大學(xué)生網(wǎng)球運動中常見運動損傷的調(diào)查研究

韓航英　吳佑年

【摘 要】本文采用文獻(xiàn)資料法、問卷法、數(shù)理統(tǒng)計等方法，對湖北文理學(xué)院愛好網(wǎng)球運動的學(xué)生和體育專業(yè)網(wǎng)球?qū)ｍ棇W(xué)生的運動損傷現(xiàn)狀進行了調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)網(wǎng)球運動損傷的主要部位是肩、肘、踝關(guān)節(jié)等，損傷的類型主要是肌肉拉傷、扭傷、網(wǎng)球肘等，因此在高校網(wǎng)球教學(xué)中，應(yīng)加強運動損傷的防治教育，提高大學(xué)生對運動損傷的危害、發(fā)生原因、預(yù)防措施的認(rèn)識，從而有效的減少運動損傷，提高訓(xùn)練水平和質(zhì)量。

【關(guān)鍵詞】大學(xué)生；網(wǎng)球運動；運動損傷

網(wǎng)球運動是一項具有高雅運動屬性、深厚的文化底蘊和適應(yīng)人們達(dá)到健康需求、追求時尚的一項運動項目。隨著我國社會政治、經(jīng)濟和文化等方面的不斷發(fā)展，人們的生活水平和生活質(zhì)量不斷提高的同時，網(wǎng)球運動的發(fā)展速度也很快。隨著網(wǎng)球運動的普及和發(fā)展，越來越多的人參與了網(wǎng)球運動，尤其在高等院校中，出現(xiàn)了“網(wǎng)球熱”的勢頭。目前，許多高校都相繼修建了網(wǎng)球場，開設(shè)了網(wǎng)球選修及專項課程，推動了網(wǎng)球運動在高校的開展。但這項運動對參與者身體素質(zhì)和技術(shù)動作方面都提出了較高要求，學(xué)生在享受網(wǎng)球運動的同時，也承受著運動損傷帶來的煩惱，如肌肉拉傷、扭傷、網(wǎng)球肘等。受傷不僅影響到學(xué)生的正常學(xué)習(xí)生活，也會加重學(xué)生對網(wǎng)球?qū)W習(xí)的心理負(fù)擔(dān)，不利于教學(xué)工作的順利開展。本文通過調(diào)查我校學(xué)生從事網(wǎng)球運動中受傷的基本特征，分析造成運動損傷的原因，提出積極的預(yù)防措施，為保障學(xué)生的身體健康提供參考。

1 研究對象及方法

1.1 研究對象

湖北文理學(xué)院網(wǎng)球愛好者和網(wǎng)球?qū)ｍ棇W(xué)生。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過圖書館、資料室、互聯(lián)網(wǎng)等查閱相關(guān)文獻(xiàn)資料，為本研究提供真實可信的資料來源。

1.2.2 問卷調(diào)查法

嚴(yán)格按照問卷調(diào)查設(shè)計原則設(shè)計問卷，并對問卷的效度和信度進行檢驗。對湖北文理學(xué)院網(wǎng)球?qū)ｍ棇W(xué)生及其他專業(yè)網(wǎng)球愛好進行調(diào)查，發(fā)放問卷570份，收回有效答卷531份，回收率為93.1%。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

對調(diào)查所得數(shù)據(jù)，用EXCEL進行統(tǒng)計分析，確保統(tǒng)計的準(zhǔn)確性和研究的科學(xué)性。

2 研究結(jié)果及分析

2.1 損傷的特點分析

對我校531名學(xué)生進行了調(diào)查，其中因網(wǎng)球運動發(fā)生損傷的有101人，占總?cè)藬?shù)的19.02%，在損傷的人數(shù)當(dāng)中，女生39人，占損傷人數(shù)的38.61%；男生62人，占損傷人數(shù)的61.39%。通過訪談發(fā)現(xiàn)，網(wǎng)球運動損傷具有如下特點：一是，損傷的部位與技術(shù)掌握程度有著密切關(guān)系。二是，多數(shù)是因局部壓迫導(dǎo)致，且慢性損傷多，急性損傷少；輕度損傷多，嚴(yán)重?fù)p傷少。三是，網(wǎng)球運動損傷與網(wǎng)球場地、器材、用品等有著一定的關(guān)系，但很少有同學(xué)留意這方面的知識。四是，運動損傷與個人的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)都有一定的關(guān)系。五是，了解網(wǎng)球運動損傷的相關(guān)預(yù)防措施及對策的同學(xué)很少，很多同學(xué)對慢性損傷置之不理，不采取任何處理措施。六是，課上受傷少，課下受傷多。本次調(diào)查沒有發(fā)現(xiàn)嚴(yán)重?fù)p傷的案例，許多學(xué)生只是身體局部產(chǎn)生疼痛，但會造成一些心理上的負(fù)面影響，以致影響他們對網(wǎng)球運動的熱情和興趣，甚至影響對技術(shù)的學(xué)習(xí)和掌握。

2.2 常見的損傷部位及主要類型

常見的損傷部位有踝關(guān)節(jié)扭傷、膝關(guān)節(jié)損傷、大腿和小腿肌肉拉傷、手腕扭傷、肘關(guān)節(jié)損傷和肩、背、頸部損傷等，見表1。

表1

主要類型為：關(guān)節(jié)韌帶扭傷、肌肉拉傷、軟組織挫傷、膝關(guān)節(jié)臏骨勞損、滑囊炎、半月板損傷與關(guān)節(jié)脫臼等。其中關(guān)節(jié)韌帶拉傷占25%、肌肉拉傷占21.67%、關(guān)節(jié)脫臼占3.33%、其它損傷占6.67%。網(wǎng)球?qū)ｍ棇W(xué)生的運動損傷中，除了關(guān)節(jié)韌帶扭傷居多外，肩、肘關(guān)節(jié)拉傷、膝關(guān)節(jié)勞損和踝關(guān)節(jié)扭傷現(xiàn)象比較突出。

2.3 損傷的原因分析

通過對網(wǎng)球運動損傷現(xiàn)象的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)造成運動損傷的原因主要有：

2.3.1 準(zhǔn)備活動不充分

準(zhǔn)備活動是各項運動開始之前必須進行的肌肉運動，可調(diào)動各器官的功能，以適應(yīng)劇烈運動的需要。網(wǎng)球運動的準(zhǔn)備活動包括兩種：一種是一般性的準(zhǔn)備活動，包括走、跑等的徒手操內(nèi)容；第二種是專門的準(zhǔn)備活動，在網(wǎng)球場或網(wǎng)球墻上正、反手抽球及發(fā)球等技術(shù)動作進行練習(xí)，力量由小到大。進行熱身的順序應(yīng)該先做一般準(zhǔn)備活動，再做專門準(zhǔn)備活動。熱身過程中要遵循循序漸進的原則。另外，準(zhǔn)備活動的時間、運動量要與正式訓(xùn)練或比賽的具體情況相適應(yīng)。

2.3.2 環(huán)境、場地、器材不適

通常情況下網(wǎng)球運動中，運動員要在球場上不斷的來回折返，如因天氣不佳導(dǎo)致地面太滑，就很容易跌倒受傷。如網(wǎng)球場的場地設(shè)計的太硬，地面對個人下肢關(guān)節(jié)的反作用力越強，踝、膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)就會加重，就更容易造成下肢關(guān)節(jié)的慢性損傷。個人選擇器材的時候，不順手的球拍、球鞋和其他用品也是造成損失的因素。球拍、球鞋不適，會造成手與球拍、腳與球鞋之間的摩擦加大，出現(xiàn)損傷。而在實際訓(xùn)練中，很多同學(xué)會忽略這些因素。

2.3.3 技術(shù)動作錯誤

對于初學(xué)者而言，錯誤的技術(shù)動作往往會給身體的部分器官加重負(fù)荷，當(dāng)超出了身體的承受范圍，就會出現(xiàn)損傷。因此，應(yīng)在專業(yè)教師的指導(dǎo)下，學(xué)習(xí)規(guī)范的網(wǎng)球動作，逐步提高和完善自己的擊球技術(shù)。不僅對提高技術(shù)有重要作用，而且也可以最大限度地避免因技術(shù)動作錯誤而引起的運動損傷。

2.3.4 身體素質(zhì)差

現(xiàn)代網(wǎng)球運動要求運動員有較高的身體訓(xùn)練水平，才能掌握高難度的網(wǎng)球技術(shù)。隨著練習(xí)者技術(shù)水平的不斷提高，擊球的力量、速度、幅度都會得到相應(yīng)的提高。如自身的身體素質(zhì)無法達(dá)到，并且對身體素質(zhì)的練習(xí)重視不夠，使得身體素質(zhì)的提高落后于技術(shù)的提高，則較容易發(fā)生運動損傷。

2.3.5 心理素質(zhì)欠佳

睡眠不足或休息不好，或者是傷病初愈階段，以及在過度疲勞的情況下參加劇烈的網(wǎng)球運動，就可能因肌肉力量弱、反應(yīng)較遲鈍、注意力沒法高度集中、身體協(xié)調(diào)性較差而導(dǎo)致?lián)p傷。心理狀態(tài)與運動損傷的發(fā)生也有密切關(guān)系，比如心情不順暢，導(dǎo)致訓(xùn)練缺乏積極性，情緒暴躁，思想不集中等，都容易導(dǎo)致動作失常而引起損傷。

2.3.6 局部負(fù)擔(dān)過重

在運動中，不同的關(guān)節(jié)部位能夠在一定的限度內(nèi)承受不同的力量和負(fù)荷，一旦超出承受范圍，就會造成一定程度上的損傷。網(wǎng)球訓(xùn)練過程中經(jīng)常要求練習(xí)者對單個動作進行重復(fù)訓(xùn)練。一旦訓(xùn)練時間過長，動作重復(fù)次數(shù)過多，就會使得局部負(fù)荷過重，局部肌肉強烈收縮或過度拉長而超出負(fù)荷，便會造成肌肉拉傷或者斷裂，形成“勞損”。

另外，打球過程中，運動員始終要保持身體前傾和膝關(guān)節(jié)半屈狀態(tài)，以便隨時發(fā)起進攻或進行防守。因此，往往容易造成局部肌肉始終處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致腰部、膝關(guān)節(jié)發(fā)生勞損。

2.3.7 缺乏自我保護意識，對運動損傷相關(guān)知識不夠了解

在訪談過程中，發(fā)現(xiàn)大多數(shù)（尤其是非網(wǎng)球?qū)ｍ棧┩瑢W(xué)對運動損傷的相關(guān)知識知之甚少，都沒能充分認(rèn)識到造成運動損傷的原因，以及如何采取相應(yīng)的恢復(fù)措施。在發(fā)生輕微的損傷后，對慢性損傷置之不理，不采取任何處理措施而是繼續(xù)訓(xùn)煉。同時，也有一部分同學(xué)在生理狀態(tài)不佳、疲勞、光線不足、以及溫度過高等情況下仍然堅持訓(xùn)練，這些因素都有可能造成運動損傷。

3 網(wǎng)球運動損傷的預(yù)防措施

學(xué)生在享受網(wǎng)球這項優(yōu)雅運動的同時，也承受著運動損傷帶來的煩惱。運動損傷不僅影響到正常學(xué)習(xí)進度，也會加重學(xué)生對網(wǎng)球?qū)W習(xí)的心理負(fù)擔(dān)，不利于學(xué)生技術(shù)的提高和老師教學(xué)工作的順利開展。事實證明網(wǎng)球運動損傷的出現(xiàn)，多數(shù)是由于訓(xùn)練者缺乏相關(guān)運動知識、動作不規(guī)范、自身或者教員經(jīng)驗不足（缺乏防護意識）造成的。如能注意總結(jié)經(jīng)驗，提高防護意識，就能夠減少運動損傷的發(fā)生。

3.1 掌握正確的網(wǎng)球技術(shù)

網(wǎng)球是一門對動作技術(shù)要求較高的運動項目。因此，練習(xí)者在訓(xùn)練中都應(yīng)該在專業(yè)教師的指導(dǎo)下，以規(guī)范動作為基礎(chǔ)，以正確的技術(shù)訓(xùn)練為核心，循序漸進地掌握網(wǎng)球基本技能。在練習(xí)技術(shù)動作時，必須在專業(yè)老師的指導(dǎo)下，先學(xué)習(xí)分解動作，再進行連貫動作練習(xí)；按照由簡到繁，由易到難的順序，這樣就能有效地預(yù)防運動損傷的發(fā)生。

3.2 做好充分的準(zhǔn)備活動，合理安排運動時間及運動量

準(zhǔn)備活動是各項運動開始之前必不可少的部分，可調(diào)動各器官的功能，以適應(yīng)劇烈運動的需要。進行熱身的順序應(yīng)該先做一般準(zhǔn)備活動，再做專門準(zhǔn)備活動。熱身過程中要遵循循序漸進的原則。另外，準(zhǔn)備活動安排的時間、運動量要與正式訓(xùn)練或比賽的具體情況相適應(yīng)。

3.3 選擇合適的運動裝備和器材

選擇合適的球拍、球鞋。根據(jù)自己的經(jīng)濟條件和身體條件來選擇球拍和球鞋，不能一味的攀比。

3.4 全面提高身心素質(zhì)

網(wǎng)球運動要求練習(xí)者具備較強的身體素質(zhì)。因為身體素質(zhì)包括了力量、速度、靈敏度、柔韌性等，直接影響了運動員在網(wǎng)球運動中的水平發(fā)揮，與運動損傷也有密切聯(lián)系。同時，心理因素也對運動損傷的出現(xiàn)起到了一定的影響作用。人的心理動態(tài)會直接影響人的行為動作。因此通過適當(dāng)?shù)男睦碛?xùn)練可以有意識地幫助運動員控制因不良情緒而導(dǎo)致的動作失?，F(xiàn)象的發(fā)生，從而避免運動損傷的發(fā)生。

3.5 加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作

醫(yī)務(wù)監(jiān)督是運動過程中必不可少的重要部分，網(wǎng)球?qū)I(yè)教師在教學(xué)及訓(xùn)練中，必須充分認(rèn)識到產(chǎn)生運動損傷的原因、預(yù)防的重要性及有效的預(yù)防措施，并向?qū)W習(xí)者反復(fù)強調(diào)，不斷加強其自我保護意識。

4 結(jié)語

通過對調(diào)查結(jié)果的分析研究表明，網(wǎng)球運動損傷以關(guān)節(jié)損傷和肌肉拉傷為主，多集中在踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)和肩、背、頸等部位，以輕度、慢性損傷為主，運動損傷的主要原因是技術(shù)動作不規(guī)范以及局部負(fù)擔(dān)過重。因此訓(xùn)練者應(yīng)該在專業(yè)教師的指導(dǎo)下，規(guī)范技術(shù)動作，加強運動損傷的原因、預(yù)防措施的學(xué)習(xí)，要避免局部負(fù)擔(dān)過重引起的運動損傷。此外，還要全面提高運動員的身心素質(zhì)，加強力量和柔韌性的訓(xùn)練，重視相關(guān)運動知識的學(xué)習(xí)，為全面提高練習(xí)者的網(wǎng)球水平做好充分準(zhǔn)備。

【參考文獻(xiàn)】

[1]姚志翔.網(wǎng)球運動教程[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2007：95-109.

[2]楊錫讓.實用運動生理學(xué)[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2007：184-214.

[3]孫鵬.網(wǎng)球運動中的損傷與預(yù)防[J].遼寧體育科技，2005（10）：17-18.

[4]鮑勤.網(wǎng)球運動常見的運動損傷及防治[J].南京體育學(xué)院學(xué)報，2005（2）：20-21.

[責(zé)任編輯：謝慶云]

2.3.6 局部負(fù)擔(dān)過重

在運動中，不同的關(guān)節(jié)部位能夠在一定的限度內(nèi)承受不同的力量和負(fù)荷，一旦超出承受范圍，就會造成一定程度上的損傷。網(wǎng)球訓(xùn)練過程中經(jīng)常要求練習(xí)者對單個動作進行重復(fù)訓(xùn)練。一旦訓(xùn)練時間過長，動作重復(fù)次數(shù)過多，就會使得局部負(fù)荷過重，局部肌肉強烈收縮或過度拉長而超出負(fù)荷，便會造成肌肉拉傷或者斷裂，形成“勞損”。

另外，打球過程中，運動員始終要保持身體前傾和膝關(guān)節(jié)半屈狀態(tài)，以便隨時發(fā)起進攻或進行防守。因此，往往容易造成局部肌肉始終處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致腰部、膝關(guān)節(jié)發(fā)生勞損。

2.3.7 缺乏自我保護意識，對運動損傷相關(guān)知識不夠了解

在訪談過程中，發(fā)現(xiàn)大多數(shù)（尤其是非網(wǎng)球?qū)ｍ棧┩瑢W(xué)對運動損傷的相關(guān)知識知之甚少，都沒能充分認(rèn)識到造成運動損傷的原因，以及如何采取相應(yīng)的恢復(fù)措施。在發(fā)生輕微的損傷后，對慢性損傷置之不理，不采取任何處理措施而是繼續(xù)訓(xùn)煉。同時，也有一部分同學(xué)在生理狀態(tài)不佳、疲勞、光線不足、以及溫度過高等情況下仍然堅持訓(xùn)練，這些因素都有可能造成運動損傷。

3 網(wǎng)球運動損傷的預(yù)防措施

學(xué)生在享受網(wǎng)球這項優(yōu)雅運動的同時，也承受著運動損傷帶來的煩惱。運動損傷不僅影響到正常學(xué)習(xí)進度，也會加重學(xué)生對網(wǎng)球?qū)W習(xí)的心理負(fù)擔(dān)，不利于學(xué)生技術(shù)的提高和老師教學(xué)工作的順利開展。事實證明網(wǎng)球運動損傷的出現(xiàn)，多數(shù)是由于訓(xùn)練者缺乏相關(guān)運動知識、動作不規(guī)范、自身或者教員經(jīng)驗不足（缺乏防護意識）造成的。如能注意總結(jié)經(jīng)驗，提高防護意識，就能夠減少運動損傷的發(fā)生。

3.1 掌握正確的網(wǎng)球技術(shù)

網(wǎng)球是一門對動作技術(shù)要求較高的運動項目。因此，練習(xí)者在訓(xùn)練中都應(yīng)該在專業(yè)教師的指導(dǎo)下，以規(guī)范動作為基礎(chǔ)，以正確的技術(shù)訓(xùn)練為核心，循序漸進地掌握網(wǎng)球基本技能。在練習(xí)技術(shù)動作時，必須在專業(yè)老師的指導(dǎo)下，先學(xué)習(xí)分解動作，再進行連貫動作練習(xí)；按照由簡到繁，由易到難的順序，這樣就能有效地預(yù)防運動損傷的發(fā)生。

3.2 做好充分的準(zhǔn)備活動，合理安排運動時間及運動量

準(zhǔn)備活動是各項運動開始之前必不可少的部分，可調(diào)動各器官的功能，以適應(yīng)劇烈運動的需要。進行熱身的順序應(yīng)該先做一般準(zhǔn)備活動，再做專門準(zhǔn)備活動。熱身過程中要遵循循序漸進的原則。另外，準(zhǔn)備活動安排的時間、運動量要與正式訓(xùn)練或比賽的具體情況相適應(yīng)。

3.3 選擇合適的運動裝備和器材

選擇合適的球拍、球鞋。根據(jù)自己的經(jīng)濟條件和身體條件來選擇球拍和球鞋，不能一味的攀比。

3.4 全面提高身心素質(zhì)

網(wǎng)球運動要求練習(xí)者具備較強的身體素質(zhì)。因為身體素質(zhì)包括了力量、速度、靈敏度、柔韌性等，直接影響了運動員在網(wǎng)球運動中的水平發(fā)揮，與運動損傷也有密切聯(lián)系。同時，心理因素也對運動損傷的出現(xiàn)起到了一定的影響作用。人的心理動態(tài)會直接影響人的行為動作。因此通過適當(dāng)?shù)男睦碛?xùn)練可以有意識地幫助運動員控制因不良情緒而導(dǎo)致的動作失?，F(xiàn)象的發(fā)生，從而避免運動損傷的發(fā)生。

3.5 加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作

醫(yī)務(wù)監(jiān)督是運動過程中必不可少的重要部分，網(wǎng)球?qū)I(yè)教師在教學(xué)及訓(xùn)練中，必須充分認(rèn)識到產(chǎn)生運動損傷的原因、預(yù)防的重要性及有效的預(yù)防措施，并向?qū)W習(xí)者反復(fù)強調(diào)，不斷加強其自我保護意識。

4 結(jié)語

通過對調(diào)查結(jié)果的分析研究表明，網(wǎng)球運動損傷以關(guān)節(jié)損傷和肌肉拉傷為主，多集中在踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)和肩、背、頸等部位，以輕度、慢性損傷為主，運動損傷的主要原因是技術(shù)動作不規(guī)范以及局部負(fù)擔(dān)過重。因此訓(xùn)練者應(yīng)該在專業(yè)教師的指導(dǎo)下，規(guī)范技術(shù)動作，加強運動損傷的原因、預(yù)防措施的學(xué)習(xí)，要避免局部負(fù)擔(dān)過重引起的運動損傷。此外，還要全面提高運動員的身心素質(zhì)，加強力量和柔韌性的訓(xùn)練，重視相關(guān)運動知識的學(xué)習(xí)，為全面提高練習(xí)者的網(wǎng)球水平做好充分準(zhǔn)備。

【參考文獻(xiàn)】

[1]姚志翔.網(wǎng)球運動教程[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2007：95-109.

[2]楊錫讓.實用運動生理學(xué)[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2007：184-214.

[3]孫鵬.網(wǎng)球運動中的損傷與預(yù)防[J].遼寧體育科技，2005（10）：17-18.

[4]鮑勤.網(wǎng)球運動常見的運動損傷及防治[J].南京體育學(xué)院學(xué)報，2005（2）：20-21.

[責(zé)任編輯：謝慶云]

2.3.6 局部負(fù)擔(dān)過重

在運動中，不同的關(guān)節(jié)部位能夠在一定的限度內(nèi)承受不同的力量和負(fù)荷，一旦超出承受范圍，就會造成一定程度上的損傷。網(wǎng)球訓(xùn)練過程中經(jīng)常要求練習(xí)者對單個動作進行重復(fù)訓(xùn)練。一旦訓(xùn)練時間過長，動作重復(fù)次數(shù)過多，就會使得局部負(fù)荷過重，局部肌肉強烈收縮或過度拉長而超出負(fù)荷，便會造成肌肉拉傷或者斷裂，形成“勞損”。

另外，打球過程中，運動員始終要保持身體前傾和膝關(guān)節(jié)半屈狀態(tài)，以便隨時發(fā)起進攻或進行防守。因此，往往容易造成局部肌肉始終處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致腰部、膝關(guān)節(jié)發(fā)生勞損。

2.3.7 缺乏自我保護意識，對運動損傷相關(guān)知識不夠了解

在訪談過程中，發(fā)現(xiàn)大多數(shù)（尤其是非網(wǎng)球?qū)ｍ棧┩瑢W(xué)對運動損傷的相關(guān)知識知之甚少，都沒能充分認(rèn)識到造成運動損傷的原因，以及如何采取相應(yīng)的恢復(fù)措施。在發(fā)生輕微的損傷后，對慢性損傷置之不理，不采取任何處理措施而是繼續(xù)訓(xùn)煉。同時，也有一部分同學(xué)在生理狀態(tài)不佳、疲勞、光線不足、以及溫度過高等情況下仍然堅持訓(xùn)練，這些因素都有可能造成運動損傷。

3 網(wǎng)球運動損傷的預(yù)防措施

學(xué)生在享受網(wǎng)球這項優(yōu)雅運動的同時，也承受著運動損傷帶來的煩惱。運動損傷不僅影響到正常學(xué)習(xí)進度，也會加重學(xué)生對網(wǎng)球?qū)W習(xí)的心理負(fù)擔(dān)，不利于學(xué)生技術(shù)的提高和老師教學(xué)工作的順利開展。事實證明網(wǎng)球運動損傷的出現(xiàn)，多數(shù)是由于訓(xùn)練者缺乏相關(guān)運動知識、動作不規(guī)范、自身或者教員經(jīng)驗不足（缺乏防護意識）造成的。如能注意總結(jié)經(jīng)驗，提高防護意識，就能夠減少運動損傷的發(fā)生。

3.1 掌握正確的網(wǎng)球技術(shù)

網(wǎng)球是一門對動作技術(shù)要求較高的運動項目。因此，練習(xí)者在訓(xùn)練中都應(yīng)該在專業(yè)教師的指導(dǎo)下，以規(guī)范動作為基礎(chǔ)，以正確的技術(shù)訓(xùn)練為核心，循序漸進地掌握網(wǎng)球基本技能。在練習(xí)技術(shù)動作時，必須在專業(yè)老師的指導(dǎo)下，先學(xué)習(xí)分解動作，再進行連貫動作練習(xí)；按照由簡到繁，由易到難的順序，這樣就能有效地預(yù)防運動損傷的發(fā)生。

3.2 做好充分的準(zhǔn)備活動，合理安排運動時間及運動量

準(zhǔn)備活動是各項運動開始之前必不可少的部分，可調(diào)動各器官的功能，以適應(yīng)劇烈運動的需要。進行熱身的順序應(yīng)該先做一般準(zhǔn)備活動，再做專門準(zhǔn)備活動。熱身過程中要遵循循序漸進的原則。另外，準(zhǔn)備活動安排的時間、運動量要與正式訓(xùn)練或比賽的具體情況相適應(yīng)。

3.3 選擇合適的運動裝備和器材

選擇合適的球拍、球鞋。根據(jù)自己的經(jīng)濟條件和身體條件來選擇球拍和球鞋，不能一味的攀比。

3.4 全面提高身心素質(zhì)

網(wǎng)球運動要求練習(xí)者具備較強的身體素質(zhì)。因為身體素質(zhì)包括了力量、速度、靈敏度、柔韌性等，直接影響了運動員在網(wǎng)球運動中的水平發(fā)揮，與運動損傷也有密切聯(lián)系。同時，心理因素也對運動損傷的出現(xiàn)起到了一定的影響作用。人的心理動態(tài)會直接影響人的行為動作。因此通過適當(dāng)?shù)男睦碛?xùn)練可以有意識地幫助運動員控制因不良情緒而導(dǎo)致的動作失?，F(xiàn)象的發(fā)生，從而避免運動損傷的發(fā)生。

3.5 加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作

醫(yī)務(wù)監(jiān)督是運動過程中必不可少的重要部分，網(wǎng)球?qū)I(yè)教師在教學(xué)及訓(xùn)練中，必須充分認(rèn)識到產(chǎn)生運動損傷的原因、預(yù)防的重要性及有效的預(yù)防措施，并向?qū)W習(xí)者反復(fù)強調(diào)，不斷加強其自我保護意識。

4 結(jié)語

通過對調(diào)查結(jié)果的分析研究表明，網(wǎng)球運動損傷以關(guān)節(jié)損傷和肌肉拉傷為主，多集中在踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)和肩、背、頸等部位，以輕度、慢性損傷為主，運動損傷的主要原因是技術(shù)動作不規(guī)范以及局部負(fù)擔(dān)過重。因此訓(xùn)練者應(yīng)該在專業(yè)教師的指導(dǎo)下，規(guī)范技術(shù)動作，加強運動損傷的原因、預(yù)防措施的學(xué)習(xí)，要避免局部負(fù)擔(dān)過重引起的運動損傷。此外，還要全面提高運動員的身心素質(zhì)，加強力量和柔韌性的訓(xùn)練，重視相關(guān)運動知識的學(xué)習(xí)，為全面提高練習(xí)者的網(wǎng)球水平做好充分準(zhǔn)備。

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