健身運動 配合正確呼吸才有效

許多健身者在運動的過程中往往忽略了呼吸的重要性，有時候正是呼吸的錯誤讓我們無法進步。同時會出現(xiàn)不良反應(yīng)，比如頭暈，缺氧等。更多的時候會讓我們感覺到運動時很快就沒有力氣了，強度沒有辦法達到最高點，這樣我們的訓練就會降低水平。所以呼吸在運動中是一個非常重要的環(huán)節(jié)。

如果耐心的按照正確的呼吸方法練習一段時間，那么就會很快掌握。

首先是無氧運動的呼吸。做一輕重量動作的時候可以先深吸一口氣，然后動作開始到動作完成的時候呼氣。還原過程吸氣。注意一點是動作的時間要和呼吸的時間一致，一般一個動作開始時也就是用力時為1秒鐘，那么就是1秒鐘將氣呼出。還原的時候一般情況是需要2秒鐘，也就是意味著吸氣時要用2秒的時間將氣吸滿。然后反復進行動作的同時有規(guī)律的呼吸。

如果做一組強度很大的練習時，就要運用到憋氣。正確運用憋氣可以促進運動的表現(xiàn)，引起肌肉張力的增加。如果錯誤使用憋氣可以使血壓下降，產(chǎn)生頭暈、耳鳴、惡心等不適感覺。正確憋氣的方式是，憋氣前的呼吸不要太深，呼出的時候要少許的、有節(jié)奏的進行。憋氣不適合每個動作都用，一定要在最后一次沖刺時或是做一次最大重量時使用。

無氧運動呼吸的形式采用口和鼻同時呼吸。這樣可以增加氧氣的攝入，提高運動表現(xiàn)，延長運動時間。同時減少了呼吸道的通氣阻力，使呼吸過程更為通暢。

人們在進行有氧運動的時候，有一段時間出現(xiàn)胸悶、呼吸困難、運動頻率減慢，情緒低落的現(xiàn)象。這是由于運動過于激烈，吸進的氧氣不能滿足機體的需求，造成了缺氧的現(xiàn)象，運動醫(yī)學上將這種現(xiàn)象稱之為“極點”。有效改善這種感覺的方式是通過深吸氣，吸入更多的氧氣被機體利用后，這種感覺也會隨之慢慢消失。相對的是深吸氣后要深呼氣，保持有節(jié)奏的呼吸狀態(tài)。這樣有氧運動會堅持更久，提高心肺功能、減脂才更有效。

有氧運動的呼吸形式開始時可以先用鼻呼吸，這樣可以使心肺功能得到更好的鍛煉。隨著運動的進行，“極點”出現(xiàn)時和以后的時間可以用口和鼻同時呼吸，使機體獲得充足的氧氣，延長運動時間，也同時提高了運動表現(xiàn)。

教你三種健身呼吸方法：

一、同步式呼吸法 每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。

1、肌肉收縮時瞬間閉氣并快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。一般在負荷較重、仰臥位做動作或需固定肩帶和胸腹部時采用這種呼吸方式。胸部練習時，為達到盡可能挺胸沉肩的要求，允許深吸氣，但閉氣時間一定要短暫，呼氣為噴吐式。

2、肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓性練習時采用。

二、非同步式呼吸 呼吸頻率與動作次數(shù)不相等，呼吸是在動作間歇時進行的。

1、幾次動作一次呼吸。連續(xù)做幾次動作后暫停，做一次呼吸，再連續(xù)做幾次動作后再做一次呼吸。此方式在一次訓練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時，或做準備活動時常采用。

2、一次動作幾次呼吸。在大重量負荷（所能承受重量的90%以上）或身體接近疲勞時，調(diào)整一下呼吸，以便再努力完成一次動作練習。

三、自由調(diào)節(jié)式呼吸法 在進行小強度訓練時，呼吸常采用自由調(diào)節(jié)式。 總之，健美練習時的呼吸方式應(yīng)隨動作而變。正確的呼吸起到調(diào)整體位和協(xié)助完成動作的重要作用。