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    熬夜看球賽怎么不傷身

    2014-08-14 12:12:54張冕
    決策探索 2014年13期
    關(guān)鍵詞:芝麻糊攢竹看球賽

    張冕

    世界杯火熱開戰(zhàn)之際,不少人熬夜看球,過足了癮。但賽事持續(xù)整整一個(gè)月,沒幾天身體就吃不消了,上班打瞌睡、皮膚差、有口氣、脾氣暴躁、腸胃不適……一連串問題找上了門。香港注冊中醫(yī)師梁寧茵指出,球迷們要想舒服又健康地看球,就必須掌握幾個(gè)熬夜技巧。

    第一步:晚飯?zhí)崆包c(diǎn)。盡量將晚飯時(shí)間提前1~2個(gè)小時(shí)。少量少油少鹽,以護(hù)眼抗疲勞食物為主,如草莓、香蕉、葡萄、桃、菠菜、南瓜、西蘭花、青椒、番茄等。

    第二步:賽前先睡會兒。晚上觀戰(zhàn)前可先休息,補(bǔ)充體力。如果是3點(diǎn)比賽,最好21點(diǎn)上床,睡至凌晨2點(diǎn),起來后洗洗臉清醒一下。

    第三步:賽中多喝水。6月正值炎熱夏季,身體的水分在不知不覺地流失,所以要注意保持室內(nèi)空氣流通,多喝水,少喝啤酒,尤其是脾胃虛弱者及大量出汗后。

    第四步:中場休息抻抻筋。每隔15~20分鐘起身活動幾分鐘,或中場休息時(shí)做伸展拉筋運(yùn)動,有助氣血流通,緩解腰酸背痛、頭痛、脖子僵硬等。

    第五步:賽后先洗臉。比賽結(jié)束后不要倒頭就睡,應(yīng)先清潔皮膚,然后在寧靜、光線較暗的環(huán)境中休息。有些球迷可能情緒激動,影響睡眠,這時(shí)可飲用一杯薰衣草茶,多做深呼吸或腹式呼吸(吸氣時(shí)腹部鼓起,呼氣時(shí)腹部凹下)。還可刮刮眉、搓手心、按摩攢竹穴(眉頭凹陷處)和勞宮穴(手掌中央),有舒緩煩躁情緒,寧神安眠的作用。

    第六步:早起吃核桃。經(jīng)過一晚的熬夜,早上頭腦不清醒,早餐就要吃些補(bǔ)腦的食物,如核桃芝麻糊、牛奶麥片加幾粒核桃、魚片粥等。午飯可吃得豐富點(diǎn),適量進(jìn)食肉類或海鮮,但要避免吃煎炸、辛辣、油膩的食物。endprint

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