)青少年運動員了解每一個技術(shù)動作的結(jié)構(gòu),并通過分解練習(xí)的方式來開展初步的訓(xùn)練工作。通常來說,一個柔道技術(shù)動作一般是由步法、手法、軀干動作以及完整動作幾個部分組成的,在初學(xué)階段,運動員應(yīng)首先學(xué)習(xí)技術(shù)動作的站立方法,也就是體位,然后學(xué)習(xí)步法、進而是手法、軀干動作,并最終掌握所要學(xué)習(xí)的柔道技術(shù)的完整動作。

而在訓(xùn)練方法的應(yīng)用上,則應(yīng)注意如下幾點:一是,要重視重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用。如:打入練習(xí),通過對同一個技術(shù)動作的步法、手法以及軀干動作進行固定格式的重復(fù)練習(xí)來開展訓(xùn)練。在進行打入練習(xí)時,要注意每次練習(xí)都要達到技術(shù)動作的要求和標準,要盡可能的規(guī)范、準確,及時的糾正練習(xí)中出現(xiàn)的錯誤;二是,要注意根據(jù)青少年柔道運動員的身心特點和初學(xué)階段的特點,充分的利用講解、示范、多媒體放映和展示等多種方式來將技術(shù)動作進行直觀的呈現(xiàn),以期能夠使運動員更好的了解所要學(xué)習(xí)和掌握的技術(shù)動作的結(jié)構(gòu)、規(guī)格和要領(lǐng),并建立正確的、完整的技術(shù)動作概念;三是,要注意根據(jù)柔道技術(shù)動作的特點,采用分解教學(xué)和完整教學(xué)相結(jié)合的方法,促進青少年柔道運動員對完整的技術(shù)動作的掌握,提高教學(xué)訓(xùn)練的進度和成效。

2.2 專項提高階段

在運動員完成了初學(xué)柔道技術(shù)動作階段,也就是基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的學(xué)習(xí)之后,就進入了專項提高階段。在這一階段所開展的柔道技術(shù)訓(xùn)練主要的目的是提高運動員的專項素質(zhì),提高其技術(shù)水平。因此,訓(xùn)練的難度會有所提高,對抗性實戰(zhàn)訓(xùn)練的內(nèi)容也會有所增加。具體的訓(xùn)練方法如下所示。

首先,要重視對已經(jīng)掌握的技術(shù)動作的強化訓(xùn)練。青少年柔道運動員在完成了初學(xué)柔道技術(shù)動作階段,進入專項提高階段之初,技術(shù)水平還處于一個較低的水平上,技術(shù)動作比較粗糙,在比賽中實際應(yīng)用的能力也比較差。因此,在專項提高階段,就需要針對這種情況進行進一步的雕琢和完善。而要實現(xiàn)這一點,在專項提高階段,就要注意對青少年運動員在基礎(chǔ)學(xué)習(xí)階段所掌握的技術(shù)動作進行重復(fù)訓(xùn)練,在進行重復(fù)訓(xùn)練的過程中,需要從細節(jié)入手,從規(guī)范性的角度出發(fā),注意糾正技術(shù)動作中的錯誤和不規(guī)范的地方,引導(dǎo)青少年柔道運動員形成一個正確的動力定型。

其次,要重視運動員技術(shù)動作的專項力量和專項速度練習(xí)。專項力量和專項速度練習(xí),是促進青少年柔道運動員專項技術(shù)水平提升的關(guān)鍵。因此,在專項提高階段,一個重要的內(nèi)容就是專項力量和專項速度的練習(xí)。其中,開展專項力量練習(xí)的最好方法是抗阻練習(xí),具體包括“抗阻打入練習(xí)”和“抗阻投入練習(xí)”,是通過加大運動員完成技術(shù)動作的阻力的方式,來促進青少年柔道技術(shù)專項力量提升的。與此同時,也要注意,基礎(chǔ)力量訓(xùn)練也是間接的提高運動員專項力量的一種方式,在開展訓(xùn)練工作時,應(yīng)注意將專項力量訓(xùn)練與基礎(chǔ)力量訓(xùn)練進行科學(xué)的融合。而針對青少年柔道運動員的專項速度訓(xùn)練,則可以從柔道運動員所需要的反應(yīng)速度、動作速度、移動速度這三個方面入手,通過提高青少年柔道運動員技術(shù)動作的熟練程度、把握進攻時機以及加強一般速度素質(zhì)訓(xùn)練等方式來進行。

最后,要重視比賽模擬訓(xùn)練的應(yīng)用。在專項提高階段,訓(xùn)練工作要從單純的訓(xùn)練逐漸向比賽的條件和環(huán)境過渡。因此,在這個階段,教練員在開展青少年柔道運動員的訓(xùn)練工作時,就要注意重視比賽模擬訓(xùn)練的應(yīng)用,通過比賽模擬訓(xùn)練的應(yīng)用來體驗柔道技術(shù)的使用技巧,積累實戰(zhàn)經(jīng)驗。具體來說,要重視比賽模擬訓(xùn)練的應(yīng)用,在開展訓(xùn)練工作時,教練員一是要注意將平時的技術(shù)訓(xùn)練盡可能的安排在近似比賽的環(huán)境和條件下進行;二是要注意有計劃的安排一些小規(guī)模的比賽,以提高青少年運動員對于專項技術(shù)動作的實際運用能力。

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