提高高校體育專(zhuān)業(yè)學(xué)生協(xié)調(diào)性訓(xùn)練方法研究①

韓波

（南京師范大學(xué) 江蘇南京 210000）

提高高校體育專(zhuān)業(yè)學(xué)生協(xié)調(diào)性訓(xùn)練方法研究①

韓波

（南京師范大學(xué) 江蘇南京 210000）

協(xié)調(diào)能力是素質(zhì)能力的構(gòu)成部分,是一項(xiàng)綜合性較強(qiáng)的基本素質(zhì),提高體育專(zhuān)業(yè)學(xué)生的協(xié)調(diào)能力,有利于學(xué)生在體能、技能、心理等方面發(fā)揮優(yōu)勢(shì),取得理想的運(yùn)動(dòng)效果,該文運(yùn)用文獻(xiàn)查閱法、分析法等對(duì)影響協(xié)調(diào)性的因素進(jìn)行分析,并有針對(duì)性提出提高體育專(zhuān)業(yè)學(xué)生協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練方法與措施,旨在為體育專(zhuān)業(yè)學(xué)生的訓(xùn)練提供可行性的建議和途徑。

高校 體育專(zhuān)業(yè) 協(xié)調(diào)性 訓(xùn)練方法

協(xié)調(diào)性是指身體能夠帶動(dòng)肌肉群組織發(fā)揮方向、力度、速度都恰如其分的作用，且能夠保持平穩(wěn)、韻律、節(jié)奏性。在五個(gè)體能訓(xùn)練因素中，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練是難度最大的訓(xùn)練內(nèi)容，由于其受到先天遺傳、學(xué)生心理影響之外，還與人體肌肉耐力與力量、技能熟練度、身體重力平衡、肌肉收縮和放松、肌柔韌力等息息相關(guān)。在教學(xué)實(shí)踐過(guò)程中若想提高學(xué)生的協(xié)調(diào)訓(xùn)練能力，首要任務(wù)是掌握協(xié)調(diào)性的影響因素及相關(guān)知識(shí)。

1 學(xué)生協(xié)調(diào)性的影響因素

1.1 遺傳因素

支配人體進(jìn)行高難度的運(yùn)動(dòng)時(shí)保持的協(xié)調(diào)性受神經(jīng)系統(tǒng)的功能聯(lián)系緊密，而人體的神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能受先天性的遺傳影響較大，因此，遺傳性是影響協(xié)調(diào)性機(jī)能的影響因素之一。

1.2 感官系統(tǒng)機(jī)能的靈敏性

人體感受外界的刺激與環(huán)境變化是經(jīng)過(guò)感受器的傳遞獲得進(jìn)一步的神經(jīng)活動(dòng)，并遵循有序的傳導(dǎo)途徑經(jīng)過(guò)大腦皮層，通過(guò)作用相應(yīng)區(qū)域的分析，再經(jīng)過(guò)精密、科學(xué)的生命活動(dòng)，支配身體的正常運(yùn)動(dòng)。此時(shí)，感受器各項(xiàng)機(jī)能也作出相應(yīng)的配合，在體內(nèi)各器官中獲得相互網(wǎng)狀的復(fù)雜聯(lián)系，為神經(jīng)系統(tǒng)控制和調(diào)節(jié)效應(yīng)器官，為感受器更好的服務(wù)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造了條件，從而保障人體在準(zhǔn)確的方向、速度、力度，有效地完成動(dòng)作。感觀系統(tǒng)的靈敏能力對(duì)人體各器官(肌肉群、臟器官)等部位具有重要的作用。其中本體感覺(jué)是保障運(yùn)動(dòng)員掌握所有運(yùn)動(dòng)技能的基礎(chǔ)，學(xué)生通過(guò)本體感受器的作用，感知運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不同狀態(tài)下肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)和韌帶的拉伸、收縮、緊張和放松等，為大腦皮質(zhì)對(duì)運(yùn)動(dòng)結(jié)構(gòu)進(jìn)行精密的分析和綜合，利用肌肉之間的活動(dòng)，最終實(shí)現(xiàn)掌握純熟運(yùn)動(dòng)技術(shù)的訓(xùn)練目標(biāo)。

1.3 運(yùn)動(dòng)技能的儲(chǔ)備量

通過(guò)長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練使學(xué)生形成條件反射，從而進(jìn)一步掌握運(yùn)動(dòng)技能，學(xué)生掌握的運(yùn)動(dòng)技能數(shù)量越多，內(nèi)容越豐富，質(zhì)量與標(biāo)準(zhǔn)越高，越能順利地完成條件反射獲得，那么越有利于學(xué)生掌握難度更高的復(fù)雜技能，并進(jìn)一步凸顯自身的協(xié)調(diào)能力。運(yùn)動(dòng)素質(zhì)一般包括力量、速度、靈敏、耐力和柔韌素質(zhì)等五方面，運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的提高標(biāo)志著人體的機(jī)能的不斷增強(qiáng)，而運(yùn)動(dòng)技術(shù)的改善是指運(yùn)動(dòng)技能的不斷完善和創(chuàng)新。而運(yùn)動(dòng)技能的產(chǎn)生依靠大腦皮層的功能完成，因此，運(yùn)動(dòng)技能的提高是通過(guò)運(yùn)動(dòng)反射，并經(jīng)過(guò)大腦皮質(zhì)作用，獲得條件反射暫時(shí)神經(jīng)的網(wǎng)狀聯(lián)系進(jìn)一步的加工、分析、整合、鞏固的過(guò)程，條件反射暫時(shí)神經(jīng)網(wǎng)狀布局越廣泛，結(jié)構(gòu)功能越分工清晰，牢固性就越強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)技能則越優(yōu)越，越有利于協(xié)調(diào)能力的完善。

1.4 其他運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展水平

學(xué)生的協(xié)調(diào)能力不僅與身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)技能、遺傳條件等因素息息相關(guān)，而且與學(xué)生的運(yùn)動(dòng)心理素質(zhì)、智力素質(zhì)等因素密不可分。運(yùn)動(dòng)心理素質(zhì)在競(jìng)賽中對(duì)學(xué)生的技能掌握、體能素質(zhì)、身體能力的提高發(fā)揮著重要的促進(jìn)作用，但是在日常訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)技能、素質(zhì)提高的過(guò)程中往往忽略了對(duì)心理素質(zhì)的培養(yǎng)。在學(xué)習(xí)新的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)技巧、技戰(zhàn)術(shù)等內(nèi)容時(shí)，與運(yùn)動(dòng)員的良好心態(tài)、求知欲望、積極主動(dòng)性、集中注意力、思維能力、頑強(qiáng)的意志力等相關(guān)性較大，學(xué)生只有在保持積極的心態(tài)和靈活的創(chuàng)造力的前提下，才能在運(yùn)動(dòng)中充分發(fā)揮出自己的潛能、經(jīng)過(guò)耐心的學(xué)習(xí)、分析、總結(jié)運(yùn)動(dòng)技術(shù)，協(xié)調(diào)各器官對(duì)每個(gè)動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)體系結(jié)構(gòu)的掌握，從而進(jìn)一步提高學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)技能、協(xié)調(diào)平衡運(yùn)動(dòng)結(jié)構(gòu)的掌握能力。

2 提高學(xué)生協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的手段與方法

2.1 一般協(xié)調(diào)性訓(xùn)練手段

提高學(xué)生協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的手段形式多樣，主要分為兩種即一般訓(xùn)練手段和專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練手段。一般性訓(xùn)練手段是指學(xué)生的基本身體素質(zhì)訓(xùn)練，身體素質(zhì)是具備良好運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性的保障條件，是提高學(xué)生一般協(xié)調(diào)能力與專(zhuān)項(xiàng)協(xié)調(diào)能力的先決條件。一般協(xié)調(diào)訓(xùn)練手段有：在開(kāi)展速度素質(zhì)訓(xùn)練的同時(shí)可以穿插側(cè)身跑運(yùn)動(dòng)；在提高了力量素質(zhì)的同時(shí)可以交叉類(lèi)似中、小型的快速挺舉運(yùn)動(dòng)或者徒手技術(shù)模仿等不同的訓(xùn)練形式；在身體基本素質(zhì)的練習(xí)中可以結(jié)合球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、田徑跳投類(lèi)、跨欄跑等運(yùn)動(dòng)；也可以利用肋木、器械等工具來(lái)提高學(xué)生的柔韌與靈活素質(zhì)。

2.2 專(zhuān)項(xiàng)協(xié)調(diào)性訓(xùn)練手段

針對(duì)學(xué)生的專(zhuān)項(xiàng)協(xié)調(diào)訓(xùn)練，主要有以下幾種。(1)在訓(xùn)練過(guò)程中適時(shí)地變換動(dòng)作速度或節(jié)奏，例如在投擲鉛球時(shí)，可以變換慢動(dòng)作來(lái)完成整個(gè)投擲過(guò)程；(2)在訓(xùn)練過(guò)程中要適時(shí)地轉(zhuǎn)變動(dòng)作方向，如在田徑50m、60m短跑中采用背向或背向俯臥轉(zhuǎn)身跑等；(3)訓(xùn)練中要注重對(duì)力量的轉(zhuǎn)換練習(xí)，例如在投擲鉛球過(guò)程中要嘗試不同規(guī)格的力量訓(xùn)練；(4)轉(zhuǎn)變不同的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)和要求，如在跨欄中，可以根據(jù)自身情況降低或增加欄高，從而使學(xué)生能夠快速地完成節(jié)奏性的訓(xùn)練，通過(guò)調(diào)節(jié)神經(jīng)與肌肉的配合默契度，完成協(xié)調(diào)順暢的動(dòng)作，適度地降低跳躍難度，利于學(xué)生形成良好的心理和運(yùn)動(dòng)感覺(jué)，促進(jìn)協(xié)調(diào)能力的形成；(5)增加訓(xùn)練過(guò)程中的“游戲耍弄”運(yùn)動(dòng)形式，通過(guò)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練中的耍球、玩球等動(dòng)作提高自身的協(xié)調(diào)能力；(6)通過(guò)適度增加和創(chuàng)新性的組合動(dòng)作增加自身的配合和適應(yīng)能力，如增加旋轉(zhuǎn)圈數(shù)來(lái)投擲鉛球等；(7)嘗試不同的運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)，在日常訓(xùn)練中要采用多種戰(zhàn)術(shù)組合、對(duì)抗作用戰(zhàn)術(shù)，與不同團(tuán)隊(duì)開(kāi)展比賽；(8)充分利用和發(fā)揮不同物質(zhì)基礎(chǔ)條件和自然條件，通過(guò)改變外界環(huán)境來(lái)訓(xùn)練協(xié)調(diào)能力，在較小的場(chǎng)地內(nèi)開(kāi)展投擲類(lèi)、足球、排球等運(yùn)動(dòng)，從而增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)技能的可變化范圍。

表1 按協(xié)調(diào)能力要求對(duì)競(jìng)技項(xiàng)目的分類(lèi)

3 針對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目安排相應(yīng)的協(xié)調(diào)訓(xùn)練符合

對(duì)于體育專(zhuān)業(yè)學(xué)生來(lái)說(shuō)需要掌握形式多樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，競(jìng)賽性質(zhì)和規(guī)矩也種類(lèi)繁多，雖然說(shuō)在體育專(zhuān)業(yè)中運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的協(xié)調(diào)性具備統(tǒng)一性、聯(lián)系性，但是由于每個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)、動(dòng)作結(jié)構(gòu)、復(fù)雜度的區(qū)別，也決定了體育專(zhuān)業(yè)學(xué)生在每個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中需要發(fā)揮相應(yīng)的協(xié)調(diào)能力。為了深入探討各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中對(duì)協(xié)調(diào)性的特殊要求，從觀察運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目技能特征為依據(jù)展開(kāi)分析，其中主要分為四組項(xiàng)群，具體詳見(jiàn)表1。通過(guò)對(duì)項(xiàng)群協(xié)調(diào)性的清晰分類(lèi)，可以便于學(xué)生在項(xiàng)目訓(xùn)練安排中，合理地安排相應(yīng)的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練內(nèi)容和負(fù)荷，對(duì)每個(gè)訓(xùn)練階段作出科學(xué)的計(jì)劃、要求和評(píng)估。

協(xié)調(diào)素質(zhì)訓(xùn)練類(lèi)似力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)，在訓(xùn)練中需要超量訓(xùn)練階段，在超量訓(xùn)練階段運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)可以得到進(jìn)一步的提升和發(fā)展，超量訓(xùn)練同樣適合協(xié)調(diào)素質(zhì)的提高方法。按照超量補(bǔ)償訓(xùn)練原則，在1號(hào)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)群中，可以充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特征適當(dāng)?shù)匮由炜v向和橫向的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。例如：創(chuàng)編一些高難度、高標(biāo)準(zhǔn)、高精細(xì)的舞蹈動(dòng)作，從而帶動(dòng)不同部位肌肉群的系統(tǒng)性鍛煉。在第2、3號(hào)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目群訓(xùn)練中，可以融合第一類(lèi)項(xiàng)目群的鍛煉形式，如增設(shè)健身操、體操、球類(lèi)的技戰(zhàn)術(shù)學(xué)習(xí)，從而提高學(xué)生的神經(jīng)系統(tǒng)靈敏性，促進(jìn)學(xué)生協(xié)調(diào)能力的提高，形成準(zhǔn)確的專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)。

然而人體的協(xié)調(diào)性是相對(duì)的，是有所限制的，不能盲目地為了提高協(xié)調(diào)性，就要求學(xué)生嘗試所有項(xiàng)目群。一定要根據(jù)學(xué)生的綜合情況制定科學(xué)合理的訓(xùn)練方法和內(nèi)容，在訓(xùn)練過(guò)程中根據(jù)項(xiàng)目的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練特征加以歸類(lèi)，選擇側(cè)重和次要的訓(xùn)練內(nèi)容。上述表1的劃分標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)格依據(jù)項(xiàng)目群的訓(xùn)練特征，為體育專(zhuān)業(yè)類(lèi)學(xué)生的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練提供了理論服務(wù)，通過(guò)學(xué)生在有限的協(xié)調(diào)力的訓(xùn)練下能夠找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式和項(xiàng)目，并給于進(jìn)一步的潛力挖掘，提高學(xué)生的整體協(xié)調(diào)能力。

4 結(jié)語(yǔ)

(1)影響學(xué)生協(xié)調(diào)性的因素主要有：遺傳因素，感官系統(tǒng)機(jī)能的靈敏性，運(yùn)動(dòng)技能的儲(chǔ)備量以及其他運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展水平等。

(2)提高學(xué)生協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的手段主要有：一般協(xié)調(diào)性訓(xùn)練手段與專(zhuān)項(xiàng)協(xié)調(diào)性訓(xùn)練手段。

(3)體育專(zhuān)業(yè)學(xué)生針對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目安排相應(yīng)的協(xié)調(diào)訓(xùn)練，在訓(xùn)練過(guò)程中根據(jù)項(xiàng)目的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練特征加以歸類(lèi)，選擇側(cè)重和次要的訓(xùn)練內(nèi)容。

[1]田麥久.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].北京：人民體育出版社，2000.

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G63

A

2095-2813(2014)11(a)-0029-02

韓波(1978，3—)，漢，講師，連云港人，碩士，研究方向：體育教育。