淺談如何獲得優(yōu)質健康的嗓音

曹鳳嬌

摘要：嗓音是教師傳道、授業(yè)、解惑的重要載體。目前我國絕大多數(shù)教師由于缺乏相關的培訓，對于科學用嗓、合理護嗓的知識知之甚少，導致教師嗓音疾病的發(fā)病率一直居高不下，教師的嗓音健康狀況令人堪憂。本文對目前我國教師的嗓音運用現(xiàn)狀進行了全面分析，找出病因所在，并提出相應獲得優(yōu)質嗓音的訓練方法，幫助教師確立正確的發(fā)聲方法，掌握科學、合理的用嗓、護嗓知識，從根本上預防和減少教師嗓音職業(yè)病的發(fā)生。

關鍵詞：教師 嗓音疾病 用嗓習慣

作為以嗓音為職業(yè)的教師，良好的健康的嗓音，勢必成為其傳道、授業(yè)、解惑的主要媒介和載體。然而由于生活習慣、工作強度，特別是不正確的用嗓習慣等諸多因素，致使很多教師末期受嗓音疾病的困擾。由于得不到及時、有效的治療，從而對他們的身心健康和工作都會產(chǎn)生一定的影響。有鑒于此，本人愿將一些嗓音保健常識和自己對嗓音矯治的體會與大家分享，并希望對嗓病教師的嗓音狀況的改善有所幫助。

一、嗓音運用的現(xiàn)狀

教師的職業(yè)決定了教師用嗓的強度與頻率，講課時間長、課務繁重便是其特點。很多教師都不具有正確的發(fā)聲方法，而不良的用嗓習慣、生活習慣、身體狀況等，也正是教師患嗓音疾病率居高不下的原因。

（一）錯誤的發(fā)聲方法

不正確的發(fā)聲習慣是導致嗓音疾病的主要原因。由于漢語言的發(fā)聲習慣的影響，又加上嗓音職業(yè)者很少經(jīng)過嚴格的聲音訓練，不能掌握正確的發(fā)聲方法，從而導致嗓音疾病的高發(fā)。目前不正確發(fā)聲習慣大致有幾種情況：

1.由于喉頭上提造成的擠卡，發(fā)出尖而亮的聲音，嗓音極易疲勞；

2.缺少必要的呼吸支持，多數(shù)教師采用較淺的鎖骨式呼吸法，最明顯的標志是吸氣時兩肩高聳，采用這種呼吸方式極易使嗓音疲勞，不能持久；

3.由于漢語言的語音習慣，特別是北方人，咬字靠后，咬字器官松垮，在喉嚨處即形成聲音，因此不能獲得較豐富的頭腔共鳴，嗓子負擔過重。

如果我們教師在不良的講話方式下，長期超負荷用不正確的發(fā)聲方法講話，勢必造成諸多的嗓音疾病，如聲帶水腫、閉合不嚴、甚至聲帶小結和聲帶息肉等。

（二）不良的用嗓習慣

不良的用嗓習慣包括過度用嗓和濫用嗓音等。一般指超個人嗓音能力、大聲喊叫、用嗓不節(jié)制、發(fā)音時間過長而引起的嗓音疲勞。古話說得好“話多傷氣”就是如此。聲帶是身體組織中非常薄弱的器官，如果使其處于長時間的震動，不得休息，則會造成聲帶粘膜充血、聲音嘶啞嚴重者甚至于失聲。如果教師的課務繁重不得休息，又沒有一個良好的用嗓習慣，極易發(fā)生這種病癥。

（三）身體狀況對嗓音的影響

身體健康狀況的好與壞也會直接影響到嗓音的健康。如患有哮喘病及胸膜炎等病癥者會直接影響到發(fā)聲時的呼吸；患有神經(jīng)衰弱、睡眠質量低、食欲不振者音質也會發(fā)生變化；而患有傷風感冒、扁桃體炎、呼吸道炎及長期咳嗽著會影響聲帶正常工作；還有女性生理期內，也要盡量避免過度用嗓，以免造成聲帶閉合不嚴、充血、水腫、聲音嘶啞等狀況。

（四）生活習慣對嗓音的影響

好的生活習慣的養(yǎng)成也是保證聲音質量的大前提。在飲食上，經(jīng)常吃過咸、過甜、過于油膩、過于辛辣的食品，吸煙、飲酒，劇烈運動后，馬上大聲歌唱或喊叫，都會影響嗓音的優(yōu)美純凈。沒有良好充足的睡眠，睡眠不足極易引起喉肌疲勞、聲帶功能減弱，造成聲音嘶啞等癥狀。

（五）對嗓病的認識不足

由于嗓音疾病沒有致命危險，因此不能引起或者足夠的重視。大部分嗓病都不至失聲，所以很多人長期采用服用藥物來維持，雖然很多癥狀能夠得到緩解和控制，但治標不治本，只要藥物停服，癥狀還會出現(xiàn)。況且長期服藥也會對人的身體產(chǎn)生危害。至于手術治療，更會冒著很大的失敗的風險。

二、獲得優(yōu)質嗓音的辦法

多數(shù)人認為教師是語言嗓音，播音、歌者、演員等才屬于藝術嗓音。實則不然，如果教師可以多學習一些藝術嗓音的發(fā)音方法便可以減少聲帶的負擔，增加嗓子的壽命也同樣增加了個人職業(yè)壽命。以下便提出幾點建議供讀者參考。

1.經(jīng)常做打呵欠的練習，并在講話時保持微笑的狀態(tài)，將小舌頭提起，喉頭下降，避免擠卡現(xiàn)象的發(fā)生。

2.多采用腹式呼吸，吸氣時胸部自然擴張，兩肋膨脹，支持點在丹田（臍下三指處），在此過程中絕不能聳肩，胸部沒有任何緊張的感覺。

3.找到咬字時的焦點，聲音不能停留在喉部，嗓音的焦點應該在硬腭處。具體的做法是露出上牙，抬起笑肌，采用面罩的共鳴方法。

4.用嗓要有節(jié)制，不可大喊大叫、滔滔不絕，尤其是女性在生理期期間，要注意適度用嗓，由于體內激素水平發(fā)生變化，聲帶會出現(xiàn)水腫等顯現(xiàn)，耐受性下降，所以用嗓一定要有節(jié)制。

5.生活要有規(guī)律，保證正常的作息時間、勞逸結合，使身心健康、愉快，保持樂觀的心態(tài)，保證睡眠時間，充足的睡眠是治療嗓音疲勞的最佳良藥。

6.養(yǎng)成良好的生活習慣。吸煙、飲酒對嗓音的危害很大，容易造成呼吸系統(tǒng)感染炎癥、咳嗽，建議忌煙忌酒；少吃過咸、過甜、過于油膩、過于辛辣的食品，以減少其對聲帶的刺激，多喝水，多吃水果、蔬菜等一些降火排濕的食物，以免上火引起咽干、咽痛等癥狀。

7.強健的體魄也是擁有優(yōu)質嗓音的必要條件。增加體育鍛煉，提高身體素質、提高免疫力，是預防感冒和一些呼吸道疾病的有效方法，是嗓音健康的保證。

除此以外，還可以通過掌握一些簡單、容易操作的理療動作來減緩咽喉的不適感。如喉部按摩，用大指和食指按摩喉頭兩側的喉部肌肉，使喉肌放松、緩解疲勞；可以采用穴位按摩，按摩翳風穴（后下頜骨凹槽位置），可以生津，緩解咽干不適的癥狀；還可以采用熱敷或熏氣等辦法來緩解咽干、喉部不適等癥狀，這些簡單的動作都可以幫助教師進行自我調整，有效的幫助預防嗓音疾病的發(fā)聲。

嗓音的恢復和矯治是一個漸進的長期的過程，不可能一蹴而就，在練時不能一曝十寒。只要我們有信心、有毅力，按照正確的方法練習，使我們的嗓音永葆青春，以便更出色完成傳道、授業(yè)、解惑的光榮使命。

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