淺析“柔韌性對青少年鉛球運動員的重要性”

賀建功

(華東師范大學(xué)體育與健康學(xué)院 上海 200241)

淺析“柔韌性對青少年鉛球運動員的重要性”

賀建功

(華東師范大學(xué)體育與健康學(xué)院 上海 200241)

鉛球項目屬于體能主導(dǎo)類力量項目群中的一項。該項目的特點是相對其他項目要具有高爆發(fā)力。其中力量、速度、靈敏度、柔韌性、平衡性等要比該項目群中的其他項目的身體素質(zhì)綜合能力要求高。本文就是從柔韌性分析對青少年鉛球運動員的重要性。尤其是柔韌性是貫穿其他素質(zhì)的紐帶,剛剛接觸該項目訓(xùn)練的少年運動員,在柔韌性這項素質(zhì)的發(fā)展中應(yīng)注意循序漸進并且根據(jù)強少年身體生理發(fā)展的特點,要有順序性、針對性的安排訓(xùn)練任務(wù)。

柔韌性 青少年 鉛球

體育的作用從宏觀層面上來講可以作為國家與國家交流的紐帶。從微觀層面上來講有培養(yǎng)更多的有特色人才、增強國民身體素質(zhì)的手段。所以如今國家對體育的發(fā)展越來越重視,體育各個項目的發(fā)展也變得更大眾化、低齡化。但是,全國范圍內(nèi)的業(yè)余體校都是以運動員的成績評優(yōu)秀、先進。這就導(dǎo)致了短時間內(nèi)抓青少年運動員的成績,其中的訓(xùn)練方法都是以短期挖掘青少年運動的大肌肉群力量為主,使其在力量方面與同齡或者同級別的運動員成績拉開差距,產(chǎn)生優(yōu)勢。這樣的訓(xùn)練方法雖然能迅速為比賽所用,并且看似是這個項目的“天才”。但是其運動壽命是相當(dāng)短的,在某個年齡階段運動成績也會遇到瓶頸,并且與其他同齡、同級別的運動員相比提高的空間就小的多。所以在培養(yǎng)青少年運動員發(fā)面一定要遵循生理、心理的發(fā)展特點,才能為國家培養(yǎng)優(yōu)秀運動員,更是為運動員的運動壽命建立健康、良好的保證。

力量、速度、耐力、靈敏度、柔韌性、平衡性等是衡量人的身體素質(zhì)的各項指標(biāo)名稱。各項指標(biāo)的好壞又直接影響人的身體素質(zhì)的好壞。在發(fā)展青少年業(yè)余體育的中,身體素質(zhì)不僅為掌握運動技術(shù)奠定了優(yōu)良基礎(chǔ),更是為來日提高運動成績打下了穩(wěn)固的基石。

1 柔韌性的概念以及作用

1.1 柔韌性的概念

通常來講,概念反映的是人們對事物本質(zhì)或者規(guī)律的認識,是人們對其認識持有的抽象概括。能夠正確的認識到事物的本質(zhì)或者發(fā)展規(guī)律,在現(xiàn)實生活中對解決問題有一定的幫助和引導(dǎo)作用。比如,運動理論和運動實踐中的概念,能夠正確的認識和運用其中的概念則有利于從事運動訓(xùn)練者對運動訓(xùn)練的規(guī)律有一定的輔助認識以及能夠高效的訓(xùn)練指導(dǎo)等作用。

查閱了大量的體育類叢書以及文獻后發(fā)現(xiàn)對“柔韌素質(zhì)”概念的界定都是大同小異的界定為:各個關(guān)節(jié)的活動幅度以及肌肉、肌腱、韌帶、等軟組織跨過關(guān)節(jié)的彈性與伸展能力。其中《陽光體育—健身健美操》[1]把柔韌性又分為一般柔韌性與專項柔韌性。

1.2 一般柔韌素質(zhì)對普通人群的作用

柔韌性不單單是衡量人的身體素質(zhì)的一項指標(biāo),更是鑄造健康體魄和提高生活質(zhì)量的一個關(guān)鍵因素。柔韌性差主要表現(xiàn)在動作僵硬、協(xié)調(diào)性差、靈活性差。提高柔韌性有以下幾點好處:(1)對于大眾人群來講,假設(shè)意外事件發(fā)生時,人可以及時的做出預(yù)判,調(diào)節(jié)身體角度避免受傷。(2)對于少年、青年人來一般伏案工作較多或是體力勞動較多,提高柔韌性則有助于緩解肌肉僵硬、肌肉痙攣的作用。(3)對于老年人來講,有延緩肌肉韌帶衰老的作用。不同的人群都用該具備作用不同的柔韌素質(zhì),這種素質(zhì)可被稱為一般柔韌素質(zhì)。

1.3 專項柔韌素質(zhì)的作用

無論在是體能、技能、技心、技戰(zhàn)項目群眾,柔韌性都為比賽和訓(xùn)練中完成高質(zhì)量動作或者發(fā)揮最好成績打下了良好的基礎(chǔ)。比如短跑運動員擺臂幅度增大、頻率的加快才能有空間提高運動成績,所以髖與四肢的柔韌性相對突出;舉重運動員的肩帶柔韌性、軀干柔韌性必須突出,才能對杠鈴更高重量的動作有控制能力;跳水運動員要把不同規(guī)格的動作做到質(zhì)量高、動作舒展則需要軀干、四肢等柔韌性突出,才能在訓(xùn)練中有新、難動作的突破;網(wǎng)球運動員的肘關(guān)節(jié)比乒乓球的肘關(guān)節(jié)的柔韌度要求高,而乒乓球運動員的腕關(guān)節(jié)柔韌度高于網(wǎng)球運動員。柔韌素質(zhì)是貫穿其他素質(zhì),把其他素質(zhì)綜合運用到極限,是創(chuàng)造優(yōu)異運動成績的良好保證。不同項目所需要的柔韌素質(zhì)又被稱為專項柔韌素質(zhì)。

2 青少年鉛球運動員柔韌素質(zhì)的發(fā)展原則、具備的柔韌素質(zhì)、訓(xùn)練方法

2.1 青少年運動員柔韌素質(zhì)發(fā)展原則

青少年在鉛球訓(xùn)練中一定不能急于求成,把身體素質(zhì)的基礎(chǔ)打的穩(wěn)固就一定會創(chuàng)造出優(yōu)異理想的成績。在青少年鉛球運動員發(fā)展柔韌性練習(xí)一定遵循以下原則。

(1)全面發(fā)展原則。

教練員在發(fā)展運動柔韌素質(zhì)的時期,一定要注意要全面發(fā)展小運動員的全身性的柔韌性,不能只關(guān)注專項柔韌性。并且柔韌性練習(xí)部位要全面,尤其是頸、肩、髖、膝、主要關(guān)節(jié)肌群的鍛煉。

(2)循序漸進原則。

柔韌性的練習(xí)需要一段時間的適應(yīng),是逐漸拉長肌肉、牽拉肌腱的一個漸進的過程。在發(fā)展小運動的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練課上要注意循序漸進,不能急于求成。柔韌素質(zhì)的發(fā)展不是一朝一夕就能一蹴而成的,應(yīng)該注意的是堅持不懈,且不能半途而廢,才能使得柔韌素質(zhì)有進一步到一個更好的階段。

(3)柔與韌相加原則。

往往一些教練員在發(fā)展小運動員的柔韌素質(zhì)時只注重小運動員韌帶的柔軟性,致使有的小運動員肌肉消極的被拉長,且減少了肌肉與韌帶的彈性,一定要注意動力性與靜力性的練習(xí)相交叉,才能使得小運動員的韌帶柔而不松。

2.2 鉛球運動員應(yīng)該具備的柔韌素質(zhì)

一名優(yōu)秀的鉛球運動員如果想把鉛球擲的更遠單單力量足、技術(shù)好是遠遠不夠的,如果沒有柔韌素質(zhì)把把門貫穿起來,是無法把鉛球嫻熟連貫的擲出去。鉛球動作中無論是旋轉(zhuǎn)技術(shù)還是滑步技術(shù)中最重要的是髖的柔韌性。無論在滑步或者旋轉(zhuǎn)時從預(yù)備動作做到半程的時是為留住上體的動作,還是在從半程動作到最后擲球出手的動作轉(zhuǎn)髖。髖的柔韌性都影響著上下肢做動作的幅度,并且有控制動作和主動發(fā)力的作用。除了髖關(guān)節(jié)還應(yīng)該具備以下關(guān)節(jié)的柔韌性:

(1)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的柔韌性。這些關(guān)節(jié)的柔韌性直接影響鉛球運動員的下肢的速度,更是決定下肢力量能否更高效的向上傳導(dǎo)。

(2)髖關(guān)節(jié)、軀干柔韌性。髖關(guān)節(jié)在整個鉛球動作中是上下肢的力量傳導(dǎo)的紐帶。在位移是否順利、轉(zhuǎn)髖是否充分都與髖關(guān)節(jié)的柔韌性有關(guān)聯(lián)。上體扭緊程度則與軀干的柔韌性有關(guān)。

(3)肩帶、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、指關(guān)節(jié)的柔韌性。鉛球的超越器械就能體現(xiàn)出肩帶柔韌性的好壞。肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)依次在推球和最后撥球的動作體現(xiàn)出來。

2.3 青少面鉛球運動員柔韌性的訓(xùn)練方法

投擲項目的柔韌素質(zhì)與體操類項目的柔韌性有著千差萬別,其項目的運動特征也是有著很大的差別的。為什么這樣說呢,按照項群理論來劃分,體操類項目屬于技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性項群,它主要是通過柔來彰顯美,它一切的訓(xùn)練原則都要建立在柔的基礎(chǔ)上,其比賽中的評分標(biāo)準也根據(jù)動作的難易來評分,而動作的難易、動作是否到位很大部分都取決于“柔”。而,投擲類項目屬于體能主導(dǎo)類快速力量性項群,它是以遠度取勝的項目,柔韌性不是它贏得比賽的必要條件,但是如果柔韌性好,在高水平的比賽當(dāng)中一定會取得更加優(yōu)異的成績。在發(fā)展青少年鉛球運動員的柔韌性時一定要注意以下訓(xùn)練原則:

(1)青少年在柔韌素質(zhì)敏感期柔韌性的訓(xùn)練+鉛球基本動作的模仿。在這個階段,小運動員在訓(xùn)練中基本是以模仿為主。這樣的訓(xùn)練方法,可以讓單純的柔韌性得到在鉛球全程動作中的逐步轉(zhuǎn)化。

(2)抗阻訓(xùn)練中發(fā)展青少年鉛球運動員的柔韌性。青少年的力量訓(xùn)練主要是以克服自身重量的抗阻訓(xùn)練為主。這樣的運動負荷已經(jīng)足以讓青少年在此階段力量得到提高,在克服自身重量抗阻訓(xùn)練中要多以拉長、拉伸韌帶聯(lián)系為主,這樣的練習(xí),青少年運動員才會變得“柔”而不“松”。

(3)重視運動前和訓(xùn)練后的拉伸。訓(xùn)練前的拉伸,可以在準備活動之后進行,這樣會增加運動員在接下來的鉛球訓(xùn)練中做動作時韌帶跨過關(guān)節(jié)的幅度,但是一定要注意避免突然性的、大幅度的拉伸,一定要講究循序漸進;訓(xùn)練后的拉伸講究的是肌肉的放松以及韌帶的放松,可以讓青少年運動員的韌帶變得更加柔且韌。

3 結(jié)語

投擲類項目最重視的是動作的速度、連貫、銜接,雖然有些青年的運動員能在這幾方面建立優(yōu)勢。但是,又很少有在速度、連貫、銜接等基礎(chǔ)上具備好的柔韌素質(zhì)。這樣同時又會導(dǎo)致做鉛球全程動作時,下肢滑步不到位,致使控制動作的能力就變低了;也致使在比賽中,由于比賽氛圍較激烈的情況下,運動員得心理認知突然變得狹窄的同時只關(guān)注鉛球得出手初速度,致使最后整個全程動作不到位、僵硬,尤其是滑步過程中的收腿不能及時收到身體下方,導(dǎo)致的最后重心不能在運動員的投擲側(cè);以及滑步完成之后形成原地動作時的重心偏移、過早打開髖;形成出手動作時不能形成滿弓動作、不能充分的超越器械等。這一系在運動員應(yīng)激的情況下出現(xiàn)的現(xiàn)象無疑都是會影響到運動員水平的發(fā)揮。所以,教練員應(yīng)該注意著重在青少年的柔韌發(fā)展的敏感時期及時的發(fā)展、挖掘青少年運動員得柔韌素質(zhì),因為青少年運動員的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶在年輕時期都是有可塑性,在發(fā)展青少年鉛球運動員的柔韌素質(zhì)時一定要注意運動處方,遵循原則才能為青少年運動員的運動生涯夯實好基礎(chǔ)。

[1]高玲娣,莊靜.提高中老年柔韌性運動處方的實驗研究[J].首都醫(yī)科大學(xué)學(xué)報,2009:332-335.

[2]楊樺.競技體育與奧運備戰(zhàn)重要問題的研究[C].中國體育科學(xué)學(xué)會,2006.

[3]李誠志.教練員訓(xùn)練指南[C].北京體育科學(xué)學(xué)會組織,1992.

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2095-2813(2014)09(b)-0191-02