淺談高中業(yè)余田徑短跑運(yùn)動(dòng)員的選材與訓(xùn)練

李樹(shù)平

【摘要】業(yè)余體育訓(xùn)練是學(xué)校體育的重要組成部分，學(xué)校開(kāi)展業(yè)余體育訓(xùn)練對(duì)實(shí)現(xiàn)我國(guó)多渠道、多形式、多層次培養(yǎng)優(yōu)秀的田徑后備人才，挖掘?qū)W校體育的潛力具有重要意義。本文對(duì)中學(xué)業(yè)余田徑運(yùn)動(dòng)員的選材、訓(xùn)練目標(biāo)的確定、訓(xùn)練階段的劃分、訓(xùn)練計(jì)劃的制定、訓(xùn)練計(jì)劃的實(shí)施、訓(xùn)練結(jié)果的檢查和評(píng)定等進(jìn)行控制，旨在為中學(xué)體育教師和教練員控制業(yè)余田徑訓(xùn)練過(guò)程提供參考。

【關(guān)鍵詞】中學(xué)生；業(yè)余田徑訓(xùn)練； 選材

溫嶺市作為我省的經(jīng)濟(jì)強(qiáng)市，田徑運(yùn)動(dòng)也取得了長(zhǎng)足的發(fā)展，擁有大批適合從事田徑運(yùn)動(dòng)的中學(xué)生隊(duì)伍，各中學(xué)具有培養(yǎng)和輸送體育后備力量的優(yōu)勢(shì)。根據(jù)本人多年的田徑訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，淺談如何科學(xué)合理安排訓(xùn)練計(jì)劃，控制訓(xùn)練的過(guò)程，供大家參考。

1 中學(xué)業(yè)余田徑訓(xùn)練特點(diǎn)

1.1 訓(xùn)練時(shí)間的業(yè)余性

中學(xué)生主要任務(wù)是以學(xué)習(xí)文化課為主，高中學(xué)生最大的任務(wù)是考大學(xué)，業(yè)余田徑訓(xùn)練只是針對(duì)有運(yùn)動(dòng)才能的學(xué)生，學(xué)校業(yè)余田徑訓(xùn)練只能在學(xué)習(xí)之余進(jìn)行。我們將業(yè)余時(shí)間劃分為課間休息時(shí)間、單元上課之前時(shí)間(早操時(shí)間)和單元下課之后時(shí)間(下午課外活動(dòng)時(shí)間)。因此，中學(xué)業(yè)余田徑訓(xùn)練將表現(xiàn)出時(shí)間短、次數(shù)不多的訓(xùn)練特點(diǎn)。

1.2 訓(xùn)練過(guò)程的長(zhǎng)期性

競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的提高不可能一蹴而就，它是一個(gè)長(zhǎng)期、系統(tǒng)的訓(xùn)練過(guò)程。高中訓(xùn)練一般為3年，這為中學(xué)業(yè)余田徑訓(xùn)練的長(zhǎng)期性、不間斷性提供了可能，在相對(duì)固定的體育教師下進(jìn)行訓(xùn)練，能較好地保證訓(xùn)練的長(zhǎng)期性、系統(tǒng)性和連貫性。

1.3 訓(xùn)練過(guò)程的階段性

根據(jù)高中生的生理和心理特點(diǎn)(15到19歲)，正處于生長(zhǎng)發(fā)育的突增期，肌肉面積小，肌纖維細(xì)，肌肉落后于骨骼的生長(zhǎng)，骨骼的堅(jiān)固性增強(qiáng)，男生身高增長(zhǎng)仍明顯，而女生明顯減緩，神經(jīng)過(guò)程的興奮和抑制逐漸趨于平衡狀態(tài)，分析與綜合能力明顯增高，身體發(fā)育接近成熟；這個(gè)時(shí)期的男女生具有較強(qiáng)的自覺(jué)性與獨(dú)立性，思維能力顯著提高，對(duì)興趣與愛(ài)好趨向?qū)Ｒ?，觀(guān)察與判別能力增強(qiáng)，盲從性大大減少。不同年齡階段的不同生、心理特征，為訓(xùn)練階段的劃分提供了依據(jù)。

1.4 訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性

由于學(xué)生所處的年齡階段的特殊性和每一種訓(xùn)練內(nèi)容對(duì)人體作用的局限性，學(xué)校業(yè)余田徑訓(xùn)練所選擇的內(nèi)容應(yīng)能提高學(xué)生各器官系統(tǒng)的功能，全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，掌握多種運(yùn)動(dòng)技術(shù)，促進(jìn)全面發(fā)展，為進(jìn)一步提高打好寬厚的基礎(chǔ)。

1.5 訓(xùn)練方法和手段的趣味性

中學(xué)生不同于成人，注意力不能長(zhǎng)時(shí)間集中，興趣容易轉(zhuǎn)移、田徑訓(xùn)練過(guò)程較之其它體育項(xiàng)目枯燥，這樣學(xué)生就難以較長(zhǎng)時(shí)間的從事某一練習(xí)。因此，必須通過(guò)多樣有趣的練習(xí)方法和手段提高運(yùn)動(dòng)員的積極性。

2 訓(xùn)練過(guò)程的控制

2.1 選材的控制

2.1.1 生理機(jī)能狀況對(duì)身高、體重、胸圍、血壓、心率、肺活量、反應(yīng)時(shí)等指標(biāo)進(jìn)行測(cè)量，根據(jù)測(cè)得數(shù)據(jù)選材。

2.1.2 運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的狀況選測(cè)30m、立定跳遠(yuǎn)、十字障礙跑、30m單足跳計(jì)時(shí)計(jì)數(shù)。測(cè)試方法(略)，根據(jù)測(cè)得的數(shù)據(jù)選材。

2.1.3 心智狀況在運(yùn)動(dòng)素質(zhì)測(cè)試前和測(cè)試后，用心境量表POMS， MAACL或者是BFS來(lái)測(cè)定學(xué)生體育活動(dòng)和比賽時(shí)的心境。選擇運(yùn)動(dòng)主觀(guān)體驗(yàn)好，積極性高的學(xué)生。

2.1.4 參考父母親的身高和體形；通過(guò)808（智商）量表測(cè)學(xué)生的神精類(lèi)型。

2.2 訓(xùn)練過(guò)程目標(biāo)的控制

訓(xùn)練過(guò)程的目標(biāo)就是指訓(xùn)練過(guò)程中各個(gè)階段所要達(dá)到的結(jié)果。依據(jù)學(xué)生的基本情況把目標(biāo)劃分為階段性目標(biāo)和終級(jí)目標(biāo)，并且每個(gè)目標(biāo)都應(yīng)有定性和定量的要求。

2.3 訓(xùn)練階段過(guò)程劃分的控制

一般來(lái)說(shuō)，1周為1個(gè)小周期(5到6天)，高中業(yè)余田徑訓(xùn)練一般在期中考試前后各為1個(gè)小中周期(2個(gè)月)和一個(gè)學(xué)期為大中周期進(jìn)行。

2.4 訓(xùn)練計(jì)劃制定的控制當(dāng)訓(xùn)練階段劃分以后，就要根據(jù)階段來(lái)制定訓(xùn)練計(jì)劃

制定計(jì)劃要依據(jù)師生的基本情況、訓(xùn)練的目標(biāo)、訓(xùn)練的內(nèi)容、場(chǎng)地器材條件、訓(xùn)練過(guò)程的各個(gè)階段等制定出：課間訓(xùn)練計(jì)劃、課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃、訓(xùn)練日訓(xùn)練計(jì)劃、小周期訓(xùn)練計(jì)劃、小中周期訓(xùn)練計(jì)劃、大中周期訓(xùn)練計(jì)劃、全年訓(xùn)練計(jì)劃。無(wú)論制定以上那種計(jì)劃都必須體現(xiàn)全面性、系統(tǒng)性、合理性、可接受性、靈活性、實(shí)效性、一致性原則。

2.5 訓(xùn)練計(jì)劃實(shí)施過(guò)程的控制

2.5.1 課外活動(dòng)課訓(xùn)練計(jì)劃實(shí)施過(guò)程的控制指導(dǎo)思想：以發(fā)展1到2項(xiàng)身休素質(zhì)或某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)為主，選擇訓(xùn)練內(nèi)容，采取適宜的方法和手段，完成訓(xùn)練任務(wù)。

訓(xùn)練目標(biāo)：對(duì)于發(fā)展的1到2項(xiàng)素質(zhì)或某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的學(xué)習(xí)提出具體要求。100m ×5次，男生每次不能超過(guò)13秒，女生不能超過(guò)15秒等。

內(nèi)容選擇：以靈敏、速度為主的內(nèi)容;以速度、速度力量為主的內(nèi)容；以一般耐力為主的內(nèi)容；以某個(gè)專(zhuān)項(xiàng)為主的內(nèi)容等。方法和手段：根據(jù)發(fā)展素質(zhì)和技術(shù)的要求，依據(jù)課的內(nèi)容和訓(xùn)練目標(biāo)，可相應(yīng)采用重復(fù)法、間歇法、變換法、持續(xù)法、游戲法、競(jìng)賽法、循環(huán)法、趣味法、綜合法等等。

信息反饋：測(cè)試成績(jī)、任務(wù)完成情況，一次訓(xùn)練結(jié)束后3-5min隊(duì)員心率情況，是否有規(guī)律的下降，還有學(xué)生訓(xùn)練的積極性、面部表情、肌肉彈性、睡眠等等。

2.5.2 不同時(shí)期訓(xùn)練計(jì)劃實(shí)施過(guò)程的控制指導(dǎo)思想：根據(jù)學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育和身體素質(zhì)異時(shí)性發(fā)展規(guī)律、人體機(jī)能適應(yīng)性變化規(guī)律、認(rèn)識(shí)規(guī)律和時(shí)空的變化，按照一般訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合的原則、不間斷地系統(tǒng)訓(xùn)練原則周期性原則、合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷原則和區(qū)別對(duì)待原則來(lái)控制不同時(shí)期的訓(xùn)練過(guò)程。

訓(xùn)練目標(biāo)：確定隊(duì)員所從事的具體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目（如100米或400米）；積極培養(yǎng)隊(duì)員從事專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的興趣、責(zé)任感、自信心；進(jìn)一步改善和完善專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)；提高承受較大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的抗練習(xí)能力；進(jìn)一步提高專(zhuān)項(xiàng)生理機(jī)能，使其適應(yīng)專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的需要；初步形成與專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)相適應(yīng)的心理品質(zhì)，以及系統(tǒng)地學(xué)習(xí)專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的理論知識(shí)。

選擇內(nèi)容：著重于專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練、無(wú)氧耐力、最大力量和力量耐力。并根據(jù)專(zhuān)項(xiàng)發(fā)展和提高的要求，應(yīng)特別注重加強(qiáng)基本技術(shù)的訓(xùn)練，專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)微細(xì)結(jié)構(gòu)動(dòng)作的訓(xùn)練，全面身體素質(zhì)和專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)小肌肉群力量的提高，選擇與專(zhuān)項(xiàng)相關(guān)密切的各項(xiàng)內(nèi)容。如：專(zhuān)項(xiàng)本身，專(zhuān)項(xiàng)的一些輔助性和誘導(dǎo)性練習(xí)，與專(zhuān)項(xiàng)用力特點(diǎn)和動(dòng)作方式相同和相近的各種練習(xí)。根據(jù)訓(xùn)練的任務(wù)和選擇的內(nèi)容，適當(dāng)選用這些方法：重復(fù)法、間歇法、變換法、持續(xù)法、游戲法、競(jìng)賽法、循環(huán)法、趣味法、綜合法等等。信息的反饋：通過(guò)測(cè)驗(yàn)、比賽、觀(guān)察、座談、問(wèn)卷調(diào)查等獲得身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)能力、心智素質(zhì)的各項(xiàng)指標(biāo)。為下次課或下一階段的訓(xùn)練目標(biāo)，訓(xùn)練計(jì)劃的制定提供依據(jù)。

3 結(jié)語(yǔ)

為了最優(yōu)控制高中業(yè)余田徑短跑訓(xùn)練過(guò)程，施控者在訓(xùn)練內(nèi)容、形式、方法、手段和訓(xùn)練時(shí)間的安排上，內(nèi)容出現(xiàn)的順序上，依據(jù)中學(xué)業(yè)余田徑訓(xùn)練的特點(diǎn)和訓(xùn)練規(guī)律及短跑運(yùn)動(dòng)的特性，有程序、有重點(diǎn)、有計(jì)劃地進(jìn)行安排。高中在一般身體訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)身體訓(xùn)練結(jié)合的基礎(chǔ)上，注重加強(qiáng)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)、專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)細(xì)微結(jié)構(gòu)動(dòng)作的訓(xùn)練，在量積累的基礎(chǔ)上逐漸提高負(fù)荷強(qiáng)度。

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