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    “鎂”食堪稱“心血管衛(wèi)士”

    2014-06-24 14:57:17
    健康必讀 2014年3期
    關(guān)鍵詞:缺鎂蕎麥面排泄量

    很多人都知道中年之后要補(bǔ)鈣,卻很少有人清楚補(bǔ)鎂的重要性。有研究表明,中年之后易患不少慢性病,如冠心病、高血壓、糖尿病等,都與體內(nèi)鎂含量降低有一定關(guān)系。鎂幾乎參與人體所有的新陳代謝過程。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí),鎂可減少血液中膽固醇的含量,防止動(dòng)脈硬化,同時(shí)還能擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈,增加心肌供血量,對(duì)心臟血管具有重要的保護(hù)作用,有“心血管衛(wèi)士”之稱,嚴(yán)重缺鎂還有可能造成偏頭痛,誘發(fā)痛經(jīng)、腦中風(fēng)等。

    不少食物都是鎂很好的來源。谷類有蕎麥面、小米、玉米、高粱面等;豆類有黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆等;蔬菜及水果有莧菜、芥菜、蘑菇、紫菜、楊桃、柿子、香蕉、桂圓、花生、核桃仁等。

    需要注意的是,有些不好的習(xí)慣可使體內(nèi)鎂的排泄量大增:飲酒會(huì)使食物中的鎂在腸道中吸收困難,并使鎂排泄量增多;超負(fù)荷腦力勞動(dòng)及高強(qiáng)度體力勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng),會(huì)對(duì)鎂的需求量急劇增加,如果沒有得到及時(shí)補(bǔ)充,容易因鎂缺乏導(dǎo)致慢性??;過多食用肉、蝦等富含磷的食物會(huì)阻礙鎂的吸收。另外,主食、蔬菜攝入偏少,咖啡和茶喝得太濃太多,飲食中鈉鹽過多等都會(huì)引起鎂缺乏。(據(jù)《保健時(shí)報(bào)》)endprint

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