羽毛球運動常見運動損傷的原因及預(yù)防

章山忙

【摘要】通過調(diào)查羽毛球運動愛好者的運動損傷情況，總結(jié)羽毛球運動參與者常見傷病，以期找出最佳預(yù)防方法，為預(yù)防羽毛球愛好者的運動損傷提供意見，使羽毛球運動愛好者在運動過程中能享受到安全有效的健身效果。

【關(guān)鍵詞】羽毛球運動;運動損傷;原因;預(yù)防

Abstract: By investigating the amateur badminton lovers of sports injuries, summarize the amateur badminton enthusiasts common injuries, with a view to identifying the best treatment and prevention methods for prevention and intervention amateur badminton fan sports injury proactive to enable amateur in motion can really gain health to be happy.

Key words: badminton; Sports injuries; cause; Prevention

1前言

隨著我國物質(zhì)文明和精神文明的快速發(fā)展，越來越多的人意識運動健康的重要性，很多人積極投入到參與體育運動的熱潮中來，通過運動達(dá)到鍛煉身體，陶冶情操的目的。但是大多數(shù)參與者都缺乏專業(yè)的運動健康知識，沒有專業(yè)的教練指導(dǎo)，盲目的進(jìn)行運動，不僅沒有達(dá)到鍛煉身體的目的，反而帶來一些身體傷病，這種傷病通常叫做運動損傷，遇到這些傷病通常會降低愛好者的運動積極性。同時對于那些參與到羽毛球運動中的愛好者來說，不僅損害了身體，還會影響他們對羽毛球運動的熱情，從而影響羽毛球運動的普及性。我通過對業(yè)余羽毛球愛好者以及體育專業(yè)羽毛球?qū)＿x班學(xué)生的調(diào)查研究，了解到的羽毛球運動者常見傷病的原因及預(yù)防的有效方法，希望能幫助廣大愛好者掌握正確的運動技術(shù)，在科學(xué)的指導(dǎo)下進(jìn)行羽毛球運動。

2研究對象與方法

2.1研究對象

蕪湖飛羽羽毛球俱樂部，蕪湖奧園羽毛球館的羽毛球愛好者中隨機抽取的100人。

2.2研究方法

2.2.1問卷調(diào)查法

設(shè)計調(diào)查問卷，并對問卷進(jìn)行信、效度檢驗，在飛羽羽毛球俱樂部和奧園羽毛球館隨機抽取業(yè)余羽毛球愛好者進(jìn)行調(diào)查，檢驗結(jié)果符合要求。然后對問卷進(jìn)行發(fā)放、回收、整理。共發(fā)放問卷100份，收回95份，有效95份。

2.2.2.數(shù)理統(tǒng)計法

對收回的調(diào)查問卷進(jìn)行整理分析，使用計算機對問卷進(jìn)行數(shù)據(jù)處理。

2.2.3文獻(xiàn)資料法

翻閱有關(guān)文獻(xiàn)資料以及查閱中國期刊網(wǎng)關(guān)于運動損傷有關(guān)的文章10余篇。

3結(jié)果與分析

運動損傷：是指人體在體育運動過程中所發(fā)生的損傷。按受傷組織結(jié)構(gòu)可分為皮膚損傷、肌肉、肌腱損傷、關(guān)節(jié)軟骨損傷、骨損傷、滑囊損傷、神經(jīng)損傷、血管損傷、內(nèi)臟器官損傷等；按傷后皮膚、黏膜是否完整可分為開放性損傷和閉合性損傷；按損傷后運動能力的喪失程度可分為輕度傷和中度傷以及重度傷；按損傷的病程可分為急性損傷和慢性損傷；按運動技術(shù)與訓(xùn)練的關(guān)系可分為運動技術(shù)傷和非運動技術(shù)傷。骨性損傷，肌肉拉傷，關(guān)節(jié)扭傷，是運動中最常見的運動損傷。羽毛球這項運動，經(jīng)常是以競賽的方式進(jìn)行，所以訓(xùn)練水平，身體素質(zhì)，動作技術(shù)，自我保護(hù)意識，準(zhǔn)備活動，身體狀態(tài)，以及教學(xué)、競賽工作組織不當(dāng)，都是影響運動損傷的直接原因。運動過程中急性損傷多于慢性損傷，急性損傷治療不當(dāng)或不及時都可能轉(zhuǎn)化為慢性損傷。

3.1運動損傷的主要原因

羽毛球運動過程中，運動損傷的原因主要歸納為以下幾點：思想上不夠重視，缺乏合理的準(zhǔn)備活動，技術(shù)動作錯誤，運動負(fù)荷過大，身體功能和心理狀態(tài)不良，組織方法不當(dāng)，場地設(shè)施的缺陷，不良?xì)庀蟮挠绊憽?/p>

3.1.1思想原因

思想原因是造成運動損傷的主要的原因之一。運動損傷的發(fā)生，常常是由于運動參與者對預(yù)防運動損傷的意義認(rèn)識不足、思想上麻痹大意及缺乏預(yù)防知識有關(guān)。羽毛球運動運動過程中運動參與者沒有采取有效的預(yù)防措施，發(fā)生運動損傷后不認(rèn)真分析原因、吸取教訓(xùn)使傷害事故不斷發(fā)生。

3.1.2準(zhǔn)備活動不充分

合理的準(zhǔn)備活動能進(jìn)一步提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，增強各器官系統(tǒng)的功能活動，從而使人體從相對的禁止?fàn)顟B(tài)過渡到緊張的活動狀態(tài)。羽毛球運動是一個發(fā)動和利用全身各部位關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉發(fā)力的運動；上網(wǎng)和后退步伐的快速度和大幅度要求身體各關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉充分活動開。有針對性的合理的準(zhǔn)備活動可以加大人體運動的幅度，提高速度、力量、靈敏和柔韌性等，從而預(yù)防肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)的損傷。由此可見合理的準(zhǔn)備活動至關(guān)重要。

3.1.3技術(shù)動作錯誤

技術(shù)動作的錯誤，違反了人體結(jié)構(gòu)功能的特點及運動時的力學(xué)原理而造成的損傷，這是廣大初學(xué)者或?qū)W習(xí)新動作時發(fā)生損傷的主要原因。很多愛好者都沒有接受過專業(yè)的規(guī)范動作訓(xùn)練，基本動作經(jīng)常掌握不好要領(lǐng)，容易發(fā)生各種不規(guī)范、不協(xié)調(diào)甚至錯誤的動作，從而造成損傷。

3.2羽毛球愛好者主要損傷部位及預(yù)防治療方法

3.2.1肩部運動損傷及預(yù)防治療方法

病因及損傷機制：肩部損傷主要是由于肩關(guān)節(jié)反復(fù)旋轉(zhuǎn)或超常范圍的運動，引起肩袖肌腱和肩峰下滑受到反復(fù)牽扯，并與肩峰和喙肩韌帶不斷的摩擦及擠壓所致。羽毛球運動中大都因為接、擊后場球（如大力扣殺或繞頭頂扣殺及滑板等）造成的損傷。技術(shù)動作存在問題或不合理的準(zhǔn)備活動，肩部肌肉力量差、肩關(guān)節(jié)柔韌性差等因素也是促進(jìn)肩袖損傷的一些因素。

病癥及體征：多數(shù)患者有一次和多次受傷史，部分患者由勞損所致。傷后肩部疼痛，有時可向上臂或頸部放射，有的夜間疼痛加重。肩關(guān)節(jié)活動受限，上臂外展或伴內(nèi)、外旋轉(zhuǎn)是疼痛加重。壓痛多在肩峰下和肱骨大結(jié)節(jié)處。

處理與傷后恢復(fù)練習(xí)：急性損傷時應(yīng)將上臂外展30度位固定并適當(dāng)休息。針灸、理療、中藥、外敷、普魯卡因與強的松龍混合液痛點注射等均有較好的效果。若疑有肌腱完全斷裂者，迎送醫(yī)院作進(jìn)一步檢查處理。傷后練習(xí)，要注意發(fā)展肩帶小肌肉群的力量和柔韌性，在加強肩袖肌群肌力練習(xí)時，宜采取上肢外展80度至90度的屈肘靜力負(fù)重練習(xí)，負(fù)荷重量因人而異，重量由輕到重逐漸遞增，時間以30秒至60秒或以不能堅持為準(zhǔn)。

預(yù)防：做好準(zhǔn)備活動；合理安排運動負(fù)荷；正確掌握技術(shù)動作，注意糾正錯誤動作；加強肩部肌肉力量和肩關(guān)節(jié)的柔韌性（特別是肩部小肌肉群）；運動后采用按摩等方法，促進(jìn)局部疲勞的消除。

3.2.2肘部運動損傷及預(yù)防治療方法

病因及機制：腕關(guān)節(jié)的反復(fù)屈、伸以及前臂旋前、旋后活動，伸肌群反復(fù)收縮或受到牽扯，引起橈側(cè)伸腕短肌肱骨外上髁附著處、局部滑囊或關(guān)節(jié)囊的慢性損傷。羽毛球運動中，正手擊球時前臂旋前、閃腕、用力抓握球拍；反手擊球時抬肘、伸腕等動作，都可能導(dǎo)致伸肌總腱的撕扯。雖然單次撕扯損傷很輕微，但無數(shù)次的正反手擊球，造成積累性損傷，導(dǎo)致局部無菌性炎癥。

癥狀及體征：多無明顯的外傷史，常表現(xiàn)為在完成扣殺或抽球、快打時，動作質(zhì)量不高，肘關(guān)節(jié)逐漸出現(xiàn)疼痛。損傷后肘關(guān)節(jié)運動受限，擰毛巾、反手擊球、提重物時疼痛加劇?；紓?cè)手的手臂力量減弱，處理不當(dāng)或不及時可出現(xiàn)患肢突然“失力”現(xiàn)象。肱骨外上髁伸肌腱附著處、肱橈關(guān)節(jié)和橈骨小頭處也有明顯壓痛。

處理與傷后恢復(fù)練習(xí)：早期患者癥狀較輕，可采用按摩、理療、中藥外敷、針灸等方法，均有良好的效果，同時損傷后應(yīng)減少腕部背伸用力活動。對有肌肉韌帶斷裂或伴有撕脫骨折者，宜進(jìn)行手術(shù)縫合術(shù)等。在傷后練習(xí)與康復(fù)安排時，應(yīng)盡量停止進(jìn)行容易再傷或加重?fù)p傷的一些動作的活動。手腕前臂活動時應(yīng)纏繞彈性繃帶加以保護(hù)，同時加強肌肉力量練習(xí)。

預(yù)防：運動前充分做好準(zhǔn)備活動，提高關(guān)節(jié)、肌肉的反應(yīng)性和靈活性；合理安排運動量，遵循循序漸進(jìn)原則，避免肘關(guān)節(jié)過度活動；運動后強調(diào)放松活動，以消除疲勞，提高自我保護(hù)能力。

3.2.3腕部運動損傷及預(yù)防治療方法

病因及損傷機制：羽毛球運動中，由于不合理的準(zhǔn)備活動，擊球動作錯誤、手腕力量薄弱及手腕局部負(fù)荷過重造成手腕三角纖維軟骨盤損傷，絕大多數(shù)是由于慢性損傷或勞損所致。反復(fù)的前臂和手腕的內(nèi)旋和外旋擊球，使軟骨盤受到長期碾磨或牽扯，引起軟骨盤勞損。

癥狀及體征：癥狀是發(fā)力擊球時手腕疼痛無力。腕背尺側(cè)部疼痛，做腕關(guān)節(jié)背伸支撐旋轉(zhuǎn)時，出現(xiàn)疼痛或疼痛加劇，腕關(guān)節(jié)活動受限，握力下降。檢查時，多無明顯的腕部腫脹，壓痛點多局限于尺骨莖突遠(yuǎn)方的關(guān)節(jié)間隙處和橈尺遠(yuǎn)側(cè)關(guān)節(jié)背側(cè)間隙部，作腕關(guān)節(jié)背伸尺側(cè)傾斜受壓時，即可出現(xiàn)疼痛。

處理與傷后恢復(fù)練習(xí)：急性損傷應(yīng)固定3至4周，并配合外敷中藥或外貼膏藥治療。慢性損傷應(yīng)減少腕關(guān)節(jié)活動，并配合按摩等康復(fù)理療。在安排康復(fù)練習(xí)時應(yīng)注意，帶上護(hù)腕或在護(hù)腕外纏繞彈力繃帶加以包扎，限制腕關(guān)節(jié)背伸和旋轉(zhuǎn)活動，并要量力而行以防再受傷。平時要加強力量素質(zhì)練習(xí)。

預(yù)防：做好腕部準(zhǔn)備活動，提高肌肉的反應(yīng)性，防止腕部超常范圍的用力旋轉(zhuǎn)；合理安排訓(xùn)練，避免局部負(fù)荷過大；運動后采用按摩、熱敷等，促進(jìn)局部組織的恢復(fù)；早期發(fā)現(xiàn)，及早治療。

4結(jié)論

4.1運動前預(yù)防損傷的方法

有效的預(yù)防損傷發(fā)生的方法有：運動前做好充分的準(zhǔn)備活動，學(xué)習(xí)正確的技術(shù)動作，科學(xué)合理的鍛煉方法，量身制定的訓(xùn)練計劃，選擇較為專業(yè)的場地以及裝備，適當(dāng)?shù)男菹?，運動后的積極放松。

4.2損傷后的處理及康復(fù)訓(xùn)練

發(fā)生損傷后要立即停止運動，針對受傷部位進(jìn)行急救處理，傷勢較輕者適當(dāng)休息，傷勢嚴(yán)重者應(yīng)及時送往醫(yī)院治療。一般的運動損傷則采用休息及物理療法進(jìn)行治療，其中包括理療，針灸，按摩，外敷新傷藥，內(nèi)服跌打傷藥等。而急性扭傷時則應(yīng)第一時間抬高患肢進(jìn)行冰敷。之后的恢復(fù)期間應(yīng)加強患處的力量練習(xí)，但不能急于求成，應(yīng)采取循序漸進(jìn)原則。

5建議

5.1羽毛球愛好者平時應(yīng)學(xué)習(xí)一些運動損傷的正確處理方法以及按摩手法以便在受傷后能更好的恢復(fù)。

5.2愛好者應(yīng)加強自我保護(hù)意識，提高防范意識，盡量減少能夠避免的運動損傷。

5.3提高硬件水平，盡量選擇稍好的場地及裝備，學(xué)習(xí)正確規(guī)范的技術(shù)動作。

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