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    霧霾天護肺良方

    2014-07-26 03:51:18朱志林
    愛你 2014年9期
    關(guān)鍵詞:清肺霧霾呼氣

    ◎ 朱志林

    霧霾天護肺良方

    ◎ 朱志林

    霧霾對肺部的傷害有多大?如何在霧霾天里護肺?

    PM2.5對肺的傷害不可逆

    霾中含有不同的有害成分,包括氮、硫等化合物,工業(yè)粉塵中的顆粒性物質(zhì)(如PM2.5、PM10)等,會對呼吸道造成化學和物理損害。

    霧霾對肺的傷害是一個循序漸進的過程。生活在霧霾嚴重的城市,有的人過去身體非常健康,但漸漸感覺自己干一點活或上幾步樓梯就氣不夠使,或劇烈咳嗽、胸部發(fā)悶,這就有可能是霧霾引發(fā)的癥狀。

    護肺止咳有三方

    許多人認為燕窩、木耳等食材能清肺,以預防霧霾帶來的傷害。但治病要治本,建議老人霧霾天少出門,年輕人不得不出門時一定要戴口罩。

    在這個原則的基礎上,還可以用中醫(yī)方法益肺、護肺。針對三類人有三種不同的護肺方子:1.氣虛的人多表現(xiàn)為易出汗、反復感冒,這類人應該泡點益氣的西洋參、黃芪飲片代茶飲。2.肺熱的人多表現(xiàn)為大便干燥、口干,就要用一些清肺的藥品,比如黃連、麥冬、蘆根。日常飲食可以多吃梨、蓮藕,多喝蜂蜜水。3.陽虛偏寒的肺氣虛患者多表現(xiàn)為怕冷,伴有慢性咳嗽,飲食上可以多吃生姜。

    咳嗽是霧霾造成的一大典型癥狀,它本身是一種保護性的生理行為,但超過一定程度就屬于病理性咳嗽了。尤其是咳嗽伴有多痰的,需要化痰止咳。咳嗽程度更重的,可選用黛蛤散、海蛤殼等。

    “長吁短嘆”保護肺

    呼吸操對護肺有一定作用,分為兩類:動操和靜操。

    動操可以歸納為“捶胸頓足”。動作要領:雙拳輪番擊打?qū)?cè)胸、背部,交替做下蹲動作。動作詳解:1.自然站位,雙手下垂,虛握空拳;2.左手擊打右胸,同時右手擊打左背,再用右手擊打左胸,同時用左手擊打右背;3.如此輪番各2次,穿插下蹲2次。每次做10分鐘,每天至少2次。

    靜操可以歸納為“長吁短嘆”。動作要領:深吸氣,鼓肚皮;慢呼氣,收肚皮。動作詳解:1.最好取平臥位,一手置于腹部,一手置于胸部;2.深吸一口氣,同時腹部隆起;3.慢慢呼氣,腹部下凹;4.呼氣時縮嘴唇呈魚嘴狀(似吹口哨)。5.呼氣的力量以將面前一尺處蠟燭的火苗吹斜但不滅為宜。如此反復一吸一呼為一個循環(huán),每次10分鐘,每天至少做2次。

    (摘自《亞太傳統(tǒng)醫(yī)藥·都市健康人》2013年第12期 圖/短笛)

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