淺談跳躍運(yùn)動員心理訓(xùn)練的方法

張繼亮

助跑步點(diǎn)不準(zhǔn)是跳躍運(yùn)動員比賽時主要的心理障礙，此外，場地條件、氣候、風(fēng)向、對手、觀眾及裁判員等諸因素都會給運(yùn)動員的心理帶來不穩(wěn)定，異地比賽還會受時差、飲食、路途疲勞的影響，使運(yùn)動員的心理活動更加復(fù)雜。如果平時重視心理訓(xùn)練，經(jīng)常采取有針對性的訓(xùn)練方法，使運(yùn)動員對以上因素的變化多加適應(yīng)、習(xí)慣，并具有善于克服困難的應(yīng)變能力，運(yùn)動員則會順利完成比賽任務(wù)，取得好成績。反之，則處處受挫、失控，發(fā)揮不出應(yīng)有水平。跳躍運(yùn)動員的心理訓(xùn)練可采用下列方法：

一、教練員做好運(yùn)動員的思想工作，使之明確目標(biāo)，增強(qiáng)信念

運(yùn)動員進(jìn)行長期的系統(tǒng)訓(xùn)練，經(jīng)常會遇到一些外界的干擾，為此要做思想疏導(dǎo)，使之有明確的訓(xùn)練目標(biāo)，有信心、有理想、有追求，樹立正確的人生觀。教練員要善于觀察，善于誘導(dǎo)，樹立勝不驕，敗不餒的良好比賽作風(fēng)，從思想上關(guān)心，彼此信任，齊心協(xié)力以提高運(yùn)動成績。想象與運(yùn)動表象重視法：教練員要引導(dǎo)運(yùn)動員積極開展思維活動，練習(xí)時能領(lǐng)會教練員意圖；理解技術(shù)細(xì)節(jié)，每次練習(xí)后都能重視自己的感覺與體會，使其相信改進(jìn)技術(shù)細(xì)節(jié)就是提高成績的重要潛力，使其增強(qiáng)信念，產(chǎn)生克服困難的勇氣，從而穩(wěn)定拼搏奮爭的情緒。

二、訓(xùn)練中要強(qiáng)化運(yùn)動員心理素質(zhì)

作為運(yùn)動員，自信是非常重要的，也就是我們常說的心理素質(zhì)過硬。在平時的訓(xùn)練中就要有不服輸?shù)男膽B(tài)，在比賽中更要有這樣的心態(tài)，不要輕易的被對手嚇倒，要有頂住壓力，戰(zhàn)勝一切的勇氣和信心。

三、利用、創(chuàng)造各種條件鍛煉運(yùn)動員自我控制能力

訓(xùn)練過程中要有意識地變換條件，改變環(huán)境。例如：在風(fēng)雨天堅(jiān)持訓(xùn)練，逆風(fēng)測驗(yàn)、根據(jù)條件多參加各種比賽等。為了培養(yǎng)自控能力，在平時測驗(yàn)或達(dá)標(biāo)時，教練員不必具體指導(dǎo)，讓他獨(dú)立思考，最后自己總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，鍛煉獨(dú)立參加比賽的能力。

四、在訓(xùn)練中人為地制造困難，讓運(yùn)動員適應(yīng)在不利或困難情況下強(qiáng)化心理訓(xùn)練

例如，在專項(xiàng)訓(xùn)練時，故意地制造噪音或讓其他隊(duì)員在旁邊起哄，讓運(yùn)動員體驗(yàn)客場比賽給運(yùn)動員帶來的外界干擾；再如，在進(jìn)行專項(xiàng)測試時，有意識地制造兩次犯規(guī)的情況，讓運(yùn)動員體驗(yàn)在有壓力的情況下如何調(diào)整好自己的心態(tài)，發(fā)揮出自己的水平。

（山東省臨沭第一中學(xué)）endprint