武術(shù)長拳運動的呼吸方法及其運用研究

張功煌 陳培培 王豪杰

（廣州體育學(xué)院研究生部，廣東 廣州 510075）

武術(shù)套路運動注重精氣神以及手眼身法步、精神氣力功，也包括運動中呼吸與身體形態(tài)變化的協(xié)調(diào)配合。

武術(shù)運動分為武術(shù)套路和武術(shù)散打兩種表現(xiàn)形式，而在競賽中武術(shù)套路可分為長拳類、太極拳、南拳類、傳統(tǒng)拳類以及傳統(tǒng)器械類，長拳類又包括長拳、刀術(shù)、槍術(shù)、劍術(shù)和棍術(shù)。武術(shù)套路運動項目雖然繁多，但是每一個項目都有適合自己的呼吸方法和演練風格。長拳項目是最適合武術(shù)套路初學(xué)者學(xué)習(xí)的，而了解并掌握長拳運動的呼吸及運用方法是學(xué)好長拳的重要基礎(chǔ)。

1 長拳與太極拳、南拳呼吸方法的區(qū)別

長拳、太極拳以及南拳是武術(shù)競賽的主要拳術(shù)項目，這三種拳術(shù)有著不同的技理與技法、不同的風格特點以及不同的耗氧量，因此不可將這三種拳術(shù)的呼吸方法混為一談，應(yīng)找到屬于每個拳種自身相應(yīng)的呼吸方法，如此才會對習(xí)武者的訓(xùn)練有所幫助，推進習(xí)武者在拳術(shù)方面的進步。如不加以甄別與區(qū)分，所有的武術(shù)套路項目采用同一種呼吸方法，或呼吸方法雜亂，便會影響武術(shù)套路技能的提高，甚至可能破壞身體機能，造成運動損傷。因此練習(xí)者應(yīng)注意區(qū)分及運用套路運動中不同項目的呼吸方法，以達到掌握技術(shù)要領(lǐng)，提高專項技能，強身健體等作用。以下簡潔地闡述此三種拳術(shù)的呼吸方法和要求，以示區(qū)別。

1.1 長拳運動的呼吸方法

長拳運動的特點表現(xiàn)為撐拔舒展、勢正招圓、快速有力、靈活多變、躥蹦跳躍、閃展騰挪、起伏轉(zhuǎn)折、腿法較多、節(jié)奏鮮明、氣勢磅礴。且要求手要快捷、眼要明銳、身要靈活、步要穩(wěn)固、精要充沛、氣要下沉、力要順達、功要純青、四擊合法、以形喻勢。與太極拳、南拳相比，除了步型要求最低最嚴格外，其跳躍騰空動作很多，身法身形要求很高。這些要求和特點決定了長拳運動強度大，對氧的需求量也較大，從而對練習(xí)者呼吸方法的要求更大。長拳運動中平衡及跳躍接步型的動作較多，如果不善于掌握與運用“氣沉丹田”的腹式呼吸的方式方法，容易導(dǎo)致吸氧不足，從而氣血不足，動作紊亂，運動的平衡性遭到破壞。因此長拳運動須運用腹式呼吸，善于“蓄氣”，這樣才可保持運動的平衡。因躥蹦跳躍、閃展騰挪、靈活多變的動作較多，在長拳運動中除了沉氣之外，還有提、托、聚三法，合謂“提、托、聚、沉”四法。這四種呼吸方法在長拳訓(xùn)練中有著極其重要的位置，這些呼吸方法隨著動作的變化而相應(yīng)地變化。例如在大躍步前穿+摟手弓步?jīng)_拳動作組合中，前一個騰空動作需要提氣，緊接下一個動作便需要聚氣發(fā)力。如練習(xí)時沒有掌握正確的呼吸的方法，此動作組合便很難完成。但在訓(xùn)練中練習(xí)者應(yīng)遵循“氣宜沉”的基本要求，注意順應(yīng)自然，不可故意做作。

1.2 太極拳運動的呼吸方法

練習(xí)太極拳分為三個階段：塑形、懂勁、求藝。在塑形階段應(yīng)做到呼吸自然[1]，由于太極拳講究輕柔緩和，動作延綿不絕，所以自然地增加呼吸深度就可以滿足身體對呼吸的要求，練習(xí)者配合身體運動協(xié)調(diào)呼吸即可。而在最后兩個階段，當套路動作熟練后，在練習(xí)中應(yīng)追求將意識、呼吸和動作有機結(jié)合為一體，此時應(yīng)當做到拳式呼吸，亦稱腹式呼吸。太極拳講究氣沉丹田，每個動作開與合，身體的伸與屈都應(yīng)配合相應(yīng)的吸氣和呼氣，這樣才能達到“身動、心靜、氣斂、神舒”的效果[2]。在練習(xí)太極拳的過程中，要遵循“順應(yīng)自然，吸滿則呼，呼盡則吸，均勻呼吸”的原則。

1.3 南拳運動的呼吸方法

南拳動作有著樸實無華，剛健有力，起勢激昂，步法穩(wěn)健少跳躍，重拳法少腿法的風格，以及穩(wěn)馬硬橋，手法豐富獨特，沉氣實腹，發(fā)聲呼喝助長發(fā)力的特點。南拳的演練風格與特點決定了南拳的呼吸方法，南拳運動的呼吸方法主要是引“胸式呼吸”為“腹式呼吸”。要求呼吸勻細、深長、有力，爭取多用鼻吸；吸氣時膈肌下降，“氣沉丹田”，這種呼吸方法可使腹腔器官產(chǎn)生相應(yīng)的蠕動；可使胸部寬舒、腹部充實；還可降低重心，達到根基固若磐石的效果。因吸氣時多伴隨吞身變手化解對方攻勢的動作，所以腹式呼吸降低重心，有利引進落，化勢解招。

呼氣時應(yīng)徐徐由口而出，徐徐將氣呼出則身體重心不易上浮，有利于步實身穩(wěn)及肢體發(fā)力。因為呼氣時常伴隨施力發(fā)勁擊打?qū)Ψ?，肢體發(fā)力要借助于基座，步實身穩(wěn)尤其重要[3]，因此呼氣要求徐徐而出。

2 “提、托、聚、沉”四種呼吸方法在長拳套路運動中的運用

2.1 “提”法在套路運動中的運用

提氣是一種胸式深呼吸方法，就是利用腹壁內(nèi)收，胸腔擴張的方法。先用吸氣，使隔肌收縮，腹內(nèi)壓增大，氣流向胸腔上升，再突然屏氣，讓氣充實胸腹腔，使身體有上升的感覺，達到提高身體重心的目的。在長拳套路運動中，當我們練習(xí)跳躍或者翻騰動作時，通常在我們的起跳環(huán)節(jié)就應(yīng)開始提氣，這樣可使身體踏跳的高度增加，在空中有更多的時間去完成擊響、轉(zhuǎn)體等動作。

采取提氣的呼吸方式主要用于跳躍、騰空動作。如長拳套路中：旋子、側(cè)空翻、騰空外擺蓮、騰空飛腳、旋風腳等。只有更好的掌握和運用好提氣法，才能使身體內(nèi)外合一的協(xié)調(diào)發(fā)力，使跳躍騰空動作完成得更高飄[4]。

2.2 “托”法在套路運動中的運用

托氣是指吸氣將結(jié)束時緊接著來一下由慢漸快的半呼氣，并頓然止于“閉氣”。它有利于將呼而未盡之氣，托于腹部以助動作截然有節(jié)，體勢優(yōu)美凌厲，突出精神飽滿，氣勢雄偉，姿態(tài)威嚴等特點。在長拳套路運動中，通常是一系列連續(xù)快節(jié)奏動作之后，緊接著一個靜止的定勢亮相動作或者平衡動作。在完成此類動作時，應(yīng)注意呼吸節(jié)奏快速的轉(zhuǎn)換。

采取托氣的呼吸方法主要用于亮相和靜止性的定勢和平衡動作，如燕式平衡、扣膝平衡、低虛步架拳等。在快速運動中，突然停止不動，以體現(xiàn)武術(shù)運動的“動如濤，靜如岳”的特點，使長拳攻守進退、動靜疾徐的特點更加突出[5]。

2.3 “聚”法在套路運動中的運用

聚氣是指吸氣后，暫時停止呼吸，氣沉于腹而“閉氣以待”，隨著攻擊性動作的同時伴有短提吸氣后，可以氣催力，并促使全神貫注，其中使之獲得強大的力量，突出“剛勁有力”、“內(nèi)外合一”等特點。應(yīng)注意的是吸氣與動作必須同步，這樣才可以達到“聚氣成功”以氣催力的作用。如沖拳動作之前應(yīng)吸氣于“閉氣”以待，隨擰腰送肩沖拳之同時運用“聚氣”，以增加沖拳的速度和力量，同時也可避免由憋氣造成的不良影響[6]。

采用聚氣的呼吸方法主要用于快速發(fā)力的攻擊性動作，如沖拳、劈掌、踹腿、頂肘等。掌握并運用好此種呼吸方法，可使長拳動作快速有力，大大加強攻擊動作的殺傷力。

2.4 “沉”法在套路運動中的運用

沉氣與提氣相反，即隔肌向下運動使氣沉于腹中，也就是“氣沉丹田”。它能使胸部寬松，腹部充實，降低了身體重心，多應(yīng)用于較低姿勢或較高姿勢向低姿勢轉(zhuǎn)變的動作，從而達到根基穩(wěn)健，固若盤石。

采用沉氣的呼吸方法通常用于后掃腿接側(cè)摔、旋風腳接馬步，仆步穿掌等身體重心自上而下或低重心的動作。氣沉丹田使腰、腹部穩(wěn)定、重心沉穩(wěn)，正如長拳傳統(tǒng)“十二型”中“站如松”，使動靜密切聯(lián)系在一起，即所謂的“動中有靜，靜中有動”。

3 結(jié)論與建議

長拳運動要求達到三節(jié)六合、四擊合法以及以形喻勢的“十二型”要求，在訓(xùn)練過程中就必須將“提、托、聚、沉”這四種呼吸方法與長拳動作協(xié)調(diào)運用，在演練的過程中，應(yīng)隨動作的變化而變化，恰當?shù)卣{(diào)節(jié)呼吸。這樣不僅可以提高長拳的技能水平，也可以減少錯誤動作帶來的損傷，提高練習(xí)者身體機能。掌握與控制好自我呼吸是長拳套路練習(xí)必不可少的組成部分。在長拳套路的演練中做到呼吸與動作的協(xié)調(diào)一致，才可使運動員在完成整套動作時達到精力充沛飽滿，氣力順達協(xié)調(diào)的效果。

因此，在長拳運動訓(xùn)練時，練習(xí)者應(yīng)正確的甄別與選擇、合理運用呼吸方法，切勿混淆它法，胡亂呼吸，在其它拳術(shù)運動中亦如此。掌握長拳運動正確的呼吸方法是練好該拳術(shù)重要的保證，亦是提高身體機能、強身健體的保障。

[1]侯 婷．太極拳運動中的呼吸方法[J]．山西師大體育學(xué)院學(xué)報研究生論文?？?，2007（06）：93-94.

[2]體育學(xué)院專修通用教材．武術(shù)[M]．北京：人民體育出版社，1990.

[3]苗鐘立，陳永新．呼吸與發(fā)聲在南拳套路演練中的運用研究[J]．搏擊·武術(shù)科學(xué)，2011（07）：61-62．

[4]劉 嵐．淺談武術(shù)運動中呼吸的運用[J]．萍鄉(xiāng)高等?？茖W(xué)校學(xué)報，2004（02）：91-95.

[5]王 英，申 力．淺談武術(shù)教學(xué)的呼吸技巧[J]．湖北體育科技，1999（04）：49.

[6]鄭李茹．武術(shù)運動中呼吸方法的探討[J]．體育學(xué)刊，1999（05）.