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    德國人養(yǎng)生“七字訣”

    2014-07-25 09:21:25陳靜
    中老年健康 2014年4期
    關鍵詞:葷素做操動腦

    陳靜

    不僅是在國內(nèi),在國外如今同樣注重養(yǎng)生。德國一位醫(yī)學專家經(jīng)過數(shù)十年的研究,告誡中老年人:想健康長壽,務必動用“保、活、轉、參、睡、調(diào)、聽”這七個字。

    “保”即保持大腦的活力。中老年人要堅持讀報看書,繪畫下棋,培養(yǎng)各方面的興趣愛好。研究表明,一個經(jīng)常用腦的65歲老人,其腦力并不比不愛動腦的35歲的青年人差。

    “活”是指活動手指。經(jīng)?;顒邮种?,做兩手交替運動,可以剌激大腦兩半球,有健腦益智、延緩大腦衰老的作用。

    “轉”即轉換不同性質(zhì)的運動。在較長時間的單調(diào)工作或讀書、寫作后,應及時轉換不同性質(zhì)的活動,使大腦神經(jīng)松弛而不過分疲勞。散步、做操等是較好的轉換活動方式。

    “參”即參加社會活動和體育活動。結交年輕朋友,以接受青春活力的感染,脫離孤僻的生活環(huán)境;積極有趣的體育活動,可消除疲勞,增強體質(zhì)。

    “睡”即睡好覺。合理安排作息時間,保證一天有8小時(老年人10小時左右)的時間。

    “調(diào)”是調(diào)節(jié)飲食。做到粗細混雜,葷素搭配,多吃維生素和礦物質(zhì)豐富的食物,少吃動物脂肪和含糖類食物。

    “聽”即聽優(yōu)美動聽的歌曲。優(yōu)美的旋律可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能,使人有一種心曠神怡的歡樂感覺。

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