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    “好習(xí)慣”也會(huì)傷關(guān)節(jié)

    2014-07-08 16:29:33趙偉
    戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2014年7期
    關(guān)鍵詞:好習(xí)慣骨刺爬樓梯

    趙偉

    退休后的老人,常常會(huì)去公園或在小區(qū)里鍛煉身體,爬樓梯、踢毽子、打太極拳、跳舞等。然而,時(shí)間久了膝蓋就會(huì)痛。骨科專家稱,因?yàn)槔夏耆讼リP(guān)節(jié)軟骨逐漸老化,不注意保護(hù)膝關(guān)節(jié),長(zhǎng)期讓其負(fù)重,就會(huì)加重膝關(guān)節(jié)軟骨磨損。所以,老年人平時(shí)一定要注意保護(hù)膝關(guān)節(jié),有些看似是“好習(xí)慣”的運(yùn)動(dòng)或動(dòng)作要掌握好“度”。

    爬山、爬樓梯

    危害程度:★★★★★

    原因:磨損時(shí)間長(zhǎng)

    老年人的骨關(guān)節(jié)本身就存在退化,關(guān)節(jié)軟骨逐漸變薄,如果還進(jìn)行爬山這樣的運(yùn)動(dòng),其膝關(guān)節(jié)的軟骨就會(huì)磨損得更厲害。

    爬山時(shí),地面不平,有一定坡度,行走時(shí)對(duì)髕骨和股骨壓力較大,并且反復(fù)摩擦勞損容易造成膝關(guān)節(jié)滑膜損傷、脂肪墊充血等。尤其是在下山時(shí),全身的重量輪替加在一側(cè)膝關(guān)節(jié)上,膝關(guān)節(jié)承受的壓力是正常站立時(shí)的數(shù)倍,更容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損。

    老年人膝關(guān)節(jié)周圍的“骨刺”,其實(shí)就是關(guān)節(jié)與軟骨之間長(zhǎng)期磨損后出現(xiàn)的一些微粒,堆在關(guān)節(jié)縫隙中,就形成了所謂的“骨刺”。不過(guò),有些老年人不知道這個(gè)道理,以為通過(guò)大量運(yùn)動(dòng)就能把骨刺“磨”掉,因而拼命活動(dòng),例如踢毽子、爬樓梯等,這種“想當(dāng)然”的做法,不但不會(huì)“磨”掉骨刺,反而會(huì)加重軟骨的磨損,嚴(yán)重時(shí)就會(huì)把軟骨磨穿。

    蹲廁所、坐小板凳也傷膝

    危害程度:★★★★

    原因:屈膝角度大

    坐小板凳時(shí),膝關(guān)節(jié)屈曲的度數(shù)很大,股骨與脛骨之間的接觸面變小,因而關(guān)節(jié)承受的壓強(qiáng)就越大,導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的軟骨特別容易受到磨損。

    另外,老年人上廁所,尤其是蹲廁做下蹲動(dòng)作時(shí),膝關(guān)節(jié)承受的負(fù)重比站立時(shí)大1.5倍。因?yàn)樯疃讜r(shí)垂直向下看,膝關(guān)節(jié)超過(guò)腳尖,這必然造成膝關(guān)節(jié)角度增大,使后交叉韌帶和髕骨受力增加。所以,老年人上廁所,最好選擇坐便器,這樣膝關(guān)節(jié)就不會(huì)受到壓力了。坐凳子的時(shí)候,也最好選擇跟膝蓋一般高的椅子坐,不讓膝蓋過(guò)于屈曲。

    打太極拳

    危害程度:★★★

    原因:膝蓋受力大

    打太極拳時(shí),很多時(shí)候身體重心要降低,膝關(guān)節(jié)始終處于半蹲位的靜力性支撐狀態(tài),如果長(zhǎng)時(shí)間過(guò)量單一鍛煉,髕骨關(guān)節(jié)面就會(huì)受到經(jīng)常的擠壓、沖撞等,這些都會(huì)加速髕骨軟骨的退變,引起關(guān)節(jié)疼痛。

    跑步

    危害程度:★★★★

    原因:膝蓋反復(fù)被沖擊

    跑步給膝關(guān)節(jié)帶來(lái)的反復(fù)沖擊(髕骨與股骨反復(fù)碰撞)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)勞損就是引發(fā)“跑步膝”的重要原因。簡(jiǎn)單一點(diǎn)說(shuō),膝關(guān)節(jié)除了要承擔(dān)體重的重壓,還要緩沖來(lái)自地面的沖擊,因此,跑步所引起的膝關(guān)節(jié)損傷多為慢性過(guò)度使用損傷,這種損傷以跑步膝最為常見了。另一方面,因?yàn)槔先思覍?duì)運(yùn)動(dòng)保護(hù)知識(shí)不了解,再加上不注意跑步前的熱身運(yùn)動(dòng),膝蓋也會(huì)勞損。

    難道老年人就不需要做運(yùn)動(dòng)了?當(dāng)然不是。最常見的爬山、爬樓梯、慢跑、打太極拳、跳交誼舞等都可以,只是需掌握好最佳動(dòng)作方法,運(yùn)動(dòng)量適度。骨科醫(yī)生建議老年人應(yīng)該避免劇烈運(yùn)動(dòng),最好進(jìn)行對(duì)膝關(guān)節(jié)沒有損傷的輕緩運(yùn)動(dòng),比如散步、抬腿等。

    摘自《大眾衛(wèi)生報(bào)》

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