淺談運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的準(zhǔn)備活動(dòng)

吳婷 董方雨

摘要：隨著運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的科學(xué)化和合理化程度越來(lái)越高，我們對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的各個(gè)環(huán)節(jié)的要求也越來(lái)越高。大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員和教練在訓(xùn)練中也都下足了功夫，盡力使自己的訓(xùn)練安排合理、有效并達(dá)到最為先進(jìn)。但是，在準(zhǔn)備活動(dòng)這方面大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員和教練員卻沿襲傳統(tǒng)做法。顯然，這種情況是不符合現(xiàn)代訓(xùn)練要求的。因此，本文就準(zhǔn)備活動(dòng)做了一些相關(guān)探討，希望能為廣大體育人帶來(lái)一些啟發(fā)，以達(dá)拋磚引玉之效果。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練;準(zhǔn)備活動(dòng)

一、準(zhǔn)備活動(dòng)相關(guān)概念

上海辭書出版社《體育大辭典》中認(rèn)為準(zhǔn)備活動(dòng)是指進(jìn)行較為劇烈的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽前或體育鍛煉而進(jìn)行的身體練習(xí);作用于有有目的性采取身體練習(xí),使中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性明顯提高,提高各個(gè)系統(tǒng)器官的機(jī)能活動(dòng),克服身體和內(nèi)臟的生理惰性,提前為正式練習(xí)或比賽做準(zhǔn)備。

二、 準(zhǔn)備活動(dòng)的作用

魏曉光在《準(zhǔn)備活動(dòng)在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的作用》一文中寫道，準(zhǔn)備活動(dòng)的英語(yǔ)為“Warm-up”譯為“熱身”。是一種低強(qiáng)度的熱身運(yùn)動(dòng)目的是提高神經(jīng)系統(tǒng)的興性減小肌肉的粘滯性使肌肉收縮速度加快.提高肌肉組織中血流速度和血流量促進(jìn)氧合血紅蛋白解離氧,加速O2和CO2的交換速度等為進(jìn)行更大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)作準(zhǔn)備。

三、 準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容及形式

傳統(tǒng)意義上的準(zhǔn)備活動(dòng)大體有兩種形式。一種是先慢跑幾分鐘,再做一些專項(xiàng)柔韌性練習(xí)然后做專門練習(xí)。另一種是先慢跑幾分鐘.再做一些柔韌性練習(xí),然后進(jìn)行一些游戲或集體項(xiàng)目的活動(dòng)再做幾個(gè)專門練習(xí)。不難看出，傳統(tǒng)準(zhǔn)備活動(dòng)的主要內(nèi)容就是跑步、鍛煉肌肉和韌帶以及為運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目做好準(zhǔn)備。

四、 傳統(tǒng)準(zhǔn)備活動(dòng)存在的問題

（1）我們的準(zhǔn)備活動(dòng)大都是以慢跑開始，我們慢跑的目的是什么？是不是所有的項(xiàng)目都可以用慢跑這種方式？跑的距離和速度又怎么樣確定？

（2）慢跑結(jié)束后的柔韌性的練習(xí)，這種慢跑結(jié)束后的柔韌練習(xí)的設(shè)計(jì)方式是否合理，慢跑后產(chǎn)生的心輸出量、身體的溫度的變化以及神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性在這一過程中變化的趨勢(shì)是否能保證適合接下來(lái)的訓(xùn)練或者比賽？

（3）采用這種“大而統(tǒng)”的練習(xí)方式是否能充分滿足每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的熱身的需要？

（4）神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性是不是充分調(diào)動(dòng)起來(lái)了，或者說達(dá)到了訓(xùn)練或者比賽的最佳狀態(tài)?

五、個(gè)人觀點(diǎn)

通過查閱相關(guān)的文獻(xiàn)、對(duì)不同項(xiàng)目的訓(xùn)練或比賽前的熱身情況的觀察、自身在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中的體會(huì)得出了自己在準(zhǔn)備活動(dòng)中的一些心得。

(1) 熱身活動(dòng)和訓(xùn)練項(xiàng)目統(tǒng)一

熱身活動(dòng)的內(nèi)容要與將要進(jìn)行的訓(xùn)練內(nèi)容要有相關(guān)性。比如，在體操訓(xùn)練課前可以在進(jìn)行徒手操的相關(guān)練習(xí)來(lái)作為準(zhǔn)備活動(dòng)的一部分。而此時(shí)徒手操的設(shè)計(jì)上應(yīng)達(dá)到全面參與的要求，先上肢后下肢再軀干使身體各個(gè)環(huán)節(jié)都得到練習(xí)。在負(fù)荷上安排要合理，先小后大的原則，達(dá)到熱身結(jié)束身體微微出汗為宜。

（2） 將柔韌練習(xí)融入到準(zhǔn)備活動(dòng)過程中

作為體操準(zhǔn)備活動(dòng)的徒手操要把一些拉伸動(dòng)作設(shè)計(jì)進(jìn)去，使身體能在身體最適宜的狀態(tài)下發(fā)展柔韌素質(zhì)，同時(shí)，適量被動(dòng)的有節(jié)奏的拉伸，比如，雙人壓肩動(dòng)作等。

（3）結(jié)合訓(xùn)練或比賽需要，有重點(diǎn)的練習(xí)

同樣一套操，但由于每節(jié)課所要學(xué)習(xí)或者訓(xùn)練的內(nèi)容不一樣，我們?cè)谧鰺嵘砘顒?dòng)的時(shí)候著重點(diǎn)也不同，比如某節(jié)操的內(nèi)容和將要練習(xí)課內(nèi)容相似可以對(duì)此節(jié)操要求高一點(diǎn)，負(fù)荷大一點(diǎn)，重復(fù)次數(shù)多一點(diǎn)。

（4）把調(diào)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)興奮性至該項(xiàng)目需要的最佳狀態(tài)作為準(zhǔn)備活動(dòng)最主要的目的

準(zhǔn)備活動(dòng)是指進(jìn)行較為劇烈的體育鍛煉、訓(xùn)練或運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽前所進(jìn)行的一系列身體練習(xí);作用在于通過身體的各種練習(xí),提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,加強(qiáng)各系統(tǒng)器官的機(jī)能活動(dòng),克服生理惰性,為正式練習(xí)或比賽做準(zhǔn)備。從其作用的角度看，最主要的作用就是為了把內(nèi)臟器官和肌肉從安靜狀態(tài)調(diào)整至該項(xiàng)目最佳的狀態(tài)，把神經(jīng)系統(tǒng)興奮性調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。而神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的的提高有助于克服器官的惰性，加快肌肉的狀態(tài)的調(diào)整。將情緒調(diào)整放到準(zhǔn)備活動(dòng)中去，能夠加快神經(jīng)興奮性的提高。比如可以在準(zhǔn)備活動(dòng)中加入一些韻律或者趣味的因素等等

六、總結(jié)

準(zhǔn)備活動(dòng)作為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的一部分，應(yīng)該得到足夠的重視。良好的準(zhǔn)備活動(dòng)不僅能將運(yùn)動(dòng)員調(diào)整至最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，而且是發(fā)展力量、柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)等素質(zhì)的一種手段。因此，將深入的對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)進(jìn)行研究將有重要的意義！

參考文獻(xiàn)

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