夏季防暑

婁彥梅

盛夏季節(jié)，高溫天氣容易使人中暑，尤其對于年老體弱的人群，由于夏季體內(nèi)水分流失多，使血液黏度上升，心腦血管疾病多發(fā)，針對這些人群如何有效預(yù)防中暑呢？主要應(yīng)從睡眠、飲食、生活習(xí)慣等方面入手。

保證充足睡眠

夏天日長夜短，人體消耗較大，很容易睡眠不足，從而造成精神萎靡，容易誘發(fā)中暑。每天最好保證8小時(shí)睡眠，宜晚睡早起并午休。午休不僅能補(bǔ)充必需的睡眠時(shí)間，讓大腦和全身各系統(tǒng)得到休息，而且能增強(qiáng)機(jī)體防護(hù)功能，有效防止中暑，時(shí)間以半小時(shí)至1小時(shí)為宜。夏至是陽氣最旺的季節(jié)，人們情緒往往容易變得焦躁、不穩(wěn)定，應(yīng)注意避免情緒激動(dòng)失控、緊張而誘發(fā)心腦血管疾病。要保持神清氣和、心胸寬闊，以利于氣機(jī)的通泄。保持良好情緒和心態(tài)是夏季養(yǎng)生的重要環(huán)節(jié)。睡眠應(yīng)避涼風(fēng)，因夏季人體皮膚汗孔開泄，極易遭受風(fēng)邪侵襲。因此，夏季再熱，取涼也應(yīng)有限度。

做好夏季防護(hù)

外出時(shí)應(yīng)避開烈日熾熱之時(shí)，必須外出時(shí)要穿著淺色、透氣和寬松的棉織衣服，備好防曬用具及防暑用品，補(bǔ)充足量水分。使用空調(diào)時(shí)室內(nèi)溫度應(yīng)調(diào)節(jié)在26℃左右，室內(nèi)外溫差控制在6℃～8℃。因室內(nèi)外大幅度的溫度變化會(huì)引起人體血管不斷收縮和舒張，導(dǎo)致血壓變化，引起血液循環(huán)障礙，易誘發(fā)心腦血管疾病。因此，有心腦血管病史的老人應(yīng)注意適當(dāng)減少戶外活動(dòng)，多在室內(nèi)休息。

適時(shí)運(yùn)動(dòng)

夏季運(yùn)動(dòng)以“靜養(yǎng)”為原則，運(yùn)動(dòng)最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行，場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方。以游泳、散步、慢跑等小運(yùn)動(dòng)量為主，不宜做過分劇烈的活動(dòng)。如出汗過多，可適量飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，否則會(huì)給消化系統(tǒng)、特別是心臟增加負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要過長，以20～30分鐘為宜，以免出汗太多。夏季水分消耗大，運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)水尤為重要，最好的飲水方式是少量頻飲，每20～30分鐘一次，每次120～240毫升，最好喝一些帶鹽或含電解質(zhì)較多的水或飲料。

飲食防暑

夏季天氣炎熱，容易心火過旺，吃些苦味的食物有助于祛暑清心火，利尿消腫，有效防治中暑。常用于祛暑清熱的食物有西瓜、苦瓜、桃子、草莓、西紅柿、綠豆、黃瓜等，健脾利濕的食物如冬瓜、南瓜、苦菜、姜、蓮藕、蓮子、薏米、山藥等。而對于有心腦血管史的人可多食胡蘿卜、紅薯、西紅柿等，因其富含胡蘿卜素、番茄紅素，能減輕動(dòng)脈硬化。同時(shí)吃適量燕麥片和黑木耳等，對降低血黏度、膽固醇有明顯效果。

夏季可多食用薏米、紅豆、綠豆粥，有健脾、利水、消腫、祛暑的作用；鮮荷葉煮粥能解暑熱、清胃潤腸；銀耳、蓮子、百合粥能健脾和胃，滋陰養(yǎng)肺，養(yǎng)心安神，對腹瀉、失眠也有一定效果。早晚可常食用。

防暑降溫茶

以下幾種常用防暑降溫茶能起到清暑熱、消暑怡神的作用，但注意對于脾胃虛弱的人不可長期飲用。

二花茶

金銀花、菊花各3克，沸水沖泡代茶頻服。具有清涼解暑，清熱解毒的功效。

竹葉茶

淡竹葉50克，佛手9克，加水煎即可。每日代茶飲用，可清涼解暑，理氣寬胸。

降壓防暑茶

枸杞子9克，杭白菊9克，決明子6克，槐花6克，煎水代茶飲，有降壓、明目、清熱的作用。

薄荷茶

綠豆10克，薄荷6克，煎水代茶飲，具有消暑、利濕生津之功效。

消暑茶

藿香、佩蘭各6克，加荷葉9克，用沸水沖泡10分鐘代茶飲，有祛暑、化濕和中功效，適用于先兆中暑及輕度中暑者，是夏季防暑佳飲。

荷葉薄荷茶

荷葉10克，生山楂6克，薄荷3克，橘皮3克，用沸水沖泡代茶飲，有消暑寬胸、生津止渴、降脂減肥之功效。

（編輯·王文娜）

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