健康生活習(xí)慣要從小培養(yǎng)

邵建生

所謂不良生活習(xí)慣，就是指不符合健康要求的飲食、衣著、運(yùn)動(dòng)、睡眠等日常生活行為。根據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，許多與不良生活習(xí)慣有關(guān)的“中老年病”，如高血壓、高血脂、糖尿病、動(dòng)脈硬化甚至癌癥、中風(fēng)、猝死等，都有低齡化發(fā)病的趨勢(shì)。其實(shí)，在諸如“馬拉松死”“打籃球死”“考1000米死”的案例背后，都有不良生活習(xí)慣或不健康運(yùn)動(dòng)方式的因素。既然以“健康第一”為基本指導(dǎo)思想，那么，學(xué)校教育就要從“教健康”抓起，加強(qiáng)學(xué)生鍛煉，糾正學(xué)生的不良生活習(xí)慣，培養(yǎng)學(xué)生健康的生活習(xí)慣。

一、糾正學(xué)生不吃早餐的習(xí)慣

一些學(xué)生有不吃早飯的習(xí)慣，這種不良習(xí)慣對(duì)學(xué)生的發(fā)育和健康都有很大的危害。高中生有寄宿的，也有走讀的，吃早飯的時(shí)間往往不一致。一次出早操時(shí)，有一位學(xué)生來(lái)請(qǐng)假，說(shuō)胃疼。后來(lái)發(fā)現(xiàn)，他有不吃早飯的習(xí)慣。通過(guò)調(diào)查和觀察發(fā)現(xiàn)，高中生中不吃早飯的不在少數(shù)。因此，我采取了以下措施：第一，沒(méi)有完成的運(yùn)動(dòng)量、練習(xí)任務(wù)要補(bǔ)全，不可以因?yàn)椴怀栽顼埗鴾p免運(yùn)動(dòng)或逃避活動(dòng)；第二，利用各種機(jī)會(huì)灌輸健康生活的理念，分析不吃早餐的各種危害；第三，對(duì)他們的各項(xiàng)體能素質(zhì)進(jìn)行跟蹤、比對(duì)，用數(shù)據(jù)和成績(jī)的提升來(lái)鼓勵(lì)他們；第四，采取同班同學(xué)結(jié)對(duì)幫助的辦法，從吃飯到運(yùn)動(dòng)，引導(dǎo)他們互相監(jiān)督和促進(jìn)。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的努力，學(xué)生不吃早飯的現(xiàn)象大大減少，體質(zhì)也明顯增強(qiáng)。

二、糾正學(xué)生過(guò)量飲用飲料的習(xí)慣

大部分飲料都含有大量的糖和多種食品添加劑?，F(xiàn)在的許多孩子都有把飲料當(dāng)水喝的習(xí)慣。殊不知，長(zhǎng)期過(guò)量飲用就會(huì)對(duì)人體造成潛在的危害，如致癌、致畸以及對(duì)人的骨骼、內(nèi)臟和神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生危害。糾正這個(gè)不良習(xí)慣，我主要采用疏堵并舉的“兩手抓”策略：一是向?qū)W生宣傳在日常生活和體育運(yùn)動(dòng)中正確的補(bǔ)充水分的方法，讓他們知道喝什么、怎么喝、喝多少；二是結(jié)合知識(shí)介紹、實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)和案例分析，指出長(zhǎng)期、過(guò)量飲用飲料的危害性，使學(xué)生自覺(jué)控制每天喝飲料的量；三是把食用飲料與校園活動(dòng)的評(píng)比、評(píng)價(jià)掛鉤。只要我們加以關(guān)注、引導(dǎo)，學(xué)生克服這個(gè)不良習(xí)慣還是可以做到的。

三、糾正學(xué)生衣著不當(dāng)?shù)牧?xí)慣

追求時(shí)尚是中學(xué)生展示個(gè)性的方式和途徑。這種意識(shí)本身無(wú)可厚非，不應(yīng)壓制和抹殺。但具體的行為方式必須要符合健康標(biāo)準(zhǔn)和安全要求及中學(xué)生的形象。例如，長(zhǎng)期穿很緊身的衣褲；喜歡穿高跟鞋或高底鞋；衣服穿得過(guò)于暴露；佩戴飾品……凡此種種，不一而足。對(duì)于這類(lèi)學(xué)生，我們應(yīng)予以重點(diǎn)關(guān)注：一是教師在課堂教學(xué)中要引導(dǎo)學(xué)生嚴(yán)格執(zhí)行學(xué)生著裝規(guī)定，以制度來(lái)規(guī)范學(xué)生在體育活動(dòng)中的衣著和裝扮，對(duì)于不符合要求的現(xiàn)象要及時(shí)發(fā)現(xiàn)，并予以糾正；二是提高活動(dòng)的組織性和有效性，保證人人參與活動(dòng)，個(gè)個(gè)有所收獲，以此促進(jìn)學(xué)生自覺(jué)規(guī)范著裝；三是指導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)正確著裝，并懂得在什么場(chǎng)合著什么裝。

四、糾正學(xué)生熬夜的習(xí)慣

由于學(xué)習(xí)緊張，作業(yè)較多，高中生幾乎每天都要熬夜完成作業(yè)。從健康的角度來(lái)看，熬夜會(huì)導(dǎo)致人睡眠不足，生物鐘紊亂，肌體休息不充分，體力、智力就得不到有效的恢復(fù)。那么，我們應(yīng)如何幫助他們糾正熬夜的習(xí)慣呢？一是要注意那些經(jīng)常遲到的、請(qǐng)假的、缺席的、萎靡不振的學(xué)生，在了解具體原因后，對(duì)他們加強(qiáng)引導(dǎo)；二是要結(jié)合健康教育宣傳熬夜的危害性，教育學(xué)生不要熬夜；三是抓緊抓住每天的運(yùn)動(dòng)量，每天鍛煉一小時(shí)，讓學(xué)生白天活動(dòng)足，晚上睡得香，想熬夜也沒(méi)有精力；四是與其他教師共享信息，減輕學(xué)生過(guò)重課業(yè)負(fù)擔(dān)，建立無(wú)縫管理體系，幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。

五、糾正學(xué)生運(yùn)動(dòng)量不足的習(xí)慣

大部分中學(xué)生往往是飯來(lái)張口、衣來(lái)伸手，上學(xué)時(shí)家長(zhǎng)接來(lái)送往，放假后就成了宅男宅女。在校期間，除了體育課，就沒(méi)有什么活動(dòng)的機(jī)會(huì)了，運(yùn)動(dòng)量明顯不足，這往往造成人體自身抵抗力和免疫力低下。要解決這個(gè)問(wèn)題，一是要“治懶”：那些體態(tài)比較胖的、體質(zhì)比較弱的、運(yùn)動(dòng)技能比較差的學(xué)生基本上會(huì)表現(xiàn)得比較“懶”，他們會(huì)以各種理由和借口逃避運(yùn)動(dòng)。教師對(duì)其不能聽(tīng)之任之，而應(yīng)堅(jiān)持一條：請(qǐng)假可以，但缺了的一定要補(bǔ)回來(lái)。二是要引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，體會(huì)到運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的好處。只有讓學(xué)生有興趣、有技能、有時(shí)間、有氛圍，才能形成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，才能改掉運(yùn)動(dòng)量不足的毛病。

雖然不良生活習(xí)慣只存在于少數(shù)學(xué)生中間，糾正不良這類(lèi)習(xí)慣也并非體育教學(xué)的主要任務(wù)。但是，要實(shí)現(xiàn)“體育”與“健康”的真正融合，彰顯“健康第一”的指導(dǎo)思想，我們就應(yīng)在平時(shí)學(xué)習(xí)與生活中加以關(guān)注，并引導(dǎo)學(xué)生逐步養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

（作者單位：江蘇海安縣曲塘中學(xué)）endprint