網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中如何提高正手擊球技術(shù)①

王東博

（湖北師范學(xué)院 湖北黃石 435002）

1 網(wǎng)球正手技術(shù)

過去的10年,網(wǎng)球正手技術(shù)完全改變了。由于不斷進(jìn)步的球拍和球制造技術(shù),比傳統(tǒng)的球拍重量更輕、更硬,讓運(yùn)動(dòng)者可以擁有擊球時(shí)更多的力量和控制的進(jìn)步。這使我們和我們的競爭對手或被迫采取的一項(xiàng)新舉措正手技術(shù)。今天的網(wǎng)球選手很少使用傳統(tǒng)的正手,但大多數(shù)的業(yè)余和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員,運(yùn)用現(xiàn)代正手的上旋球。正手擊球的改進(jìn),影響著當(dāng)今網(wǎng)壇。下面就向大家介紹關(guān)于網(wǎng)球正手擊球技術(shù)及練習(xí)方法。

1.1 握拍

通常東方式握拍用來學(xué)習(xí)正手。它很靈活,讓球手能夠輕易擊出上旋球或更有威力的平擊球或穿越球。它能很快速的換到其他握拍方式。東方式,是上網(wǎng)型選手的明智選擇。從東方式握拍順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)（左手握拍逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)）你的手,直到食指根放在下一條斜邊上,這時(shí)的握拍就是半西方式握拍。這種握拍方式在強(qiáng)力底線型職業(yè)選手中盛行,而很多職業(yè)教練也會(huì)鼓勵(lì)他們的學(xué)生使用這種握拍方式。

1.2 擊球的準(zhǔn)備過程

兩腳開立與肩同寬,身體放松,眼睛平視,雙膝微曲,重心在兩個(gè)前腳掌上,腳后跟稍稍抬起,肩部放松,兩肘自然下垂,輕觸腰兩側(cè),保持拍頭位置高于手腕。

1.3 后擺引球

當(dāng)球飛過來時(shí),要先做出判斷,轉(zhuǎn)動(dòng)雙腳,后擺引球,向左肩轉(zhuǎn)髖帶動(dòng)右手向左后方擺動(dòng),左腳向左轉(zhuǎn)90度與底線平行,同時(shí)右腳向左前方上步,左肩對著球網(wǎng),手腕繃緊、后伸,雙肩夾緊,右手拇指靠近左腿的上部。后擺時(shí)肘關(guān)節(jié)自然彎曲,下垂,重心移向后方的腳上。

1.4 動(dòng)作速度

在正手擊球過程中,來球的方向與揮拍擊球的方向是相反的,兩者做相向運(yùn)動(dòng),如果等來球飛至擊球點(diǎn)時(shí)才開始揮拍擊球,實(shí)際擊球點(diǎn)會(huì)落后于最佳擊球點(diǎn)的后方,造成距離太近,發(fā)球力度不夠,因此要要提前于揮拍擊球,把握最佳擊球時(shí)機(jī)。另外,移動(dòng)速度是能否快速移動(dòng)到有利擊球位置的關(guān)鍵,在切削下旋球和提拉上旋球時(shí),揮拍的速度要更快。

1.5 整個(gè)動(dòng)作的時(shí)間

一個(gè)完整的擊球動(dòng)作包括預(yù)判來球,移動(dòng),揮拍擊球,擊球后的回動(dòng)。初次接觸網(wǎng)球者往往會(huì)揮拍動(dòng)作不連貫,對來球判斷不準(zhǔn)。這個(gè)環(huán)節(jié)可以使初學(xué)者先練習(xí)用手抓來球的方法提高判斷能力,再模擬移動(dòng)揮拍練習(xí),值得強(qiáng)調(diào)的是一定要邊移動(dòng)邊引拍。

2 正手擊球的準(zhǔn)確性

2.1 擊球位置的合理性

選擇正確的擊球位置對于每一個(gè)擊球動(dòng)作都很關(guān)鍵。事實(shí)上,正手擊球技術(shù)動(dòng)作都是相對固定的,如何來保持這個(gè)相對固定的擊球動(dòng)作,擊球的取位則是關(guān)鍵所在。擊上旋球最理想的擊球點(diǎn)是在身體側(cè)前方相當(dāng)于腰部高或略低于腰部的位置上,此時(shí)重心已移至前腳,身體也應(yīng)該已轉(zhuǎn)向出球方向,在此位置和狀態(tài)下?lián)糁星?人體的姿勢比較舒展、視野非常開擴(kuò),最關(guān)鍵的還是加力過程在此正好達(dá)到了巔峰。

2.2 準(zhǔn)確的擊球時(shí)機(jī)

要提高擊球的爆發(fā)力,應(yīng)力爭在揮柏的最佳擊球時(shí)間——網(wǎng)球拍瞬時(shí)速度最快的時(shí)間使拍撞擊來球。瞬時(shí)道度也叫即時(shí)速度,是指運(yùn)動(dòng)物體在某一時(shí)刻的速度,達(dá)里的時(shí)刻指的是球拍與球撞擊的這一瞬間。此時(shí)擊球爆發(fā)力最大,若將這個(gè)力用在撞擊或度燎球上,可以提高擊球質(zhì)量,加快珠速或增強(qiáng)旋轉(zhuǎn)。

2.3 準(zhǔn)確的擊球點(diǎn)

擊球點(diǎn)包括三個(gè)方面的內(nèi)容∶第一包括拍和球的接觸點(diǎn)距地面的高度;第二包括接觸點(diǎn)距身體的前后距離;第三包括距身體的左右距離。對擊球點(diǎn)選擇得是否合適,將決定著擊球質(zhì)量的好壞,它將直接影響著運(yùn)動(dòng)員擊球的力量、速度、弧線、落點(diǎn),最終將導(dǎo)致影響運(yùn)動(dòng)員擊球的命中率,造成失分,直至失敗。因此選擇合適的擊球點(diǎn)至關(guān)重大。選擇合適的擊球點(diǎn)應(yīng)做到如下兩點(diǎn)∶第一判斷要準(zhǔn),第二步法移動(dòng)要到位(步法要快)。只要做到了這兩點(diǎn)才能保證調(diào)整在最合適的位置,擊球點(diǎn)才有保障。

3 提高正手擊球的穩(wěn)定性

3.1 手腕的用力

在訓(xùn)練中,我們往往會(huì)遇到下列情況,當(dāng)球拍觸球時(shí),球拍來回晃動(dòng),使來球落地或回球下網(wǎng)。原因主要是手腕用力不當(dāng),過度緊張,不但會(huì)影響擊球效果,還會(huì)造成腕關(guān)節(jié)受損傷。在打球過程中手腕都應(yīng)該以放松的,只在擊球的瞬間是緊張、用力的。

3.2 側(cè)身迎接來球

準(zhǔn)備擊球姿勢,一般兩腳并排站立,側(cè)對來球。另外,特殊情況下,也可采用開放式和半開放式的站立姿勢擊球。但在準(zhǔn)備時(shí)間充足的情況下,最佳的方式還是兩腳并徘站立,側(cè)身依靠前后腳的重心移動(dòng)迎擊來球,即用身體的力量打球。要做到側(cè)身迎球,應(yīng)該及時(shí)正確的判斷來球的位置,迅速移動(dòng),提前引拍。移動(dòng)的最后一步要踏實(shí)后腳,向來球方向邁出前腳。

3.3 正確的隨揮動(dòng)作

正確的隨揮對正手的力量和控制也有重大影響。很多教練強(qiáng)調(diào)要把后腳留在身后,以提高控制,但這樣做會(huì)大大降低擊球的力量,因?yàn)楹竽_形成了阻尼。也有一些教練刻意要求學(xué)員后腳畫弧線跟上,造成學(xué)員身體不穩(wěn)定,正確的做法應(yīng)該是由于重心落于非持拍側(cè),持拍側(cè)的腳隨慣性自然運(yùn)動(dòng)。

3.4 要善于利用左手

在正手擊球中,為了判斷來球的位置、保持身體的平衡。左手要隨著側(cè)身轉(zhuǎn)體而指向前面的來球。東方式擊球的基本條件是保持身體平衡,肩膀水平。很多人易犯錯(cuò)的地方有:后傾身體,打完球回來,左肩和右肩前高后低,經(jīng)常把球打飛等等,因?yàn)樗麄儧]有采取他的左手后果的優(yōu)勢來調(diào)整平衡身體的,因此它是難以發(fā)揮穩(wěn)定的正手擊球。

3.5 選擇一個(gè)固定的擊球點(diǎn),盡可能保證每一次擊球都在這個(gè)點(diǎn)上

任何事情都有真兩面性,東方式擊球的擊球點(diǎn)范圍比較廣,這很有利于初學(xué)者,初學(xué)者可以打到球,較好地培養(yǎng)擊球的感覺,較快地提高墓本技術(shù)。但是,對于有了一定基礎(chǔ)和水平的球員,如不注意選擇一個(gè)固定的擊球點(diǎn),雖然稍前或稍后的球也能打過去,但回球的效果和質(zhì)量肯定不會(huì)很高。特別在有壓力的關(guān)鍵時(shí)刻,就容易發(fā)揮失常,無法打出穩(wěn)定的正手球。

4 對改進(jìn)正手擊球的建議

4.1 握拍

如果您目前使用的是大陸或東方式握拍,還有在處理高球問題方面有困難的話,我建議向半西方式握拍慢慢調(diào)整方向,這樣握球會(huì)更加容易,會(huì)有更多的擊球力量。在美國西部加利福尼亞州的水泥硬地球場上逐步發(fā)現(xiàn)起來的一種握拍方法,叫西方式握拍法。在這種握拍方法中,無論正手擊球還是反手擊球,都是用網(wǎng)球拍的同一個(gè)面,在軟式網(wǎng)球中多采用這種握法,在打反彈球時(shí),采用西方式握拍法,正手能打出強(qiáng)有力的上旋球,反手多數(shù)用來打斜球。西方式握拍法特別適合打跳球和齊腰高球。西方式正手握拍法:拍面與地面平行,手掌根貼在拍柄右下斜面,用手從拍上面抓住拍柄,拇指亞在拍柄上部小平面,食指下關(guān)節(jié)握住拍柄的右下斜面,拇指和食指都不前伸。

4.2 準(zhǔn)備動(dòng)作

隨著握拍方法逐漸朝西方式的方法發(fā)展后,預(yù)備動(dòng)作姿勢也應(yīng)該進(jìn)一步改善,要朝著一個(gè)更加完善、更加開放的方向前進(jìn)。當(dāng)準(zhǔn)備揮拍擊球時(shí),我們必須扭轉(zhuǎn)上半身,對于在前面的肩膀,身體扭轉(zhuǎn),拉長了運(yùn)動(dòng)員的腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌,形成了一種蓄勢待發(fā)的局面,使擊球時(shí)具備很大的力量。

4.3 擊球中動(dòng)作

正手擊球時(shí),要更多的利用雙膝蹬地時(shí)產(chǎn)生的爆發(fā)力,同時(shí)利用球拍頭部的加速能力。

采用西方式的握拍法,為了將球揮的得更遠(yuǎn)、讓球的速度更快,球拍擊球點(diǎn)應(yīng)落在肩部與腰部之間。擊球前,讓你的膝蓋處于正確的狀態(tài),當(dāng)揮動(dòng)球拍給其頭部加速時(shí),只有動(dòng)作正確,才能預(yù)期的擊球效果。

4.4 擊球結(jié)束動(dòng)作

擊球后,傳統(tǒng)的動(dòng)作中,球拍將沿著球方向再運(yùn)動(dòng)一段距離,球拍頭部指向網(wǎng)中上部的方向。建議不要操作完成后強(qiáng)加給后續(xù)動(dòng)作,或拍頭對準(zhǔn)了目標(biāo)。手臂都要放松,使整個(gè)跟進(jìn)順勢流暢。

5 結(jié)語

綜上所述,對正手擊球效果的影響因素和需要改進(jìn)的地方都很多。從運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)方面來講,揮拍時(shí)上肢的擺動(dòng)速度、擺動(dòng)頻率,揮拍肢體的轉(zhuǎn)動(dòng)慣性,以及身體各個(gè)部位的協(xié)調(diào)能力等是非常重要的因素。另外握拍、揮拍位置、擊球點(diǎn)、揮拍速度都要把握好,根據(jù)個(gè)人的身體條件和運(yùn)動(dòng)技能選擇揮拍方式（多段式或整體式）,重視轉(zhuǎn)體和腿對于正手擊球的重要性。夾肘,用髖、肩上提的力量刷球,用轉(zhuǎn)體和重心移動(dòng)的力量打球,注意正確的隨揮也十分重要。

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