對(duì)花樣游泳運(yùn)動(dòng)員下肢柔韌牽拉法的實(shí)驗(yàn)研究①

陳娟

(南京工業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育部 江蘇南京 210023)

對(duì)花樣游泳運(yùn)動(dòng)員下肢柔韌牽拉法的實(shí)驗(yàn)研究①

陳娟

(南京工業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育部 江蘇南京 210023)

本文采用文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)法、數(shù)據(jù)分析法等方法,對(duì)如何提高花樣游泳運(yùn)動(dòng)員下肢的柔韌機(jī)能進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)研究,實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明:不同的訓(xùn)練方法,對(duì)下肢的柔韌性技能的影響有不同的效果。并針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn),提出了相應(yīng)的訓(xùn)練方法。旨在為花樣游泳運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練提供理論參考。

花樣游泳運(yùn)動(dòng)員 下肢柔韌 牽拉放松法

花樣游泳是一項(xiàng)非常優(yōu)美的水上體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，目前，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)正朝著力與美結(jié)合的趨勢(shì)發(fā)展。運(yùn)動(dòng)員把游泳池作為“舞臺(tái)”，她們?cè)谒斜M情地表演各種優(yōu)美多姿的動(dòng)作，給觀眾帶來美的享受，故這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也被人們昵稱為“水上芭蕾”?！八习爬佟睂?duì)柔韌的要求很高，運(yùn)動(dòng)員除了具有很強(qiáng)的水上運(yùn)動(dòng)能力外，還必須具備在水中舞蹈的能力。運(yùn)動(dòng)員在比賽中主要靠修長(zhǎng)的雙腿來完成各種復(fù)雜的動(dòng)作，展現(xiàn)“水上芭蕾”的各種舞姿，從而表達(dá)出花樣游泳的最高境界。因此，花樣游泳運(yùn)動(dòng)員的柔韌性，尤其是下肢的柔韌，比其他體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的要求更高。如何提高花樣游泳運(yùn)動(dòng)員下肢的柔韌機(jī)能，已引起花樣游泳教練員的廣泛關(guān)注，在實(shí)驗(yàn)的基礎(chǔ)上，結(jié)合本人多年訓(xùn)練和比賽的實(shí)踐，對(duì)此作了一些初步的研究，旨在為花樣游泳運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練提供理論參考。

1 研究對(duì)象和方法

1.1 研究對(duì)象

江蘇省花樣游泳隊(duì)二線運(yùn)動(dòng)員。

1.2 研究方法

1．2．1 文獻(xiàn)資料法

查閱并分析與本研究?jī)?nèi)容相關(guān)的文獻(xiàn)資料。

1．2．2 觀察研究法

在訓(xùn)練中對(duì)江蘇省花樣游泳隊(duì)二線運(yùn)動(dòng)員的柔韌牽拉訓(xùn)練進(jìn)行觀察，并結(jié)合訓(xùn)練實(shí)踐及體會(huì)進(jìn)行分析。

1．2．3 實(shí)驗(yàn)法

抽取江蘇省隊(duì)二線運(yùn)動(dòng)員10名，把運(yùn)動(dòng)員分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，兩個(gè)組在實(shí)驗(yàn)前的各項(xiàng)指標(biāo)之間都不存在顯著性差異。對(duì)兩個(gè)組采用兩種不同的訓(xùn)練方法訓(xùn)練，對(duì)照組采用統(tǒng)一的訓(xùn)練方法，實(shí)驗(yàn)組采用區(qū)別對(duì)待法，實(shí)驗(yàn)時(shí)間為兩個(gè)月，然后進(jìn)行效果比較。

表1 統(tǒng)一訓(xùn)練法兩個(gè)月訓(xùn)練前后的測(cè)量指標(biāo)(單位:cm)

表2 區(qū)別訓(xùn)練法兩個(gè)月前后的測(cè)量指標(biāo)對(duì)比(單位:cm)

2 結(jié)果與分析討論

2.1 影響運(yùn)動(dòng)員雙腿柔韌機(jī)能的主要因素

柔韌是指人的各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度以及肌肉、韌帶的彈性和伸展能力，即身體各關(guān)節(jié)的整體靈活性。柔韌素質(zhì)的優(yōu)劣主要取決于胯骨關(guān)節(jié)的肌肉、韌帶、肌腱的伸展范圍和彈性[1]；取決于肌肉活動(dòng)中收縮與放松的協(xié)調(diào)能力。

2．1．1 遺傳因素

受遺傳因素的影響，有些運(yùn)動(dòng)員韌帶偏緊，“肌肉線條”不明顯，肌肉彈性差，做動(dòng)作時(shí)影響了雙腿的充分伸曲。

2．1．2 訓(xùn)練因素

花樣游泳運(yùn)動(dòng)員的雙腿，在長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽中，不僅要為身體完成各種動(dòng)作提供力量的支撐，還要在水中，用雙腿的優(yōu)美“語言”表達(dá)出花樣游泳的最高境界，承擔(dān)的負(fù)荷很大，很容易引起乳酸堆積，形成結(jié)塊，出現(xiàn)疲勞性酸脹，直接影響肌肉的伸展性和彈性。

2.2 花樣游泳運(yùn)動(dòng)員下肢柔韌訓(xùn)練的價(jià)值

(1)克服遺傳因素的影響，拉長(zhǎng)腿部韌帶，有目的、有計(jì)劃地發(fā)展肌肉的伸展性和彈性。

(2)使處于緊張狀態(tài)的肌肉得到充分的放松，恢復(fù)肌肉的線條和彈性，消除肌肉中因負(fù)荷引起乳酸堆積而形成的結(jié)塊，有效的預(yù)防肌肉拉傷，確保高質(zhì)量地完成各階段訓(xùn)練、比賽任務(wù)。

2.3 下肢柔韌訓(xùn)練運(yùn)用的實(shí)驗(yàn)分析

2．3．1 統(tǒng)一的訓(xùn)練方法

在花樣游泳運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平日趨提高的今天，國(guó)內(nèi)外高水平的花樣游泳運(yùn)動(dòng)隊(duì)，都十分注重運(yùn)動(dòng)員的柔韌訓(xùn)練，其中下肢柔韌牽拉法的應(yīng)用較為廣泛。但在訓(xùn)練中，教練員容易忽略運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異，采用統(tǒng)一的訓(xùn)練方法來完成牽拉動(dòng)作。導(dǎo)致訓(xùn)練質(zhì)量下降。表1結(jié)果表明：對(duì)于不同的運(yùn)動(dòng)員，采用相同的牽拉訓(xùn)練方法，對(duì)于柔韌性較好的運(yùn)動(dòng)員，訓(xùn)練效果并不明顯，未能達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)。

2．3．2 因人而宜的訓(xùn)練方法

因此，在訓(xùn)練中教練員應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員先天的柔韌條件差異和肌肉的粘滯性程度，制訂因人而宜的訓(xùn)練計(jì)劃，采用區(qū)別對(duì)待的訓(xùn)練方法進(jìn)行下肢柔韌訓(xùn)練。

表2的數(shù)據(jù)結(jié)果表明：運(yùn)用區(qū)別對(duì)待的方法進(jìn)行訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，其柔韌水平都有了一定程度的進(jìn)步。

3 結(jié)論和建議

(1)運(yùn)動(dòng)員的韌帶和肌肉類型存在著個(gè)體差異，在訓(xùn)練中應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的韌帶和肌肉特點(diǎn)，制訂因人而宜的、有針對(duì)性的柔韌牽拉放松訓(xùn)練計(jì)劃，可以達(dá)到預(yù)期的牽拉效果，有效地提高訓(xùn)練水平。

(2)對(duì)于那些柔韌性比較差的運(yùn)動(dòng)員，可以采取長(zhǎng)時(shí)間的靜力固定牽拉法。最常用的方法是耗腿，即同時(shí)架高兩條腿5min以上。由于這些運(yùn)動(dòng)員天生韌帶緊，肌肉比較緊張，伸展性差，短時(shí)間牽拉對(duì)肌肉伸張的刺激度不夠，很容易引起反彈，達(dá)不到牽拉的效果；因此，保持固定姿勢(shì)加長(zhǎng)牽拉的時(shí)間，并在肌肉拉長(zhǎng)到一定程度時(shí)保持靜止不動(dòng)，使軟組織受到拉長(zhǎng)的持續(xù)刺激，可以有效緩解緊張的肌肉，增加韌帶的伸展性。同時(shí)，此方法還對(duì)下肢股二頭肌、小腿三頭肌也有很明顯的牽拉效果。

(3)對(duì)天生柔韌性比較好的運(yùn)動(dòng)員，不宜采用靜力固定牽拉法，因?yàn)樗麄兊募∪忸愋捅緛砭捅容^松弛，天生的伸展性比較好，固定長(zhǎng)時(shí)間耗腿不能使他們產(chǎn)生肌肉的牽拉感，只會(huì)使他們感覺到腿部麻木，這樣的訓(xùn)練只是一種徒勞的消耗。因此對(duì)天生柔韌性比較好的運(yùn)動(dòng)員，可以采用運(yùn)動(dòng)加壓法，即板直身體坐在墊上，放平胯部抬起一條腿，腳尖勾起，雙手握腿用力往臉部靠近，也可同伴幫助加壓，每次時(shí)間不宜太長(zhǎng)，可反復(fù)多次。這種運(yùn)動(dòng)加壓法，對(duì)天生柔韌性比較好的運(yùn)動(dòng)員可以達(dá)到股二頭肌、小腿三頭肌的充分拉伸效果。

(4)為使腿部肌肉充分放松，鞏固牽拉的效果，在完成靜力固定牽拉法和運(yùn)動(dòng)加壓法后，還應(yīng)對(duì)肌肉進(jìn)行兩種練習(xí)：①踢腿伸拉法——運(yùn)動(dòng)員可側(cè)身單手扶在單杠上，單腿向前方進(jìn)行彈踢式踢腿，盡量起動(dòng)時(shí)保持肌肉松弛，踢到最頂端時(shí)加速，最佳高度是踢至頭外側(cè)，踢時(shí)要求腳尖勾起、膝蓋一定要繃直，左右腿各踢20次。②疏理按摩。運(yùn)動(dòng)員可俯趴在海棉墊上放平雙腿，先用雙手指腹，順著肌肉的線條作向心方向的加壓按摩，反復(fù)3～5min，充分疏理肌肉，推消因乳酸堆積而形成的結(jié)塊。最后坐起雙曲兩腿充分放松，用雙手分別抖動(dòng)大、小腿肌肉。為使達(dá)到較好的放松效果，運(yùn)動(dòng)員之間也可相互為對(duì)方做上述練習(xí)。

(5)下肢柔軟牽拉法，不僅僅適用于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練提高，還能廣泛運(yùn)用在普通高校的體育課程中，對(duì)有效提升大學(xué)生的柔韌素質(zhì)具有積極的指導(dǎo)作用。

[1]田麥久．運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M]．北京：人民體育出版社，2000．

[2]大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體解剖學(xué)教材[M]．北京：人民體育出版社，2000．

[3]徐世協(xié)．從科學(xué)系統(tǒng)的多維度層級(jí)角度分析中國(guó)花樣游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練[J]．游泳，2008(2)：39-41，49．

In synchronized swimming athletes lower limbs flexible pull experiment research of the method

Chen Juan
(Department of P.E., Nanjing Institute of Industry Technology, Nanjing Jiangsu,210023，China)

This article uses literature methods and experimental method, data analysis and other methods, on how to enhanced the function of lower limbs for the water ballet athlete .The experimental result indicated that:different training methods, the flexibility of lower extremity impact skills have different results. And for different characteristics of the athletes, proposed the corresponding training methods. for the purpose of providing the theory reference for the water ballet athlete's training.

Water ballet athlete;Flexile crura;A relaxing way by draw and pull

G861.18

A

2095-2813(2014)10(b)-0007-02

南京工業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院科研基金項(xiàng)目(人文社科類)，項(xiàng)目名稱：形體訓(xùn)練塑造高職女生職業(yè)形象之研究，編號(hào)：YK13-15-02；2010年7月，《對(duì)花樣游泳運(yùn)動(dòng)員下肢柔韌牽拉法的實(shí)驗(yàn)研究》在江蘇省高校第二十六屆體育科學(xué)論文報(bào)告會(huì)上榮獲三等獎(jiǎng)。

陳娟(1984—)，女，江蘇南京人，本科/碩士，講師，研究方向：體育教育與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。